זה נורמלי לחלוטין לבלוע קוביות רוק קטנות על בסיס קבוע, אבל אתה עלול לבלוע יתר על המידה בגלל בעיה פיזית או דאגה לחרדה. לפני שתוכל למצוא הקלה, תצטרך להבין מה גורם לרוק המופרז שלך. למרבה המזל, ברגע שאתה מזהה מדוע אתה בולע יותר מדי רוק, אתה יכול בדרך כלל לנקוט באמצעים פשוטים כדי לסייע בפתרון הבעיה. במקרים מסוימים, עבודה עם הרופא שלך עשויה להיות הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חששות הבליעה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הפקת רוק פחות
שלב 1. שתו יותר מים במהלך היום
בנסיבות רגילות, הגוף שלך מייצר יותר רוק כאשר אתה לא נוזל כראוי. לכן, על ידי שתיית יותר מים במהלך היום, בסופו של דבר תהיה לך פחות רוק. שתו כוס מים קטנה גם לפני השינה.
כדי להישאר עם לחות, שתו כוס מים חמים כאשר אתם מתעוררים ולפני ובמהלך הארוחות, ולגמו כל היום לפני שהפה שלכם מרגיש יבש או שאתם מרגישים צמא
שלב 2. הימנע ממאכלים ומשקאות מתוקים או חמוצים מאוד
כאשר אתה מכניס ממתק חמוץ או פינוק מתוק לפה, אתה עלול לייצר רוק נוסף על מנת לדלל את תחושת הטעם החזק. צמצום דברים ממש חמוצים או מתוקים עשוי לעזור להפחית באופן ניכר את כמות הרוק בפה.
זו הסיבה שאנשים מוצצים סוכריות מתוקות או חמוצות בכדי לשמור על לחות הפה
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על סיבות רפואיות ותרופות
אם גופך מייצר יותר מדי רוק מסיבות לא ידועות, יתכן והרופא שלך יוכל לאבחן מצב רפואי הגורם לכך. אם מצב רפואי או טיפול ידוע הוא האשם, ייתכן שהרופא שלך יוכל לשנות את התרופה או לבצע התאמות טיפול אחרות.
מגוון מצבים רפואיים, כולל זיהומים, וירוסים ובעיות קיבה (במיוחד GERD), יכולים לעורר ייצור עודף של רוק. באופן דומה, כמה תרופות-כגון התרופה האנטי פסיכוטית קלוזאפין-יכולות לעורר רוק נוסף
שלב 4. קח את כל התרופות שנקבעו לטיפול בהפרשת יתר
הפרשת יתר היא המונח הרפואי לייצור יתר של רוק, וישנן מספר תרופות שאושרו לטיפול במצב זה. לעיתים הם גורמים לתופעות לוואי כמו ישנוניות, סחרחורת ודופק מירוץ, אולם דנו עם הרופא על היתרונות והחסרונות של האפשרויות השונות. תרופות נפוצות של הפרשת יתר כוללות:
- גליקופירולאט (רובינול).
- פרופנתלין (פרו-באנת'ין).
- אמיטריפטילין (Elavil).
- נורטריפטילין HCL (פמלור).
- סקופולמין (Transderm Scop).
עֵצָה:
לפעמים רוק מוגזם יכול להיות קשה לניהול אם זה נגרם על ידי מצב רפואי. לדוגמה, יתכן שזהו אחד התסמינים הקשים ביותר לטרשת לרוחב האמיוטרופית (ALS).
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם גוש בגרון
שלב 1. שים לב כאשר אתה חווה את תחושת "גוש בגרון"
אם אתה מרגיש לעתים קרובות שיש גוש מילולי שמקשה עליך לבלוע-במיוחד כשאתה בולע רוק-ייתכן שיש לך גלובוס. גלובוס אינו גוש ממשי, אך זהו מצב אמיתי מאוד היוצר תחושה של גוש.
- יש אנשים שמבחינים בכדורגל רק כשהם בולעים רוק, בעוד שאחרים מרגישים זאת בכל פעם שהם בולעים.
- בעל גלובוס עלול לגרום לך לרצות לבלוע לעתים קרובות מאוד-גם אם רק כמויות קטנות של רוק-על מנת "לבדוק" את ההרגשה.
- אם זה מרגיש כאילו יש גוש בגרון שלך כל הזמן, ובמיוחד אם אתה יכול להרגיש או לראות גוש ממשי, פנה לרופא שלך. למרות שזה נדיר, ייתכן שיש לך גידול או מצב אחר מלבד גלובוס.
שלב 2. בקר אצל הרופא שלך כדי לבדוק אם יש לך GERD ולקבל טיפול
מחלת ריפלוקס גסטרו -ושט (GERD) היא הסיבה השכיחה ביותר לכדור הארץ. זרימת הגב של חומצת הקיבה פוגעת בדרכי הוושט ויכולה ליצור את תחושת הגוש, במיוחד כאשר בולעים את הרוק שלכם.
טיפול ב- GERD בעזרת תרופות, שינויים תזונתיים והתאמות אורח חיים עשוי להיפטר מהגלובוס שלך
שלב 3. התמקד בבליעה בכוח ורק בעת הצורך
לפעמים קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך ביצוע סנוניות גדולות יותר בתדירות נמוכה יותר עשוי לעזור לך להתגבר על תחושת ה"גוש בגרון ". בדוק אם אתה יכול לעבור 1 או אפילו 2 דקות בין הסנוניות במהלך היום (בזמן לא לאכול), למשל הגדר טיימר אם זה עוזר.
המבוגר הממוצע בולע בערך 600 פעמים ביום, או בערך 35 פעמים בשעה כשהוא ער וכ 6 פעמים בשעה בזמן שינה
שיטה 3 מתוך 4: בליעה בתדירות נמוכה יותר עם כאב גרון
שלב 1. נסה נוזלים חמים, נוזלים קרים ופינוקים קפואים
נסה כמה משככי כאבים בגרון האהובים שעמדו במבחן של דורות כמו מרק עוף, תה חם, שבבי קרח ופינוקי קרח קפואים. דברים קרים יכולים לעזור להרדים את קולטני הכאב בגרון, בעוד שדברים חמים יכולים להרגיע חלק מהכאבים ולסייע בפינוי ריר.
כאב גרון יכול לגרום לך להתחשק לבלוע שוב ושוב על מנת להרגיע זמנית את הכאב בעזרת ציפוי של רוק. בתורו, זה יכול לתת לך יובש בפה ואף לגרום לקלקול קיבה
שלב 2. תמצץ מעך גרון המכיל פקטין
כריות גרון עשויות להרגיע את כאב הגרון שלך ולעזור לך להפסיק לבלוע כל כך הרבה. הניחו כרית גרון על הלשון ותנו לה להתמוסס. חזור על הפעולה כל שעתיים כדי לטפל בכאבי גרון.
אל תיתן כרית גרון לילד מתחת לגיל 5. זה לא בטוח שהם אוכלים כרית גרון
שלב 3. רסס את גרונך בתרסיס כלורספטי (פנול)
אם אתה מרגיע את הגרון שלך בעזרת תרסיס כלורספטי, ייתכן שתוכל להפחית גם את הבליעה המוגזמת שלך. מרססים את הגרון 1-2 פעמים, ואז ממתינים 15 שניות לפני היריקה. השתמש בתרסיס לפי הצורך כדי לסייע בניהול גירוי הגרון שלך עד יומיים.
- נסה לא לבלוע את כלורספטי.
- אתה עשוי להבחין בעקצוץ בפה בעת שימוש ב- Chloraseptic.
שלב 4. השתמש במי מלח חמימים או בתרסיס גרון כדי להקהות את הכאב לזמן קצר
מערבבים 3 גרם (0.11 עוז) מלח (בערך חצי כפית) לכוס מים חמים. קח לגימה גדולה, גרגר אותה בחלק האחורי של הפה, ירק אותה החוצה וחזור עד שתסיים את הכוס. בצע זאת לעתים קרובות ככל 3 שעות בכדי לספק מעט הקלה בגרון.
- לחלופין, לשאוב ספריי 1 של תרסיס קהה בגרון בחלק האחורי של הגרון שלך; חכה 15 שניות ואז יורק אותו החוצה. בצע זאת לעתים קרובות ככל כל שעתיים עד יומיים.
- עשה כמיטב יכולתך לא לבלוע את מי המלח או תרסיס קהות הגרון. עם זאת, בליעת כמות קטנה לא תזיק.
שלב 5. השתמש במכשיר אדים בלילה כדי לשמור על לחות האוויר
אוויר יבש מייבש את הגרון כשאתה נושם, וגורם לגוף שלך לייצר רוק נוסף לציפוי הגרון שלך כשאתה בולע. כאשר יש לך כאב גרון, סביר להניח שאתה מרגיש הכי בנוח עם רמת לחות בין 40% ל -60%.
- מכשיר אדים יכול לעזור במהלך היום ובמיוחד בלילה, כאשר הגרון שלך באמת יכול להתייבש ולגרום לך לבלוע רוק שוב ושוב.
- רמת לחות גבוהה-מעל 60% ובעיקר 70%-יכולה גם היא לגרום לבעיות. זה עלול לגרום לעומס נוסף ולהגדיל את מספר האלרגנים בבית שלך. לכן, במקרים מסוימים, עדיף שתשתמש במייבש לחות במקום במכשיר אדים.
שלב 6. לישון על כריות מוגבהות כדי למזער את ניקוז הסינוסים
למרבה הצער, ניקוז לאחר האף יכול לגרום לגירוי בגרון ולגרום לך לבלוע. הרמת עצמך עשויה לעזור לך להגביל את האפקט הזה. מקם כריות נוספות או שמיכה נוספת מתחת לראשך כך שפלג הגוף העליון שלך יהיה תומך.
שלב 7. פנה לרופא שלך לכאב גרון חמור או ארוך טווח
רוב כאבי הגרון נגרמים על ידי וירוסים נפוצים וחולפים תוך 3-7 ימים. אם כאב הגרון שלך כואב ביותר או נמשך יותר משבעה ימים, עם זאת, פנה לרופא. התקשר גם לרופא אם אתה חווה תסמינים כמו חום גבוה, צמרמורות או קשיי נשימה.
צור קשר עם הרופא אם לילדך יש כאב גרון במשך יותר מ -3 ימים, או מיד אם הגרון כרוך בבלוטות נפוחות או בטמפרטורה מעל 38 ° C (100 ° F). ילדים בגילאי 5-15 נמצאים בסיכון הגבוה ביותר לפתח דלקת גרון ודלקות חיידקיות דומות
שיטה 4 מתוך 4: טיפול בבעיית חרדה
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך אם בליעה גורמת לך לחרדה
גם אם אין לך בעיה פיזית כמו הפרשת יתר, גלובוס או כאב גרון, בליעה יכולה להיות מלחיצה. בליעה היא הפרעה תחושתית -מוטורית נפוצה -מודעות מוגברת מאוד לתפקוד גופני לא מודע שגורם לחרדה עצומה. אם זה נשמע כמו הניסיון שלך בבליעה, התקשר לרופא שלך.
- הפרעות חושיות מוטוריות נופלות בתוך ספקטרום ה- OCD.
- אתה עלול לחוות חרדה רבה בעת בליעת כל דבר, או שתדאג במיוחד לבלוע רוק.
- החרדה שלך מבליעה עלולה לגרום לך שוב ושוב "לבדוק" את עצמך כדי לוודא שאתה יכול לעשות זאת, והתוצאה היא שאתה בולע כל הזמן את הרוק שלך.
שלב 2. הבטח לעצמך שזה בסדר לבלוע
הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה ספקטרום OCD, אשר בתורו יעבוד איתך כדי לתכנן טיפולים וטכניקות לטיפול במצבך הייחודי. אחת הטכניקות הנפוצות היא להזכיר לעצמך לעיתים קרובות שבליעה היא נורמלית לחלוטין, שאתה מסוגל לבלוע היטב, וכי זה בסדר לבלוע רוק בעת הצורך.
לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך דברים כמו: "הגיע הזמן לבלוע עכשיו, בליעה היא נורמלית, ואני יכול לבלוע בלי שום בעיות."
שלב 3. השתמש בטכניקות "סריקת גוף" ומיינדפולנס לפי הצורך
טכניקות אלה עוזרות לך להפיץ את המודעות שלך לכל הגוף שלך, במקום להתמקד כל כך בבליעה. סריקת גוף כרוכה במשיכת המיקוד שלך לחלקי גוף בודדים בתהליך רציף. באופן דומה, תשומת לב כרוכה בהבאת תשומת הלב שלך לכל החוויות החושיות שאתה חווה ברגע הנוכחי.
