הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור עליה היא ליצור תוכנית אכילה דלת קלוריות שתוכל לעמוד בה לאורך זמן. בנוסף, התעמל כל יום לשריפת קלוריות מיותרות ושמירה על בריאות הלב. אם אתה רק רוצה להוריד כמה קילוגרמים במהירות, יש הרבה טכניקות וטיפים שתוכל לאמץ שיעזרו לך גם להגיע ליעדים שלך לטווח הקצר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ניסיון תוכניות דיאטה מיוחדות
שלב 1. עשה את הדיאטה הים תיכונית אם אתה אוהב דגים וירקות
תוכנית כמו הדיאטה הים תיכונית עשויה לעזור לך לשמור על ירידה במשקל. הוא מבוסס על המרכיבים המסורתיים וסגנונות הבישול של אנשים החיים ליד הים התיכון. מחקרים הראו שאנשים שמקפידים על תזונה זו מפחיתים את הסיכון למחלות לב - בנוסף היא עוזרת לך להוריד קילוגרמים ולהיראות רזה וקצרה. אם אתה רוצה לנסות את הדיאטה הים תיכונית, הימנע מלחם, חלב ומזונות מעובדים. במקום זאת, בנה את הארוחות סביב המזונות הבאים:
- דג
- שמן זית
- ירקות
- פרי
- שעועית וקטניות אחרות
- תבלינים
- אֱגוֹזִים
- יין אדום
שלב 2. נסה את דיאטת פליאו כדי לעזור לך להימנע ממזונות מעובדים.
עוד כשאנשי מערות עדיין שלטו בכדור הארץ, לא היה להם זמן לאפות קאפקייקס או לטגן צ'יפס. דיאטת פליאו (קיצור של פליאוליתית) מבקשת לשחזר את אותה דיאטה שאכלו אבותינו הקדומים, בטענה שהמערכות שלנו אינן בנויות עבור מרכיבים וסגנונות בישול מודרניים. אתה אוכל בשר, ירקות, פירות ומזונות אחרים שהיו זמינים אז, ונמנע מכל דבר שאנשים לא היו מקבלים.
אסור להכניס ממתיקים מלאכותיים או דגנים
שלב 3. עשה את הדיאטה שלמה 30 להתמקד במזונות שלמים.
הרעיון מאחורי דיאטה זו הוא לסלק את כל המזונות המעובדים מהתזונה למשך 30 יום כדי לנקות את המערכת מרכיבים מלאכותיים ופריטים מעובדים אחרים הקשים על מערכת העיכול שלך. לאחר 30 יום, ייתכן שתבחין גם במותן מופחת ורמות אנרגיה גבוהות יותר.
- הימנע מדגנים, מוצרי חלב, סוכרים, קטניות, אלכוהול וכל המזונות המעובדים.
- לאכול בשר, ירקות וכמה פירות. בנוסף, שתו הרבה מים.
שלב 4. בצע את דיאטת מזון הגלם אם אתה נהנה מירקות ופירות גולמיים
אם אתה לא אוהב בשר ונמאס לך לבשל, זה בשבילך. תזונת המזון הגולמית מורכבת כולה ממזונות שלא בושלו. אתה יורד במשקל על ידי צריכת המון ירקות ופירות טריים. חלב קוקוס, אגוזים, זרעים ומזונות אחרים שאינם מבושלים מותרים גם הם בתזונת המזון הגולמי.
- תוכל למצוא מתכונים ליצירת מנות מזון גולמי בטעם בחיפוש מקוון.
- דיאטנים מזהירים שתזונה ארוכה של מזון גולמי עשויה להשאיר אתכם ללא חומרים מזינים חיוניים.
שיטה 2 מתוך 4: אימוץ הרגלי אכילה בריאה
שלב 1. בחר תחליפים חכמים למאכלים עתירי הקלוריות האהובים עליך
ברוב המזונות יש עמיתים בריאים יותר שיאפשרו לכם ליהנות מהמאכלים האהובים עליכם ללא שומן, סוכר וקלוריות מיותרים. החלפת מזון ומשקאות מעובדים עתירי קלוריות לחלופות בריאות יותר יכולה לעזור לך לרדת במשקל מהר יותר.
- שקול לאכול צמחוני כמה ימים בכל שבוע. על ידי החלפת בשר במזונות מזינים כמו שעועית, טופו או עדשים, אתה יכול לחתוך כמויות משמעותיות מצריכת הקלוריות היומית שלך תוך הוספת חומרים מזינים רבים לתזונה שלך.
- אכלו פירות טעימים לקינוח ולא עוגייה או עוגה מעובדת.
- החליפו צ'יפס ותבלינים לחטיפים עתירי תזונה ודלי קלוריות ושומן. נסו לשלב גבינת מחרוזת עם חופן ענבים, למרוח חמאת בוטנים על כמה קרקרים, או לטבול פלפל אדום פרוס לכמה כפות חומוס.
- נסה להחליף חומץ ומיץ לימון לרוטב הסלט הרגיל שלך.
- מבשלים עם כף שמן זית במקום חמאה. יש לו אותו מספר קלוריות, אך זהו סוג שומן בריא יותר.
שלב 2. הימנע מירידה במעברי מכולת המפתים אותך עם מזונות עתירי קלוריות
עדיף להישאר לאורך ההיקף של המכולת, שם נמצאים בדרך כלל המזונות הטריים. עם זאת, כאשר אתה צריך לרדת במעברים כדי להשיג משהו, נסה להתרחק מאזורים שבהם יש מאכלים שאליהם אתה משתוקק, כגון ממתקים או מעבר סודה. אם אינך רואה אותם, סביר להניח שתתפתה.
אינך רוצה לאסור מאכלים שאתה אוהב, אך שמירתם בביתך סבירה שתתמכר. אל תחזיקו מזון "זבל" בביתכם. במקום זאת, הפוך אותו לפינוק נדיר
שלב 3. הפסק לשתות משקאות ממותקים כדי לחסוך בקלוריות
משקאות ממותקים בסוכר יכולים להוסיף קלוריות נוספות לתזונה שלכם, ולכן עדיף לנתק אותם. סלק סודה ממותקת, תה וקפה ממותק ומיץ מהתזונה. במקום זאת, ללגום מים, תה, קפה שחור או סלצר.
שתיית מים או תה לא מתוק במקום סודה, קפה, אלכוהול, מיץ או חלב עשויים לסייע לכם לקצץ מאות קלוריות ביום
שלב 4. אכל יותר ממאכלים שממלאים אותך
מזונות מסוימים עוזרים לך להרגיש שבע יותר מהר ועשויים לעזור לך להישאר שבע יותר. רבים ממזונות אלה מכילים חלבון, שומן או סיבים. עם זאת, מזונות שעוזרים לשמור על יציבות הסוכר בדם הם גם אפשרויות מצוינות, מכיוון שזה עוזר לך לשמור על התיאבון. להלן כמה מאכלים מצוינים לשילוב אם אתה רוצה להרגיש מלא יותר:
- ירקות שאינם עמילניים
- דג
- בָּשָׂר
- אגוזים וזרעים
- שעועית וקטניות
- אשכוליות
- קְוֵקֶר
- תפוחים
- ביצים
- ג'ינג'ר
- עלים ירוקים
שלב 5. חשב כמה קלוריות אתה יכול לאכול תוך ירידה במשקל
התחל במציאת קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR), כלומר כמה קלוריות אתה צריך כדי להישאר בחיים. לאחר מכן, השתמש במחשבון מקוון כדי להעריך כמה קלוריות אתה שורף באמצעות פעילות. לבסוף, הפחת 500 קלוריות על כל קילו שאתה רוצה לרדת באותו שבוע.
- כדי לחשב את ה- BMR שלך, תחילה עליך לקבל את המשקל שלך בקילוגרמים על ידי הכפלת המשקל שלך בקילוגרמים ב-.45. לאחר מכן, קבל את הגובה שלך בסנטימטרים על ידי הכפלת הסנטימטרים הכוללים שלך בגובה ב- 2.54. לאחר מכן, השתמש בנוסחה זו כדי למצוא את ה- BMR שלך: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) - (5 x גיל) - 161.
- כדי להעריך את הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית, נסה את מחשבון זה:
- לקבלת דרך קלה להעריך את מספר הקלוריות שאתה יכול לאכול, השתמש במחשבון מקוון כמו זה:
- אפליקציות לספירת קלוריות, כמו My Fitness Pal, בדרך כלל עושות את החישוב הזה עבורך.
- לעולם אל תאכל פחות מ- 1200 קלוריות ביום, אלא אם כן הרופא שלך מפקח עליך. אכילת פחות מ- 1200 קלוריות ביום מסוכנת לבריאותך.
שלב 6. שמור יומן מזון
רשמו כל ארוחה, חטיף ומשקה שאתם צורכים. עקוב אחר כמות המזון שאתה אוכל, כמו גם את הקלוריות המשוערות של כל פריט. כתיבת מה שאתה אוכל עוזרת לך להישאר מודע לכמה שאתה אוכל ועוזר לך לעמוד ביעד שלך.
- אתה יכול לנהל יומן נייר או לעקוב אחר האוכל שלך דיגיטלית. אפליקציות הן דרך מצוינת לעקוב בקלות אחר מה שאתה אוכל. לדוגמה, תוכל לנסות את MyFitnessPal, המאפשר לך לעקוב אחר הארוחות שלך ויש לו מאגר מזון קל לשימוש עם מידע תזונתי שכבר הוזן.
- אל תשכח לכלול דברים כמו תוספות קפה, תבלינים, רוטב לסלט ופריטים אחרים שאתה מוסיף למאכלים או משקאות.
שלב 7. אכלו ארוחות או חטיפים רגילים כל 2-4 שעות
דילוג על ארוחות הוא לא התשובה לירידה במשקל, וזה עשוי אפילו להרוס את המאמצים שלך. אוכל נותן לך אנרגיה, כך שהמשך זמן רב מדי ללא אכילה יכול לגרום לך להרגיש עייף, מה שמוריד את רמת הפעילות שלך. בנוסף, זה מעורר את הגוף שלך להשתוקק לחטיפים עתירי קלוריות ועתירי סוכר להגברת האנרגיה המהירה. במקום להרעיב את עצמך, תכנן ארוחות תכופות ובריאות.
ארוחות וחטיפים קבועים גם שומרים על יציבות הסוכר בדם, מה שעוזר לשלוט ברמות הרעב
שלב 8. תכנן את הארוחות שלך סביב חלבונים רזים וירקות שאינם עמילניים
מלא את הצלחת שלך עם 1/2 ירקות שאינם עמילניים, 1/4 חלבונים רזים ו -1/4 דגנים מלאים או ירקות עמילניים. בנוסף, שלבו שומנים בריאים, כמו שמן זית, אבוקדו ודגים שומניים. לחטיפים, אכלו פירות, אגוזים, זרעים וחתכו ירקות.
אם אתה נתקל בבעיות, פגש עם דיאטנית כדי לקבל עזרה במציאת מטרות הקלוריות האידיאליות שלך, הצרכים התזונתיים והאזור הפוטנציאלי לשיפור. הם ייצרו עבורך תוכנית שתתאים להעדפותיך
שלב 9. אכלו מנות קטנות יותר שיעזרו לכם לצמצם את הקלוריות
אתה לא צריך לוותר על המאכלים האהובים עליך כדי לרדת במשקל. באופן דומה, בחירת מאכלים בריאים יותר לא אומרת שאתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה. במקום זאת, חלקו את הארוחות באמצעות כוסות מדידה או כפיות מיוחדות שמודדות מנות. לחלופין, הקל על ידי אכילת צלחות או קערות קטנות יותר, מה שמגרה את העין שלך לחשוב שהמנות שלך גדולות יותר.
- כדי להקל על המעקב אחר מנות, הכינו את החטיפים מבעוד מועד. לדוגמה, אתה יכול לשקול מנה אחת של שקדים, ואז לשים אותו בשקית או במיכל להמשך.
- טעמים חזקים יותר יכולים לעזור לך לשלוט על גודל המנה. לדוגמה, שוקולד מריר או בירה כהה מספקים בכמויות קטנות ויכולים להיות קשים לצריכה מהירה.
שלב 10. זהה את גורמי המזון שלך ותכנן בהתאם
לכולם יש טריגרים לאוכל, אז אל תרגיש רע עם השתוקקות למאכלים מסוימים. צמצם את המזונות האלה על ידי להבין את הדברים שמעוררים את התשוקה שלך, כמו פעילות מסוימת, שעה ביום, או תחושת רגשות מסוימים. לאחר מכן, תכנן דרכים טובות יותר להתמודד עם גורמים אלה, ואל תשמור את המזונות האלה בבית או במקום העבודה שלך. זה יכול לעזור לך להימנע מלהיכנס לפיתוי.
- לדוגמה, ייתכן שתשתוקק לפופקורן בקולנוע, או תרצה ממתק אחר הצהריים בעבודה. כדי להתמודד עם הפיתוי, תוכל להחליף את החטיף שאתה משתוקק אליו במשהו שיתאים יותר לתזונה שלך. לדוגמה, אתה יכול להביא שקית פופקורן רגיל לסרטים, שהיא אלטרנטיבה בריאה. באופן דומה, תוכל לאכול כל אחר הצהריים ריבוע שוקולד מריר במקום מבחר הממתקים הטיפוסי שלך.
- זכור, אינך צריך להפסיק לאכול את המאכלים האהובים עליך. עם זאת, עדיף לתכנן כיצד תשלב אותם בקלוריות שלך.
שיטה 3 מתוך 4: אימון יומי
שלב 1. התעמלו לפחות 30 דקות ביום
פעילות גופנית סדירה מסייעת לך לשרוף יותר קלוריות, לשמור על בריאות הלב ולשמור על חילוף החומרים שלך. שאפו לבצע פעילות אירובית ברוב הימים, ועשו אימוני כוח 2-3 ימים בשבוע. בחר פעילות שאתה אוהב, כך שסביר יותר שתעמוד בה.
- לדוגמה, אתה יכול ללכת, לרוץ, לעשות אירובי, לעשות אימון אליפטי, לעשות אופניים או לשחות.
- לכל הפחות, אתה צריך 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע כדי לשמור על בריאותך.
- כאשר אתה מתחיל בפעילות גופנית, זה נורמלי שהגוף שלך שומר מים מכיוון שהוא פועל לתיקון רקמת השריר שאתה מפרק במהלך האימון שלך. זה עשוי לגרום לסולם לתקתק כמה קילוגרמים, אך משקל זה יירד שוב לאחר שתתרגלו לפעילות גופנית סדירה.
שלב 2. בחר תרגילים ואימונים התואמים את רמת הכושר שלך
אם אתה חדש באימון, סביר שלא תוכל לדחוף את עצמך יותר מדי או להתאמן לפרקי זמן ארוכים. עם זאת, אין צורך להתאמץ בעצמך כדי לראות תוצאות. בחר תרגילים שאתה יכול לעשות טוב, ואז בנה משם.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון.
- זכור, משחקים כמו כדורעף, טניס ופריסבי יכולים לעזור לך לשרוף קלוריות בזמן הפיצוץ, כך שאפשר להתאמן תוך כדי הנאה.
- לפני שתתחיל להתאמן, השתמש בסרט מדידה למדידת המותניים, הירכיים והחזה שלך. אם אתה עולה במשקל אבל המדידות האלה יורדות, זה אומר שאתה צובר שרירים ומאבד שומן.
שלב 3. קח אימון אירובי
בעוד ששילוב של אימון אירובי והתנגדות חשוב לבריאות הגוף הכללית, אימון לב וכלי דם הוא מה שיעזור לך להוריד את הקילוגרמים האלה במהירות. אימון משקל והתנגדות עשוי לא להוביל לירידה מיידית במשקל, אך יכול לעורר את חילוף החומרים שלך להשתמש באנרגיה ביעילות רבה יותר.
- אימון אירובי כולל כל דבר שגורם ללב שלך לשאוב.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, כלול פעילות אירובית מתונה וגבוהה כאחד.
שלב 4. שמור על משטר האימון שלך מעניין
גיוון הוא המפתח הן לקידום בריאות שלכן והן לשמירה על מוטיבציה. כאשר אתה מבצע את אותה פעילות גופנית יום אחר יום, אתה מסכן את עצמך בסיכון גבוה יותר לפגוע בעצמך. סביר להניח שגם אתה משתעמם ובכך מקשה עליך למצוא את המוטיבציה להמשיך להתאמן. בזמן שאתה בחדר הכושר, החלף בין מכונות, הצטרף לשיעור כושר והוסף קצת אימוני התנגדות ללוח הזמנים שלך.
שלב 5. עשו אימון כוח 2-3 פעמים בשבוע
אימוני התנגדות ואימוני משקל עוזרים לך להישאר רזים על ידי בניית שרירים והעלאת חילוף החומרים שלך, גם כאשר אינך מתאמן. שלב את התרגילים האלה 2-3 פעמים בשבוע, עם לפחות יום מנוחה אחד בין האימונים.
- זה בסדר לעשות אירובי בימי המנוחה שלך, כל עוד אתה לא דוחף את עצמך חזק מדי. בחר רמת פעילות קלה עד בינונית.
- תאי השריר פעילים יותר מבחינה מטבולית מאשר תאי השומן. המשמעות היא שהם שורפים יותר קלוריות מתאי השומן, אפילו בזמן שאתה נח ונרדם.
שלב 6. בחר אימונים המחייבים את כל גופך להתאמץ
בדרך זו אתה עובד על כל קבוצת שרירים ושורף קלוריות עם יותר שרירים בו זמנית, כמו ריבוי משימות עם התרגיל שלך. למשל, שלבו סוג של אימוני התנגדות עם הידיים, כמו הרמת משקולות מעל, בזמן שאתם רצים או רוכבים עם הרגליים.
שלב 7. קבל יותר פעילות לאורך כל היום
הגדל את כמות ההליכה שאתה עושה על ידי בחירת מקום חניה רחוק או עלייה במדרגות במקום מעלית. עשו כמה שיותר טיולים למעלה או הלכו עם הכלב שלוש פעמים ביום. בנוסף, אבק, לטאטא ולנגב במרץ. ככל שאתה זז יותר, אתה שורף יותר קלוריות.
אולי אפילו תתחיל תחביב הכולל קצת התניידות, כמו גינון, נגרות, עבודה על מכוניות או צביעת קנבס גדולים. זה יעזור לך לשרוף יותר קלוריות גם כאשר אינך מתעמל
שלב 8. תנוח מספיק
מנוחה נאותה תעזור לך לשמור על אנרגיה מספקת לאורך כל היום, מה שיגרום לך פחות לסבול מאכילת יתר ופחות מועד לפציעה במהלך פעילות גופנית. מחסור בשינה נקשר למעשה לחוסר יכולת לרדת שומן, ולכן שינה מספקת יכולה באמת לעזור לך בדרך לרדת במשקל.
צור שגרת שינה שתעזור לך להירדם מהר יותר. הירגעו שעה או שעתיים לפני השינה, והימנעו ממסכים במהלך הזמן הזה. בנוסף, הפעל את התרמוסטט שלך, עשה את החדר שלך חשוך ולבש PJs נוחים
שיטה 4 מתוך 4: ניסיון טיפולים לירידה במשקל
שלב 1. ללכת לסאונה כדי להזיע ממשקל המים
סאונות עלולות לגרום לאובדן חצי ליטר זיעה תוך רבע שעה בלבד. כדי למנוע התייבשות, הגבל את זמן הסאונה שלך ל -15 או 20 דקות ביום. סאונה לא תעזור לך לרדת במשקל לצמיתות, אך היא יכולה לעזור לך להיראות רזה יותר לאירוע מיוחד.
- הקפד להגדיל את צריכת המים לאחר השימוש בסאונה כדי לייבש מחדש את גופך.
- נשים בהריון, ילדים צעירים ואנשים הסובלים מלחץ דם או בעיות לב לא צריכים להשתמש בסאונות.
שלב 2. השתמש בעטיפת גוף כדי להיראות זמנית יותר רזה
עטיפות הגוף טוענות כי הן עוזרות לך לרזות על ידי החלקת העור והידוקו כך שהמותניים, הירכיים והזרועות שלך ייראו דקות יותר. למרות שתוצאות אלה הן זמניות, הן עשויות לסייע לך להיראות רזה יותר לאירוע מיוחד. להלן כמה עטיפות שתוכל לנסות:
-
עטיפות גוף מינרלי:
עטיפות אלה משתמשות בתכשיר ניקוי המבוסס על מינרלים שאמור להפחית את הצלוליט, ולגוון ולמצק את העור כמעט באופן מיידי.
-
עטיפות גוף ליפאז:
ראשית, עטיפת אנזים מוחלת על מנת לסייע להחלקת רקמת שומן ליד פני העור. לאחר מכן, עוטפת מינרל שני כדי לסייע בהידוק והחלקת העור.
-
מעטפת גוף אירופאית:
עטיפות אלה מכוונות לאתרי בעיות ומוצעות בדרך כלל בספא. הם אמורים להדק ולגוון את העור שלך, תוך הפחתת מראה הצלוליט או סימני מתיחה.
-
גלישת גוף חמה:
עטיפות גוף המבוססות על חום מוצעות בדרך כלל גם בספא. הם נועדו לעורר עור חלק וגוון.
שלב 3. השתתף במחנה הרזיה
לפעמים הקפדה על שגרת פעילות גופנית ותוכנית דיאטה היא מאתגרת מדי. הרגלים ישנים ושגרות יומיומיות יחזירו אותך בכל פעם למאכלים ולפעילויות הישנות שלך. כדי להילחם בכך, אנשים רבים נרשמים לתוכניות לירידה במשקל למגורים המסירות אותן מחיי היומיום שלהן. תוכניות אלה נקראות לפעמים כושר נסיגה של כושר גופני, והן זמינות עבור בני נוער, מבוגרים וקשישים.
לפני שאתה משתתף במחנה לירידה במשקל, וודא שהוא מצויד בכדי להתמודד בבטחה עם הגיל והצרכים הספציפיים שלך
שלב 4. שקול שאיבת שומן
שאיבת שומן היא אופציה כירורגית לירידה מהירה וממוקדת במשקל, בדרך כלל מומלצת רק לאנשים עם 1-2 אזורים ספציפיים של רקמות מאוד שומניות אך עם משקל גוף בריא יחסית. מכיוון שמדובר בהליך כירורגי, הוא נושא סיכונים בריאותיים משמעותיים ויש לבצע אותו רק על ידי איש מקצוע מורשה.
דיאטה לדוגמא
רשימת דוגמאות של תחליפי מזון ומשקאות לירידה מהירה במשקל
טיפים
- זכור כי כל תוכנית דיאטה המפחיתה קלוריות תעזור לך לרדת במשקל. למרות האמונה הרווחת, אף דיאטה מיוחדת לא גורמת לך לרדת במשקל מהר יותר בגלל סוגי המזון שאתה אוכל. עם זאת, כמה ממזונות עוזרים לך להרגיש שובע יותר ולארוז יותר חומרים מזינים, ותזונה מיוחדת עשויה לעודד אותך לבחור יותר ממזונות אלה.
- ייתכן שתוכל להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי אכילה איטית, מכיוון שהמוח שלך זקוק לכ -20 דקות כדי לקבל את האות שאתה כבר לא רעב. נשימת נשימה בין עקיצות יכולה לסייע במניעת אכילת יתר, בתנאי שתשימו לב עד כמה אתם מרגישים ותפסיקו לאחר שאתם מרוצים.
- התמקד בסיבות שאתה רוצה לרדת במשקל כדי לעזור לך להישאר על המסלול.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים על ירידה איטית ויציבה במשקל של 1-2 קילוגרמים בשבוע. זאת באמצעות שילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית מתונה.
- ירידה מהירה במשקל לאירוע ספציפי עשויה להיות מוטיבציה זמנית טובה, אך פיתוח מספר יעדים ספציפיים לתוכניות ההרזיה לטווח הארוך גם מועיל ועשוי להשאיר אותך אחראי על תוכנית הרזיה לאחר שתשיג את המטרה הראשונית שלך.
- בנה רשת תמיכה של חברים ובני משפחה שיעזרו לך להישאר על המסלול ולשמור על הירידה במשקל שלך. להיות אחראי אפילו לאדם אחד מגביר את הסיכויים שלך להצליח, מהירה וארוכת טווח במשקל.
- זכור שטעות אחת לא אומרת שנכשלת. אם עשית צעד אחורה, התחדש בעצמך ותחזור להרגל לעקוב אחר התוכניות שלך.
- לא משנה מה כתוב במאמר במגזין, שיפור הנקודות הוא מיתוס! כשגופך שורף שומן, הוא לוקח אותו מכל חלקי גופך, גם אם כל מה שאתה עושה הוא פריכות.
אזהרות
- אם אתה מרגיש תופעות לוואי שליליות מתזונה או משגרת הפעילות הגופנית כגון סחרחורת, בחילה, חולשה, כאב, סחרחורת, כאבי ראש או תסמינים אחרים, הפסק את התוכנית וחזור לדפוסי אכילה או פעילות רגילים. אם אתה מרגיש שהכאב או אי הנוחות חמורים או שהתסמינים שלך מדאיגים, פנה לרופא מומחה.
- הימנע מדיאטות אופנה, כדורי דיאטה ותכניות דיאטה "מהירות לתיקון" המגבילות מאוד את הקלוריות או את קבוצות המזון. דיאטות אופנתיות וטכניקות לירידה מהירה במשקל אינן תמיד יעילות, וחלקן עלולות להיות מסוכנות.
- אל תתחיל בירידה במשקל או בפעילות גופנית מבלי להתייעץ תחילה עם רופא לקבלת ייעוץ. ישנם מצבים בריאותיים רבים העלולים להחמיר אם תנסה תוכנית הרזיה מהירה.
- התייעץ עם רופא או דיאטנית לפני הוספת תוספים לתוכנית הדיאטה שלך מכיוון שמולטי ויטמינים ותוספי מזון אינם מתאימים לכולם.
- ירידה מהירה מדי במשקל מסוכנת ויכולה להשפיע לרעה על בריאותך.
- אל תנסה לקפח את עצמך. אכילת מעט מדי מזיקה לבריאותך. אם ניסית לרדת במשקל על ידי דילוג על מספר ארוחות או הפחתת דרסטית את צריכת הקלוריות היומית שלך, שוחח עם איש מקצוע על קבלת מידע על הפרעות אכילה.
