כיצד לדאוג לעצמך (עם תמונות)

תוכן עניינים:

כיצד לדאוג לעצמך (עם תמונות)
כיצד לדאוג לעצמך (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לדאוג לעצמך (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לדאוג לעצמך (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: איך לפתח אהבה עצמית - הטיפ החשוב ביותר! 2024, מרץ
Anonim

לדאוג לעצמך יכולה להרגיש כמו משימה ממש גדולה, אבל זה לא חייב להיות מכריע. למד לנהל את בריאותך הפיזית, הנפשית והרגשית כך שתוכל ליהנות יותר מחיי היום יום שלך ולהפחית את הסיכון לבעיות בריאות שונות בהמשך הדרך. החל משינה מספקת ועד הצבת גבולות בריאים, אתה תהיה מרוצה מהמהירות שבה אתה מבחין בהבדל באיכות חייך כאשר אתה מתחיל להעמיד את בריאותך בראש סדר העדיפויות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: טיפול לצרכים הנפשיים והרגשיים שלך

שמור על עצמך שלב 9
שמור על עצמך שלב 9

שלב 1. קח זמן לבדוק עם עצמך כל יום

אם אתה אוהב לכתוב יומן או לשמור רשימות, הקדש כמה דקות בסוף כל יום לשקף מה הלך טוב, איך הרגשת וכל מה שמעצבן. אם אתה לא חובב לכתוב דברים, קח כמה דקות לשבת בשקט ולחשוב על היום שלך. שאל את עצמך שאלות מסוג זה:

  • מה שימח אותי היום?
  • מה הם הדברים החיוביים בחיי?
  • מה אני דוחה או מתמהמה?
  • אם היה לי זמן, מה הייתי רוצה לעשות?
  • האם יש שליליות שאני יכול להסיר מחיי?
שמור על עצמך שלב 2
שמור על עצמך שלב 2

שלב 2. שלב יותר שמחה בחייך כדי להגביר את תחושת הרווחה שלך

במקום להתמקד בדברים שאין לך, בחר להתמקד במה שיש לך. התחייב למצוא את הטוב בכל יום; אתה יכול אפילו לנסות לשמור "רשימת שמחה" שבה אתה רושם דברים שקורים במהלך היום שעושים אותך מאושר.

  • קח זמן לעשות דברים שמביאים לך גם אושר, כמו האזנה למוסיקה, ריקוד, בישול, קריאה או יציאה לשיעור יוגה. העדיפו את הדברים האלה כעדיפות כך שהשבוע שלכם יהיה חדור בפעילויות נותנות שמחה.
  • באופן דומה, לוקח זמן לצחוק כל יום יכול לשפר את בריאותך הרגשית. הקף את עצמך באנשים שגורמים לך לצחוק או לנסות לצפות בסרט מצחיק או סטנדאפיסט כדי לתת לעצמך טיפול צחוק נחוץ.
שמור על עצמך שלב 11
שמור על עצמך שלב 11

שלב 3. הצב גבולות לזמן ולמרחב שלך כך שתוכל לדאוג לעצמך

גבול יכול להיות בינך לבין אדם אחר, או שניתן להגדיר אותו כדי להגן על זמנך כך שתוכל לדאוג לעצמך. להלן כמה דרכים נפוצות להציב גבולות בריאים בחייך:

  • נהל את הלחץ בעבודה על ידי בדיקת הדוא"ל שלך פעמיים ביום במקום לקבל זרם מתמיד של התראות.
  • כבה את הטלפון שלך כשאתה עם אנשים אהובים כדי שלא תסיח את דעתך ממה שקורה בהווה.
  • התרחקו ממישהו שנזקק רגשית ומי שמנצל אתכם.
  • אמור לחברים לשלוח הודעות טקסט או להתקשר לפני שהם באים ולא רק להיכנס.
שמור על עצמך שלב 12
שמור על עצמך שלב 12

שלב 4. למד לומר "לא", כך שלא תחויב יותר מדי בזמנך

כשמישהו מבקש ממך לעשות משהו, הקדש דקה לבדוק עם הבטן שלך ועם לוח השנה שלך כדי לבדוק אם זה דבר סביר עבורך להסכים. אם לא, אמור משהו כמו "תודה ששאלת, אבל אני אצטרך לעבור את הזמן הזה" או "הלוואי שיכולתי, אבל השבועות הקרובים מאוד עמוסים בשבילי".

שאלה מצוינת לשאול את עצמך כאשר אתה מנסה להחליט אם עליך להתחייב למשהו היא, "אם אני אומר 'כן' להזדמנות הזו, מה אני אומר 'לא'?"

שמור על עצמך שלב 13
שמור על עצמך שלב 13

שלב 5. הפחת את כמות הלחץ בחייך, כך שתוכל ליהנות יותר מדברים

אם אתה לחוץ כל הזמן, זה יכול להשפיע על בריאותך הפיזית, הנפשית והרגשית. כדי להפחית מתח, נסה לעשות משהו פיזי, כמו להתאמן או לקבל עיסוי. אתה יכול גם לנסות מדיטציה, להסיר את עצמך ממצבי לחץ או לעבוד על ניהול הזמן שלך.

  • לדוגמה, אם אתה נלחץ לעתים קרובות מכיוון שאתה נוטה לרוץ מאוחר, הגדר אזעקה למשך 10 דקות לפני שתצטרך לצאת מהבית.
  • יתכן שלא תמיד תוכל להוציא את עצמך ממצבי לחץ, לכן התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם. לדוגמה, ייתכן שלא תוכל פשוט לעזוב עבודה מלחיצה, אך תוכל להציב גבולות כך שהעבודה שלך לא תכנס לזמנך.
שמור על עצמך שלב 14
שמור על עצמך שלב 14

שלב 6. התחבר עם חברים באופן קבוע לבניית רשת תמיכה חזקה

מערכות יחסים חשובות במיוחד לבריאותך הנפשית והרגשית, אז אל תזניח את החברים שלך גם כשחייך עמוסים. פנה לאחרים, בקש מהם לדבר בטלפון או להיפגש, ובתורו משתפים, מקשיבים ונהנים יחד.

אם אתה מתקשה לראות את החברים שלך בגלל לוח הזמנים שלך, שלח הודעה או התקשר אליהם כדי ליידע אותך שאתה חושב עליהם ורוצה להתחבר. אולי תוכל לתזמן תאריך ארוחת בוקר מוקדם בבוקר לפני העבודה או אפילו לבצע סידורים או להכין שיעורי בית ביחד

שמור על עצמך שלב 7
שמור על עצמך שלב 7

שלב 7. אתגר את עצמך ללמוד משהו חדש כדי לשמור על המוח שלך מאושר

מוח מעורב ומאתגר הולך להיות הרבה יותר בריא מזה שמשועמם. בחרו תחביב חדש, למדו שפה חדשה, טיילו למקום שמעולם לא הייתם בו קודם, קחו שיעור במכללה הקהילתית המקומית שלכם, הצטרפו לחדר כושר, או עשו משהו אחר שתמיד סקרנתם אותו.

  • האינטרנט הוא משאב נהדר ללימוד דברים חדשים. אתה יכול למצוא בלוגים, סרטונים, אתרים וספרים שיכולים ללמד אותך כמעט כל דבר שתרצה ללמוד.
  • אם אתה מתחיל ללמוד משהו חדש ומגלה שזה לא בשבילך, זה בסדר! אל תכריח את עצמך להמשיך. עזוב אותו ובחר משהו חדש להתמקד בו.
שמור על עצמך שלב 16
שמור על עצמך שלב 16

שלב 8. דבר לעצמך בצורה אדיבה לעודד השקפה חיובית

שימו לב למה שהקול הקטן הזה בראש שלכם אומר לכם-רוב הסיכויים שזה לא יהיה נהדר! ספק עצמי, חוסר ביטחון ואפילו שנאה עצמית הם דברים נפוצים שכולם מתמודדים איתם מדי פעם. זהה את הדברים שאתה אומר לעצמך ולגבי עצמך, והחלף את ההצהרות הללו בחיובים חיוביים.

  • לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך לעתים קרובות חושב: "אני טיפש, אין סיכוי שאני יכול לעשות את זה", נסה לעצב מחדש את המחשבה הזו למשהו כמו, "זה בסדר שזה קשה ואני יכול לעשות דברים קשים".
  • אם אתה מספר לעצמך דברים רעים על הגוף או האישיות שלך, נסה במקום זאת להתמקד בדברים שאתה אוהב או רוצה לאהוב בעצמך. לדוגמה, במקום להגיד "אני כל כך שמנה ומכוערת", אמור, "הגוף שלי מסוגל לדברים נפלאים. אני אסיר תודה על כך."
  • זה יכול לקחת הרבה זמן להפסיק לדבר על עצמך באופן שלילי, אז סבלנות כלפי עצמך. צעדים מתקדמים של תינוקות יסתיימו בסופו של דבר לשינוי גדול בחייך.
שמור על עצמך שלב 17
שמור על עצמך שלב 17

שלב 9. נתק את החשמל מהאלקטרוניקה כדי להוריד מתח ולתרגל תשומת לב

להיות מחובר כל הזמן לאחרים יכול להיות ברכה וקללה, ולפעמים בריא להתנתק, לקרקע את עצמך ולהתחבר לעולם הסובב אותך. נסה להקים יום או תקופת "נתק" שבו אתה מכבה את הטלפון, מכבה את הטלוויזיה וסוגר את המחשב הנייד. המוח שלך יתחיל להירגע ואולי אפילו תגלה שדברים שנראו סוחפים לפני כן ניתנים לניהול הרבה יותר ממה שחשבת.

אתה יכול אפילו לנסות "מיני ניתוק" שבו אתה מכבה את הטלפון כל ערב שעה לפני השינה ולא מדליק אותו שוב עד שעה לאחר שהתעוררת בבוקר

נסה את זה:

אתגר את עצמך לנתק מהחשמל שלך יום בשבוע במשך חודש. בסוף החודש, שקול כיצד רמת הלחץ שלך השתנתה.

שמור על עצמך שלב 18
שמור על עצמך שלב 18

שלב 10. פנה לעזרה מקצועית אם בריאותך מפריעה לחייך

אולי אתה צריך לבקש עזרה מחבר או בן משפחה, או אולי עליך לפנות לאיש מקצוע שיעזור לך בחרדות או בדיכאון. אין בושה להודות שאתה זקוק לעזרה-זכור שאתה עושה כמיטב יכולתך, וכולם זקוקים לעזרה לפעמים.

  • לבקש עזרה יכול להיות פשוט כמו לבקש ממישהו שיעזור לך עם סיום פרויקט עבודה, רכישת מצרכים או צפייה בילד שלך כדי שתוכל ליהנות קצת לבד.
  • אם בריאותך הרגשית והנפשית מקשה עליך לבצע את עבודתך, לקום מהמיטה או ליהנות מדברים שהיית בעבר, התקשר לאיש מקצוע כדי לקבוע פגישה כדי לקבל את סוג העזרה שאתה צריך.

שיטה 2 מתוך 2: התמקדות בבריאות הגופנית שלך

שמור על עצמך שלב 3
שמור על עצמך שלב 3

שלב 1. התעמל 4-5 פעמים בשבוע כדי לשמור על הגוף שלך חזק

אם עדיין לא, הוסף מספר אימונים של 30 דקות לשגרה השבועית שלך. עשה משהו שאתה אוהב, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, הרמת משקולות, שחייה, או ספורט כלשהו. גופך ירגיש טוב יותר, והאנדורפינים גם יחזקו את בריאותך הרגשית.

אם אתה מתקשה להתאמן בפעילות גופנית, נסה לתזמן אותו בלוח השנה שלך כך שהוא יהיה אבן. התייחסו לזה כאילו הייתם פגישת רופא או פגישה חשובה

שמור על עצמך שלב 2
שמור על עצמך שלב 2

שלב 2. הישאר לחות על ידי שתיית 8-10 כוסות מים מדי יום

מים עושים פלאים לגוף שלך! שתו מספיק מים כל יום כדי לסייע לאיברים שלכם לפעול ביעילות רבה יותר, לגרום לעור שלכם להיראות טוב יותר ולשמור על אנרגיה ודריכות.

נסה לשתות כוס מים מדי בוקר כאשר אתה מתעורר לראשונה כדי להתחיל את שגרת יומך

עֵצָה:

הורד אפליקציית מעקב אחר מים לטלפון שלך כדי לעקוב אחר כמות המים שאתה שותה מדי יום. זה יכול לעזור לך לאתר את הזמנים שבהם אתה מתקשה לשתות מספיק.

שמור על עצמך שלב 4
שמור על עצמך שלב 4

שלב 3. העדיף את השינה מספיק כדי שהגוף שלך ירוץ במיטבו

אם אתה נער, נסה לישון 8-10 שעות בלילה; אם אתה מעל גיל 18, כוון לשינה של 7-9 שעות. לך לישון והתעורר באותו זמן בכל יום כדי להכניס את גופך לשגרה.

  • נסה להגדיר שעון מעורר למשך 30 דקות לפני שאתה רוצה לישון. כאשר האזעקה מופעלת, כבה את האלקטרוניקה והתחל את שגרת השינה כדי שהנפש והגוף שלך יוכלו להירגע.
  • שמירה על החדר שלך חשוך וקריר יכולה לעזור לך לישון טוב יותר בלילה.
שמור על עצמך שלב 14
שמור על עצמך שלב 14

שלב 4. קח זמן לנוח כאשר הגוף שלך מרגיש שחוק

זה נפוץ להרגיש לחץ רב לדחוף ולהיות פרודוקטיביים, גם כשהגוף שלך אומר לך להאט. כאשר אתה מבחין שאתה מרגיש שחוק, הקפד להקדיש זמן נוסף למנוחה, בין אם זה ביטול תוכניות לערב לטרקלין בבית או קביעת יום ל"אין תוכניות "בלוח השנה שלך.

אם אתה דוחף את עצמך כשהגוף שלך אומר לך שהוא זקוק למנוחה, אתה מסתכן בהורדת המערכת החיסונית שלך ועושה את עצמך חולה. בנוסף, גוף ונפש עייפים לא יהיו פרודוקטיביים כמו מנוחה

שמור על עצמך שלב 6
שמור על עצמך שלב 6

שלב 5. התאמן בהיגיינה טובה כך שאתה נראה ומרגיש טוב יותר עם עצמך

קיום הרגלי היגיינה טובים יכול לסייע במניעת בעיות בריאות בהמשך הדרך. נסה לשלב את סוגי ההיגיינה השונים האלה בשגרת היומיום שלך:

  • היגיינת שיניים: לצחצח שיניים לפחות פעמיים ביום, להשתמש בחוט דנטלי פעם ביום ולפנות לבדיקת רופא השיניים פעם בשנה.
  • היגיינה פיזית: להתקלח או להתרחץ כל 1-2 ימים וללבוש דאודורנט מדי יום.
  • היגיינת ידיים: שטפו את הידיים לאחר השימוש בחדר האמבטיה, געו במשהו מלוכלך, ולפני ואחרי שאתם מטפלים באוכל.
שמור על עצמך שלב 7
שמור על עצמך שלב 7

שלב 6. להתמכר לשגרה מיוחדת של טיפול עצמי כדי לפנק את עצמך

מסכות לשיער, מסכות פנים, מניקור, פדיקור, אמבטיות מרגיעות, ימי ספא, עיסויים ופעילויות דומות אחרות הן דרכים נפלאות שבהן ניתן לתת לנפש ולגוף מעט תוספת TLC. אתה יכול להזמין פגישה עם איש מקצוע, או ליהנות מעשייה בעצמך בבית.

נסה לעשות משהו מיוחד לעצמך פעם בשבוע, כך שתמיד תוכל לצפות

שמור על עצמך שלב 17
שמור על עצמך שלב 17

שלב 7. הימנע מהרגלים לא בריאים, כמו עישון ושתייה מוגזמת, כך שאתה מרגיש טוב יותר

אם יש הרגל גרוע שאתה רוצה להפסיק, התחל ברשימת הסיבות מדוע ברצונך להפסיק את הפעילות. בחר הרגל אחד בכל פעם לעבוד עליו, ונסה להחליף את ההרגל הרע במשהו טוב עבורך.

  • לדוגמה, במקום לצאת החוצה להפסקת עשן, קח את 5-10 הדקות האלה לטייל במהירות. או, התחל להוסיף בכוס מים בין כל משקה שאתה צריך להאט את צריכת האלכוהול שלך.
  • אם יש לך התמכרות, שוחח עם איש מקצוע בכדי לקבל כמה צעדים קונקרטיים שיעזרו לך לשבור את המחזור.
הימנע ממאכלים חומציים שלב 14
הימנע ממאכלים חומציים שלב 14

שלב 8. העריך את גופך על ידי תזונה בריאה

במקום לראות במזונות כ"טובים "או" רעים ", התמקדו באכילת דברים שאתם מכירים גורמים לגוף שלכם להרגיש טוב יותר. באופן כללי, אכל יותר פירות, ירקות, חלבון וסידן כדי לעזור לגוף שלך לפעול טוב יותר. אם יש לך אלרגיות או הגבלות תזונתיות, קח אותן ברצינות.

  • אם אתם מתקשים לאכול את מה שאתם רוצים לאכול, נסו להכין תוכנית ארוחות לשבוע בכל פעם. כתוב מה אתה רוצה לאכול לארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב וחטיפים, ואז קנה קניות כך שיהיה לך כל מה שאתה צריך.
  • זכור שאין שום דבר רע בלהיות פינוק, בין אם זה המבורגר גדול ועסיסי או נתח עוגת שוקולד טעים. רק זכור לאזן את הפינוקים עם אפשרויות בריאות כך שהגוף שלך לא יתחיל להרגיש איטי.

מוּמלָץ: