איך לסלוח ולשכוח (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך לסלוח ולשכוח (עם תמונות)
איך לסלוח ולשכוח (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לסלוח ולשכוח (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לסלוח ולשכוח (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: איך סולחים - כוחה המרפא של הסליחה | סרטון עם מסר חשוב לכל אדם! 2024, מרץ
Anonim

מישהו באמת פגע בך ואתה מוצא את עצמך מרגיש כל כך עצוב, כועס או מריר שאתה בקושי יכול להתרכז. בכל פעם שאתה רואה את האדם הזה - או אפילו בכל פעם שאתה עוצם את העיניים - כל מה שאתה יכול לעשות הוא לחזור על מה שקרה ולהתבייש בכל הרגשות העצובים שלך. אם אתה רוצה להמשיך הלאה עם חייך וללמוד לעבור את הכאב, עליך לבחור לבחור לסלוח ולשכוח. קל יותר לומר מאשר לעשות, הא? המשך לקרוא כדי לגלות כיצד לעשות זאת ולראות בעצמך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך

סלח ושכח את שלב 1
סלח ושכח את שלב 1

שלב 1. עזוב את הטינה

אם אתה רוצה לסלוח באמת לאדם שעשה לך עוול, אז אתה צריך לבעוט בכל הרגשות המרים והממורמרים האלה לרסן. עזוב את החלק בך ששונא את האדם האחר או מאחל לו נזק או כישלון; אם אתה מתמיד בתחושות השליליות האלה, אז הן יטרידו את חייך שלך ויקשו עליך למצוא אושר, כך שככל שתראה מוקדם יותר שהרפות מהטינה שלך היא הדבר הנכון ביותר, כך ייטב.

  • אין ספק שהאדם באמת פגע בך, אבל אם אתה מבזבז אנרגיה בהתמרמרות על האדם, אז אתה רק נותן לאותו אדם לגרום לך עוד יותר נזק. קח את הקרקע הגבוהה יותר והרפה מהרגשות המגעילים האלה.
  • עדיף אם אתה מודה שאתה מרגיש טינה תחילה במקום להיות הכחשה לגבי זה. דבר עם חבר על הרגשות שלך. רשמו אותם. עשה מה שאתה צריך לעשות כדי להוציא אותם משם כדי שתוכל להיפטר מהם מהר יותר.
סלח ושכח את שלב 2
סלח ושכח את שלב 2

שלב 2. שקול את ערכת הדברים

כרגע אתה עלול להרגיש שהאדם הרס את חייך באופן מוחלט או גרם לך להרגיש אומלל לחלוטין. אוקיי, אז אולי אחד מהחברים שלך שכח להזמין אותך למסיבה שלה; אולי האחרת המשמעותית שלך אמרה לך משהו פוגע בחום הרגע. האם הם עשו משהו הרבה יותר גרוע? האם מה שהם עשו באמת יגרום לך לכאבים בעוד כמה שבועות - או בעוד כמה חודשים? רוב הסיכויים שבטוח, נפגעת, אבל שזה לא סוף העולם.

  • זה יכול להרגיש כמו סוף העולם, בדיוק אז. אבל אם תיתן לעצמך זמן להתקרר, תראה שזה לא כך.
  • קח צעד אחורה והסתכל על חייך. מלא בדברים טובים בעיקר, נכון? האם הדבר שהאדם עשה לך באמת היה מספיק גרוע כדי לסכן את כל זה?
סלח ושכח את שלב 3
סלח ושכח את שלב 3

שלב 3. בדוק אם יש לקח שניתן ללמוד

תחשוב על עצמך כתלמיד במקום קורבן. זה נוח ואפילו בטוח לחשוב על עצמך כקורבן כשמישהו עשה לך עוול, אך במקום זאת, נסה לסובב את המצב בצורה חיובית ולראות אם יש משהו שאתה באמת יכול ללמוד מהחוויה. אולי תלמד לא להיות כל כך בוטח. אולי תלמד לא להיכנס למצב בו הבטן שלך אומרת לך לברוח. גם אם אתה מרגיש פגוע או מוטרד, המצב יכול לעצב את האינטראקציות העתידיות שלך, ועשוי לעזור לך לא להיפגע תוך כדי התקדמות.

  • באותה תקופה קל לחשוב שהחוויה הייתה רק גרועה. אבל אם אתה באמת מעבד את מה שקרה, זה יכול להוביל למשהו חיובי בעתיד.
  • אם אתה מסכים שיש לקח, יש סיכוי נמוך יותר שתתרעם על האדם שפגע בך.
סלח ושכח את שלב 4
סלח ושכח את שלב 4

שלב 4. הכנס את עצמך לנעליו של האדם

נסה לראות את המצב מנקודת מבטו של אותו אדם. אולי החבר שלך לא סיפר לך שהוא עשה טיול בסוף השבוע עם החברים שלו כי הוא יודע שאתה נוטה לקנאה. אולי החבר הכי טוב שלך לא סיפר לך על מערכת היחסים החדשה שלה כי היא מפחדת שתשפוט אותה. או שאולי האדם שפגע בך ממש לא התכוון לעשות את זה ומרגיש ממש ממש נורא לגבי כל מה שקרה.

  • זכור כי לכל סיפור יש שני צדדים. אתה יכול להרגיש כמו הקורבן השלם, אבל אולי פגעת באדם.
  • זה עלול להרגיש טיפשי לרחם על מישהו שהתבלבל. אבל תחשוב על הזמנים שבהם פגעת באנשים ובאמת התחרטת על המעשים שלך. יש סיכוי שהאדם מרגיש אפילו יותר גרוע ממך.
סלח ושכח את שלב 5
סלח ושכח את שלב 5

שלב 5. תחשוב על כל הדברים הטובים שהאדם עשה עבורך

אתה עלול להיפגע באמת מכל מה שאמא שלך, אחותך, חברה משמעותית או חבר שלך עשו לך, אבל נסה לחשוב על כל הדברים הגדולים שאדם עשה עבורך גם עבורך. ייתכן שתרצה להיות דרמטי ולחשוב שכל מערכת היחסים הייתה טעות ענקית ושכל אינטראקציה עם האדם שפגע בך לא גרמה לך אלא לכאב, אך זה רק לעתים נדירות. נסה להתחמם לאדם על ידי מחשבה על כל הפעמים שאותו אדם באמת היה חבר טוב, מערכת תמיכה או כתף לבכות עליה.

  • ערוך רשימה של כל הדברים הנהדרים שהאדם עשה עבורך וכל הזכרונות ששיתפת. התייחס אליו כאשר אתה מרגיש כועס או ממורמר אם אתה צריך.
  • היי, אם חשבת הרבה על כל הדברים הטובים שהאדם עשה עבורך ואתה באמת לא יכול להמציא שום דבר, אז אולי באמת יהיה לך יותר טוב בלי האדם בחייך. אבל זה כמעט ולא יקרה. אם האדם לא עשה כל כך הרבה בשבילך מלכתחילה, אז לא היית כועס כל כך אחרי שהוא פוגע בך, נכון?
סלח ושכח את שלב 6
סלח ושכח את שלב 6

שלב 6. בדוק אם עשית פעם עוול לאדם

תסתכל על הצד ההפוך. זוכר את הזמן ההוא לפני שנתיים כשסיפרת בטעות לחבר הכי טוב שלך שחשבת שהיא עוקבת? או הפעם ההיא ששכחת לגמרי את יום ההולדת של אחותך והלכת לשתות עם החברים שלך במקום? רוב הסיכויים שגרמת לכאב מסוים בעבר, והאדם הצליח להתגבר על זה. מערכות יחסים ארוכות ומסובכות, וסביר להניח שכאבים נגרמו משני הצדדים.

תזכיר לעצמך איך הרגשת לאחר שפגעת באדם - וכמה רצית שיסלחו לך

סלח ושכח את שלב 7
סלח ושכח את שלב 7

שלב 7. דע לך שסלחנות בעצם מורידה מתח

מחקרים הראו כי היעדר סלחנות והתעכבות על העוולות שנעשו לך יכול למעשה להעלות את לחץ הדם שלך, להעלות את קצב הלב, לגרום לשרירים שלך להיות מתוחים יותר ולהוביל אותך ללחץ הרבה יותר מאשר אם עבדת על הסליחה של אדם במקום זאת. הוכח כי טיפוח רגשות הסליחה גורם לאנשים להרגיש רגועים ויציבים יותר רגשית. אז אם אתה רוצה להיות אנוכי בקשר לזה, דע שסלוח לאדם יגרום לך להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית. ומי לא רוצה את זה?

  • ככל שתחזיקו יותר ברגשות הכעס שלכם, כך הגוף והנפש שלכם ירגישו גרועים יותר. ולמה לעשות זאת לעצמך?
  • זכור כי סליחה היא באמת בחירה. אתה יכול להחליט להתחיל לסלוח ולהפסיק להחזיק את כל תחושות הרצון הרע בגופך, ברגע שאתה רוצה. כן, סליחה היא תהליך, אבל אין צורך לעכב אותה.

חלק 2 מתוך 3: יישום הפעולה

סלח ושכח את שלב 8
סלח ושכח את שלב 8

שלב 1. תן לעצמך זמן להתקרר

גם אם אתה מקבל את ההחלטה להתחיל לסלוח היום, זה לא אומר שאתה צריך להזמין את האדם שפגע בך ולדבר על זה מיד. אם אתה עדיין כל כך כועס, פגוע, עצוב או מאוכזב שאתה בקושי רואה ישר, או שאתה פשוט לא ממש מרגיש כמוך, אז זה בסדר לגמרי לקחת קצת זמן לחשוב על זה. ייתכן שהאדם ממהר לדבר איתך ולתקן את הדברים, אך הסביר בשלווה שאתה אכן רוצה לדבר על זה, וכי אתה צריך עוד קצת זמן כדי לעבד הכל.

לתת לעצמך קצת זמן לרפא ולהרהר יכול לעזור לך להבין מה להגיד לאדם כשאתה כן מדבר ויכול למנוע ממך לכעוס יותר מדי ולומר משהו שאתה מתחרט עליו

סלח ושכח את שלב 9
סלח ושכח את שלב 9

שלב 2. קבל את התנצלות האדם

דבר עם האדם וודא שהוא מצטער באמת ושהרגשות שלו אמיתיים. צור קשר עין עם האדם וראה שהוא באמת כנה ומרגיש חרטה אמיתית על מה שקרה. אם האדם אומר סליחה רק כדי להגיד את זה, אז תדע. ברגע שאתה רואה שלאדם באמת אכפת, אז תיהיה כנה ותגיד שאתה כן מקבל את ההתנצלות אם אתה מתכוון לזה. תן לאדם לדבר ולהעריך את המילים, ואם אתה חושב שהגיע הזמן לקבל את ההתנצלות, אז אמור זאת.

  • זכור שיש הבדל בין קבלת ההתנצלות של האדם לבין סלחנות לו באופן מלא במקום. אתה יכול לקבל התנצלות ואז לתת לעצמך יותר זמן להתגבר על זה.
  • אם אתה מנסה לקבל את ההתנצלות אבל פשוט לא יכול לעשות את זה, תהיה כנה. אמור לאדם שאתה רוצה להיות מסוגל לקבל ולסלוח, אך שאתה עדיין לא יכול לעשות זאת.
סלח ושכח את שלב 10
סלח ושכח את שלב 10

שלב 3. יידע את האדם כיצד אתה מרגיש

דבר על איך שהאדם פגע בך. שתף את כל הכאב, התחושות והספקות שלך. גרמו לאדם לראות עד כמה המעשים שלו באמת השפיעו עליכם וכמה חשבתם על כל זה. אין צורך לדבר רק כדי לגרום לאדם להרגיש עוד יותר גרוע, אבל אם אתה רוצה להוריד משהו מהחזה, אז זה הזמן. אם אתה פשוט מקבל את ההתנצלות ולא מדבר על מה שקרה, סביר להניח שתכעס ומר עוד זמן רב.

אתה לא צריך להיות רשע בעניין. פשוט אמור משהו כמו, "באמת הרגשתי נורא כי …" או "אני מתקשה להתמודד עם העובדה ש …"

סלח ושכח את שלב 11
סלח ושכח את שלב 11

שלב 4. קח הפסקה מהאדם אם אתה צריך

אתה יכול לדבר עם האדם, לשתף את רגשותייך ולקבל את ההתנצלות, אך אין זה אומר שאתה צריך לחזור להיות BFF מיד. אם אתה צריך לקחת שבוע, חודש, או אפילו יותר זמן מזה, הרחק מהאדם, אז תיהיה כנה לגבי זה. אמור משהו כמו, "אני באמת רוצה לבנות מחדש את מערכת היחסים שלנו, אבל אני אצטרך לקחת קצת זמן כדי להשלים עם מה שקרה בעצמי קודם." זה בסדר ללכת בקצב שלך.

אם עבר חודש ועדיין אינך יכול להביא את עצמך לראות את האדם, זה בסדר. אם עבר עוד חודש - ואז עוד חודש - ועדיין אינך יכול לעשות זאת, ייתכן שתצטרך לשקול האם אפשר לתקן את מערכת היחסים שלך עם האדם או לא

סלח ושכח את שלב 12
סלח ושכח את שלב 12

שלב 5. הפגין חמלה

יתכן שאתה לא מרגיש חמלה כלפי אדם לאחר שהוא פגע בך. אבל אם אתה רוצה לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך מהר יותר ולגרום לשניכם להרגיש טוב יותר, עליך לגלות חמלה כלפי מה שהאדם מרגיש. תחשוב כמה נורא האדם מרגיש שהוא פוגע בך וזהה שאף אחד לא מושלם; כנראה שהאדם סובל הרבה בלי האהבה והחסד שלך, וזה בוודאי גובה ממנו מחיר. גם אם עשיתם לכם עוול, עליכם לעלות על הכביש הראשי ולזהות שגם האדם מוטרד.

אם כבר, אתה יכול לרחם על האדם. אסור שהוא או היא נמצאים במקום טוב מאוד אם הוא או היא פגעו בך כל כך

חלק 3 מתוך 3: שכחת הכאב

סלח ושכח את שלב 13
סלח ושכח את שלב 13

שלב 1. בנה מחדש את האמון שלך

קח את הדברים לאט עם האדם ועבוד על תיקון מערכת היחסים שלך. יתכן שאתה לא סומך על האדם מיד וייתכן שיהיו לך ספקות אם אתה יכול להמשיך להיות חברים או לצאת עם זה וזה נורמלי לחלוטין. קחו את הדברים לאט וסתובבו במצבי לחץ נמוך תוך שאתם נותנים מקום זה לזה להיות לבד גם. אל תיפתח לגמרי לאדם ותנהל שיחות פחות אינטנסיביות עד שאתה מרגיש בנוח לשתף.

זה אולי לא מרגיש נהדר כמו שהיחסים שלך היו בעבר, אבל אם אתה רוצה לחזור לאופן שבו הדברים היו לפני שנפגעת, אז תצטרך לנקוט צעדים של תינוקות כדי להגיע לשם

סלח ושכח את שלב 14
סלח ושכח את שלב 14

שלב 2. קבל זאת אם אינך יכול לשכוח את הכאב

אז ניסית הכל. נתתם לעצמכם זמן בנפרד. שיתפת את הרגשות שלך עם האדם שפגע בך. הפגנת חמלה ושקלת את המצב מנקודת מבטו של אותו אדם. ניסית להסתובב במצבי לחץ נמוך. אבל לא משנה מה אתה עושה, אתה לא יכול להפסיק לחשוב על כמה אתה פגוע, לכעוס על האדם ולפקפק בכך שתצליח לסמוך עליו שוב. למרות שזה לא נעים, זה טבעי לחלוטין, ואם אינך יכול להתגבר על זה, עדיף להודות בכך מאשר להתכחש לאופן שבו אתה מרגיש.

  • לפעמים הכאב כה עמוק עד שלא תוכל להבריח אותו הצידה ולהתנהג כאילו שום דבר לא קרה. עכשיו אתה צריך להחליט - למרות שאתה לא יכול לשכוח את הכאב, האם תוכל למצוא דרך להתמודד איתה שתאפשר לך עדיין לבלות זמן עם האדם שפגע בך?
  • קבל את זה אם אתה לא יכול להמשיך להיות עם האדם. אולי הפצע היה כל כך עמוק עד שההוויה עם האדם עושה חשק לקטוף את הגלדת שוב. אם אתה באמת לא יכול להתגבר על זה, אז אין טעם לכפות על משהו שפשוט כבר לא קיים.
סלח ושכח את שלב 15
סלח ושכח את שלב 15

שלב 3. מיקוד האנרגיה שלך במקום אחר

הקפד לחשוב על דברים אחרים בזמן שאתה עובד על בניית מערכת היחסים שלך מחדש. הקדישו יותר זמן לריצה ואימונים עבור אותו 10K בחודש הבא. עבודה על סיום הסיפור הקצר שעבדת עליו לנצח כדי שתוכל להגיש אותו לתחרות מקומית. תהנה מהיחסים שלך עם אנשים שלא פגעו בך. מצא משהו אחר שעושה אותך באמת שמח ושאתה יכול לצפות אליו, ותקדיש פחות זמן להרגיש את הכאב.

  • יום אחד, אתה עשוי להיראות כי היי, הכאב כבר לא קיים. אולי חשבת שזה לעולם לא יקרה, נכון?
  • להישאר עסוק ימשיך אותך להתקדם ולקבל דברים חיוביים לצפות להם. אם אתה נותן לעצמך יותר מדי זמן להתפלש, אתה רק תרגיש יותר גרוע ותהיה פחות סיכוי לשכוח את מה שקרה.
סלח ושכח את שלב 16
סלח ושכח את שלב 16

שלב 4. קח זמן להרהר

למרות שהישאר עסוק ופעיל יעזור לך להחלים מהר יותר, אתה לא צריך להיות עסוק כל כך שאין לך שנייה לנשום או לחשוב על מה שקרה לך. וודא שיש לך זמן ל"זמן לי ", שתוכל לכתוב ביומן על רגשותיך, או שתוכל פשוט לקחת קצת זמן לכבות את המחשב, הטלוויזיה והטלפון ולהתמקד רק באכלוס המוח והגוף שלך.. להיות בשקט עם עצמך יכול לעזור לך להבין מה אתה באמת מרגיש לגבי המצב; ככל שתדעו בדיוק מה אתם חושבים מהר יותר, כך תוכלו להתקדם מהר יותר.

תכנן פגישה שבועית או דו-שבועית עם עצמך כשאין לך מה לעשות חוץ מבלה עם עצמך. זה יעזור לך להירגע, לחשוב ולהיפטר מהתחושות הכועסות האלה

סלח ושכח את שלב 17
סלח ושכח את שלב 17

שלב 5. דע שרק נקמה חיובית שווה את זה

אתה עלול להיות כל כך פגוע שאתה רוצה להחזיר את האדם שפגע בך כדי לגרום לו להרגיש את אותו הכאב שהרגשת. עם זאת, הדבר רק יגרום לך להרגיש לחוץ יותר, כועס ומריר, וזה לא יפתור דבר. אם אתה באמת מרגיש צורך לחפש נקמה, דע כי הנקמה הטובה ביותר שתוכל להשיג היא רק לחיות חיים גדולים ומוצלחים, להיות מאושרים ולא לתת למה שקרה להגיע אליך בסופו של דבר. זה אולי לא נשמע מתוק כמו לסטור לאדם בפניו או לפגוע בו באותו אופן שבו הם פוגעים בך, אבל בסופו של דבר תרגיש הרבה יותר טוב להיות האני הכי טוב שלך במקום לרדת לרמה של אותו אדם.

פשוט תחיה את חייך ותהנה להיות עצמך ועושה את הדברים שאתה אוהב לעשות. אם אתה מבלה את כל זמנך בניסיון לגרום לאדם שפגע בך להרגיש נורא, לעולם לא תוכל להמשיך

סלח ושכח את שלב 18
סלח ושכח את שלב 18

שלב 6. התקדם קדימה במקום להסתכל לאחור

התמקד בעתיד ובכל מה שהוא מחזיק עבורך - בין אם האדם שפגע בך נמצא בו או לא. אם כל מה שאתה עושה הוא להתפלש בעבר ולחשוב על כל הדרכים שבהן עשית לך עוול וכי החיים לא היו הוגנים עבורך, לעולם לא תוכל לסלוח ולשכוח. במקום זאת, יש להודות לכל האנשים שעושים את החיים שלך נהדרים ולכל ההזדמנויות שיש לך וחושבים על כל הדברים הנפלאים שעומדים לפניך.

  • התמקד במטרות שאתה רוצה לעמוד בהן שיהפכו את חייך לטובים עוד יותר. בנה תוכנית להשגתם במקום לחשוב על כל הדברים שהשתבשו עבורך.
  • תמשיך לעבוד על עצמך. שפר את הדברים שאתה רוצה לעבוד עליהם וראה עד כמה אתה מרגיש טוב יותר כאשר אתה הופך לאדם אכפתי, רחום ומעוגל יותר.
  • בחרת לבחור לסלוח ולשכוח, ואתה צריך להיות גאה בעצמך על כך שעשית זאת, גם אם ייקח יותר זמן ממה שקיווית להגיע לשם.

מוּמלָץ: