ניסיון לרדת 2 קילו ביום אחד בלבד היא דרך קיצונית ועלולה להיות מסוכנת לרדת במשקל. ברוב המקרים, ירידה בריאה במשקל מתורגמת לירידה של כ -2 ק ג בשבוע, ולכן השגת זה ביום היא משימה גדולה ואסור להתייחס אליה בקלילות. יש מקרים שבהם ייתכן שתצטרך לרדת במשקל מהר מאוד כדי לבצע שקלול, למשל אם אתה מתאגרף או ג'וקי, אך תמיד עליך לעשות זאת בהתייעצות עם מאמן ורופא מנוסה. אם אכן תרדו במשקל ביום אחד סביר להניח שזה משקל המים שיחזור במהירות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: להזיע
שלב 1. בקר בסאונה
אחת הדרכים הפשוטות ביותר לרדת במשקל המים במהירות היא פשוט להזיע. זוהי טכניקה לטווח קצר המשמשת בדרך כלל מתאגרפים ולוחמים אחרים להורדת קילוגרמים מיותרים לפני שקילה. אתה יכול לגרום לעצמך להזיע בכמה דרכים, אך אפשר לטעון שהדרך היעילה ביותר בזמן תהיה לבלות קצת זמן בסאונה. כאן תוכלו להזיע במהירות ולהוריד משקל מים.
- מכיוון שסאונות יכולות להיות אינטנסיביות, עליך לשבת בהן לתקופות קצרות בלבד של 15 דקות עד חצי שעה.
- לאחר כל מרווח קצר בדוק את המשקל שלך כדי לראות כמה איבדת.
- אם אתה מזיע הרבה בסאונה ומתייבש הגוף שלך עשוי להתחיל להחזיק מים, אז הקדש מעט מים ופקח על הירידה במשקל באופן קבוע.
- אמבט חם יעבוד באותו אופן כמו סאונה.
שלב 2. תרגיל
דרך פשוטה עוד יותר לגרום לעצמך להזיע היא להתאמן. אם תנסה לרוץ, לרכב על אופניים או כל סוג אחר של פעילות גופנית מאומצת, תתחיל להזיע מה שיגרום לך לרדת במשקל מים באופן זמני. חלק מהספורטאים יתאמנו בשכבות נוספות של בגדים כדי לעורר הזעה נוספת, אך הדבר עלול להיות מסוכן ולהוביל להתחממות יתר שעלולה להיות קטלנית.
- ביקראם יוגה היא דוגמה להתעמלות בסביבה מחוממת שתגרום לך להזיע הרבה יותר מהרגיל.
- החום והלחות פירושם שיש פוטנציאל למחלות הקשורות לחום ומומלץ להיוועץ ברופא לפני ביצוע אימון כזה.
שלב 3. נסה חליפת סאונה
דרך נוספת לעורר הזעה היא להתאמן תוך לבישת חליפת סאונה. חליפות אלה פשוט גורמות לך להזיע יותר כאשר אתה מתאמן מאשר אם היית לובש בגדים מתאימים יותר. כמו כל טכניקות ההזעה, אתה יכול לרדת מספר קילוגרמים ממשקל המים במהירות רבה, אך אלה יוחזרו עוד יותר מהר לאחר שתאכל או תשתה משהו.
שלב 4. דע את הסיכונים והעלויות
עם כל טכניקות ההזעה הללו, הסכנות של התייבשות, מחלות הקשורות לחום וגירעון אלקטרו-ממשי הן אמיתיות מאוד. עליך להתייעץ עם רופא לפני שתבחן את כל האפשרויות הללו. אם אתה מנסה לרדת במשקל לקראת איגרוף או התמודדות עם היאבקות, שים לב שירידה פתאומית במשקל יכולה להקשות עליך לחשוב ברור, לגרום לך לאבד כוח ולהוביל לשינויים פתאומיים במצב הרוח.
שיטה 2 מתוך 2: שינוי צריכת הנתרן, העמילן והמים שלך
שלב 1. המשיכו לשתות מים
אם אתה רוצה להוריד את כמות משקל המים שאתה שומר, עליך להמשיך לשתות הרבה מים. על ידי שמירה על צריכת המים שלך, תוכל לעזור לגוף שלך לשטוף ביעילות את עודפי המלח שגרמו לאגירת מים. אם אתה שותה בעקביות לפחות 8 כוסות מים ביום הגוף שלך ילמד שהוא לא צריך לשמור כמות גדולה של מים כדי להתמודד עם מלח.
- שתייה מרובה של מים גם עוזרת להגדיל את קצב חילוף החומרים שלכם אשר יסייע לכם לשרוף שומן מהר יותר בטווח הארוך.
- אפשר לשתות יותר מדי מים ולסבול משכרון מים, מה שעלול להיות קטלני. זה יכול להתרחש כאשר מישהו שותה מים בכפייה או מתייבש יתר על המידה לאחר מחלה הקשורה לחום.
- לשתות מספיק נוזלים כך שאתה כמעט ולא מרגיש צמא והשתן שלך צהוב בהיר או חסר צבע.
- אם אתה מנסה לרדת כמה קילוגרמים מהר מאוד, ייתכן שלא תצרך נוזלים במשך יום אחד. זה עשוי לגרום לך להוריד זמנית כמה קילוגרמים ממשקל המים, אך לא מומלץ לבריאותך.
שלב 2. חתכו במלח
כמות המלח שיש לנו בגופנו משפיעה על רמת החזקת המים שלנו ובאותה מידה עודף משקל עודף של מים אנו מחזיקים. הגוף שלך זקוק לסביבות 2000–2500 מ"ג נתרן ביום כדי לתפקד ואם אתה צורך הרבה יותר מזה אז המים יישארו. אם אתה מגביל את צריכת המלח שלך בין 500 ל 1500 מ"ג ביום, שווה ערך לשתי כפיות, ייתכן שתשמור פחות מים.
אתה יכול להחליף מלח בתבלינים כדי לתבל את האוכל שלך, כגון ג'ינג'ר ופלפל שחור
שלב 3. אכלו פחות פחמימות עמילניות
צמצום כמות הפחמימות ומזון העמילני הוא פן ידוע בתכניות דיאטה רבות. הקפדה על פחמימות בריאות ודגנים מלאים, ופירות וירקות עשירים בסיבים יכולים לעזור לך לשמור על תזונה בריאה ומשקל. הגבלת צריכת דגנים וסוכרים מזוקקים יכולה לעזור לך להישאר בריאים, אך עליך לזכור כי פחמימות הן חלק חשוב בתזונה בריאה ומאוזנת.
פחמימות עמילניות מובילות לאגירת מים, עלייה במשקל המים ונפיחות
שלב 4. שקול דרך בריאה יותר, בת קיימא, לרדת במשקל
אם אתה מנסה לרדת במשקל, גם אם זה כדי לבצע שקלול למאבק, עליך לנסות להימנע מירידה מהירה במשקל מכיוון שהעלויות יכולות לעלות על היתרונות. מאמני איגרוף והיאבקות ממליצים ללוחמים להישאר תמיד בתוך חמישה או 10 ק ג ממשקל הלחימה שלהם, כך שיוכלו להפסיד בבטחה ובהדרגה כל קילוגרמים מיותרים לפני השקילה.
- ירידה מהירה במשקל שנויה במחלוקת גם בענפי ספורט אלה ואסור לבצע אותן בקלילות או בלי הדרכה מומחית.
- העלויות הפוטנציאליות לביצועים, כמו גם הבריאות, עלולות לגרום לירידה מהירה במשקל לבלתי פרודוקטיבית.
- כדי לרדת במשקל בצורה בת קיימא וניתנת לניהול, שלבו תזונה בריאה עם הרבה פעילות גופנית.
