נשים צעירות רבות דואגות לאבד את המראה הצעיר שלהן, אך תוכל למנוע את ההזדקנות מלהתרחש מוקדם על ידי טיפול בגופך. כשזה מגיע לשדיים נפולות, אתה יכול בקלות להימנע מבעיות רבות על ידי הגנה על העור שלך, פעילות גופנית ואכילה טובה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על צורת הנעורים שלך עם פעילות גופנית
שלב 1. שמור על גופך צעיר וכושר על ידי פעילות גופנית
זה יגרום לך להיראות ולהרגיש טוב על ידי שליטה על המשקל שלך ותינתן לך מותניים מסודרות שיסייעו להדגיש את מידת החזה של השדיים שלך.
- אימון אירובי כמו ריצה, הליכה או שחייה יעזור לשמור על המותניים שלך קטנות. נסה לבצע 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע.
- אימון אירובי ישחרר גם אנדורפינים שירגיעו אתכם, יעלו את מצב הרוח ויגרמו לכם להרגיש טוב יותר עם עצמכם.
שלב 2. חיזוק השרירים בחזה עם הרמת משקולות
בעוד שהשדיים שלך עצמם אינם מכילים שרירים, חיטוב השרירים הבסיסיים עדיין עשוי לעזור להם להתנגד למשיכת הכבידה. נסה לבצע אימון משקולות לפחות פעמיים בשבוע.
- לחזק את שרירי החזה, הכתף והתלת ראשי בעזרת לחיצות חזה. שכב על הגב על הרצפה עם משקל בכל יד. המרפקים שלך צריכים לגעת ברצפה כאשר האמות שלך ישרות באוויר. דחוף את המשקולות ישר למעלה עד שהזרועות שלך מושטות. גב תחתון למצב ההתחלה. חזור.
- בנה את שרירי הזרוע שלך עם תלתלי שרירי הזרוע. עמדו ישר והחזיקו משקל ביד עם כף היד כלפי מעלה. כופף את המרפק והביא את המשקל לכיוון הכתף שלך. תוריד אותו וחזור על זה.
- עשו שכיבות סמיכה לחיזוק השרירים בזרועות, בחזה ובגב. שכב על הבטן על הרצפה עם כפות הידיים על הרצפה ליד הכתפיים שלך. הרם את עצמך על בהונות. האריך את זרועותיך והרם את גופך מהרצפה, שמור על הגב שלך ישר ועל שרירי הבטן שלך פנימה כדי להגן על עמוד השדרה. זרועותיך צריכות להיות מושטות במלואן. אכזב בעדינות וחזור על זה. אם אינך יכול לבצע דחיפה מהבהונות, התחל בכיפוף הברכיים כאשר אתה עולה למעלה, במקום לשמור על הרגליים ישרות.
שלב 3. לבשי חזיית ספורט מצוידת היטב במהלך האימון
במהלך האימון החזה שלך עשוי להקפיץ בין 4 ל -15 ס מ. זה מאמץ רקמת חיבור שמחברת את השדיים לחזה ואת העור המכסה את רקמת השד שלך. חזיית ספורט מותאמת כראוי יכולה להחזיק את השדיים במקומן, להפחית את ההקפצות ולמנוע את מתיחת העור והרצועות. חזיית ספורט מתאימה כראוי כאשר:
- החוט לא מסתובב כשאתה רץ וקופץ. אבל זה לא צריך להיות כל כך הדוק שזה יגביל את הנשימה שלך או כואב. מכאן מגיע רוב התמיכה.
- הכוסות צריכות להיות מותקנות סביב השדיים ללא אזורים בהם השדיים שלך נשפכים החוצה. החומר גם לא צריך להיות רופף. כדאי למלא לגמרי את הכוסות.
- רצועות הכתף לא צריכות להחליק מהידיים כשאתה זז ולא ללחוץ בכאב לתוך העור שלך.
- רצועת הלהקה צריכה להיות אחידה לאורך כל הגוף. אף חלק מהלהקה לא צריך להיות גבוה או נמוך משאר הלהקה.
- אם לחזייה יש חוט תחתון, היא צריכה להיות מתחת לשד מבלי ללחוץ על רקמת השד.
שיטה 2 מתוך 3: הגנה על בריאות העור שלך
שלב 1. שמור על הנוער וגמישות העור שלך על ידי עישון
ניקוטין מכווץ את כלי הדם בעור וגורם לו לקבל פחות חמצן וחומרים מזינים. כימיקלים אחרים בסיגריות פוגעים בקולגן ובאלסטין בעור, מה שהופך אותו לחלש יותר ולמתוח פחות. זה גורם לקמטים וצניחה.
- ככל שעור השדיים שלך מאבד גמישות, השדיים שלך ייפולו גם אם אתה עדיין צעיר.
- אם אתה כבר מעשן, הפסיקה עדיין תעזור. משאבים רבים זמינים לסייע לך להפסיק, כולל קבוצות תמיכה, מוקדים וטיפולים תחליפיים לניקוטין.
שלב 2. הגן על השדיים שלך מפני נזקי עור
חולצות צווארון נמוכות מגניבות וסקסיות במהלך חודשי הקיץ החמים, אך הן גם חושפות את העור שמעל לשדייך לקרינה אולטרה סגולה מזיקה. קרני UV פוגעות בקולגן ובאלסטין החיוניים לרקמות החיבור של העור. זה גורם לעור להיות פחות גמיש ונוטה לנפול.
- מרחי קרם הגנה כאשר תהיה בחוץ לפרקי זמן ארוכים, גם אם מעונן. עננים אינם מונעים ממך להיחשף לקרני UV.
- הימנע משיזוף כהה. בעוד שיזוף עשוי לסייע בהגנה מפני כוויות שמש, העור שלך עדיין סופג קרני UV וגורם לנזקים.
שלב 3. שמור על עור השדיים חלק, גמיש וצעיר למראה בעזרת טכניקות טיפול פשוטות
זיעה ולכלוך עלולים להצטבר סביב השדיים שלך. אתה יכול לטפל בעור שלך על ידי:
- הסרת לכלוך וזיעה על ידי מקלחת או שטיפה מהירה בעזרת מטלית חמה. לא רק שזה ירגיש טוב, זה גם יסיר שמן, תאי עור מתים ופסולת וימנע ממך לקבל פצעונים על השדיים.
- השתמש בחומר ניקוי עדין או במים רגילים שלא יסירו את השמנים הטבעיים מהעור שלך.
שלב 4. שמור על לחות העור על ידי מריחת קרם לחות מדי יום
השתמש בקרם לחות לא שמנוני שלא יסתום את הנקבוביות וייתן לעור שלך לנשום.
- תמיד לחות לאחר מקלחת. שמירה על עור רך וגמיש תמנע נזק לעור ותעזור לו להחלים במהירות.
- אם אתה הרבה בחוץ, חפש קרם לחות עם קרם הגנה בתוכם. אם אתה גר במקום שטוף שמש או ליד קו המשווה, ייתכן שנשרף משכבות קלות של בגדים.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על איכות עור טובה באמצעות תזונה בריאה
שלב 1. שמור על עורך עמיד על ידי אכילת מספיק חלבון
גופך משתמש בחלבון לריפוי, וזה כולל פגיעה בעור, ברקמות החיבור ובשרירים המסייעים לשדייך להתנגד לכוח המשיכה.
- מבוגר ממוצע צריך לאכול שניים עד שלושה מנות של מזון עשיר בחלבון ליום. זה יכול להיות בשר, חלב, דגים, ביצים, סויה, שעועית, קטניות או אגוזים.
- בשר דל ומוצרי חלב דלי שומן טובים כיוון שהם לא יגדילו בו זמנית את צריכת השומן שלך.
שלב 2. תן לעצמך את הכוח להתאמן באופן קבוע על ידי אכילת פחמימות מורכבות
פחמימות מורכבות לוקחות זמן רב יותר לעיכול ומספקות לך אנרגיה לפרק זמן ארוך יותר מאשר לעשות סוכרים פשוטים.
- מקורות מצוינים לפחמימות מורכבות הם שעועית, אפונה, עדשים, בוטנים, תפוחי אדמה, תירס, אפונה ירוקה, חרס, ולחם מלא.
- יש להימנע מסוכרים פשוטים והם נמצאים בסוכריות, מאפים, עוגות, סודה, עוגיות וסוכר שולחני.
- פחמימות צריכות להוות כמחצית מהקלוריות שאתם צורכים מדי יום.
שלב 3. שמור על הנוער שלך על ידי אכילת הרבה פירות וירקות טריים
זה יספק לגוף שלך את הויטמינים והמינרלים הדרושים לו כדי לשמור על רקמות השד שלך צעירות ובריאות.
- מבוגרים צריכים לצרוך ארבע מנות פירות וחמש מנות ירקות בכל יום.
- אפשרויות טעימות לקבלת מנות הפירות כוללות פירות יער, מלפפון, תפוחים, ענבים, דובדבנים, פפאיה, בננות ועוד. הירקות כוללים ברוקולי, סלק, גזר, סלרי, חסה, תרד, כרובית ותפוחי אדמה.
- אם אתה חושב שאתה לא מקבל את מה שאתה צריך, תוספי ויטמינים ומינרלים זמינים ללא מרשם בחנויות תרופות ומכולת. אם אתה סבור שיש לך ליקויים, דבר תחילה עם הרופא שלך, ולאחר מכן אם הם ממליצים עליו, נסה להוסיף תוספי מזון או מולטי ויטמינים מסוימים המכילים הרבה ויטמינים ומינרלים שונים.
שלב 4. הימנע מהשמנת משקל והרזיה מהר מדי
רוב הנשים עולות ויורדות במשקל מחזהן, כמו גם מאזורי גוף אחרים. שינויים מהירים כאלה יכולים לגרום לעור שלך להימתח כאשר אתה עולה במשקל מהר יותר ממה שהגוף שלך יכול להתמודד. באופן דומה, כאשר אתה יורד במשקל מהר מדי, אתה יכול לסיים עם עודף עור רפוי.
- אם אתה מתכוון לעלות או לרדת במשקל, פנה לתזונאי כדי שתוכל לתכנן לעשות זאת לאט ובהתמדה כדי למנוע מהעור שלך להימתח.
- הימנע מעודף משקל. כפי שאתה עושה, השדיים שלך יגדלו ויגדילו את משקלם ויגבירו את הסיכוי שהם יירדו עם הזמן.
- הימנע דיאטה יו-יו. תנודות משקל גדולות - החל מכבדות עד קלות בהרבה ואז בחזרה למשקל המקורי שלך - היא דרך נוספת לעור שלך להימתח. נסה לרדת במשקל על ידי הורדת 1 עד 2 ק"ג. בשבוע (קיצוץ של כ -500 קלוריות מצריכת הקלוריות היומית שלך), ובצע שינויים באורח החיים כדי לשמור על המשקל. דיאטות אופנתיות עלולות לגרום לך לרדת במשקל במהירות, אך לעתים רחוקות היא נשארת.
שלב 5. אל תפחד להניק את תינוקך
אי הנקה לא תמנע את הצניחה שמגיעה עם ההריון. השדיים שלך צונחים כשהם גדלים וכבדים יותר במהלך ההריון. זה מותח את הרצועות ומשאיר נפילה מתמשכת.
