אם אתה רוצה לרדת במשקל קטן במהירות, עליך לעשות זאת ביעילות ובבטחה, לא משנה מה הסיבה שאתה רוצה לרדת קילוגרמים. עם זאת, אתה יכול להוריד בבטחה משקל מהמים והפסולת השמורים, ולהוריד 5 ק"ג. (2.3 ק"ג) או יותר תוך יום אחד. עם זאת, שים לב כי לא ניתן לחזור על תהליך זה בבטחה במשך יותר מיום אחד (כלומר אינך יכול להוריד בבטחה 15 ק"ג בשלושה ימים), והמשקל שאתה מאבד ביום אחד עשוי לחזור במהירות. חכם לשמור על משקל גוף בריא, ויש לשלב ירידה במשקל עם שינויים באורח החיים לטווח ארוך, כמו לאכול בריא ופעילות גופנית.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ירידה במשקל המים
שלב 1. שתו הרבה מים
הגוף שלך זקוק למים כדי לתפקד, ואם אינך שותה מספיק מים מדי יום, גופך ישמור על עודפי מים כדי לפצות על צריכתך החסרה. אם אינך צורכת כרגע 1.8 אונקיות מים ליום, הפוך את זה למטרה שלך.
- אתה יכול לצרוך עד 135 אונקיות (4 ליטר).
- הגביר את צריכתך בכ -2 או 3 כוסות מים ליום אם אתה כבר שותה 64 גרם.
- היזהר כי הגדלת צריכת המים שלך לרמה לא בריאה עלולה לפגוע בדפוסי השינה שלך, להפריע את לוח הזמנים היומי שלך או לגרום לאי נוחות.
- אתה יכול לכלול מיצים ותה צלולים בצריכה המשוערת שלך.
שלב 2. הגביר את הפעילות הגופנית שלך
אתה יכול לשרוף יותר קלוריות ולהסיר יותר משקל ופסולת מים מהגוף שלך על ידי פעילות גופנית.
- ללכת במשך 30 דקות בארוחת הצהריים ואחרי ארוחת הערב.
- הימנעו מנשנושים בערב; זה יוסיף משקל שלגוף שלך אין זמן להישרף תוך יום אחד.
- בצע מטלות מאומצות ברחבי הבית. לטאטא, לא לשאוב אבק; להזיז את כל הרהיטים ולנקות תחתיו, ללטש את המעקות וכו '.
שלב 3. הפחת את צריכת הנתרן שלך
צריכת נתרן גורמת לאגירת מים עודפת, ויכולה גם לגרום לנפיחות ואי נוחות. שאפו לאכול פחות מ -1, 500 מיליגרם מלח ביום.
- הדרך הקלה ביותר להפחתת נתרן היא לחתוך את כל המזונות המעובדים. זה כולל דגני בוקר, מאפים, גבינות, בשרים לארוחת צהריים, ירקות קפואים, מרקים משומרים, ירקות או שעועית משומרים ולחם פרוס. מלח הוא חומר משמר (כמו גם טעם), ומזונות מעובדים עשירים במלח.
- צורכים מזון ללא מעט עיבוד, כמו ביצים, אורז בר, קינואה, ירקות טריים, פירות טריים, שום, סלטים, פירות ים טריים, אגוזים וזרעים לא מלוחים.
שלב 4. הפחת את צריכת העמילן שלך
כמו נתרן, עמילן עוזר לגוף שלך לשמור על מים. אם תנתק עמילן מהתזונה שלך היום, תשמור פחות מהמים שאתה צורך. כדי לצמצם את צריכת העמילן, הימנעו ממזונות כמו:
- פסטות וצ'יפס.
- לחמים, עוגיות ועוגות
- אורז ותפוחי אדמה אפויים.
חלק 2 מתוך 3: הסרת משקל פסולת
שלב 1. התעמלות בבוקר
חילוף החומרים ומערכת העיכול שלך יתחילו לפעול ביעילות רבה יותר, ויעבדו פסולת מהגוף שלך מהר יותר. התמקדו במיוחד בתרגילי אירוב (בניגוד לאימוני כוח); פעילות כמו ריצה או ריצה תעלה את קצב הלב ותעזור לך לשרוף קלוריות.
- ללכת, לרוץ או לעשות עוד תרגיל אירובי למשך 20 עד 30 דקות כשאתה מתעורר.
- לך לחדר כושר לפני העבודה, ולא אחר כך.
- היזהר לא למצות את עצמך או להתאמן תוך יום אחד במידה לא בריאה. נדרש רק פעילות גופנית קלה עד בינונית כדי להתחיל את מערכת העיכול שלך.
שלב 2. אכלו ארוחת בוקר מלאה בסיבים
סיבים עוזרים לשמור על תזוזת מזון במערכת העיכול ולדחוף פסולת מהמעי הגס. בחרו שיבולת שועל, קינואה, יוגורט יווני דל שומן, אגוזים ללא מלח, חביתת ירקות או פירות שלמים.
- אכלו את ארוחת הבוקר תוך 90 דקות לאחר ההתעוררות.
- תכננו לצרוך בין 300 ל -600 קלוריות לארוחת הבוקר.
- אתה צריך לצרוך 25 עד 30 גרם סיבים ליום, לכן הגדל את צריכתך לפי הצורך כדי להגיע לרמות אלה.
- אם אתם מחפשים ארוחת בוקר בריאה, נסו זאת: שלבו שיבולת שועל, יוגורט ופירות שלכם בשייק. הכניסו קצת שייקים לעלים לתוספת תזונה.
שלב 3. שתו כוס קפה או תה בבוקר
חומרים משתנים טבעיים אלה (מזונות המגדילים את שתן הייצור והפרשות) יכולים לסייע לך בתנועות מעיים.
שלב 4. אכלו פירות וירקות שהם משתנים טבעיים
תכננו את הארוחות של היום סביב המזונות האלה שיעזרו לכם לרדת גם במשקל המים וגם בהפרשות.
- אכלו פירות כמו מלון, חמוציות ועגבניות.
- אכלו ירקות כמו אספרגוס, סלרי, פטרוזיליה, מלפפונים, שומר, חסה, נבט בריסל, גזר וסלק.
- ללגום תה המכיל עלה שן הארי, תה ירוק, סרפד.
חלק 3 מתוך 3: שינוי התזונה שלך ליום
שלב 1. אכלו מזונות המכילים פרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא שמרים חיים וחיידקים הנמצאים באופן טבעי בגופכם. מזונות המכילים פרוביוטיקה עוזרים לשמור על בריאות המעיים ולהעביר מזון מעוכל דרך הקיבה והמעיים.
- מנה קטנה של יוגורט יווני היא אידיאלית. וודא שהוא דל בנתרן ומכיל תרבויות פעילות.
- אתה יכול לבחור קפיר במקום יוגורט. קפיר הוא משקה פרוביוטי הקיים ברוב חנויות המכולת.
שלב 2. גזרו פחמימות ביום בו תרצו לרדת במשקל
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל הפחמימות בעצם מעלות את כמות המים שגופכם אוגר. אתה יכול לעזור לגוף שלך להפחית את משקל המים על ידי הפקת כל הפחמימות שלך מפירות וירקות באותו היום
- לאכול סלטים במקום כריכים.
- אל תאכלו לחמים, פסטות או מוצרי דגנים מזוקקים אחרים.
- מחקרים מצביעים על כך ששמירה על דיאטה דלת פחמימות רק שלושה ימים בשבוע יכולה לעזור לך להוריד כמה קילוגרמים ולשמור על משקלך טוב יותר.
שלב 3. לאכול פחות ככל שהיום עובר
יש סיכוי גבוה יותר לשרוף קלוריות הנצרכות מוקדם יותר ביום מאשר אלו הנצרכות מאוחר יותר, לכן אכלו את עיקר צריכת הקלוריות היומית שלכם בשעות הבוקר ובתחילת אחר הצהריים.
נסה לחתוך את גודל הארוחות שלך לשניים, או לפחות להקטין את גודל המנה שלך לארוחות הנאכלות מאוחר יותר במהלך היום
מזונות שיש להימנע מהם ואמצעי זהירות שיש לנקוט בהם כדי לרדת 5 קילו
מזונות שכדאי להימנע מהם לרדת 5 ק ג ביום
אמצעי זהירות שיש לנקוט כאשר מנסים לרדת במשקל במהירות
טיפים
- אם לא הצלחתם להיפטר מגופכם במשקל של 5 ק"ג. (2.3 ק"ג) ממשקל המים, אתה יכול לנסות להזיע. שבו בסאונה חמה או בחדר אדים במשך 20 דקות. (זכור כי הדבר עלול לייבש אותך והתוצאות הן זמניות.)
- אתה יכול לאכול חלבונים בריאים (במיוחד חלבונים, חזה עוף ודגים), שכן אלה אינם מעודדים החזקת מים.
אזהרות
- אל תדלג על ארוחת הבוקר, כי עדיף לאכול שלוש ארוחות ביום. כדאי גם לצמצם את הג'אנק פוד, אך אל תשלול את עצמך לחלוטין. פינוק מדי פעם לא יזיק לך; במקום זאת, זה ימנע ממך לאכול מוגזם.
- יש אנשים שחושבים שאכילה לא תעזור להם לרדת במשקל, אבל זה לא נכון. ההפך יכול להיות נכון. כאשר אתה מרעיב את גופך, הוא, בתורו, נכנס למעין מצב רעב, ושומר על כל החומרים המזינים הטובים והרעים. הסיבה לכך היא שהגוף שלך לא יודע מתי הוא יקבל מזון שוב. אם אתה רוצה לרדת במשקל, פשוט לאכול מזון בריא עם תוצרת טרייה וחלבון.
