כשהחדשות מלאות בסיפורים מפחידים על נגיף הקורונה החדש, COVID-19, קל להרגיש חרדה. זה טבעי שיש לך קצת חרדה מכל התפרצות מחלה גדולה, ואתה לא לבד שאתה מרגיש מודאג. יחד עם זאת, סביר להניח שאתה לא צריך לדאוג, במיוחד אם אתה כבר עוקב אחר עצות ה- CDC להגנה על עצמך. למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את הפחדים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח הלך רוח ריאליסטי
שלב 1. קבל את המידע שלך ממקורות אמינים, כגון ה- CDC
אתה כנראה רואה הרבה סיפורים על נגיף הקורונה, וחלקם עשויים להכיל מידע לא מדויק או מיושן. בנוסף, אתה עלול להיתקל בכמה מיתוסים ברשתות החברתיות. כדי להבטיח שאתה מקבל מידע מדויק וסביר, היצמד למקורות כמו המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן וארגון הבריאות העולמי.
- בקר באתר האינטרנט של ארגון הבריאות העולמי לקבלת מידע עדכני על התפרצות COVID-19 הנוכחית.
- תוכל גם למצוא מידע מאתר ה- CDC.
שלב 2. הגבל את התדירות שבה אתה בודק עדכוני חדשות לפעם או פעמיים ביום
למרות שטוב להישאר מעודכנים, קריאה או צפייה בעדכוני חדשות יכולים להפוך במהירות למכריע. במקום זאת, ציין זמן ספציפי לבדיקת עדכונים כדי שלא תחשוב על הנגיף כל היום. אל תכנס לאתרי חדשות או הפעל את החדשות מחוץ לזמנים אלה, והימנע ממדיה חברתית אם אתה רואה שם יותר מדי עדכונים.
לדוגמה, תוכל לצפות בתוכנית חדשות בבוקר ולבדוק אם יש עדכון שני בערב
שלב 3. התמקד בעובדה שרוב המקרים קלים ורוב האנשים מחלימים
דיווחים על נגיף הקורונה נשמעים מפחידים מאוד, כך שניתן להבין כי תפחד. עם זאת, 80% מהמקרים הם קלים, ויש אנשים שאפילו לא מבינים שהם חולים. בנוסף, רוב האנשים שחולים מאוד ישתפרו, אז אל תדאג. לבסוף, באזורים מסוימים אין מקרים מאושרים, כך שאולי אינך בסיכון כלל.
- COVID-19 גורם לתסמיני נשימה כמו חום, שיעול וקוצר נשימה, בדומה להצטננות או לשפעת.
- זיהומים בנגיף הקורונה נדירים אצל ילדים, כך שאתה לא צריך לדאוג במיוחד שילדיך יחלו. עם פעולות מניעה, כגון שטיפת ידיים, ילדים נמצאים בסיכון נמוך.
עֵצָה:
רוב האנשים נמצאים בסיכון נמוך לסיבוכים, אז אל תדאג. הסיבה לכך שממשלות וארגוני חדשות מעודדים את הציבור להישאר בבית ולנקוט באמצעי מניעה היא שהנגיף מתפשט בקלות ועשוי להזיק לקבוצה קטנה של חולים בסיכון גבוה. על ידי נקיטת צעדים להגנה על עצמך, תוכל גם להגן על חבריך ואהוביך.
שלב 4. שתף מידע מועיל עם חברים ובני משפחה
אתה יכול לעזור לעצמך ולאחרים להרגיש רגועים יותר בהתפרצות נגיף הקורונה על ידי שיתוף מידע מועיל שתמצא. אם אתה רואה עדכון שימושי על נגיף הקורונה ממקור חדשות מוכר או מאתר ממשלתי, שלח קישור ברשתות החברתיות או שלח אותו בדוא ל לכל חברים או בני משפחה שחוששים מהנגיף.
- אם תישארו רגועים ותקפידו על שיתוף מידע עובדתי, תוכלו להוות דוגמא טובה לאחרים ולסייע במניעת התפשטות פאניקה וחרדה.
- אם אתה מכיר מישהו שמפיץ מידע לא מדויק, תקן אותו בצורה רגועה ולא שיפוטית. אמור משהו כמו, "אני יודע שהרבה אנשים אומרים שזה לא בטוח לטפל בחבילות מסין, אבל ארגון הבריאות העולמי אומר שהנגיף מת במהירות על חפצים כמו דברי דואר".
- ספק קישורים לגיבוי כל מידע שאתה משתף.
עֵצָה:
ארגון הבריאות העולמי מנהל דף "Myth Busters" המכסה תפיסות מוטעות נפוצות בנוגע להתפרצות COVID-19. אם אתה קורא משהו שלדעתך עלול להיות לא מדויק, תוכל לבדוק זאת כאן.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול הרגשות שלך
שלב 1. שתף את יקיריך האהובים ברגשותיך
אם אתה עדיין מרגיש מודאג מהנגיף הקורונה למרות נקיטת אמצעי זהירות, ייתכן שתעזור לך לדבר על דאגותיך. פנה לחבר או לבן משפחה ושוחח איתם על מה שאתה מרגיש. אתה עשוי לגלות ששניכם מרגישים טוב יותר לאחר שיחה על זה!
- הימנע מדבר עם כל מי שנבהל על הנגיף או מפיץ מידע לא מדויק ומרגיש. שוחח עם מישהו רגוע שיכול לעזור לך להתמודד עם החששות שלך בצורה ריאליסטית ורמה.
- אמור משהו כמו, "אבא, אני פשוט לא יכול להפסיק לדאוג לגבי הנגיף הזה. יש לך זמן לדבר על זה?"
שלב 2. בצע פעילויות להפגת מתחים כדי לעזור לעצמך להירגע
תרגילים ופעילויות להפחתת מתח יכולים לעזור לך להרגיש רגוע יותר ולשלוט יותר ברגשותיך כאשר אתה מודאג ממשהו. הם יכולים גם לעזור להוריד את דעתך מהפחדים שלך. כאשר אתה מתחיל לחוש חרדה מפני נגיף הקורונה, נסה לעשות משהו שעוזר לך להרגיש רגוע ושליו, כגון:
- מדיטציה
- עושה יוגה
- הכירו אנשים חדשים באמצעות אפליקציות היכרויות או מציאת חברים ותיהנו מהזמן המשותף
- יוצאים לטיול או לרוץ
- לבלות עם חברים ובני משפחה
- קריאת ספר או צפייה בתוכנית טלוויזיה מהנה
- עבודה על תחביב או פרויקט יצירתי
- עזרה לאחרים, כגון חברים, שכנים, הומלסים או עובדים חיוניים
שלב 3. כתוב את הרגשות שלך כדי לעזור להם להרגיש יותר ניתנים לניהול
ביטוי דאגותיך במילים יכול לעזור לך להבין אותן טוב יותר ולגרום להן להרגיש פחות מכריע. רשום את מחשבותיך בנוגע לנגיף הקורונה בכתב עת, מחברת או מסמך מחשב. אל תשפוט את המחשבות והרגשות שלך-פשוט רשום אותן.
לדוגמה, אתה יכול לרשום משהו כמו, "אני כל הזמן חושב על הסיפור החדשותי שקראתי על נגיף הקורונה הבוקר, ואני מרגיש מפוחד. אני חושש שזה עלול להתפשט לעיר שלי"
שלב 4. דמיין את התרחיש הגרוע ביותר שיעזור להגדיר את הפחדים שלך
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל מומחי חרדה אומרים שדמיון הפחדים הגרועים ביותר שלך יכול לעזור להם להרגיש יותר ניתנים לניהול. כתוב את התרחיש הגרוע ביותר הקשור לנגיף הקורונה שאתה יכול לחשוב עליו, או אמור זאת בקול רשום והקלט אותו בטלפון שלך. תקרא אותו או תשחק אותו לעצמך. בקרוב תתחיל להבין שתרחיש זה פחות סביר ממה שחשבת (ולכן פחות מפחיד).
לדוגמה, אתה יכול לומר משהו כמו, "אני מפחד שמישהו עם נגיף הקורונה יבוא לבית הספר שלי וידביק את כולם, וכולנו נהיה חולים קשים"
שלב 5. שוחח עם יועץ אם החרדה שלך מפריעה לחיי היומיום שלך
אם אתה פשוט לא יכול לשחרר את החרדה שלך מפני נגיף הקורונה, יועץ או מטפל יכולים לעזור. הם יכולים ללמד אותך אסטרטגיות התמודדות להתמודד עם הפחדים שלך בצורה בריאה או אפילו לרשום תרופות להפחתת החרדה הכללית שלך. פנה ליועץ או בקש מהרופא שלך להמליץ על מישהו. ייתכן שתזדקק לעזרה נוספת אם:
- הדאגות שלך מתחילות להפריע ליכולת שלך לעבוד, לישון או ליצור אינטראקציה עם אחרים
- יש לך מחשבות פולשניות או אובססיביות בנוגע לקורונה
- יש לך חששות מהתסמינים שאתה חווה שאינם משתפרים גם אם רופא מרגיע אותך שאין לך נגיף קורונה
עֵצָה:
שלח הודעת HOME אל 741741 כדי ליצור קשר מיידי עם יועץ משבר ולדבר באמצעות החרדה שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הגנה על עצמך מפני זיהום
שלב 1. תרגל התרחקות חברתית כדי לסייע במניעת התפשטות COVID-19
ריחוק חברתי (או התרחקות פיזית) פירושו הגבלת הקשר שלך עם אנשים אחרים. הישארו בבית כמה שאפשר, וצאו רק לדברים כמו קניות במכולת או עבודה. בנוסף, שאל אם אפשר לעבוד או לעשות את עבודת בית הספר שלך בבית. אם תחליט לבלות עם חברים או משפחה, הגבל את רשימת האורחים ל -10 אנשים או פחות.
- דגש על הנאה בזמן שאתה בבית. שחק משחקי לוח, צפה בסרטים, בישל ארוחה גדולה, צא לטיול בחוץ, או עשה משהו יצירתי.
- ריחוק חברתי לא אומר שאתה צריך להימנע מכל התרועעות! שמור על קשר עם חברים ובני משפחה בטלפון, וידאו צ'אט, מדיה חברתית או אפליקציות העברת הודעות.
שלב 2. שטפו את הידיים לעתים קרובות במים חמים וסבון
אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על עצמך מפני כל מחלה מדבקת היא לשטוף ידיים. שטפו את הידיים בכל פעם שאתם הולכים לשירותים, מטפלים בחפצים במקומות ציבוריים או מתכוננים לאכול או להכין אוכל. השתמש במים חמים וסבון ידיים עדין ושטוף את הידיים לפחות 20 שניות. הקפד לשטוף את כפות הידיים, את גב הידיים ובין האצבעות.
- כשתסיים לכבס, יבש את הידיים על מגבת נקייה ויבשה או מגבת נייר.
- השתמש בחיטוי ידיים על בסיס אלכוהול אם אינך יכול להגיע לסבון ומים. קח איתך כמה בתיק או בכיס.
אַזהָרָה:
יש הטוענים כי שימוש במייבשי ידיים חמים יכול להרוג את נגיף הקורונה, אך זה לא נכון. זה בסדר להשתמש במייבש אוויר חם לאחר שטיפת ידיים, אך שים לב שהמייבש עצמו לא יגן עליך מפני וירוסים.
שלב 3. הרחק את הידיים מהעיניים, האף והפה
וירוסים רבים, כולל וירוס COVID-19, נכנסים לגוף שלך דרך ריריות העיניים, האף והפה. הימנע מלגעת בפנים שלך למעט כאשר אתה שוטף אותם או מיישם מוצרי טיפוח ותמיד שטוף את הידיים במים וסבון קודם כל.
אם אתה צריך לגעת בפנים שלך ואין לך גישה לסבון ומים, שפשף את הידיים עם חומר חיטוי ידיים על בסיס אלכוהול
שלב 4. התרחק מאנשים שהם ללא ספק חולים
אם מישהו מסביבך משתעל, מתעטש או נראה עמוס מאוד, שמור על מרחק. נסה להתרחק מהם לפחות 1.8 רגל לפחות. זה יקטין את הסיכוי שלך לשאוף טיפות מזוהמות בנגיף אם הם משתעלים או מתעטשים לידך.
- אל תניח כי למישהו יש נגיף קורונה, במיוחד אם אין מקרים מאושרים באזור שלך. רוב הסיכויים שאנשים שאתה נתקל בהם משתעלים ומתעטשים יסבלו מאלרגיות, הצטננות או שפעת. עם זאת, תמיד כדאי לשמור על מרחק מאנשים חולים.
- תמיד שטפו את הידיים היטב לאחר אינטראקציה עם אדם חולה.
שלב 5. לישון הרבה ולאכול היטב כדי לשמור על מערכת החיסון חזקה
שמירה על הבריאות הכללית שלך יכולה להפחית את הסיכוי לחלות. תמכו במערכת החיסון שלכם על ידי אכילת ארוחות מאוזנות ומזינות עם הרבה פירות, ירקות, דגנים מלאים ומקורות שומן בריאים (כגון דגים, שמנים צמחיים ואגוזים וזרעים). הקפד לישון 7-9 שעות אם אתה מבוגר, או 8-10 אם אתה נער.
שמירה על פעילות גופנית יכולה גם לחזק את המערכת החיסונית שלך. נסה להקדיש לפחות 30 דקות ביום לביצוע פעילות גופנית מתונה, כגון הליכה או עבודה בחצר
שלב 6. הימנע מנסיעות מיותרות או נסיעה לאזורים מושפעים
החל ממרץ 2020, עדיף להימנע מנסיעות מיותרות כדי לסייע בהגבלת התפשטות הנגיף. בנוסף, ה- CDC ממליץ להימנע מאזורים בהם COVID-19 הפעיל ביותר, כמו אירופה, איטליה, סין, דרום קוריאה ואיראן. עם זאת, זכור כי הנחיות הנסיעות של CDC מתעדכנות מדי יום, כך שהדבר עשוי להשתנות.
- תוכל לעקוב אחר ייעוץ הנסיעות הקשור לקורונה כאן:
- אם עליך לנסוע באזור מושפע, הימנע ממגע עם אנשים חולים ושטוף את הידיים לעתים קרובות במים וסבון. אם מים וסבון אינם זמינים, השתמשו בחומר חיטוי ידיים המכיל 60% -95% אלכוהול.
שלב 7. התקשר לרופא אם אתה מפתח חום, שיעול או קוצר נשימה
אלה הם התסמינים השכיחים של COVID-19, אם כי אתה עלול גם לחוות סימפטומים אחרים של הנשימה. צור קשר עם הרופא שלך מייד וספר להם את הסימפטומים שלך, היסטוריית הטיולים שלך והאם באת במגע עם אדם שעלול להידבק. הרופא שלך יגיד לך אם אתה צריך לבוא לבדיקה. בינתיים, הישאר בבית כדי שלא תסתכן בהדבקה של אחרים.
- אם אתה חווה תסמינים אלה, אל תיבהל. אלא אם כן אתה גר באזור בו נגיף הקורונה נפוץ, כנראה שאין לך זיהום בנגיף הקורונה. לרופא שלך יהיה מידע עדכני על נגיף הקורונה ויוכל לתת לך את העצה הטובה ביותר האפשרית.
- אם אתה מרגיש חולה, הגן על אחרים על ידי הישארות הביתה ככל האפשר, שטיפת ידיים לעתים תכופות וכיסוי האף והפה בעזרת טישו או נוכל זרועך כאשר אתה משתעל או מתעטש.
עֵצָה:
אל תלכי לרופא לפני שתתקשרי קודם. סביר להניח שהם יבודדו אותך כדי להגן על מטופלים ואנשי צוות אחרים אם הם חושדים שאולי יש לך COVID-19.
