יש הרבה סיבות שאנשים מחייכים או צוחקים. בדרך כלל אנשים מחייכים כי הם מרגישים שמחים או נוחים. עם זאת, לפעמים הם מחייכים כשזה ממש לא מתאים. זה נגרם בדרך כלל מעצבנות ואי ידיעה כיצד להגיב ברגע נתון. למרבה המזל, חיוך לא הולם הוא הרגל שניתן לשנות בדיוק כמו כל אחד אחר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: זיהוי גורמי החיוך שלך
שלב 1. שאל חבר אם הוא שם לב לחיוך הבלתי הולם שלך
בחר מישהו שהיית איתו במצבים לא נוחים. סביר להניח שאלו הפעמים שחייכת בצורה לא הולמת.
- גם אם אתה בטוח שאתה מחייך בצורה לא הולמת, טוב לשאול חבר. יתכן שהם לא שמו לב לכך, או שהבעיה אינה גרועה כפי שאתה חושב.
- אתה יכול לבקש מחברך לפקוח עין על החיוך הבלתי הולם שלך בעתיד. וודא שהם יודעים להזהיר אותך רק לאחר מכן, באופן פרטי.
- לחבר שלך יש תובנה לגבי סוגי המצבים שגורמים לך לחייך בצורה לא הולמת. לדוגמה, הם עשויים להבחין בדפוס כמו שאתה מחייך כאשר מישהו מעביר חדשות רעות או כאשר מישהו פוגע בעצמו.
שלב 2. שימו לב מה גורם לכם לחייך בצורה לא הולמת
אולי כבר יש לך מושג מה מניע את החיוך הבלתי הולם שלך. היה כמה שיותר ספציפי באיתור מה הם הטריגרים האישיים שלך.
- לדוגמה, במקום להחליט שאתה מחייך כשאתה מרגיש לא בנוח, היה ספציפי יותר. האם זה כשאתה מרגיש ביישן מול איש סמכות? או כשאתה מרגיש שהושם במקום? או כשאתה מדבר עם מישהו שנראה לך מושך בחשאי? כל הסיטואציות הללו עשויות להיות לא נוחות, אך ככל שתוכל להיות ספציפי יותר, כך ייטב.
- אם אתה תופס את עצמך מחייך בצורה לא הולמת, אל תכה את עצמך בגלל זה. פשוט שימו לב וזכרו מה היה התרחיש כדי שתוכלו לתרגל את שינוי ההתנהגות שלכם.
שלב 3. בחר את הרגעים שבהם ברצונך להפסיק לחייך
יתכן שלא תרצה או תוכל להפסיק לחייך בכל רגע לא נוח. בחר מצב אחד או שניים שאתה רוצה להתמקד בהם בזמן שאתה מתרגל לא לחייך.
- הטריגר שלך עשוי להיות אדם או תרחיש ספציפי אחד. אם זה המצב, אתה יכול לעשות הכי טוב להימנע מאותו אדם או מתסריט עד שהתרגלת שלא לחייך.
- אתה יכול לבחור את המצב שהכי קשה לך, או כזה שיכול להיות קל יותר. זה תלוי בך. ייתכן שתרצה לבחור תרחיש שאתה נמצא בו לעתים קרובות, כך שתוכל להשתמש בכישורים החדשים שלך לעתים קרובות.
חלק 2 מתוך 3: החלפת חיוך בהתנהגות אחרת
שלב 1. בחר התנהגות חלופית
דרך מצוינת לשנות הרגל היא להחליף אותו במשהו אחר. לחייך בצורה לא הולמת זה רק הרגל, אז אתה אמור להיות מסוגל לבחור התנהגות אחרת שתוכל לבצע במקום זאת.
- בחר משהו פשוט שאחרים לא ישימו לב אליו, כגון נשיכה על הלשון, חיכוך האצבעות יחד או נענוע בהונות.
- זה נהדר אם אתה יכול לבחור משהו שעוזר לך להתמודד עם תחושות אי הנוחות שלך. לדוגמה, אם אתה מחייך כשאתה מרגיש לחץ, החלפת החיוך בשתיקה של שלוש נשימות עמוקות יכולה גם לעזור לך להירגע ולהקל על הלחץ.
שלב 2. התאמן להחליף חיוך בהתנהגות החדשה בעצמך
דמיין שאתה נמצא בתרחיש שבו אתה עלול לחייך בצורה לא הולמת. תארו לעצמכם עם מי תהיו ומה הם היו עושים או אומרים. בזמן שאתה עושה זאת, תרגל את ההתנהגות החלופית שלך בזמן שאתה לא מחייך.
- אם אתה מרגיש בנוח, אתה יכול לבקש מחבר או בן משפחה לשחק איתך תפקידים ולהעמיד פנים שאתה מישהו אחר כדי שתוכל להתאמן.
- התאמן פעמים רבות, עד שהתנהגות תחליף שלך במקום לחייך הופכת לטבע שני.
שלב 3. נסה את התנהגות ההחלפה בתרחיש אמיתי
יתכן שלא תוכל לתכנן זאת מכיוון שמצבי הפעלה נוטים להיות בלתי צפויים. עם זאת, עליך להתאמן במצבים אמיתיים על מנת לפתח באופן מלא את ההרגל החדש שלך.
- אם אתה עדיין מחייך, וזה לא מביך מדי, אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני מצטער. אני יודע שזה לא הולם שפשוט חייכתי. זה משהו שאני עובד עליו. אני לא ממש שמח לשמוע את החדשות הרעות ".
- המשך להתאמן, הן בבית והן עם אנשים אחרים. אתה יכול לשחק שוב תרחיש בחיים האמיתיים בעצמך מאוחר יותר, אם אתה רוצה לתרגל תגובה אחרת ממה שעשית.
שלב 4. בחר התנהגות אחרת אם אתה צריך
לא כל התנהגויות החלפה יעבדו עבורך. אם זה שבחרת לא עובד, נסה אחד חדש. תרגלו את זה גם בבית וגם בתרחישים אמיתיים.
התנהגות עשויה להיות כרוכה גם באמירת אישורים או מנטרות לעצמך. לדוגמה, יתכן שתצטרך ללחוץ על אצבעותיך יחד ולחשוב לעצמך, "צר לי לשמוע מה עובר על האדם הזה. קשה להם"
חלק 3 מתוך 3: תגמול לעצמך כשאתה מצליח
שלב 1. ברך את עצמך כשאתה לא מחייך בצורה לא הולמת
פרסים הם חלק חשוב בשינוי הרגלים. אתה צריך לתגמל את עצמך בכל פעם שאתה עושה עבודה טובה בשליטה על החיוך שלך.
- ספר לעצמך שעשית עבודה מצוינת. זה אפילו עוזר להגיד את זה בקול ברגע שאתה לבד.
- טפח לעצמך פיזית על השכם. זה אולי נראה טיפשי, אבל זה למעשה יעיל.
- אתה יכול לתת לעצמך פרס מוחשי יותר, אם תרצה. אתה יכול לקחת את עצמך לארוחה נחמדה או לקנות לעצמך משהו במתנה.
שלב 2. הישאר חיובי גם אם אתה מסתבך
אף אחד לא ישנה את ההרגלים שלו בצורה מושלמת מייד. קבל את העובדה שכנראה עדיין תחייך לא הולם לפעמים. אל תרביץ לעצמך כשאתה מחליק.
- סביר להניח שקשה מדי עם עצמך תגרום לך עוד יותר אי נוחות במצבים קשים. זה יכול ליצור מעגל של אי נוחות שיוביל אותך לחייך כשאתה לא רוצה.
- אמור לעצמך הצהרות חיוביות, למשל, "זה היה ניסיון טוב. בפעם הבאה, אני הולך להשתפר עוד יותר."
שלב 3. המשך לתרגל עד שתשנה את ההרגל שלך בהצלחה
ישנן מחשבות סותרות לגבי כמה זמן לוקח לשבור ולשנות הרגלים. עם זאת, כולם יכולים להסכים שזה לא קורה בין לילה. העבודה עשויה להימשך בין שלושה שבועות לשלושה חודשים של עבודה עקבית.
אם אתה מצליח מאוד עם שינוי ההרגל שלך, אתה יכול להתאמן עם יותר תרחישים וכאלו יותר מאתגרים
שלב 4. הרשה לעצמך לחייך כאשר הדבר מתאים
הקפד להמשיך לאפשר לעצמך לחייך כאשר אתה באמת צריך! חיוך הוא דרך עצומה שאנשים משדרים נוחות, חיבה ומשיכה. אל תאמן את עצמך עד כדי כך שאתה מאבד את היכולת לחייך בצורה בלתי מבוקרת.
- כשאתה בסביבה של מישהו שאתה נמשך אליו אך אינך רוצה שהוא יידע זאת, ייתכן שתרצה לשלוט בחיוך שלך. עם זאת, אם זה יהיה בסדר שהם יחשבו שאתה אוהב אותם, תן לעצמך לחייך! סביר להניח שהם ירגישו בנוח יותר סביבך.
- אפילו במצבים קשים, חיוך וצחוק הם דרכים בהן אנשים מתמודדים לעתים קרובות עם צער וטראומה. זה בסדר לגמרי לחייך או לצחוק בהלוויה או באירוע קודר אחר, כל עוד אתה לא מתנשא או מתחשב.
טיפים
- אם מישהו נוזף בך על כך שחייך בצורה לא הולמת, יידע אותו שאתה עובד על זה. תודה להם, ואל תיקחו זאת באופן אישי.
- להיות סבלני. לשבור הרגלים לוקח זמן. אל תוותרו.
