3 דרכים לישון עם כיב קיבה

תוכן עניינים:

3 דרכים לישון עם כיב קיבה
3 דרכים לישון עם כיב קיבה

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לישון עם כיב קיבה

וִידֵאוֹ: 3 דרכים לישון עם כיב קיבה
וִידֵאוֹ: Top 10 Foods to Heal Your Stomach Ulcer Naturally 2024, מרץ
Anonim

כאשר אתה מתמודד עם הכאב הנגרם מכיב קיבה, אתה עלול לצטמרר מעצם המחשבה לשכב לישון. כיבים בקיבה מתרחשים כאשר רירית המגן של הקיבה נחלשת, בדרך כלל עקב שימוש מופרז בכאבי NSAID או זיהום H. pylori, המאפשר לחומצת הקיבה שלך לגרום לנזק לרקמות. למרבה המזל, ניתן לרפא את רוב הכיבים באמצעות שילוב של טיפולים המונחים על ידי הרופא והבית, אז תפסיקו לסבול ותירדמו!

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התאמת תנוחת השינה שלך

לישון עם כיב קיבה שלב 1
לישון עם כיב קיבה שלב 1

שלב 1. לישון על הגב כשהראש מורם במידת האפשר

שמירה על פלג הגוף העליון שלך גורמת לכוח הכבידה לעבוד עבורך, דבר שעלול להקשות על חומצת הקיבה להגיע ולגרות את הכיב שלך. בנוסף, שינה על הגב מפחיתה את הדחיסה של מערכת העיכול שלך, מה שיכול גם להפחית כאבי אולקוס.

  • למרבה הצער, תלוי במיקום כיב הקיבה שלך, שינה במצב זה לא בהכרח עלולה לגרום להקלה רבה. אבל בהחלט שווה לנסות!
  • הרם את ראשך עם כרית טריז, או השתמש בגושי עץ כדי להרים את ראש המיטה שלך.
  • אם אתה מוצא את תנוחת השינה הזו כל כך לא נוחה עד שקשה לך לישון, אתה עלול לגרום יותר נזק מתועלת. נסה לישון על הצד במקום זאת.
  • הכנסת כרית מתחת לברכיים יכולה לסייע בהורדת הלחץ מהבטן.
לישון עם כיב קיבה שלב 2
לישון עם כיב קיבה שלב 2

שלב 2. שכב בצד שמאל שלך אם אתה ישן בצד

אם שינה על הגב לא מתאימה לך, בחר לישון בצד שמאל שלך במקום מימין. בגלל הפריסה של מערכת העיכול שלך, שהייה בצד שמאל שלך עלולה לגרום פחות דחיסה ופחות כאבי אולקוס.

  • כמו בשינה על הגב, זה לא פתרון מובטח, תלוי במיקום כיב הקיבה שלך.
  • הנחת כרית בין הברכיים עשויה להפוך את השינה בצד נוחה יותר.
לישון עם כיב קיבה שלב 3
לישון עם כיב קיבה שלב 3

שלב 3. אל תדחס את מערכת העיכול שלך על ידי שינה על הבטן

בדרך כלל זוהי תנוחת השינה הגרועה ביותר לכיב קיבה או בעיות אחרות הקשורות לחומצת הקיבה (כגון GERD). אם אתה באופן טבעי ישן בטן, נסה כמיטב יכולתך להתרגל לישון על הגב או על צד שמאל במקום זאת.

שינה על הבטן גם קשה יותר על הגב והצוואר מאשר תנוחות שינה אחרות

שיטה 2 מתוך 3: יצירת סביבת שינה טובה

לישון עם כיב קיבה שלב 4
לישון עם כיב קיבה שלב 4

שלב 1. גזרו קפאין, ארוחות גדולות וזמן מסך בערב

התחל לתכנן את השינה מספר שעות לפני שאתה באמת הולך לישון! הימנע מקפאין בארוחת הערב או לאחריה, ואולי בכל עת לאחר ארוחת הצהריים. אל תאכל ארוחות או חטיפים גדולים בתוך 3 שעות מרגע השינה שלך. והתרחק ממסכים כמו טלוויזיות, מחשבים, סמארטפונים וטאבלטים לפחות שעה לפני השינה.

  • ההשפעה הממריצה של הקפאין נוגדת את הכנת הגוף לשינה.
  • אכילה לפני השינה מעבירה את מערכת העיכול שלך במקום לתת לה לנוח, גורמת לך להרגיש נפוח וחוסר נוחות, וגורמת לייצור עודף של חומצת קיבה.
  • "האור הכחול" המיוצר על ידי מסכי אלקטרוניקה עלול להפריע לקצב היממה הטבעי של גופך המכתיב את מחזור השינה שלך.
  • אם אתה יכול, השתמש באורות שניתן לעמעם והפחת את עוצמתם ככל שתגיע מאוחר יותר בלילה. זה יכול לעזור להגדיל את המלטונין כך שתקבל שינה טובה ובריאה יותר.
לישון עם כיב קיבה שלב 5
לישון עם כיב קיבה שלב 5

שלב 2. צור שגרת שינה עקבית כך שאתה מוכן לישון

על ידי הקפדה על שגרה קבועה בכל לילה, אתה בעצם יכול לאמן את גופך להיות מוכן לשינה. כשעה לפני השינה, השלימו סדרה של פעילויות מרגיעות ומרגיעות המעידות על זמן ישנוני! לדוגמה, תוכל לנסות:

  • אמבטיה חמה עם מלח אפסום ועד 20 טיפות שמן אתרי לבנדר.
  • עיסוי כפות הרגליים, הרגליים, הידיים והצוואר שלך, במיוחד בזמן שאתה באמבטיה.
  • פריסת הבגדים שלך למחר תוך האזנה למוזיקה מרגיעה.
  • מדיטציה או תפילה.
  • מקשיב למוזיקה מרגיעה
  • קריאת כמה עמודים של ספר מרגיע.
לישון עם כיב קיבה שלב 6
לישון עם כיב קיבה שלב 6

שלב 3. הפוך את אזור השינה שלך לקריר, שקט, חשוך ונוח

ככל שאזור השינה שלכם ידידותי יותר לנודניק, כך סביר יותר להירדם ולהישאר ישן למרות אי הנוחות שלכם. נסה אמצעים כמו הדברים הבאים:

  • שמור על החדר כהה ככל שתוכל. השתמש בווילונות האפלה והסר מקורות אור כגון מנורות לילה ותצוגות שעון בהירות מהחדר.
  • הגדר את התרמוסטט בצד הקריר של טמפרטורת החדר, אולי בסביבות 18–20 מעלות צלזיוס.
  • סגור דלתות או חלונות, במידת האפשר, כדי לחסום מקורות רעש בסביבה, כגון תנועת רחובות. לחלופין, השתמש במכונת רעש לבן כדי להסוות צלילים לא רצויים.
  • לישון על מזרן טוב עם מצעים רכים ונוחים וכרית תומכת.
  • השתמש במטהר אוויר עם מסנן HEPA כדי לסייע בשיפור איכות האוויר בחדר שלך. זה יכול גם להשמיע רעש זמזום מרגיע שעשוי לבטל רעשים אחרים ולעזור לך להירדם.
לישון עם כיב קיבה שלב 7
לישון עם כיב קיבה שלב 7

שלב 4. לטפל בדום נשימה בשינה ובהפרעות שינה אחרות בעזרת הרופא שלך

זהו כיב קיבה-קיבה מקשה על השינה, ואי שינה מספקת יכולה לגרום למחלות מערכת העיכול כמו כיבים בקיבה. מכיוון שהבעיות מחוברות, טפל בשתיהן במקביל. לצד קבלת טיפול רפואי בכיב הקיבה, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות אבחון וטיפול בכל הפרעות שינה.

דום נשימה בשינה יכול להיות מצב מסכן חיים אם לא מטפלים בו. זה גם גורם לך יותר לפתח כיבים בקיבה

שיטה 3 מתוך 3: טיפול בתסמיני הכיב שלך

לישון עם כיב קיבה שלב 8
לישון עם כיב קיבה שלב 8

שלב 1. קבל אבחון ותוכנית טיפול ברורה מהרופא שלך

אל תניח רק שיש לך כיב קיבה, ובהחלט אל תחכה שזה יעבור! במקום זאת, פנה לרופא שלך ועבר את כל הבדיקות הנדרשות כדי להגיע לאבחנה. לאחר מכן, דון באילו אפשרויות טיפול מתאימות למצבך.

  • התסמין השכיח ביותר של כיב קיבה הוא כאב בוער במרכז החזה שלך, בדרך כלל ממש מתחת לעצם החזה שלך. נפיחות היא גם סימפטום שכיח, בעוד שבחילות והקאות הן תופעות פחות שכיחות.
  • כדי לאבחן כיב קיבה, הרופא שלך ישאל על הסימפטומים שלך, ייקח היסטוריה משפחתית ויעשה בדיקה גופנית. ייתכן גם שתצטרך לעבור אנדוסקופיה, שבמהלכה מוחדרת מצלמה קטנה בגרון בזמן שאתה מורדם.
לישון עם כיב קיבה שלב 9
לישון עם כיב קיבה שלב 9

שלב 2. קח אחת או יותר תרופות להורדת חומצה כפי שהומלץ

עודף חומצה בקיבה אינו גורם לכיבים בקיבה, אך הוא מחמיר את הסימפטומים הכואבים. צמצום חומצת הקיבה אמור להפחית את הכאבים ולעזור לקדם ריפוי של הכיב. האפשרויות הנפוצות להפחתת חומצות כוללות:

  • חומצות נוגדות חומצה, שהן תרופות ללא מרשם (OTC) המנטרלות את החומצה בקיבה. אלה לא ממש מקדמים ריפוי של הכיב שלך, אבל הם יכולים לעזור להפחית את כאבי הכיב שלך.
  • חוסמי H-2, המפחיתים את כמות החומצה המופרשת לבטן. אלה עשויים להיות prescribed כדי לעזור להפחית את אי הנוחות ולקדם ריפוי כיב.
  • מעכבי משאבת פרוטון (PPI), שהם בדרך כלל יעילים אף יותר מחוסמי H-2 במניעת הפרשת חומצה. ייתכן שתקבל PPI למשך מספר שבועות או יותר בכדי לסייע בריפוי הכיב שלך.
לישון עם כיב קיבה שלב 10
לישון עם כיב קיבה שלב 10

שלב 3. קח אנטיביוטיקה שנקבעה אם יש לך זיהום חיידקי

אם (ורק אם) כיב הקיבה שלך נגרם על ידי זיהום חיידקי H. pylori, אנטיביוטיקה יכולה לעזור להפחית את הסימפטומים שלך ולרפא את הכיב. אם לכיב שלך יש סיבה אחרת, אנטיביוטיקה לא תעזור. קח כל אנטיביוטיקה בדיוק כפי שנקבע ולמשך כל הזמן לפי ההוראות.

  • הרופא שלך עשוי לבצע בדיקת נשימה בכדי לבדוק סימנים של זיהום H. pylori כחלק מאבחון כיב הקיבה שלך.
  • במקרים מסוימים, אתה עשוי להיות מונח על 2 אנטיביוטיקה שונה ו- PPI במשך שבועיים לטיפול בכיב קיבה.
לישון עם כיב קיבה שלב 11
לישון עם כיב קיבה שלב 11

שלב 4. צמצם את משככי הכאבים NSAID אם הם גורמים לכיב שלך

כיבים בקיבה נגרמים לרוב על ידי זיהומים H. pylori או שימוש תכוף בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון אספירין ואיבופרופן. לכן צמצום או ביטול השימוש ב- NSAID עשוי לקדם ריפוי של הכיב שלך. סביר להניח שהרופא ימליץ לך להשתמש בקטגוריה אחרת של משכך כאבים, כגון אצטמינופן.

אם אתה נמצא במשטר NSAID שנקבע על ידי רופא, אל תפסיק לקחת את התרופה במטרה לטפל בעצמו בכיב חשוד. דבר תמיד עם הרופא שלך קודם כל

לישון עם כיב קיבה שלב 12
לישון עם כיב קיבה שלב 12

שלב 5. שתו תה קמומיל לפני שאתם הולכים לישון כדי לעזור בכאבים שלכם

ממלאים ספל במים רותחים ומשתפים בעזרתו שקית תה קמומיל למשך כ- 4-5 דקות. שתו את התה שלכם כשהוא עדיין חם כדי להרגיע את כל אי הנוחות שאתם מרגישים מהכיב. אם תרצה, תוכל לשתות מספר כוסות תה קמומיל לאורך כל היום.

  • אתה יכול לקנות תה קמומיל בחנות המכולת המקומית שלך.
  • לקמומיל יש נוגדי חמצון טבעיים ונוגדי דלקת, כך שהם יכולים להפחית את חומצת הקיבה ולעזור לכיב להחלים מהר יותר.
לישון עם כיב קיבה שלב 13
לישון עם כיב קיבה שלב 13

שלב 6. נסה ארומתרפיה עם שמנים אתריים כדי להקל על אי הנוחות

ממלאים מפזר במים מזוקקים וכמה טיפות של שמן אתרי ציפורן, קינמון, טימין או לימון. תוך כדי הפעלת המפזר, קח נשימות עמוקות כדי שתוכל להירגע יותר ולהריח את השמנים. אתה יכול להשתמש בארומתרפיה לאורך כל היום או אפילו בזמן שאתה ישן.

לישון עם כיב קיבה שלב 14
לישון עם כיב קיבה שלב 14

שלב 7. זיהוי והימנעות ממאכלים הגורמים להתלקחויות כואבות

למרות מה שאולי שמעת, מאכלים חריפים אינם גורמים לכיבים בקיבה-אך הם בהחלט יכולים לגרום להם להרגיש רע יותר! לאנשים שונים יש מזונות מעוררים שונים המחמירים את כאבי הכיב שלהם, ולכן האפשרות הטובה ביותר שלך היא לעקוב אחר מה שאתה אוכל וחומרת תסמיני הכיב שלך. ברגע שאתה מזהה מזונות מסוימים הגורמים להתלקחויות, עשה כמיטב יכולתך להגביל או להימנע מהם לחלוטין.

  • מאכלים חריפים, מזונות חומציים (כמו עגבניות והדרים), שוקולד, מנטה ומזונות מטוגנים הם האשמים השכיחים ביותר, אך גורמי הטריגר שלך עשויים להיות שונים. משקאות מוגזים ומוצרי חלב יכולים לפעמים להרגיע כאבי אולק באופן זמני אך לגרום להם להרגיש גרוע יותר לאחר מכן.
  • נסה לנהל יומן אוכל כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל ואיך אתה מרגיש אחר כך.
  • נסה דיאטת חיסול שבה אתה מנתק מזונות ספציפיים מהתזונה שלך לכמה ימים בכל פעם. אם אתה מתחיל להרגיש יותר הקלה, נסה להימנע מהאוכל הזה בעתיד.
לישון עם כיב קיבה שלב 15
לישון עם כיב קיבה שלב 15

שלב 8. הפסק לעשן והפחית את צריכת האלכוהול שלך

בנוסף לגרימת מגוון רחב של בעיות בריאות אחרות, עישון יכול להגביר את ייצור חומצת הקיבה ולהחמיר את תסמיני הכיב שלך. אלכוהול גם נוטה לגרום לייצור חומצת קיבה נוספת ולכן יותר כאבי אולקוס. הימנעות משניהם עשויה להפחית באופן ניכר את הסימפטומים שלך.

לישון עם כיב קיבה שלב 16
לישון עם כיב קיבה שלב 16

שלב 9. הפחת את הלחץ כדי להפחית את תסמיני הכיב שלך

בדומה למאכלים מתובלים, מתח לעתים קרובות גורם לאשמה בלתי ראויה בגרימת כיבים בקיבה. הלחץ אמנם לא מהווה את הסיבה למעשה, אך הוא בהחלט יכול להפוך את אי הנוחות שלך לכיב בולטת יותר. מתח יכול גם לעורר התנהגויות התמודדות לא בריאות, כמו עישון, שתייה מרובה או אכילת מזונות "נוחים" לא בריאים, שיכולים להגביר את כאבי הכיב.

  • חפש דרכים בריאות להפגת מתחים כגון אימון קל, מדיטציה או תפילה, יוגה או טאי צ'י, נשימה עמוקה, טכניקות מיינדפולנס, התנסות בטבע, או דיבור עם חבר טוב.
  • שוחח עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה באמת מתקשה להתמודד עם לחץ.
לישון עם כיב קיבה שלב 17
לישון עם כיב קיבה שלב 17

שלב 10. קבל עזרה רפואית נוספת למקרים מתמשכים או קשים

ביצוע תוכנית טיפול שאושר על ידי רופא עשוי לפתור כיב קיבה תוך 2-3 שבועות, אם כי זה עשוי להימשך זמן רב יותר. שמור על קשר עם הרופא שלך ועדכן אותם לגבי ההתקדמות שלך או חוסר ההתקדמות, ודון בהתאמות לתוכנית הטיפול שלך לפי הצורך. קבל טיפול רפואי מיד אם אתה:

  • התחל להקיא דם או דם מיובש (שנראה כמו קפה).
  • יש הקאות מתמשכות או שלשולים.
  • לפתח חום גבוה או מתמשך.
  • ראו דם או דם מיובש (שנראה שחור ומזויף) בצואה שלכם.
  • יש לך כאבים עזים או נפיחות.
  • לפתח צהבת (הצהבה של העור והעיניים).

מוּמלָץ: