כיצד לכווץ שרירנים: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?

תוכן עניינים:

כיצד לכווץ שרירנים: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?
כיצד לכווץ שרירנים: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?

וִידֵאוֹ: כיצד לכווץ שרירנים: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?

וִידֵאוֹ: כיצד לכווץ שרירנים: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?
וִידֵאוֹ: חובה לעשות את 3 הדברים האלו בכל אימון! (לבנות יותר שריר!) 2024, מרץ
Anonim

שרירנים הם גידולים שפירים המופיעים לרוב ברחם של נשים במהלך שנות הפריון שלה. הם אינם מסוכנים וכמעט אף פעם לא מתפתחים למשהו רציני, אך הם עלולים לגרום לכאב ואי נוחות. אם אתה נתקל בדימום או כתמים כבדים של המחזור החודשי, לחץ או כאבים באגן או השתנה תכופה, פנה לרופא לבדיקה. הרופא יכול לאשר אם יש לך שרירנים. במקרים רבים, הרופא שלך ינקוט בגישה של "המתן ולראות" אם השרירנים שלך אינם גורמים לצרות רבות. עם זאת, אם אתה רוצה לכווץ את השרירנים באופן טבעי, יש כמה דברים שאתה יכול לנסות. למרות שהתוצאות מעורבות, אין סיכון רב לנסות את הדברים האלה בעצמך כדי לראות אם הם עוזרים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שינויים תזונתיים

לתזונה יש השפעה רבה על הבריאות הכללית שלך ועלולה להשפיע על שרירנים. מזונות מסוימים מעמידים אותך בסיכון גבוה יותר לפתח שרירנים, בעוד שחלקם יכולים להפחית את הסיכון. אין זה סביר ששינויים תזונתיים לבדם יצטמצמו שרירנים, אך תוכל למנוע מהקיימים להתגבר ולמנוע יצירת חדשים.

כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 1
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 1

שלב 1. הוסף הרבה פירות וירקות לתזונה שלך

תזונה עתירת פירות וירקות עלים מפחיתה את הסיכון לשרירנים ועלולה לצמצם את אלה הקיימים. עקוב אחר תזונה בריאה ובנה את הארוחות שלך סביב פירות וירקות כדי לראות אם זה עוזר.

  • העצה הבריאותית הכללית היא לאכול לפחות 1.5-2 כוסות פירות ו 2-3 כוסות ירקות מדי יום. השתמש בזה כמנחה שלך כדי לוודא שאתה מקבל מספיק.
  • פירות הדר במיוחד מורידים את הסיכון לשרירנים. נסה לכלול בתפריט שלך תפוזים, אשכוליות, לימון, ליים ומנדרינות.
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 2
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 2

שלב 2. לאכול יותר חלב למקור טוב של ויטמין D, סידן ומגנזיום

כמה מחקרים מראים שמוצרי חלב יכולים לרפא שרירנים, דבר המצביע על כך שוויטמין D, סידן ומגנזיום מועילים לסייע לגוף להתאושש. הוסף עוד חלב, גבינה ויוגורט לתזונה כדי לחוות יתרונות אלה.

יש מוצרי חלב דלי שומן כדי לחתוך שומן מהתזונה ולהימנע מעליה במשקל

כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 3
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 3

שלב 3. שתו תה ירוק לעוד נוגדי חמצון

בעוד שלכל התה יש נוגדי חמצון, תה ירוק בפרט מראה הצלחה מסוימת בטיפול בשרירנים. כבונוס נוסף, מעט קפאין מתה ירוק יכול לתת לך דחיפה. נסה להוסיף כמה כוסות ביום לתזונה שלך כדי לראות אם השרירנים שלך משתפרים.

  • תה ירוק בדרך כלל בטוח לשימוש כל עוד אין לך יותר מדי. הכמות המומלצת היא 2-3 כוסות ליום, אך עד 5 היא בטוחה.
  • זכור שבתה הירוק יש קפאין, אז אל תשתה אותו לפני השינה. קנה סוג ללא קפאין כדי שתוכל לישון.
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 4
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 4

שלב 4. הפחת את צריכת הבשר האדום שלך

נראה שתזונה עשירה בבשר אדום, כולל בשר חזיר, מעמידה את הסיכון של נשים לפתח שרירנים. אם אתם אוכלים בשר אדום מספר פעמים בשבוע, נסו לצמצם. זה אולי לא יצטמצם את השרירנים שלך, אבל זה יכול למנוע מהם לגדול ולמנוע צמיחה של חדשים.

  • עוף ודגים בבשר לבן הם תחליפים טובים לבשר אדום.
  • העצה הכללית להימנע ממחלות לב וסרטן צורכת לא יותר מ -3 מנות בשר אדום בשבוע. זה עשוי לעבוד בשבילך, אבל שאל את הרופא מה המנה האידיאלית.
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 5
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 5

שלב 5. חותכים מזונות ממותקים וקינוחים מהתזונה

למרות שקשה להתנגד, נראה שסוכר מעובד גם מחמיר את השרירנים. זה יכול להיות בגלל שסוכר גורם יותר אינסולין ואסטרוגן להסתובב בגופך. נסה להפחית את צריכת הסוכר היומית שלך כדי למנוע צמיחת יותר של שרירנים.

  • קינוחים וסודה הם מקור סוכר גדול, אך הם אינם המזונות היחידים עם תוספת סוכרים. בדוק את כל תוויות התזונה בעת רכישת מזון. אתה עשוי להיות מופתע כמה סוכר יש במזונות מסוימים.
  • ההמלצה היא לנשים שיהיו בהן לא יותר מ -25 גרם תוספת סוכר ליום, לכן שמור על צריכתך מתחת לרמה זו.

שיטה 2 מתוך 3: שלבי אורח חיים

יחד עם התזונה שלך, הרגלי חיים מסוימים עלולים להביא אותך לסיכון גבוה יותר לשרירנים. ביצוע כמה שינויים עשוי לסייע בהפחתת הסיכון לפתח יותר שרירנים. זה מועיל, גם אם זה לא מכווץ ישירות את השרירנים שכבר יש לך.

כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 6
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 6

שלב 1. הישאר פעיל כדי להפחית את הסיכון לשרירנים

נשים אתלטיות נוטות לפתח שרירנים בתדירות נמוכה יותר מנשים שאינן מתעמלות. אם אינך פעיל במיוחד, נסה להוסיף עוד פעילות גופנית ללוח הזמנים היומי שלך. פעילות גופנית משחררת גם הורמונים המפחיתים כאבים, כך שתוכל להרגיש בנוח יותר גם עם פעילות גופנית סדירה.

  • כמדריך כללי, ההמלצה היא לקבל 150 דקות פעילות גופנית בשבוע. אתה יכול לפרק את זה ולקבל 30 דקות במשך 5-7 ימים במהלך השבוע.
  • אתה לא צריך להתאמן בצורה אינטנסיבית. אפילו הליכה יומית או עבודות בחצר עשויים לעשות הבדל גדול.
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 7
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 7

שלב 2. לרדת במשקל אם אתה צריך

לנשים עם משקל עודף יש סיכון גבוה פי 2-3 לפתח שרירנים. עודף משקל יכול גם להחמיר את הכאב משרירנים. שוחח עם הרופא שלך כדי להחליט על המשקל האידיאלי עבורך, ולאחר מכן תכנן תזונה ופעילות גופנית כדי להגיע למשקל זה.

אל תנסה לרדת במשקל מהר עם התרסקות או דיאטה קיצונית. אלה מסוכנים ובלתי קיימים, ואנשים רבים חוזרים במשקל ברגע שהם מפסיקים דיאטה קיצונית

כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 8
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 8

שלב 3. שליטה במתח כדי להימנע מבעיות בריאות אחרות

אמנם לחץ אינו גורם ישירות לשרירנים, אך הוא עלול לגרום לעלייה במשקל ולעורר ייצור של הורמון הקורטיזול, שניהם עלולים לעורר שרירנים. אם אתה מרגיש בלחץ באופן קבוע, נקיטת צעדים מסוימים להירגע בחיי היומיום שלך יכולה לסייע בטיפול בשרירנים שלך.

  • כמה תרגילי בריאות כמו יוגה, מדיטציה ונשימה עמוקה טובים לבריאות הנפש שלך ויכולים להפחית מתח. נסה להקדיש 15-20 דקות בכל יום לאחת מהפעילויות הללו.
  • לעשות דברים שאתה נהנה מהם טוב גם להפחתת המתח, לכן הקדש זמן לתחביבים ולתחומי העניין שלך בכל יום.
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 9
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 9

שלב 4. הגבל את השתייה שלך

משקאות אלכוהוליים, במיוחד בירה, מעלים את הסיכון לפתח שרירנים. ממוצע של יותר ממשקה אחד ביום עלול לעורר צמיחה של שרירנים, ולכן עדיף לשמור על השתייה מתחת לרמה זו. משקה מדי פעם זה בסדר, אבל אל תשתה כל יום.

שיטה 3 מתוך 3: טיפולים אלטרנטיביים שיכולים לעבוד

ישנם גם כמה טיפולים צמחיים שיכולים לעזור עם שרירנים. התוספים והתרופות הבאים מראים הצלחה מסוימת במניעה או הפחתה של שרירנים, אך הם לא נחקרו באופן נרחב. הם עשויים לעבוד עבור אנשים מסוימים ולא אחרים. אם אתה רוצה לנסות אותם בעצמך, שאל תמיד את הרופא שלך כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.

כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 10
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 10

שלב 1. קח תוספי ויטמין D כדי לכווץ את השרירנים

כמה מחקרים מראים שמינון גבוה של ויטמין D יכול להקטין את גודל השרירנים. ממצאים אלה הם ראשוניים, אך עשויים להיות טיפול אפשרי. נסה לקחת תוסף ויטמין D יומי כדי לראות אם זה עוזר.

  • היית צריך מינון די גבוה של ויטמין D כדי לכווץ את השרירנים. מכיוון שהמינון היומי המומלץ הוא 15 מיקרוגרם, שאל את הרופא אם נטילת מינונים גבוהים יותר ראשית.
  • אתה יכול גם לקבל יותר ויטמין D מהתזונה הרגילה שלך
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 11
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 11

שלב 2. השתמש בתמצית תה ירוק כטיפול

בעוד שתיית תה ירוק רגיל יכולה לעזור לכווץ שרירנים, נראה שתוסף תה ירוק מרוכז עובד גם כן. נסה לקחת 800 מ ג תמצית תה ירוק ליום למשך 3-4 חודשים כדי לראות אם זה עוזר.

  • בתמצית תה ירוק יש גם קפאין, לכן היזהר מלקחת אותו ליד השינה. עדיף לקבל את זה מוקדם יותר ביום.
  • תמצית תה ירוק עלולה ליצור אינטראקציה עם מדללי דם וחוסמי בטא, לכן שאל את הרופא אם זהו טיפול בטוח לפני השימוש בו.
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 12
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 12

שלב 3. בדוק אם תרופה צמחים סינית פועלת

תערובות צמחים סיניות, במיוחד פורמולה של Guizhi Fuling, מראות הצלחה מסוימת בהפחתת שרירנים. נוסחת עשבי התיבול הפכה את השרירנים לקטן יותר בכמה מחקרים קטנים, כך שתוכל לנסות זאת בעצמך.

אלה היו מחקרים קטנים יחסית עם שיטות סקירה לא עקביות, כך שזו לא תרופה מאומתת. שאל את הרופא שלך לפני שתנסה טיפול זה

כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 13
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 13

שלב 4. הפחת עודף אסטרוגן בעזרת צ'סטברי

רמות גבוהות של אסטרוגן עלולות לגרום לשרירנים. תוספי צ'סטברי יכולים להפחית עודף אסטרוגן ולמנוע צמיחת שרירנים. אתה יכול לקחת את התוסף בצורת גלולה או בצורה נוזלית.

המינון משתנה עבור מותגי תוספים שונים. עבור טבליות, המינון השכיח הוא 20-40 מ"ג ליום, ולנוזל המינון הנפוץ הוא 40 טיפות (כ -2 מ"ל) ליום

כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 14
כווץ שרירנים באופן טבעי שלב 14

שלב 5. נסה דיקור כדי להקל על הכאבים

אמנם אין עדות לכך שדיקור מסייע בטיפול בשרירנים, אך הוא עדיין נמצא בשימוש נרחב וחלק מהנשים מגלות שהוא מקל על כאבן. נסה זאת אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות עם השרירנים שלך.

בקר תמיד אצל דיקור סיני מורשה ומנוסה כדי לוודא שאתה מקבל טיפול איכותי

מסעדות רפואיות

אמנם שרירנים יכולים להיות לא נוחים ולא נוחים, אך למרבה המזל הם אינם מסוכנים. עם זאת, זה טבעי שתרצה לטפל בהם או למנוע אותם, במיוחד אם הם גורמים לכאב. לטיפולים טבעיים יש תוצאות מעורבות להתכווצות שרירנים, אבל אתה יכול לנסות אותם בעצמך כדי לראות אם הם עובדים. אם אתה עדיין מרגיש כאב ואי נוחות, פנה לרופא להמשך טיפול. טיפול תרופתי או הליך קל יכול לפתור את הבעיה אם צעדים טבעיים אינם פועלים.

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • אם השרירנים שלך גורמים לבעיות, אזי גישת טיפול נפוצה היא תרופות לוויסות ההורמונים בגופך. במיוחד, תרופות GnRH מפחיתות אסטרוגן ופרוגסטרון, בעוד שתרופות המשחררות פרוגסטין מעלות הורמון זה. טיפולים אלה מכווצים שרירנים.
  • הרופא שלך עשוי גם לנסות כמה הליכים קלים להסרת שרירנים גדולים יותר. רובם פולשניים באופן מינימלי ואינם דורשים זמן התאוששות ארוך.

מוּמלָץ: