אם אתה מפחד ללמוד לשחות, אתה לא לבד. הרבה אנשים חוששים לשחות או אפילו להיכנס למים כדי ללמוד כיצד. החדשות הטובות הן שאפשר להתגבר על הפחד מללמוד לשחות ולהגיע למצב בו אתה בטוח במים. אם אינך בטוח כיצד להתחיל, אל תדאג-מאמר זה ילווה אותך במגוון אסטרטגיות שונות שתוכל להשתמש בהן כדי להיות נוח יותר במים בקצב שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 11: שב על שפת הבריכה והשתלשל ברגליים במים
0 1 בקרוב
שלב 1. הרטיב את כפות הרגליים לפני שאתה נכנס למים
עמד או שב בקצה הבריכה. טובלים את בהונותיכם במים ואז שוקעים לתוכם את כל כף הרגל כדי להרגיש את המים על עורכם. כאשר אתה מרגיש בנוח, נסה לשבת על מדף הבריכה ולתת לרגליים ולרגליים שלך להסתובב במים. סובב את הרגליים מסביב כדי להרגיש את תחושת המים הנעים סביב העור שלך.
נסה לבעוט קדימה ואחורה כדי להרגיש את תנועת השחייה
שיטה 2 מתוך 11: התחל שיעור שחייה מחוץ לבריכה
0 1 בקרוב
שלב 1. צור אמון עם המדריך שלך עוד לפני שאתה נכנס למים
עבודה עם מדריך או שחיין מנוסה. התחל את השיעורים שלך מחוץ לבריכה והתמקד במכניקה הבסיסית של שחייה, כך שכאשר אתה נכנס למים, יש לך מושג למה לצפות ומה לעשות.
שיטה 3 מתוך 11: תרגול טכניקות הרפיה והדמיה
0 1 בקרוב
שלב 1. הרגיע את דעתך ודמיין את עצמך שוחה לפני שאתה נכנס למים
לימוד שחייה יכול להיות חוויה מפחידה. קח נשימות עמוקות ומבוקרות כדי לסייע ליישב את העצבים ולהפחית את החרדה. דמיינו את עצמכם בתוך המים שוחים מסביב ודמיינו באמצעות טכניקות השחייה שלמדתם בשיעוריכם.
שיטה 4 מתוך 11: התז קצת מים על הפנים שלך וחשב מחשבות חיוביות
0 5 בקרוב
שלב 1. לשייך דברים מאושרים למים כדי לעזור להפחית את הפחד שלך
סופג מעט מים לידיים כמו קערה. יש להתיז בעדינות או לשפשף את המים על הפנים שלך כדי לראות איך זה מרגיש מבלי להטביע את הראש. כאשר אתה מתיז את המים, חשוב על תמונות חיוביות כדי לשייך דברים טובים לשחייה.
לדוגמה, אתה יכול לחשוב על בילוי עם החברים שלך במסיבת בריכה. אתה יכול גם לחשוב על משהו שהוא בכלל לא קשור למים, כמו ליטוף הכלב שלך, משחק משחקי הווידיאו האהוב עליך, או אפילו ללעוס את החטיף האהוב עליך
שיטה 5 מתוך 11: היכנס למים רדודים אם אתה מרגיש בנוח
0 10 בקרוב
שלב 1. קח את זה לאט ועבר למים עמוקים יותר בהדרגה
אם אתה בבריכה עם קצה רדוד, נסה להשתכשך למים. עמד במקום בו המים נמצאים ברמה נוחה כגון המותניים שלך. ככל שאתה מרגיש יותר בנוח, נסה ללכת עד לגובה החזה או אפילו לצוואר. היצמד לאזור הנוחות שלך ורק ליהנות מהתחושה של להיות בתוך המים.
לדברי מדריך השחייה המורשה בראד הורביץ, אם אתה רוצה ללמוד לשחות אבל אתה מהסס להיות במים, התחל בצעדים קטנים וחגוג את ההצלחות שלך. למשל, יום אחד אתה יכול פשוט לטבול את פניך במים, ובפעם הבאה תוכל לפקוח את עיניך מתחת למים. כך תוכל להפחית בהדרגה את הפחדים שלך תוך בניית כבוד בריא לסביבה
שיטה 6 מתוך 11: טובלים את הראש מתחת למים כאשר אתם מרגישים מוכנים
0 2 בקרוב
שלב 1. עצור את נשימתך והתכופף לאט
עמדו בעמידה נוחה ויציבה במים. כופפו לאט את הברכיים כדי להתכופף ולהטביע את פניכם עד לשפתיים במים. לאחר מכן, כאשר אתה מרגיש בסדר עם זה, נסה לרדת לאף או לגובה העיניים. אם אתה מרגיש בסדר, עצור את הנשימה והטביע את כל הראש במים, כך שאתה מרגיש יותר בנוח עם זה.
- לפעמים הרעיון להטביע את הראש מתחת למים יכול להיראות מפחיד. אבל אתה יכול לנסות להתגבר על הפחד שלך על ידי איטיות.
- אם אתה מרגיש ממש חרד או מודאג, אתה לא צריך לשים את כל הראש מתחת למים. נסה להתקדם עד לזה.
שיטה 7 מתוך 11: לנפח בועות בזמן שאתה מתחת למים
0 7 בקרוב
שלב 1. הישאר מתחת לפני השטח ותוציא קצת אוויר
נסה לשבת קצת בתחתית. הוציאו אוויר מהפה כדי ליצור בועות ותיהנו יותר מהתחושה של להיות מתחת למים. ככל שאתה מרגיש בנוח יותר להיות מתחת למים, כך פחות תפחד מללמוד שחייה.
נפוצות בועות נפוצות כדי לסייע לילדים להתרגל להניח את פניהם במים
שיטה 8 מתוך 11: החזק בצד ותרגל בעיטה
0 10 בקרוב
שלב 1. למתוח את עצמך ולתרגל את תנועת השחייה כך שזה פחות מפחיד
עמדו ליד שפת הבריכה ותפסו את המדף. לשקוע למים ולמתוח את עצמך לגמרי כמו שאתה שוחה. לאחר מכן, בעט את הרגליים למעלה ולמטה כאילו אתה שוחה במים כדי להתרגל לתחושה.
אם אתה עובד עם מדריך או שחיין מנוסה, בקש מהם לבדוק את טכניקת הבעיטות שלך כדי לוודא שאתה עושה את זה נכון
שיטה 9 מתוך 11: בקש מחבר לגרור אותך
0 1 בקרוב
שלב 1. שלח את זרועותיך ואפשר להם למשוך אותך סביב הבריכה
שמור את הפנים במים ובעט ברגליים כשהם מושכים אותך כדי להתרגל לתחושת השחייה, מה שיכול לגרום לך להרגיש פחות מפחד. בקשו מחברכם או מדריך השחייה לגרור אתכם למספר הקפות סביב הבריכה.
שיטה 10 מתוך 11: גלשו במים כשתהיו מוכנים
0 7 בקרוב
שלב 1. דחוף את הקיר או גרור חבר ושחרר אותך
עמד ליד הקיר, שקוע במים, ובעט מהקיר. הרשה לעצמך לגלוש מעל המים. אתה יכול גם לנסות לבעוט ברגליים כדי לתרגל שחייה. אם אתה עובד עם חבר או מדריך שחייה, גרור לך לגרור אותך ואז לשחרר אותך כדי שתוכל להחליק בזמן שהם בקרבת מקום כדי לעזור אם אתה צריך את זה.
ברגע שאתה מרגיש בנוח להחליק על המים בעצמך, ייתכן שאתה מוכן לקחת כמה שיעורי שחייה ללא חשש
שיטה 11 מתוך 11: לך לאט ותבין שזה עלול לקחת זמן
0 4 בקרוב
שלב 1. בסופו של דבר אתה יכול לעבור את הפחד שלך מהמים
הרבה אנשים עצבניים או מפחדים ממים, במיוחד אם הם לא יודעים לשחות. זה בסדר. זה עלול לקחת קצת זמן ועבודה, אבל אם אתה עומד בזה אתה בהחלט יכול לעבור את הפחד שלך וללמוד לשחות כמו מקצוען.
