אמנם טיפול טוב בגוף שלך עשוי לעזור לך לגדול, אך הגובה שלך נקבע בעיקר על ידי הגנטיקה שלך. ברגע שלוחות הגדילה שלך יתמזגו יחד, תפסיק לגדול גבוה יותר, מה שבדרך כלל קורה בין הגילאים 14-20. אם אתה עדיין גדל, תזונה טובה ואורח חיים בריא עשויים לעזור לך להתרומם. בנוסף, ייתכן שתוכל להגדיל את הגובה שלך בכ -1.3 עד 5.1 סנטימטר על ידי מתיחת עמוד השדרה מדי יום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. לאכול תזונה בריאה ומזינה כדי לעזור לגוף שלך לצמוח
תזונה טובה חיונית להגעה לפוטנציאל הגובה שלך, שהוא הגבוה ביותר שהגוף שלך יכול לצמוח. בנה את הארוחות שלך סביב ירקות טריים, פירות וחלבונים רזים. ממלאים את מחצית הצלחת שלך בירקות, 1/4 מהצלחת שלך בחלבון רזה ו -1/4 מהצלחת שלך בפחמימות מורכבות. נשנוש פירות, ירקות וחלב דל שומן.
- חלבונים דלים כוללים עוף, הודו, דגים, שעועית, אגוזים, טופו וחלב דל שומן.
- פחמימות מורכבות כוללות דגנים מלאים וירקות עמילניים, כמו תפוחי אדמה.
שלב 2. שלבו יותר חלבון בתזונה
חלבון מסייע לגוף לבנות מסת גוף בריאה, כמו שרירים. זה יכול לעזור לך להיות הגבוה ביותר שלך. לאכול חלבון בכל ארוחה ולכלול אותו בחטיפים שלך.
לדוגמה, אתה יכול לאכול יוגורט בארוחת הבוקר, דג טונה לארוחת צהריים, עוף בארוחת הערב וגבינת מחרוזת כחטיף
שלב 3. אכל ביצה כל יום אם אינך אלרגי אליהן
ילדים צעירים שאוכלים ביצה שלמה מדי יום עשויים לגדול גבוה יותר מילדים שלא. ביצים מכילות חלבון וויטמינים התומכים בצמיחה בריאה, והם גם מזון זול וקל להוסיף לתזונה. אכל ביצה לארוחה אחת כל יום כדי לעזור לך להגיע לגבוה יותר.
שאל את הרופא אם בטוח לך לאכול ביצה כל יום
שלב 4. יש לצרוך מנה של חלב מדי יום כדי לתמוך בצמיחתך
חלב מכיל חלבון, סידן וויטמינים להזין את גופך. בעוד שחלב הוא בחירה מצוינת, יוגורט וגבינה הם גם מקורות חלב מצוינים. שלבו מנה אחת של מוצר החלב האהוב עליכם בתזונה היומית.
לדוגמה, שתו 8 אונקיות נוזל (240 מ"ל) של חלב, אכלו 6 אונקיות נוזל (180 מ"ל) של יוגורט, או אכלו פרוסה או 28 גרם של גבינה
שלב 5. קח תוספי סידן וויטמין אם הרופא שלך אומר שזה בסדר
תוספי מזון עשויים לעזור לך לגדול גבוה יותר על ידי מענה לצרכים התזונתיים שלך. סידן וויטמינים A ו- D חשובים במיוחד מכיוון שהם תומכים בעצמות חזקות. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם תוספי מזון מתאימים לך.
- לדוגמה, אתה יכול לקחת תוסף מולטי ויטמין וסידן מדי יום.
- זכור כי ויטמינים לא יגרמו לך לגדול יותר ממה שהגנטיקה שלך מאפשרת.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שמור על יציבה טובה כדי להראות את הגובה המלא שלך
יציבה טובה לא ממש גורמת לך לצמוח, אבל אתה עשוי להיראות גבוה יותר. כאשר אתה הולך, עמד גבוה ושמור על גב ישר. בנוסף, גלגל את כתפיך לאחור והטה את הסנטר כלפי מעלה. בזמן שאתה יושב, יישר את הגב, גלגל את הכתפיים לאחור ופנים ישר קדימה.
בדוק את היציבה שלך במראה או על ידי צילום עצמך. תרגלו עמידה, הליכה וישיבה כדי לשלוט ביציבה טובה
שלב 2. התאמן 30 דקות מדי יום לעצמות ושרירים בריאים
אתה בטח יודע שפעילות גופנית כל יום עוזרת לך להישאר בריאה, אך היא עשויה גם לעזור לך לגדול. אימון בונה עצמות ושרירים בריאים, כך שהוא עשוי לעזור לך להגיע לגובה הגבוה ביותר עבורך. בחר תרגיל שאתה אוהב, כך שקל לך לכלול אותו ביום שלך.
למשל, עשה ספורט, השתתף בשיעורי ריקוד, צא לטיולים ארוכים, התרוצץ בשכונה שלך, או צא להחליק
שלב 3. ישן לילה טוב כל לילה כך שהגוף שלך יכול לתקן את עצמו
במהלך הפעילויות היומיומיות שלך, אתה מפרק את השרירים, והגוף שלך צריך לתקן אותם כדי שתתחזק. וודא שאתה מקבל כמויות שינה נאותות כך שהגוף שלך יוכל לתקן את עצמו ולשחזר את רמות האנרגיה שלך. להלן כמות השינה שאתה צריך בכל לילה:
- פעוטות מגיל שנתיים ומטה צריכים 13-22 שעות (18 מומלץ לתינוקות).
- ילדים בגילאי 3-5 צריכים 11-13 שעות.
- ילדים בגילאי 6-7 צריכים 9-10 שעות.
- בני נוער בגילאי 8-14 צריכים 8-9
- בני נוער בגילאי 15-17 צריכים 7.5-8 שעות.
- מבוגרים מגיל 18 ומעלה צריכים 7-9 שעות.
שלב 4. טפל במחלות ברגע שאתה מרגיש חולה מכיוון שהן מאטות את הצמיחה שלך
כאשר אתה חולה מאוד, הגוף שלך ממקד את האנרגיה שלו בכדי לשפר אותך. המשמעות היא שניתן לצמצם את הצמיחה שלך. אל תדאג כי טיפול במחלה שלך יעזור לך להתחיל לצמוח מחדש. בקר אצל הרופא שלך כדי לקבל אבחון וטיפול מתאימים.
אם הצמיחה שלך מואטת בגלל שהיית חולה לזמן מה, עדיין תוכל להתעדכן ולהגיע לגובה המלא שלך אם תגדיל את התזונה שלך ותדאג לעצמך
שלב 5. בקר אצל הרופא שלך אם אתה מודאג מכך שאתה נמוך מהממוצע
להיות נמוך יכול להיות חלק ממי שאתה, וזה דבר טוב! יחד עם זאת, אתה עלול לדאוג אם כולם במשפחתך גבוהים ממך. שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם יש לך מצב רפואי הגורם לגובהך הקצר יותר, אשר עשוי לדרוש טיפול.
לדוגמה, מצבים כמו תת פעילות של בלוטת התריס, רמות נמוכות יותר של הורמוני גדילה, תסמונת טרנר ומצבים רפואיים חמורים עלולים לעכב את הצמיחה שלך
עֵצָה:
אם יש לך מצב רפואי שמעכב את הצמיחה שלך, הרופא שלך יכול להשלים אותך עם הורמון גדילה אנושי. זה יעזור לך להתגבר על פעלולים אבל לא יגרום לך לגדול יותר ממה שהגנטיקה שלך מאפשרת.
שיטה 3 מתוך 3: מתיחות כדי להגיע לגובה המלא שלך
שלב 1. שכב ומתח עם שתי הידיים מעל הראש
שכב על הגב על מחצלת כושר או על הרצפה. הושיט את זרועותיך מעל ראשך והרחיב אותן ככל שתוכל. במקביל, מותח את הרגליים עד שיגיעו. החזיקו את המתיחה למשך 10 שניות, ואז נרגעו.
זה יעזור להאריך את עמוד השדרה שלך כך שלא יהיה דחוס. למרות שזה לא יגרום לשלד שלך לצמוח, הוא יכול להגדיל את הגובה שלך בכ -1 עד 3 אינץ '(2.5 עד 7.6 ס"מ) על ידי פירוק עמוד השדרה שלך. חזור על התרגיל מדי יום כדי לשמור על התוצאות שלך
שלב 2. בצע פיתולי פלג גוף עליון בשכיבה על הגב
שכב על הרצפה או מחצלת כושר. למתוח את הגוף, ואז להרים את הידיים בניצב לחזה שלך. לחץ את כפות הידיים יחד, ואז הורד לאט את זרועותיך כ- 45 מעלות שמאלה כדי לסובב את פלג הגוף העליון. החזק למשך 2-3 שניות ולאחר מכן סובב לצד השני. ממשיכים לסובב קדימה ואחורה 5 פעמים מכל צד.
בצע מתיחה זו מדי יום כדי לשמור על עמוד השדרה שלך מוארך
שלב 3. שכב, הושט מעל ראשך והרם את הירכיים מהרצפה
שכב על מחצלת האימון או על הרצפה, ולאחר מכן הושיט את זרועותיך מעל לראשך כאשר כפות ידיך לחוצות זו לזו. לאחר מכן, כופפו את הברכיים ודחפו את כפות הרגליים יחד. לאחר מכן, לחץ על כפות הרגליים והגב העליון לרצפה כדי להרים את הירכיים מהרצפה ולהאריך את עמוד השדרה. החזק למשך 10 שניות, ואז שחרר לרצפה.
- חזור על תרגיל זה מדי יום כדי לשמור על הגובה המלא שלך.
- מתיחה זו תעזור להאריך את עמוד השדרה שלך על ידי פירוקו.
שלב 4. שכב על הבטן והרחיב את הידיים והרגליים
הפוך על הבטן, ולאחר מכן האריך את הידיים והרגליים ככל שתוכל. הרם לאט את הידיים והרגליים כדי לקשת את הגב. החזק למשך 10 שניות, ואז נשוף כדי להחזיר את הידיים והרגליים לרצפה.
- חזור על מתיחה זו מדי יום כדי לראות תוצאות עקביות.
- כמו המתיחות האחרות, זה מאריך את עמוד השדרה שלך כך שתוכל להגיע לגובה המלא שלך.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- תראה כמה גבוהים ההורים שלך כדי לראות כמה גבוה אתה כנראה תגדל. הגובה שלך נקבע על פי הגנטיקה שלך, כך שסביר שתהיה קרוב לגובה ההורים שלך.
- רוב האנשים מפסיקים לגדול לאחר גיל ההתבגרות, שהוא בדרך כלל בין הגילאים 14-18.
- ברגע שהגוף שלך מפסיק לגדול, אי אפשר לגרום לו להתחיל לצמוח שוב.
אזהרות
- אל תנסה לגרום לאנשים למשוך אותך כדי לגרום לך להיות גבוה יותר. זה לא ישפיע על הצמיחה שלך ובדרך כלל ייתן לך כאבים בצוואר, בזרועות ובכתפיים.
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושש שיש בעיה בגובה שלך.
מזונות המקדמים צמיחה
מזונות המקדמים צמיחה
