יוגה היא מערכת אמונות עתיקה במסורות ההינדיות, הבודהיסטיות וג'יין החותרות לקראת משמעת רוחנית. במערב, היוגה פחות מובנת בזכות המרכיב הרוחני שלה וידועה יותר כאימון גופני של תנוחות ספציפיות, או אסאנות. זה בעצם לא רק משהו שאתה "עושה" אלא משהו שאתה מתרגל כדי לחזק, להירגע ולהמריץ את הגוף והנפש שלך. כל אדם יכול לתרגל יוגה, החל מתרגול אסאנה ועד מדיטציה ונשימה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תחילת העבודה עם יוגה
שלב 1. קבע את המיקוד לתרגול היוגה שלך
לפני שתתחיל ביוגה, זה יכול לעזור להבין מדוע אתה רוצה להתאמן. יוגה יכולה להיות שיטה להתעמלות גופנית, דרך להפחתת מתח וניהולו, אמצעי לריפוי מחלה או פציעה, או דרך להגשמה רוחנית ולשלום.
- חשוב על אילו מרכיבי בריאות אתה רוצה לעבוד, כגון כוח, גמישות, סיבולת, חרדה ודיכאון. ייתכן שתרצה להתאמן גם לרווחתך הכללית.
- שקול לרשום את המיקוד שלך לתרגול שלך. עדכן אותו לעתים קרובות ושנה אותו ככל שתכיר יותר את היוגה וגדל כסטודנט. לדוגמה, תוכל לקבל מטרה כגון "אני רוצה להתאמן לפחות 5 דקות כל יום" או "אני רוצה לבנות מספיק כוח כדי לבצע תנוחת איזון זרועות כמו לולסאנה".
שלב 2. שים לב שאין דבר כזה יוגה "טובה" או "נכונה"
ישנם סגנונות ודרכים שונות לתרגל יוגה ותמיד יהיו מתרגלי יוגה מנוסים יותר ממך. חשוב לזכור שיוגה היא לא תחרות ולא ספורט מסורתי, אלא תרגול אישי של תשומת לב, הרפיה וגופניות שנועד להעשיר את חייך וגופך. אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות יוגה. התרגול שלך צריך להיות בראש ובראשונה המסע שלך.
- כל אחד יכול לתרגל ולהנות מיוגה. שילוב היוגה בשגרה שלך יכול לעזור לשפר את בריאותך הפיזית והנפשית, גם אם תתאמן רק 10 דקות ביום.
- זה יכול לקחת קצת זמן למצוא סגנון או בית ספר יוגה ספציפי שאתה נהנה ממנו. באופן דומה, מציאת המורה המתאים לך ולמטרותיך עשויה לקחת ניסוי וטעייה.
- תרגלו לשמור על ראש פתוח ולאמץ גישה לא שיפוטית. במקום לחשוב, "אני לא גמיש, אני אהיה גרוע ביוגה", תבין ש"יוגה עוסקת בגמישות המוח, לא בגמישות הגוף ".
- זכור כי אין תחרות ביוגה. לכל אדם יכולות שונות ומטרת היוגה היא להתמקד בעצמך, לא במה שאחרים עושים.
שלב 3. אסוף את כל הציוד שתרצה לתרגל
כל מה שאתה באמת צריך כדי לתרגל יוגה הוא היכולת לנשום. ציוד מסוים עשוי לעזור לך להרגיש בנוח יותר, אם כי, במיוחד בהתחלה. לכל הפחות תזדקק למזרן יוגה. שקול להחזיק אביזרים כגון חגורת יוגה, בלוק יוגה ושמיכה גדולה או חיזוק גם כן. ציוד זה יכול לעזור לשפר ולהעמיק את תרגול היוגה שלך, כמו גם להפוך אותו לנוח יותר.
- חפשו מחצלת מרופדת ובעלת גימור לא חלקלק. אם יש לך תקציב, אתה תמיד יכול להשתמש בשמיכה, מגבת או כריות ספה כדי להוסיף קצת נוחות נוספת במקום לקנות מחצלת חדשה.
- אתה יכול לקנות מחצלות ואביזרים בחנויות מוצרי ספורט, באולפני יוגה או בקמעונאי יוגה מקוונים.
שלב 4. לבש בגדים נושמים בהם תוכל לזוז
תרצה בגדים נוחים ונושמים בקלות. זה יכול לעזור לך להשיג טווח תנועה וגמישות מלא יותר ולמנוע ממך למשוך בבגדים צמודים מדי.
- אתה לא בהכרח צריך בגדי יוגה מיוחדים, אבל נסה ללבוש משהו נוח שאינו מגביל את תנועתך. נשים יכולות ללבוש חותלות, גופיה וחזיית ספורט. גברים יכולים ללבוש זוג מכנסיים קצרים ואתלטים.
- כאשר אתה מנסה תנוחות מורכבות יותר ייתכן שתרצה מכנסיים וחולצות הדוקים יותר שלא ייפלו או יזוזו, ויסיחו את דעתך בתהליך.
- אם אתה עושה ביקראם יוגה, המתקיים בחדר מחומם, או יוגה אינטנסיבית מבחינה אתלטית כגון ג'יוומוקטי, הקפד ללבוש בגדים קלים ונושמים הסופגים זיעה.
שלב 5. מצא מקום נוח לתרגול
אם החלטת לנסות יוגה בבית לפני שאתה הולך לשיעור, מצא מקום נוח ושקט שבו תוכל לחקור את תרגול היוגה שלך. וודא שיש לך מספיק מקום לזוז ואיכשהו להתקרב לעולם החיצון.
- תזדקק לכמה סנטימטרים מכל צד של המזרן שלך כדי שלא תתקל בקיר או בשום דבר אחר.
- ודא שהמקום בו אתה מתרגל יהיה שקט ורגוע, כך שאף אחד לא יפריע לך להתמקד. תרצה גם מקום נוח: מרתף לח וקריר אולי לא יהיה האפשרות הטובה ביותר, למשל.
שלב 6. התחמם עם הצדעה מהשמש
יוגה יכולה להיות פעילה למדי, ולכן חשוב לחמם את הגוף כראוי. ביצוע כמה סיבובים של הצדעות שמש, או Surya Namaskar, יכול להכין ביעילות את השרירים והנפש לתרגל יוגה.
- ישנן שלוש וריאציות שונות של הצדעות השמש. בצע 2-3 סיבובים של Surya Namaskar A, B ו- C כדי להתחמם. הצדעות השמש השונות הללו יכולות לעסוק ולשנות את השרירים שלך ויכולות לעזור להבטיח תרגול בטוח וגמיש יותר.
- שיעורי זרימה יתחילו לעתים קרובות בחימום הצדעה לשמש. תרגול אלה בבית עשוי לעזור לך להרגיש יותר בנוח כאשר אתה מחליט להצטרף לשיעור.
שלב 7. למד כמה אסאנות יוגה
ישנם מגוון רחב של תנוחות יוגה, או אסאנות, שניתן לתרגל והן נעות בין קשות ומאומצות לפשוטות ומרגיעות. התחל את תרגול היוגה שלך על ידי לימוד כמה אסאנות שאתה יכול ליהנות מהן, להרגיש בנוח לבצע אותן, והן מתאימות גם למטרות היוגה שלך. החזק כל אסאנה במשך 3-5 נשימות.
- ישנם ארבעה סוגים שונים של תנוחות יוגה: תנוחות עמידה, היפוך, כיפוף אחורי וכיפוף קדימה. נסה אחד או שניים מכל סוג כדי לאזן את התרגול שלך.
- תנוחות העמידה כוללות תנוחת הרים (טדאסנה), תנוחת עצים (Vrksasana) וסדרת הלוחמים (Virabhadrasana I, II ו- III).
- ההיפוך כולל כלב הפונה כלפי מטה (Adho Mukha Svanasana), תנוחת דולפינים, עמידת ידיים (Mukha Vrksasana) ועמידת ראש (Salamba Sirsasana).
- עיקולי גב כוללים תנוחת ארבה (Salabhasana), תנוחת קוברה (Bhujangasana) ותנוחת גשר (Setu Bandha Sarvangasana).
- אתה יכול להוסיף אסאנה מתפתלת כדי לנטרל ולמתוח את עמוד השדרה שלך בין כיפופים אחוריים לעיקולים קדימה אם תרצה. תנוחות מתפתלות כוללות את הטוויסט של Bharadvaja (Bharadvajasana) או חצי אדון הדגים (Ardha Matsyendrasana).
- קיפולים קדימה כוללים כיפוף קדימה יושב (Paschimottanasana) ותנוחת כוכב (Tarasana), שהיא קיפול קדימה רחב רגליים.
- סיימו את האימון על ידי החזקת תנוחת גופות (סוואסנה) למשך 3-5 דקות. זה יכול לעזור לייצב את מערכת העצבים ולשלוט במתח הגופני.
- תמיד איזנו אסאנות המעדיפות צד אחד על ידי ביצוען בצד הנגדי.
- ל- WikiHow יש כאן סדרה מצוינת של הדרכות וידאו למתחילים, ותוכל למצוא באינטרנט אלפי תנוחות בחיפוש פשוט באינטרנט.
שלב 8. התמקד בנשימה שלך
נשימה יוגית, או פראניאמה, היא אחת מכישורי הליבה של כל תרגול יוגה. התמקדות בנשימה שלך יכולה להעמיק את תרגול האסאנות שלך, לכוון אותך לגוף שלך ומאפשרת לך להירגע.
- פראניאמה יכולה לעזור לגוף שלך להפיץ חמצן לחלקיו השונים. המטרה היא לנשום עמוק על ידי שאיפה ונשיפה מוחלטת ומאוזנת דרך האף. לדוגמה, היית שואף 4 נשימות, החזק במשך 2 ספירות ולאחר מכן נשוף לגמרי ארבע נשימות. אתה יכול לשנות את הספירות בהתאם ליכולות שלך.
- אם אתה רוצה להפיק את המקסימום מהנשימה היוגית שלך, אז שבו זקוף, עם הכתפיים לאחור כדי לאפשר את מלוא יכולת הנשימה. נשם לאט ובאופן שווה על ידי התמקדות מהבטן, משיכת הבטן כדי להרחיב את הריאות ואת כלוב הצלעות.
- אתה יכול גם לנסות נשימה Ujjayi, אשר יכול לעזור לך לזרום דרך התרגול שלך בצורה יעילה יותר. אתה עושה נשימות Ujjayi על ידי שאיפה ונשיפה באופן שווה דרך האף שלך ומשמיע צליל קל כמו הים כשאתה נושם.
שלב 9. הקדישו זמן ליוגה לעתים קרובות ככל שתוכלו
לא משנה אילו אסאנות, פראנאיאם או מטרות שתבחר לתרגול היוגה שלך, זה עוזר לתרגל לעתים קרובות ככל שתוכל. גם אם אתה יכול רק לחסוך 10-15 דקות, ככל שתתרגל לעתים קרובות יותר, כך תוכל ללמוד יותר ולקטוף את היתרונות של יוגה.
נסה לנגן מוזיקה, להדליק נר או לצאת החוצה כדי להירגע ולהשכח מדאגות אחרות
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
מומלץ לסיים את מפגש היוגה שלך באיזו אסאנה?
תנוחת עץ
נסה שוב! תנוחת עץ היא תנוחת עמידה מסובכת שבה אתה מאזן על רגל אחת עם הידיים מעל הראש. זוהי תנוחה פופולרית ביוגה המודרנית, אבל זו לא בחירה מצוינת לסיים מפגש. בחר תשובה אחרת!
תנוחת דולפינים
לא בדיוק! תנוחת הדולפינים היא אסאנה הפוכה שמותחת את השרירים ברגליים ובידיים. זה מאומץ מדי מכדי להיות אידיאלי לסיום מפגש יוגה. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
תנוחת קוברה
לא בדיוק! תנוחת קוברה היא כיפוף גב שבו אתה דוחף את פלג גוף עליון מהרצפה בזרועותיך תוך שמירה על רגליים שטוחות. זו תנוחה קשה ולכן לא בחירה טובה לסיים איתה מפגש. נסה שוב…
תנוחת גופה
נכון! תנוחת גופה היא תנוחה פשוטה ביותר הכוללת שכיבה שטוחה על הגב. טוב לסיים מפגש עם תנוחת גופות מכיוון שהוא נותן לך זמן להירגע לאחר ביצוע אסאנות אינטנסיביות יותר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: בחירת שיעור יוגה
שלב 1. גלה מה אתה רוצה משיעור יוגה
היוגה התפתחה להרבה סגנונות ופרקטיקות שונות, שלכל אחת מהן מוקד אחר. נסה סוגים ומדריכים שונים עד שתמצא את המתאימים לך.
- שאל את עצמך מה אתה רוצה להשיג באמצעות יוגה, בהתחשב בשאלות שונות ובתרגולים אפשריים שיכולים לעזור לענות עליהן.
- האם אני רוצה משהו שיכול לחזק, לגוון ולמצב את גופי? כדאי לנסות את ויניאסה או אשטנגה.
- האם אני רוצה משהו למתוח שרירים תפוסים? נסה את ביקראם, איינגאר, קונדאליני או האטה.
- האם אני רוצה להרפות את גופי? נסה שיקום, יין, סיוואננדה או ג'יוומוקטי.
- האם אני רוצה לעורר את נפשי? רוב תרגולי היוגה יעזרו להמריץ את המוח, אך בפרט נסה את קונדאליני, משקם, סיווננדה, יין או ג'יוומוקטי.
שלב 2. מצא מדריך יוגה מוסמך
אמנם אין הסמכה לאומית למדריכי יוגה, אך לסוגים שונים של יוגה יהיו תוכניות הסמכה אישיות. מצא מדריך מוסמך ומוסמך בסוג יוגה שאתה רוצה לנסות. כל המדריכים הטובים חולקים מספר תכונות בסיסיות ותמיד צריכים לגרום לך להרגיש בנוח.
- מדריך צריך להראות נכונות להסתגל לצרכי תלמידיו, אפילו באמצע השיעור.
- על המדריך להיות בעל גישה ואנרגיה חיובית ומכילה.
- על המדריך להחזיק בידע מפותח של הפילוסופיה, הפרקטיקה וההיסטוריה של היוגה. הם גם צריכים להיות מסוגלים ליידע אותך כשהדברים אינם מעשיים שלהם ולספק הפניות למקורות אחרים.
- מדריך צריך להציע משוב וליווי בונה כשצריך או מתבקש.
שלב 3. מצא קהילה או סטודיו שנוח לך
כל סטודיו ליוגה מציע סגנונות יוגה כמו גם אנרגיה אחרת. חלק מהאולפנים מציעים אוכל ונוטים להיות חברתיים יותר, ואילו אולפני קבוצות מסוימים עשויים להשאיר יותר זמן להתבוננות פנימית.
- שקול את רמת החברים האחרים. האם אתה רוצה להיות מנחה על ידי התלמידים האחרים והמנוסים יותר בכיתה שלך או שהיית רוצה ללמוד יחד עם אנשים אחרים ברמה שלך? אולפן טוב יציע רמות שונות של שיעורים לכל סוג סטודנט החל ממתחילים ועד מתקדמים ואפילו לפני או לאחר הלידה.
- רוב אולפני היוגה מאפשרים לך לקחת את השיעור הראשון שלך בחינם, אז התנסה באולפנים השונים הקרובים לך כדי למצוא סטודיו ומדריך שאתה אוהב. אתה גם לא צריך להגביל את עצמך לאולפן או מדריך אחד. שינוי שיעורי היוגה שלך יכול גם לעזור לך להשתפר.
שלב 4. התחל בחילופי עבודה-לימוד
אולפני יוגה רבים מציעים שיעורים בחינם לאנשים שמסכימים לשבת בדלפק הקבלה, לטאטא את האולפנים או לנקות את חדרי ההלבשה. שאל בסטודיו היוגה המקומי שלך אם הם מאפשרים סידורים אלה - הם דרך מצוינת לחסוך כסף ולהיות חלק מקהילת היוגה המקומית שלך.
שלב 5. שקול שיעורים מקוונים
למרות שהמשוב והמוטיבציה שמספק הכיתה היא אחת הדרכים הטובות ביותר ללמוד, אתה יכול ללמוד תנוחות וטכניקות חדשות באמצעות שפע של מקורות מקוונים. אתרים ואפליקציות ספציפיים ליוגה מכילים אלפי סרטונים המפרטים כל סוג של תרגול יוגה שאתה יכול לדמיין.
- חיפוש מהיר באינטרנט יחשוף תנוחות לכל רמת מיומנות בחינם.
- הקפד לבדוק את הכישורים של כל מורים או שירותים מקוונים. אתה רוצה למצוא שיעור שנלמד על ידי מדריך מוסמך.
- חלק מהאתרים מציעים הדרכה של אחד על אחד עם מדריך יוגה מקצועי באמצעות מצלמת אינטרנט אם אינך יכול להגיע לאולפן יוגה.
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
אם המטרה העיקרית שלך היא למתוח את השרירים ולהגביר את הגמישות שלך, איזו יוגה תתאים?
ויניאסה
סגור! ויניאסה יוגה היא בחירה טובה אם אתם מחפשים לחזק ולשמר את השרירים. עם זאת, זה לא טוב במיוחד לבניית גמישות, לכן עליך לבחור סגנון אחר. בחר תשובה אחרת!
ביקראם
נֶחְמָד! ביקראם יוגה היא בחירה טובה אם אתה מעוניין במיוחד למתוח שרירים תפוסים. סוגים דומים של יוגה שגם מעניקים לשרירים שלך מתיחות טובות כוללים קונדליני והאטה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
סיווננדה
נסה שוב! יוגה Sivanunda נהדרת להרגעת גופך ולהרענן נפשך. עם זאת, זה לא יעניק לשרירים שלך מתיחות קפדניות, כך שעדיף לך לבחור משהו אחר אם הגמישות היא המטרה שלך. נחש שוב!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: קידום תרגולי היוגה שלך
שלב 1. הגדר כוונה
תרגול יוגה מוצק כולל הגדרת כוונה. על ידי הקדשת מספר שניות להקדיש את התרגול שלך למשהו או למישהו, יתכן ותקיים תרגול מספק יותר. לאורך כל התרגול, החזר את דעתך לכוונתך. שים לב כיצד הכוונה שלך קשורה לתרגול שלך. השתמש בכוונתך כמוקד ומקום חקירה.
- גע קלות בבסיסי כפות הידיים שלך, ולאחר מכן בכפות הידיים עצמן, ולבסוף באצבעותיך כדי ליצור ידיים לתפילה. אתה יכול להשאיר מרווח קטן בין כפות הידיים שלך אם אתה אוהב לתת לאנרגיה לזרום.
- אם אינך יודע מה כוונתך, שקול משהו פשוט כמו "להרפות".
שלב 2. הארך את זמן התרגול שלך
לאחר שתרגיש בנוח עם תרגול היוגה שלך, נסה להאריך את משך האימון על ידי החזקת כל תנוחה קצת יותר וזרימה חלקה בין אסאנות. הוסף תנוחות חדשות ומאתגרות יותר כפי שאתה מסוגל.
שיעורי יוגה רבים נעים בין 60 ל -90 דקות, כך שתוכל להגדיר את התרגול שלך לאורך זה
שלב 3. הגבירו את התרגול שלכם
ייתכן שתרצה לחזק את עוצמת התרגול שלך כשאתה מרגיש בנוח עם השגרה שלך. ניתן לעשות זאת בקלות על ידי החזקת כל תנוחה קצת יותר ועל ידי אתגר לעצמך לשקוע עמוק יותר בתנוחות מאתגרות.
- תנוחות הכוללות זרימה או סקוואט ניתנות להקטנה מעט יותר.
- אתה יכול לשנות את מהירות המעברים בין אסאנות ליצירת עוצמה רבה יותר.
- אתה יכול גם לשלב אסאנות קשות יותר מכל אחד מארבעת סוגי התנוחות. לדוגמה, ייתכן שתרצה לנסות עמדת חצובה (Sirsasana II) במקום עמידה רגילה.
שלב 4. הגדל את תדירות התרגול שלך
אחת הדרכים הטובות ביותר להעמיק את תרגול היוגה שלך היא להגדיל את מספר הימים שאתה מתרגל. אתה יכול לבנות בבטחה עד 5-7 ימים בשבוע. אם אתה הופך את היוגה לחלק משגרת היום שלך, ההשפעות החיוביות שלה יכולות להועיל לבריאותך הפיזית והנפשית.
שלב 5. התחל במדיטציה
אנשים רבים אוהבים להתחיל את התרגול שלהם עם מנטרה מזמרת או מדיטציה. מנטרה היא מזמור, מילה או ביטוי וודי שחוזרים על עצמם ומשמשים מוקד מדיטציה. זה יכול לסייע בביטול מחשבות מסיחות דעת, להתמקד בנשימה ובאנרגיה ולהעלות את המודעות שלך לנפש ולגוף.
- מדיטציה דורשת תרגול עקבי ומהווה חלק חשוב ביוגה. קח את הזמן למצוא סגנון שמתאים לך, וזכור שימים מסוימים עשויים להיות מאתגרים יותר מאחרים.
- שקול להתחיל את המדיטציה ו/ או הזמרה שלך עם "אום", שהוא צליל מקודש.
- אם אתה מזמר, אתה יכול לחוש ברטט של המנטרה בבטן התחתונה. אם אינך יכול להרגיש את התחושה הזו, נסה לשבת זקוף יותר.
- אתה יכול לבחור גם מנטרות אחרות. אתה יכול לבחור אחד שהוא חלק ממטרה או אישור אישי, או שאתה יכול לבחור במנטרות מסורתיות יותר. ניתן למצוא מנטרות הינדיות ובודהיסטיות מסורתיות באמצעות חיפוש מקוון מהיר.
- תן למחשבות שלך לבוא ובכל פעם שהם עולים. זה ילמד אותך להתמקד ולשחרר כל דבר שאתה לא יכול לשלוט בו.
- בכל פעם שאתה צריך למקד מחדש את המוח שלך, אתה יכול לחזור על "תן" עם כל שאיפה ו"לך "עם כל נשיפה.
שלב 6. שילוב מטרות חדשות
אם התחלת לעשות יוגה במטרה אחת-להיות בריא או למצוא דרך מודעת להפחתת לחץ-לנסות לשלב מטרה אחרת בתרגול שלך. אם התמקדתם בגוף או בנפש, נסו להתחיל להתמקד בגוף ובנפש יחד.
ייתכן שתרצה להוסיף שירי או מדיטציה לתרגול שלך כדי לעזור לך להתמקד יותר בתרגול שלך
שלב 7. המשיכו להתקדם
ליוגה יש יתרונות אין ספור ועם הקפדה על זה תוכל לקצור אותם. זכור שיוגה היא תרגול אישי: היא לא עוסקת בשאלה אם אתה יכול או לא לעשות תנוחה מסוימת בדיוק כמו האדם בסרטון או בתמונה. זה קשור למסע. שמור על ראש ולב פתוח כל הזמן. ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מבחינת תרגול יוגה, מהי כוונה?
מישהו או משהו שאתה מקדיש לו תרגול.
ימין! אם אתה רוצה להפיק יותר תועלת מתרגול היוגה שלך, נסה להתחיל בכמה שניות להקדיש את התרגול למישהו או משהו. לאחר מכן תוכל להשתמש בכוונתך כמוקד התרגול שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
המטרה הסופית שאליה אתה עובד עם התרגול שלך.
כִּמעַט! טוב שיש משהו שאתה פועל אליו עם תרגול היוגה שלך, בין אם זה גמישות מוגברת או חרדה. אך מטרת העל שלך אינה אותו דבר כמו הכוונה שלך. נסה שוב…
מילה או ביטוי שחוזרים על עצמם כמוקד מדיטציה.
לא! התחלת יוגה במדיטציה יכולה להיות בסיס, וחזרה על מילה או ביטוי עשויה להקל על מדיטציה. אבל מילה או ביטוי כאלה ידועים כמנטרה. כוונה היא משהו אחר. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
כל כמה זמן אתה צריך לתרגל יוגה?
שעון
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
אזהרות
- יוגה לעולם לא צריכה להרגיש כואבת, אם אתה חווה כאב במהלך תנוחה כלשהי, התאם אותה לגרסה פשוטה יותר של האסאנה. אל תכריח את עצמך לשום פוזה, ואם אתה עדיין סובל מכאבים, צא מהתנוחה ונסה משהו אחר.
- שימו לב למעברים בין התנוחות - קל לא פחות לפגוע בעצמכם על ידי ביצוע מעבר גרוע כמו לפגוע בעצמכם על ידי דחיפה חזק מדי לתנוחה.
