אסטרוגן הוא הורמון טבעי הבולט ביותר לתפקיד שהוא ממלא בפריון הנשי, אך כאשר מצטברים יותר מדי אסטרוגן בגוף, הוא יכול להוביל לעלייה במשקל ועלול להגביר את הסיכון לסרטן, הפרעות בבלוטת התריס ומחלות אחרות. למרבה המזל, אתה יכול להוריד את רמות האסטרוגן בבית באמצעות תזונה ושינויים באורח החיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תוספות לדיאטה
שלב 1. לאכול יותר מזון אורגני
אמנם חומרי הדברה וכימיקלים דומים המשמשים בייצור מזון אינם בהכרח מייצרים יותר אסטרוגן, אך יש להם השפעות דמויי אסטרוגן כאשר הגוף סופג אותם. אכילת מזון אורגני תמנע חדירת כימיקלים אלה לגופכם.
שלב 2. קבל יותר סיבים בתזונה
סיבים עשויים להוריד את ריכוזי האסטרוגן במחזור הדם.
מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות, ירקות ודגנים מלאים
שלב 3. דע אילו מאכלים הם פוליפנולים
פוליפנולים נגזרים ממקורות מזון צמחיים. מחקרים עדכניים מצביעים על כך שהם מסייעים לעכב את פעולת האסטרוגנים.
- זרעי פשתן יכולים להועיל במיוחד. הם מכילים את ליגנאן הפוליפנול, אשר יכול לנטרל את השפעות האסטרוגן בגוף ולהפריע לייצור האסטרוגן. הם אכן מכילים אסטרוגנים צמחיים המכונים "פיטו -אסטרוגנים", אולם אין לאכול אותם יותר מדי.
- לזרעים אחרים, כמו צ'יה ושומשום, יש תכונות מועילות באופן דומה.
- דגנים רבים לא מזוקקים מכילים גם כמויות גדולות של פוליפנולים. כמה מהדגנים המלאים הטובים ביותר כוללים חיטה, שיבולת שועל, שיפון, תירס, אורז, דוחן ושעורה.
שלב 4. חפש מזונות המכילים גופרית
גופרית יכולה לסייע בגמילה מהכבד על ידי היפטרות מחומרים הגורמים לנזק לכבד.[צריך ציטוט] כתוצאה מכך, הכבד הופך ליצרני יותר. מכיוון שהכבד אחראי על חילוף החומרים והפירוק של האסטרוגן בגוף, כבד בריא יכול לסייע בהורדת האסטרוגן.[צריך ציטוט]
מזונות גופרית כוללים בצל, ירקות עלים, שום, חלמונים וביצי הדר
שלב 5. הכנס יותר ירקות מצליבים לתזונה שלך
לירקות המצליבים יש רמות גבוהות של פיטוכימיקלים, ופיטוכימיקלים אלה עשויים לעכב את פעולת האסטרוגן.
כמה ירקות מועילים של המצליבים כוללים ברוקולי, כרובית, נבט בריסל, בוק צ'וי, כרוב עלים, ירקות קולר, לפת ורוטבאגות
שלב 6. לאכול יותר פטריות
פטריות מכילות חומר פיטוכימי שחוסם את האנזים ארומטאז מהפיכת אנדרוגנים לאסטרוגן. על ידי אכילת פטריות נוספות, אתה עלול להגביל את תהליך ההמרה הזה ולהפחית את האסטרוגן בגוף.
שלב 7. צורכים ענבים אדומים
עורו של ענב אדום מכיל כימיקל המכונה "רזברטרול", והזרעים מכילים חומר כימי הנקרא "פרואנטוציאנידין". שני הכימיקלים הללו ידועים כמסייעים לחסום את ייצור האסטרוגן.[צריך ציטוט]
מכיוון שלזרעים וגם לקליפות יש תכונות חוסמות אסטרוגן, כדאי לאכול ענבים אדומים שעדיין יש בהם זרעים במקום לבחור זנים נטולי זרעים
שלב 8. שתו תה ירוק
תה ירוק מכיל פיטוכימיקלים שעשויים לסייע בהפחתת ייצור האסטרוגן בגוף. המחקר עדיין בשלביו הראשונים בנוגע לרעיון זה, אך תוצאות מוקדמות נראות מבטיחות.
שלב 9. צורכים רימונים
רימונים מכילים גם פיטוכימיקלים. כפי שצוין קודם לכן, לפיטוכימיקלים יש תכונות חוסמות אסטרוגן.
בנוסף לאכילת רימונים טריים, אתה יכול גם לשתות מיץ רימונים ותערובות מיצים כדי להשיג את אותם יתרונות בריאותיים
שלב 10. קח את תוספי הויטמינים הנכונים
ויטמינים ומינרלים מסוימים יכולים לסייע לגוף להיפטר מאסטרוגן. לעולם אין להסתמך לחלוטין על תוספי תזונה, אך הכללתם בשגרה עדיין יכולה להיות החלטה נבונה.
- קח תוסף של 1 מ"ג חומצה פולית וויטמין קומפלקס B כדי לסייע בשיפור תפקוד הכבד שלך. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם אתה שותה אלכוהול על בסיס קבוע או חצי רגיל.
- חוסר איזון חיידקי עלול להפריע לחיסול האסטרוגן מהגוף, אך פרוביוטיקה מסייעת באיזון מערכת העיכול שלך. קח פרוביוטיקה יומית המכילה 15 מיליארד יחידות. שמור את הכמוסות בקירור וקח אחת או שתיים פעמיים ביום על בטן ריקה.
- שקול לקחת תוסף סיבים כדי לעזור להגביר את צריכת הסיבים התזונתיים.
- נטילת מולטי ויטמין סטנדרטי על בסיס יומי יכול להיות רעיון טוב. תוספים אלה מכילים אבץ, מגנזיום, ויטמין B6 וחומרים מזינים אחרים, וחומרים מזינים אלה יכולים לסייע בפירוק וסילוק האסטרוגן בגוף.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
אם אתה רוצה להוריד את רמות האסטרוגן שלך, עליך לאכול יותר:
שום וחלמונים.
זה נכון! השום והחלמונים מכילים גופרית, שיכולה לסייע לניקוי רעלים מהכבד. כאשר הכבד מנוטרל, הוא יכול לחילוף ולפרק אסטרוגן בגוף, מה שמוביל לירידה באסטרוגן. בצל, ירקות עלים ופירות הדר מכילים גם גופרית. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
טופו וחלב סויה.
נסה שוב! אם אתה רוצה להוריד את רמות האסטרוגן, הימנע ממוצרי סויה לא מותססים כגון טופו וחלב סויה. צריכת סויה לא מותססת יכולה להחמיר את ההשפעות של אסטרוגן. עליך להימנע גם ממוצרי חלב, כגון חלב פרה. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
קפה וסוכר.
בהחלט לא! קפאין וסוכר יכולים להעלות את רמות האסטרוגן בגוף. אם אתה שותה עד 4 כוסות קפה ביום, רמות האסטרוגן שלך יכולות לעלות בכ -70 אחוזים. הימנע ככל האפשר מג'אנק פוד וקפאין. נחש שוב!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: הפחתות לדיאטה
שלב 1. צורכים פחות אלכוהול
אלכוהול יכול להעלות את רמות האסטרוגן בגוף.
- אם יש לך רמות אסטרוגן גבוהות בגבול, הגבל את צריכת האלכוהול שלך לכוס אחת ליום או פחות. אם אתה כבר חווה דומיננטיות של אסטרוגן, עם זאת, הפסק את האלכוהול מהתזונה לחלוטין.
- אלכוהול מכיל חומרים דמויי אסטרוגן (פיטו-אסטרוגנים) שמקורם בצמחים המשמשים לייצור האלכוהול. נמצא כי חומרים כאלה פועלים כאסטרוגנים בעכברים ובבני אדם.
שלב 2. הגבל את צריכת החלב שלך
כ -80 אחוז מהאסטרוגנים הנרכשים באמצעות דיאטה מגיעים מחלב פרה ומוצרי חלב המיוצרים מחלב פרה.[צריך ציטוט] בחר במקום זאת במוצרי חלב שאינם חלב, כמו חלב שקדים או חלב אורז.
- פרות נחלבות לרוב במהלך ההריון, כאשר רמות האסטרוגן שלהן הן הגבוהות ביותר, ולכן חלב פרה יכול להכיל מינונים כה גבוהים של אסטרוגן.
- כאשר אתם צורכים חלב, בחרו במקורות חלב מועילים. יוגורט יכול להועיל במיוחד מכיוון שהוא מכיל פרוביוטיקה.
שלב 3. צמצם את הג'אנק פוד
קפאין, שומן וסוכר יכולים כולם להעלות את רמות האסטרוגן בגוף, לכן עליכם להגביל את המזונות הללו ככל האפשר.
שלב 4. הימנע ממוצרי סויה לא מותססים
סויה מכילה תרכובות צמחיות הנקראות "איזופלבונים" המחקות אסטרוגן, כך שאם יש לכם רמות גבוהות של אסטרוגן בגוף, צריכת סויה לא מותססת עלולה להחמיר את השפעת האסטרוגן.
מוצרי סויה לא מותססים כוללים טופו וחלב סויה
שלב 5. צורכים פחות בשר אדום
בשר אדום יכול להכיל תוספי הורמונים, ותוספים אלה עשויים להעלות את רמות האסטרוגן בגופכם.
כשאתה אוכל בשר, חפש בשר שכותרתו "אורגני" או "טבעי". צריכת בשר זה עדיין תגרום לך לצרוך את האסטרוגן שנותר ממאגרי הטבע של בעל החיים, אך לא תצרוך כמויות חריגות במיוחד של אסטרוגן בדרך זו
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
אילו מהבאים עליך להפחית מהתזונה כדי להוריד את רמות האסטרוגן?
ענבים אדומים עם זרעים.
לא בדיוק! עור ענבים אדום מכיל רזברטרול, והזרעים מכילים פרואנטוציאנידין. שני הכימיקלים הללו עוזרים לחסום את ייצור האסטרוגן. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
כרוב ניצנים.
לא! נבטי בריסל הם ירקות מצליבים, בעלי רמות גבוהות של פיטוכימיקלים. פיטוכימיקלים מסייעים לגוף לחסום את ייצור האסטרוגן. ירקות מצליבים אחרים הם קייל, נבטים, ברוקולי ורוטבאגות. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
יין ובירה.
נכון! רמות גבוהות של אלכוהול יכולות להפחית את תפקוד הכבד, מה שאומר שרמות האסטרוגן יכולות לעלות. אם יש לך רמות גבוהות של אסטרוגן, נסה לשתות כוס אלכוהול אחת בלבד ביום. בנוסף, אם אתה חווה דומיננטיות של אסטרוגן, הפסק את האלכוהול מהתזונה לחלוטין. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: שינויים באורח החיים
שלב 1. התעמל לעתים קרובות יותר
בפרט, לתרגילים בעוצמה בינונית עד גבוהה יש את ההשפעה הגדולה ביותר על רמות האסטרוגן. נסה לבצע פעילות גופנית מתונה של 15 עד 30 דקות מדי יום כדי להתחיל להוריד את האסטרוגן.
- מחקרים מראים שנשים לאחר גיל המעבר צריכות לבצע לפחות שלוש שעות פעילות גופנית מתונה בשבוע אם הן רוצות להפחית באופן משמעותי את כמות האסטרוגן המסתובב בגופן.
- במקום לבצע תרגילי חיטוב שרירים, התמקד יותר בפעילות אירובית, כמו הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים.
- פעילות גופנית יכולה גם להוביל לירידה במשקל. מכיוון שאסטרוגן יכול להסתתר בתאי השומן של הגוף, פחות תאי שומן יכולים להיות פחות אסטרוגן.
שלב 2. לחץ פחות
על מנת להתמודד עם סטרס, הגוף שורף כמויות גדולות של פרוגסטרון ויוצר קורטיזול, הורמון הלחץ. תוצר לוואי של תהליך זה הוא עודף יחסי של אסטרוגן.[צריך ציטוט]
זה אולי נראה בלתי אפשרי לנתק את הלחץ מהחיים שלך לחלוטין, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לנסות להפחית את הלחץ בחייך. הסר כל מקור מתח בלתי נמנע אך צפוי על בסיס קבוע. כדי לנטרל את ההשפעות של מתח בלתי נמנע, מצא פעילויות שעוזרות לך להירגע-מדיטציה, קריאה, פעילות גופנית קלה, טיפול וכן הלאה
שלב 3. נסה טיפול בסאונה אינפרא אדומה
טיפולי סאונה אינפרא אדום הם שיטת ניקוי רעלים פופולרית. טיפולים אלה מאמינים כי הם עוזרים לאזן הורמונים על ידי עידוד תאי השומן בגוף לשטוף את האסטרוגן המאוחסן שם.
במהלך סאונה אינפרא אדומה, קרינת אינפרא אדום מחממת את העור בבטחה וגורמת לך לייצר יותר זיעה. זיעה מקררת את הגוף, אך היא גם משחררת רעלים המצטברים בגוף, כולל עודף אסטרוגן.[צריך ציטוט]
שלב 4. ישן הרבה
הרגלי שינה גרועים יכולים להפחית את כמות הורמון המלטונין בגופך. מלטונין עוזר להגן על גופך מפני דומיננטיות אסטרוגן ולכן ירידה במלטונין יכולה להוביל לאסטרוגן מוגבר.
- נסה לישון שבע עד שמונה שעות בכל לילה.
- שמור על החדר חשוך ככל האפשר בזמן שאתה ישן. מחקרים מראים לעתים קרובות שחדרים חשוכים מאפשרים לך לישון עמוק יותר, ושינה עמוקה יותר תעזור לך לייצר יותר מלטונין.
שלב 5. הימנע מטיפול בפריטים שעלולים להכיל רעלים
בפרט, פלסטיק וקוסמטיקה מסוימים יכולים להכיל קסנו -אסטרוגנים, ואסטרוגנים אלה יכולים למצוא את דרכם לתוך גופך כאשר אתה מטפל בהם באופן קבוע.
- בשמים ומוצרי בושם הם איום אפשרי אחד, ומוצרי טואלטיקה רבים מכילים פראבנים מזיקים.
- בקבוקי פלסטיק וכוסות יכולים לגרום לך לצרוך פתלטים מזיקים.
- פחיות מתכת יכולות להכיל רמות גבוהות של BPA המשנה הורמונים.
- דבק תקרה ואריחי רצפה יכולים להכיל פחמנים מסוכנים.
- גזים המיוצרים על ידי אקונומיקה וחומרי ניקוי כימיים חזקים יכולים להשפיע לרעה גם על ההורמונים שלך.
שלב 6. שאל את הרופא לגבי הפסקת תרופות מסוימות
לעולם אל תפסיק לקחת כל תרופה מבלי להתייעץ עם הרופא שלך תחילה. עם זאת, אם אתה מודאג מרמות גבוהות של אסטרוגן בגוף, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על תרופות מסוימות הקשורות לכמויות מוגברות של אסטרוגן ולשאול אם אתה יכול להגביל או להימנע מהן.
אנטיביוטיקה יכולה להרוג או לפגוע בחיידקים המועילים במערכת העיכול שלך. החיידקים עוזרים להדיר את האסטרוגן מהמערכת שלך, כך שהרס שלו עלול לגרום להצטברות אסטרוגן
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
מהי הדרך הטובה ביותר להפחית את האסטרוגן בשינויים באורח החיים?
עשו תרגילי חיטוב שרירים.
נסה שוב! אימון בעצימות בינונית עד גבוהה הוא דרך מצוינת להפחית את רמות האסטרוגן. עם זאת, עליך להתמקד יותר בתרגילים אירוביים, כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, במקום בתרגילי חיטוב שרירים. נסה לבצע 15-30 דקות של פעילות גופנית מתונה כל יום. בחר תשובה אחרת!
לישון 7-8 שעות בכל לילה.
נֶחְמָד! הרגלי שינה גרועים יכולים להוריד את רמת הורמון המלטונין בגופך. ירידה במלטונין יכולה להוביל לעלייה באסטרוגן. נסה להשאיר את החדר כהה ככל האפשר כאשר אתה ישן במשך 7-8 שעות בכל לילה. חדרים כהים יותר יכולים לאפשר לך לישון עמוק יותר, מה שעוזר לך לייצר יותר מלטונין. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
הימנעו מהזעה.
בהחלט לא! הזעה משחררת רעלים המצטברים בגוף, כולל עודף האסטרוגן שלך. נסה טיפולי סאונה אינפרא אדום לעידוד תאי השומן בגוף להזיע מהאסטרוגן המאוחסן שם. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
