ירידה במשקל יכולה להיות מסובכת להפליא, וזה נכון במיוחד אם אתה מנסה לרזות תוך זמן קצר. עם זאת, על ידי ביצוע מספר שינויים משמעותיים בתזונה ובשגרת הפעילות הגופנית שלך, תוכל לקצץ לא מעט שומן בשבוע אחד בלבד.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. צורכים יותר ירקות, שומנים בריאים וחלבון רזה
צור את הארוחות שלך כך שהן מכילות מקור חלבון אחד, מקור דל שומן אחד ומקור ירקות דל פחמימות. צריכת הפחמימות שלך צריכה להיות בטווח המומלץ של 20-50 גרם ליום. אל תרגיש שאתה חייב להגביל את עצמך למספר מזונות קטן. תוכלו ליהנות ממגוון רחב של מזונות בריאים המספקים מגוון רחב של חומרים מזינים.
- מקורות חלבון בריאים כוללים חלבונים, מוצרי סויה ועוף. דגים כגון סלמון ופורל, כמו גם רכיכות כמו שרימפס ולובסטר הם גם מקורות חלבון טובים בתזונה בריאה. יוגורט יווני ללא שומן הוא גם דרך טובה להכניס חלבון וחלב בתזונה.
- ירקות דלי פחמימות כוללים ברוקולי, כרובית, תרד, כרוב כרוב, נבטים, כרוב, מנגולד שוויצרי, חסה, מלפפון וסלרי. אידוי או אפיית ירקות, במקום טיגון, יבטיחו שתקבלו את כל החומרים המזינים ונוגדי החמצון בירקות דלי פחמימות במשך השבוע.
- מקורות שומן בריאים כוללים אבוקדו ואגוזים, כמו גם שמן זית, שמן קוקוס ושמן אבוקדו. שמנים אלה מהווים חלופות בריאות יותר לבישול עם שומנים מן החי או שומנים רוויים מאוד.
טיפ מומחה
"הורדה של 1-2 ק"ג בשבוע היא מטרה בריאה, הניתנת להשגה".
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
שלב 2. חותכים פחמימות, סוכרים ושומנים מן החי
מזונות עתירי פחמימות וסוכרים גורמים לגוף שלכם להפריש אינסולין, שהוא הורמון אחסון שומן עיקרי בגופכם. כאשר רמות האינסולין שלך יורדות, הגוף שלך יכול להתחיל לשרוף שומן. זה גם עוזר לכליות שלך לשפוך עודף נתרן ומים, מה שיעזור לך להפחית כל משקל מים.
- הימנע ממאכלים עתירי עמלות ופחמימות כמו תפוחי אדמה, צ'יפס ולחם לבן. כמו כן, עליך להימנע מצריכת מזון עתיר סוכר כמו משקאות קלים, ממתקים, עוגות וג'אנק פוד אחרים.
- שומנים מהחי הנמצאים בבשר אדום ובשר עצי כמו טלה עלולים להשמין ולהאט את חילוף החומרים מכיוון שהם קשים לעיכול. דלג על הסטייק או על המבורגר הטלה לשבוע כחלק מתוכנית הארוחה שלך.
שלב 3. יש סוכרים טבעיים, ולא סוכרים מלאכותיים
במקום לקבל ממתק לחטיף מהיר, החליפי אותו בפירות דלי סוכר כגון פטל, אוכמניות, אוכמניות או תותים. החלף את הסוכר בקפה הבוקר שלך בסוכר טבעי כמו סטיביה או כפית דבש.
התזונה שלך צריכה להתמקד בעיקר במקורות בריאים של חלבון, שומן וירקות. אבל כדאי לכלול גם אפשרויות סוכר בריאות כמו פירות
שלב 4. צור תוכנית ארוחה של שבעה ימים
תוכנית ארוחות זו צריכה לכלול שלוש ארוחות עיקריות (ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב), המתוכננות באותה שעה ביום, וכן שני חטיפים קטנים (בין ארוחת בוקר לארוחת צהריים, וארוחת צהריים וערב), כמו כן מתוזמנים באותה שעה ביום.. זה יבטיח לכם לאכול בזמן עקבי במשך כל שבעת הימים ולא לדלג או לפספס ארוחה. אכילת כ -1,400 קלוריות ביום, בשילוב עם פעילות גופנית יומית, יכולה להוביל לירידה בריאה במשקל.
- תוכנית ארוחות חיונית להצלחת תוכנית ההרזיה שלך. זה שומר אותך מודע למה שתאכל לאורך כל היום וכל השבוע. זה עוזר לך להישאר על המסלול.
- ערכו רשימת מכולת המבוססת על תוכנית הארוחות שלכם וצאו לקניות אוכל ביום ראשון. מלאי את המקרר שלך עם כל החומרים הדרושים להכנת הארוחות לשבוע, כך שתוכל להכין כל ארוחה בקלות ובמהירות.
שלב 5. אכלו ארוחת בוקר קטנה וחסרת חלבונים
התחילו את היום עם ארוחת בוקר מלאה בחלבון שתיתן לכם אנרגיה (ותשמור על רמת הסוכר בדם) להמשך היום. שאפו לארוחת בוקר הכוללת 400 קלוריות ואכלו אותה כל בוקר בערך באותו הזמן. לכו על מגוון וסובבו שתיים עד שלוש אפשרויות. לשלב את ארוחת הבוקר עם תה לא ממותק או כוס מים עם לימון.
- התחל את היום עם פרפה של פירות יער ומאפין אנגלי. שמים ארבעה גרם של יוגורט דל שומן בקערה עם כף אחת גרנולה דלת שומן וחצי כוס תותים פרוסים. מוסיפים עוד שכבה אחת של יוגורט וגרנולה ומסיימים אותה עם חצי כוס פטל. אתה יכול לאכול את פרפת פירות היער הטעימה הזאת עם חצי מאפין אנגלי קלוי ומעליה שתי כפיות חמאת בוטנים.
- מכינים שיבולת שועל מיידית ומוסיפים פירות יבשים ואגוזים לארוחת בוקר בריאה ועמוסה בסיבים. הוסיפו 1 ⅓ כוס חלב ללא שומן לשתי חבילות שיבולת שועל אינסטנט (חפשו ללא שיבולת שועל). מבשלים אותו לפי הוראות האריזה במיקרוגל או בכיריים. לאחר הבישול מערבבים שתי כפות חמוציות מיובשות וכף אגוזי מלך קצוצים.
- צור ארוחת בוקר משביעה אך בריאה על ידי צליית שני וופלים מלאים. מוסיפים כף אחת של סירופ מייפל טהור ובננה אחת קצוצה. יש כוס חלב ללא שומן בצד.
- הימנע מארוחת בוקר עתירת פחמימות, שתוביל לשיאי ושפל של רמת הסוכר בדם לאורך כל היום ותפעיל חשק.
שלב 6. לאכול ארוחת צהריים מאוזנת
תזמן ארוחת צהריים כך שתאכל באותו זמן בכל יום ותוכל לתכנן את ארוחותיך מראש. הכינו ארוחות צהריים שהן 500 קלוריות או פחות, וסובבו מספר אפשרויות לארוחת צהריים כך שתקבלו מגוון לשבוע.
- נסה ארוחה עתירת חלבונים כמו טורטיית שעועית עם גספצ'ו. מחממים טורטיית חיטה בשני גרם במיקרוגל או בכיריים וממלאים אותה בחצי כוס שעועית שחורה מבושלת, חסה מגורדת, עגבניות קצוצות, שתי כפות גבינת צ'דר מופחתת וחצי אבוקדו, פרוס. מגישים אותו עם כוס גספצ'ו מוכן או סלסה. מסיימים עם נתח שוקולד מריר באונקיה אחת לקינוח.
- שלבו דגים בתזונה שלכם עם מנת פילאפה ואורז פילאף. מחממים כפית שמן זית במחבת על אש בינונית-גבוהה. מתבלים פילה אמנון של שלוש גרם במעט מלח ופלפל. מניחים אותו בתבנית כשעתיים -שלוש דקות לכל צד. כשהדג מוכן, הוא צריך להתקלף בקלות בעזרת מזלג. מכינים ½ כוס פילאף אורז (מוכן מקופסה או עשוי מאפס) וחצי כוס אפונה מהודקת. מגישים את הטילפיה עם פילאף האורז ואפונת הצמחים. מסיימים את הארוחה בתפוח אפוי, עם קורט קינמון וכפית דבש, מוגש עם ⅓ כוס גלידת וניל דלת שומן.
- יש כריך חומוס וירקות עתיר חלבון וטעם. מורחים ¼ כוס חומוס שנרכש בחנות או תוצרת בית על שתי פרוסות לחם מלא. מוסיפים ירקות לסלט לתינוקות, מלפפון פרוס ופלפל אדום. קבל את הכריך הבריא שלך עם כוס מרק מינסטרונה, שישה גרם של יוגורט דל שומן וחצי כוס ענבים.
- ארוחת צהריים כבדת פחמימות מובילה לעוד חשק בפחמימות והתנגשות אנרגיה אחר הצהריים.
שלב 7. אכלו ארוחת ערב בריאה ומלאה מדי לילה
סיימו את היום בארוחת ערב שממלאת אך לא תעמיס על חילוף החומרים שלכם או תיצור שומן שקשה לגוף לשרוף אותו. שמור על ארוחת הערב שלך בתוך 500 קלוריות לארוחה והתמקד באיזון של חלבון, ירקות ושומנים בריאים. אתה יכול גם לסובב את אפשרויות הצהריים והערב מדי יום למגוון.
- הכינו ארוחת ערב עשירה בחלבונים עם צלעות חזיר בגריל ואספרגוס. מחממים כפית שמן זית במחבת על אש בינונית-גבוהה. מתבלים קציצת חזיר של שלוש גרם במלח ופלפל. מניחים אותו בתבנית ומבשלים במשך שלוש עד חמש דקות לכל צד. מגישים עם ½ כוס פירה, כוס אספרגוס מאודה או אפוי, וחצי כוס רצועות פלפל חריף. מסיימים את הארוחה עם חצי כוס פטל טרי.
- צור ארוחת ערב עמוסת חלבונים עם מרק עדשים אדומות. מקשטים כל קערת מרק תוצרת בית בכף יוגורט ללא שומן וכוסברה טרייה. יש פרוסת לחם מחיטה מלאה או חופן קרקרים בצד.
- מבשלים ארוחת ערב קלה ומלאה על ידי הכנת פריטטה ירקות. פריטטה היא מנה המבוססת על ביצים המשלבת ביצה, ירק כמו פטריות ותרד, וגבינה קלה כמו פטה להכנת סוג של פשטידה. Frittatas הם מקורות מצוינים של חלבון וירקות, וגם יוצרים שאריות טובות לארוחת הבוקר.
שלב 8. שתו מים במקום משקאות ממותקים
מים יעזרו למערכת החיסונית שלך להישאר בריאים, לשמור על עורך במראה נהדר ולשמור על לחותך במהלך האימון היומי שלך.
- החלף משקאות ממותקים כמו סודה במים ממותקים בפרוסות לימון או ליים.
- תה ירוק לא ממותק הוא תחליף טוב נוסף למשקאות ממותקים. תה ירוק מכיל כמות טובה של נוגדי חמצון, כלומר הוא מסייע לגוף שלך להילחם ברדיקלים חופשיים, המשפרים את סימני ההזדקנות בבני אדם.
שלב 9. שמור יומן מזון
רשמו את כל מה שאתם אוכלים והקפידו על כך. פחות סביר שתאכל רע אם תצטרך להתמודד עם האשמה שבכתב אחר כך ביומן שלך. אתה יכול גם לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך ועד כמה אתה מצליח לשמור על תוכנית הארוחות שלך.
שים לב גם ביומן שלך איך אתה מרגיש כשאכלת את האוכל. האם הרגשת בדיכאון, שמחה, כעס או אופטימיות? התמקדות ברגשותיך כמו גם במאכלים עצמם יכולה לעזור לך לרמוז לדפוסי אכילה רגשית אם יש כאלה
ציון
0 / 0
חידון חלק 1
כיצד אמורה להיראות תוכנית הארוחה היומית שלך אם אתה מנסה לרדת במשקל?
ארוחת בוקר קטנה, ארוחת צהריים גדולה, ארוחת ערב קטנה.
לא! למרות שאכילת ארוחות קטנות יותר היא רעיון טוב, אתה יכול לאכול יותר מזה. חטיפים בריאים לאורך כל היום הם חלקים חשובים גם בתוכנית לירידה במשקל. בחר תשובה אחרת!
ארוחת בוקר קטנה, חטיפים לאורך כל היום, ארוחת ערב קטנה.
לא בדיוק! למרות שזה בסדר לאכול כמה חטיפים לאורך כל היום, הקפד גם לאכול ארוחת צהריים מובחנת. ארוחות הצהריים והערב צריכות להיות בערך 500 קלוריות עם מאזן חלבונים וירקות. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
ארוחת בוקר קטנה, חטיף קטן, ארוחת צהריים בינונית, חטיף קטן, ארוחת ערב בינונית.
בְּדִיוּק! נסה לשמור על ארוחת הבוקר שלך סביב 400 קלוריות וארוחת הצהריים והערב שלך סביב 500 קלוריות. תכנן את התפריט השבועי שלך בתחילת השבוע, כך שלא תיפול טרף לארוחות וחטיפים קלים ולא בריאים כמו פיצה או צ'יפס. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
ארוחת בוקר גדולה, חטיף קטן, ארוחת צהריים בינונית, ארוחת ערב קטנה.
לא בדיוק! למרות שחשוב להתחיל את היום עם ארוחת בוקר עתירת חלבונים, היא לא צריכה להיות גדולה כדי להיות יעילה. נסו לשמור על ארוחת הבוקר שלכם מתחת ל -400 קלוריות: פרפה מיוגורט ומאפין אנגלי מחיטה מלאה היא בחירה טובה. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 2 מתוך 3: ביצוע פעילות גופנית יומית
שלב 1. התחייב לתוכנית אימון של שבעה ימים
רוב תוכניות האימון ממליצות להתאמן במשך חמישה ימים בשבוע ולקחת יומיים למנוחה. בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך, ייתכן שתרצה להתחייב לבצע פעילות גופנית קלה מדי יום או להתעמל יותר מדי יום. במקום להגזים באימונים, התמקד בלהיות עקבי ולהיצמד לתכנית אימון שהיא מציאותית וספציפית לצרכי גופך.
צור לוח זמנים לאימון כך שתתאמן בכל יום באותה שעה. זה יכול להיות כל בוקר בחדר הכושר לפני העבודה, כל יומיים במהלך ארוחת הצהריים או כל לילה מספר שעות לפני השינה. תסתכל על לוח הזמנים שלך לשבוע והעיפרון בזמן האימון, כך שזה חלק מהיום שלך ולא תוכל לפספס אותו או לשכוח אותו
שלב 2. להתחמם עם אירובי קל
התחל כל אימון עם אירובי קל מכיוון שלעולם אינך רוצה למתוח או להפעיל לחץ על שרירים קרים.
עשו ריצה קלה של חמש עד עשר דקות במקום. השתמש בחבל קפיצה וקפץ במקום למשך חמש דקות. לחלופין, צא לריצה של עשר דקות כדי להפעיל את השרירים ולהזיע
שלב 3. מתיחות לאחר התחממות עם אירובי ובסיום האימון
חשוב למתוח את השרירים לאחר התחממות אירובית של חמש עד עשר דקות, כך שלא תפגע בעצמך בעת ביצוע תרגילים בעצימות גבוהה. כמו כן, עליך למתוח במשך חמש עד עשר דקות בסיום האימון. מתיחות ימנעו ממך למשוך את השרירים או לפגוע בגוף שלך.
בצעו מתיחות בסיסיות ברגליים ובזרועות כך שהשרירים הגדולים יותר מתחממים ומוכנים לעבודה במהלך שגרת האימון. תרגול מתיחות לונג, מתיחות quadricep, מתיחות עגל ומתיחות פרפר
שלב 4. בצע אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT)
HIIT היא תכנית אימונים המחליפה תרגילים אינטנסיביים עם מרווחים קצרים של החלמה או מנוחה. תרגיל מסוג זה יעזור לך לשרוף שומן במהירות. תרגילים בעצימות גבוהה מאלצים את גופך להשתמש בסוכרים בגופך ומאפשר לך לשרוף שומן מהר יותר מאימונים בעצימות נמוכה. כמו כן, תשתמש בשומן הגוף המאוחסן במהלך שלב ההתאוששות, מה שיפחית את שומן הגוף המאוחסן שלך. אתה יכול לבצע תרגילי HIIT עם ציוד כושר, או מחצלת אימון וכמה משקולות חופשיות. ישנן מספר תוכניות פופולריות של HIIT, כולל:
- אימון גוף החוף: תוכנית ה- HIIT של 12 שבועות אורכת רק 21 דקות, שלושה ימים בשבוע, והיא נועדה לסייע בחיזוק ופיסול גופך, תוך הורדת משקל. התוכנית מכוונת לאזורים ספציפיים בגופך, כגון הידיים וה שרירי הבטן, ומשלבת אירובי ומתיחות. לאחר שבוע הראשון של התוכנית, תתחיל להבחין במראה רזה יותר ובשרירים חזקים יותר.
- אימון Fartlek של ספרינט בן 25 דקות: "Fartlek" פירושו "משחק מהירות" בשוודית. סוג זה של תוכנית HIIT משלב אימון רציף עם מרווחי מהירות. אתה שולט בעוצמה ומהירות של כל מרווח, כך שהאימון יכול להרגיש ספונטני ומרתק. תוכנית זו מתמקדת באימון אירובי, בו אתה הולך, רץ או רץ לפרקי זמן מוגדרים.
- אימון חבל קפיצה לאחור: כדי לבצע אימון אינטרוולים זה, כל מה שאתה צריך הוא שעון עצר וחבל קפיצה. התחל בניסיון לקפוץ במשך שתי דקות רצופות, ולאחר מכן נח במשך שתי דקות, וקפץ שוב חבל למשך 1.5 דקות. לאחר מכן, לנוח במשך דקה וחצי ולאחר מכן לקפוץ שוב על חבל למשך דקה אחת, ולנוח במשך דקה אחת. סיימו בחבל קפיצה למשך 30 שניות. לנוח שלוש דקות ולאחר מכן לחזור על המרווחים פעם עד פעמיים נוספות.
שלב 5. הצטרף לקבוצת ספורט או לליגת פנאי
ספורט הוא דרך מצוינת לשרוף קלוריות תוך כדי הנאה. ספורט מכניס מעט אש תחרותית למשוואה; לעתים קרובות אתה שוכח שאתה מתאמן, ועדיין סביר להניח שתזיע. ספורט טוב לירידה במשקל כולל:
- כדורגל: ענף ספורט זה שיגביר את אירובי ותעזור לך לשרוף שומן.
- שחייה: שעה של שחייה בבריכה תשרף 400-600 קלוריות, ותחזק את המפרקים, השרירים שלך ותשפר את זרימת הדם שלך.
- כדורסל: משחק כדורסל במגרש מלא יכול לעזור לך לשרוף 400 עד 700 קלוריות.
שלב 6. קח שיעור כושר
ערבבו את שבוע האימון שלכם על ידי הצטרפות לשיעור כושר המשלב אירובי עם בניית כוח ואימוני אינטרוולים.
- שיעור אירובי וריקוד כמו זומבה יכול לעזור לך לרדת במשקל. שעה אחת בשיעור זומבה יכולה לעזור לך לשרוף 500-1000 קלוריות.
- רכיבה על אופניים נהדרת לירידה במשקל ולחיזוק השרירים. קח שיעור ספין כדי להגביר את שגרת האימון שלך בשריפת שומנים ולרדת במשקל בירכיים, בישבן וב שרירי הבטן.
ציון
0 / 0
חידון חלק 2
כיצד תוכל לעזור לעצמך להישאר אחראי לתוכנית האימון שלך?
הצטרף לשיעור אימון.
סגור! זוהי דרך טובה להישאר מחויבת ולפגוש אנשים אחרים שיעזרו לך להמשיך לעקוב אחר המטרות שלך. בדוק את חדר הכושר המקומי או את מרכז הקהילה שלך כדי למצוא שיעורי אימון בקרבתך. אבל זו לא הדרך היחידה לעזור לעצמך להתאמן בעקביות! נסה תשובה אחרת…
התאמן בכל שעה באותו זמן.
אתה לא טועה, אבל יש תשובה טובה יותר! כאשר אתה מתאמן באותו זמן בכל יום, זה יהפוך להרגל. בהתחלה, התמקד יותר בעקביות מאשר בעוצמה. אבל זו רק דרך אחת לוודא שאתה עומד בשגרת האימונים שלך. בחר תשובה אחרת!
תעשי פעילות גופנית שאת נהנית ממנה.
כִּמעַט! אם אתה מוצא פעילות גופנית שאתה אוהב, המשך לעשות זאת! זוהי דרך מצוינת לוודא שאתה לא מדלג על האימונים שלך, אך ישנן דרכים נוספות לשמור על עצמך דין וחשבון. בחר תשובה אחרת!
כל מה שרשום לעיל.
בהחלט! כאשר אימון מרגיש פחות כמו עבודה, סביר יותר שתעמוד בזה, לכן שקול להצטרף לשיעור אימון או לקבוצת ספורט כדי לקבל את התרגיל שלך. עמידה בלוח זמנים יכולה גם לעזור לך לשמור על עצמך אחראי אחרי שתתרגל לזה את השגרה, תשכח שלא תמיד עשית זאת. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
חלק 3 מתוך 3: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. הימנע מאכילה בחוץ במהלך השבוע
קשה לאכול בחוץ ולאכול ארוחה בריאה. פריטי מסעדה רבים מכילים פחמימות, כבדות שומן ועמוסים בנתרן. הימנע מלצאת לארוחות במהלך השבוע, כך שתוכל לדבוק בתוכנית הארוחה שלך ולוודא שאתה אוכל רק מזון שיעזור לך להישאר שבע ולרדת במשקל.
ארוז ארוחת צהריים משלך והביא אותו לעבודה כדי להימנע מאכילה בחוץ באמצע היום. הכינו את הארוחות מראש כך שלא תתפתו לאכול בחוץ
שלב 2. לרדת במשקל עם חבר או בן זוג
התחייבות לתוכנית לירידה במשקל למשך שבוע עם חבר או שותף יכולה לעזור לכם להישאר בעלי מוטיבציה ולהישאר עם התוכנית יחד. אתם גם אחראים זה לזה כששניכם עובדים קשה כדי לרדת במשקל במשך השבוע.
שלב 3. שמור על הרגלי האכילה ואורח החיים שלך לאחר סיום השבוע
לאחר שחווית שבוע של אכילה בריאה, פעילות גופנית ממוקדת ושינויי אורח חיים אחרים, מומלץ לשקול להמשיך את ההרגלים הללו. עבדו על שמירה על התזונה שלכם במשך חודש, כמו גם על תוכנית האימונים שלכם, ולאחר מכן נסו לשמור עליה. ציון
0 / 0
חידון חלק 3
מדוע כדאי להימנע מאכילה בחוץ אם אתה מנסה לרדת במשקל?
כי ארוחות מסעדה רבות מלאות בפחמימות.
כֵּן! ארוחות מסעדה רבות מלאות בפחמימות ושומנים שתרצו להימנע מהם אם אתם מנסים לרדת במשקל. אכילה במסעדה עלולה להקשות על להגיד כן לירקות ולא לצ'יפס! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
כי אם אתה הולך למסעדה אתה אוכל יותר מדי.
לא בהכרח! למרות שמסעדות רבות מגישות מנות גדולות מהצורך, יש סיבה נוספת להימנע מאכילה בחוץ לעתים קרובות. גם אם אתה יכול להגיש את ארוחות המסעדה שלך, עדיין לא כדאי לאכול הרבה בחוץ אם אתה מנסה לרדת במשקל. נסה שוב…
כי אולי אין לך זמן להתאמן אם אתה אוכל בחוץ.
לא בדיוק! גם אם אתה מתכנן בקפידה את ימיך לכלול פעילות גופנית בנוסף ליציאה לאכול, ישנן סיבות אחרות להימנע מאכילה בחוץ. שקול ללכת ללא מסעדה במהלך השבוע ולפנק את עצמך בארוחה בריאה במהלך סוף השבוע. בחר תשובה אחרת!
כי אתה תבזבז את המצרכים שקנית אם תאכל בחוץ.
לא בדיוק! תכנון ארוחות אמור לסייע לך להימנע מאכילה בחוץ מכיוון שכבר יהיו לך ארוחות מוכנות לדרך, אך דילוג על ארוחה שתכננת איננה הסיבה העיקרית לאכול בבית במקום. נסו להכין ארוחות בריאות שאתם נרגשים לאכול במהלך השבוע כדי להקל להגיד לא לאוכל במסעדה.יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
