ירידה במשקל יכולה להיראות כמו מטרה נעלה, אך ניתן ללמוד באופן ריאלי כיצד לרדת שלושים קילו בחודשיים על ידי אכילה חכמה והוספת פעילות גופנית לשגרת היום שלך. כדי לרדת במשקל מהסוג הזה בתשעת השבועות, תצטרך תכנית והתמסרות, אך תוכל לעמוד ביעד זה אם תשקיע זאת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 6: יצירת תכנית הרזיה
שלב 1. דע מה יש לך בחנות
התחלת מאמר בנושא ירידה במשקל בדרך זו כמעט לא מניעה, אך היא עוזרת לצמצם את המרדף: קשה ביותר לרדת 30 קילו בחודשיים. רופאים מומחים ודיאטנים מסכימים כי ירידה של 1-2 קילוגרמים בשבוע היא בריאה. גם אם אתה יורד 3 ק ג בשבוע למשך 9 שבועות, עדיין אין לך מה להשיג את יעד ההרזיה שלך. אמנם בהחלט ניתן לרדת 30 קילו בחודשיים, אך אם זה בריא או לא זו שאלה אחרת.
- ירידה בריאה במשקל נובעת מקיצוץ קילוגרמים משמורות השומן מבלי לעורר את תגובת רעב. כאשר אתה מקטין את צריכת הקלוריות שלך עד כדי כך שהגוף שלך חושב שאתה רעב, הוא בעצם מתחיל לשפוך שרירים במקום שומן. זוהי טרנד לא בריא.
- קשה להוריד קילוגרמים פשוט על ידי אכילת פחות, גם זה לא בריא בהתאם לסוג המזון. יש צורך בשומן, אך לא בריא למנות את הכמות. חלבון נחוץ באופן משמעותי לבריאותך. הם משמשים לייצור שרירים, גידים, עור ואיבר. כאשר אתה חותך את הקלוריות שלך באופן משמעותי, לגוף שלך דווקא קשה יותר להוריד הורדות קילוגרמים. תופעה זו נקראת תזונה המושרה על ידי תזונה. אולי זה מנגנון להישרדות, או אולי זו דרך של גופנו לשמור על משקל גוף נוח. מה שזה לא יהיה - וכמה שזה נשמע מטורף - אתה צריך לצרוך קלוריות כדי לרדת במשקל.
שלב 2. דע כמה נשרפות קלוריות נדרשות כדי לרדת במשקל
יש 3, 500 קלוריות בקילו. המשמעות היא שאתה צריך לשרוף 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח במהלך היום כדי לרדת קילו משקל. זה הרבה קלוריות לשרוף.
-
לעיון, אתה יכול לצפות לשרוף בין 100 ל -125 קלוריות בריצה של מייל במהירות נוחה למחצה. בקצב זה יידרשו כ -45 קילומטרים, או יותר ממרתון, על מנת להשיל קילוגרם אחד.
אנשים שרצים מרתונים באופן שגרתי מאבדים 7 ק"ג במהלך מרוץ טיפוסי, אך חלק גדול מההפסד הזה (~ 6 ק"ג) הוא משקל המים
שלב 3. למד על גורמים נוספים המעורבים בירידה במשקל
למרבה המזל, בני אדם יכולים להוריד משקל בכמה דרכים שונות. יש אובדן שרירים, ירידה בשומן ואובדן מים. חלק גדול מהמשקל שאתה יכול לצפות לרדת במהלך החודשיים שלך יגיע מאיבוד מים, וזה בסדר. אם תשלב אורח חיים בריא עם פעילות גופנית סדירה ושגרת אימונים ספרטנית, תוכל להשיג את מטרתך.
שלב 4. הגדר לעצמך יעדים שבועיים או חודשיים בכדי לשמור על מוטיבציה
אנשים רבים מתחילים להתאמן ולא רואים תוצאות מיידיות. כאשר הם מתכננים לרדת 15 קילו, מצב הקיפאון הזה מייאש להפליא: הם מוותרים במהרה כי מטרותיהם גבוהות מדי והתוצאות מעטות מדי. במקום ליפול קורבן לדילמה של דיאטה זו, פרק את מטרותיך לחתיכות ניתנות לניהול כך שאם אינך מצליח לראות תוצאות מיידיות, לא תתייאש ותפסיק.
אתה רוצה לרדת 30 קילו בחודשיים, אז מטרות המיני שלך הן לאבד 15 קילו לחודש או 3.3 קילו בשבוע. הורדה של 30 קילו יכולה להיראות מרתיעה. להפסיד 15 נשמע יותר ניתן לניהול. אובדן 3.3 נשמע בהחלט אפשרי
שיטה 2 מתוך 6: קבלת עצות דיאטה בסיסיות
שלב 1. גלה את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך, וקח פחות קלוריות ממה שאתה מוציא
קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא חישוב של כמה קלוריות אתה בדרך כלל שורף במהלך היום. למעשה, זה חלק מתכנון הדיאטה של 2, 000 קלוריות ליום. כפי שלמדנו קודם לכן, המפתח לירידה במשקל הוא לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף במהלך היום, ולכן לדעת כמה קלוריות אתה שורף ביום הוא חלק חיוני בהתאמת התזונה שלך על מנת לרדת במשקל.
חישוב ה- BMR שלך הוא פשוט מאוד. הקלד "מחשבון קצב חילוף החומרים הבסיסי" במנוע חיפוש והזן מידע הנוגע למין, גיל, גובה, משקל ומצב ההיריון שלך
שלב 2. אל תדלג על ארוחות
גם אם המפתח לדיאטה מוצלחת הוא לצרוך פחות ממה שאתה שורף, הדרך לעשות זאת אינה כוללת דילוג על ארוחות. דילוג על ארוחות עשוי לעורר את תגובת הרעב (ראה לעיל), כמו גם להפוך את האכילה המוגזמת למפתה יותר.
שלב 3. אכלו חלבון רזה
תזונה עתירת חלבונים חיונית לירידה במשקל. מחקרים הראו כי משתתפים העוקבים אחר דיאטה עתירת חלבון אוכלים פחות קלוריות, מדווחים על שביעות רצון רבה יותר ומרגישים יותר מרוצים (ופחות רעבים) ממה שהיו להם לפני תחילת הדיאטה. מקורות החלבון הגדול כוללים:
- בשרים רזים, כגון הודו וחזה עוף
- דגים, כגון טונה
- חלב דל, כגון חלב רזה או גבינת קוטג 'או יוגורט דל שומן
- מוצרי סויה, כמו טופו
- שעועית וקטניות, כגון שעועית ועדשים
שלב 4. תעדוף פחמימות מורכבות על פני פחמימות פשוטות
יש עולם הבדל בין פחמימות מורכבות לפחמימות פשוטות. פחמימות פשוטות, כמו לחם לבן, סודה פופ, ועוגיות, הן בעלות מבנה כימי פשוט והן מתעכלות על ידי גופנו במהירות יחסית; העודף נשמר לרוב כשומן. לפחמימות מורכבות, כמו תבלינים, אורז חום וקישואים, יש מבנה כימי מורכב יותר ונטמעות בגוף לאורך זמן רב יותר; זה אומר שאתה נשאר שבע יותר ויש פחות סיכוי שפחמימות שאתה אוכל נשמרות כשומן. כאשר בוחרים בין פחמימות פשוטות ומורכבות, לכו מורכבים:
- בחר לחם מחיטה מלאה על פני לחם לבן
- בחר פסטה מחיטה מלאה על פני פסטה "רגילה"
- בחר אורז חום על פני אורז לבן
- בחר ירקות כמו ברוקולי על פני עמילנים כמו תפוחי אדמה
- בחר אגוזים, שעועית וקטניות על פני סוכרים, משקאות מוגזים וממתקים
שלב 5. בחר שומנים בריאים על פני שומנים לא בריאים
לא צריך להימנע מכל השומנים. בגדול, ישנם שני שומנים "בריאים" ושני שומנים "לא בריאים". הכנסת כמה שומנים בריאים לתזונה יכולה לעזור לך להישאר בריא בזמן שאתה יורד במשקל.
- מונו- ו שומנים רב בלתי רוויים נחשבים לבריאים יותר לבני אדם וניתן לשלבם בבטחה בתזונה. דוגמאות לשומנים חד בלתי רוויים כוללות אבוקדו, אגוזים, זיתים וזרעי דלעת. דוגמאות לשומנים רב בלתי רוויים כוללים חומצות שומן אומגה 3 כגון סלמון וזרעי פשתן.
- לְהִמָנַע רָווּי ו שומן טראנס. שומנים אלה אינם רק רעים לרמות הכולסטרול, ובכך מגדילים את הסיכון למחלות לב וכלי דם, אלא גם אין להם תועלת תזונתית ממשית. בדרך כלל יש להימנע מהם, אך במיוחד כאשר אתה עושה דיאטה.
שלב 6. יש תזונה מאוזנת
גם אם אתם אוכלים בריא, אפשר להעמיס על סוג מסוים של מזון ולהזניח את היתרונות הבריאים של סוגי מזון אחרים. אם אתה מנסה לרדת במשקל, שמור על איזון טוב בתזונה שלך על ידי אכילת פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, קטניות ואגוזים, דגים ובשר רזה. נסו להימנע מאכילת מזון שומני במיוחד, מזון מעובד מדי, מזון מהיר, "מזון חטיף", ממתקים ומאפים.
שיטה 3 מתוך 6: התחלת דיאטות ספציפיות
שלב 1. נסה את דיאטת אטקינס
דיאטה דלת פחמימות, דיאטת אטקין ממליצה להגביל את צריכת הפחמימות נטו לטובת חלבונים ואפילו שומנים מסוימים. דיאטני אטקין מוזמנים לאכול מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך. דוגמה לתזונה של אטקין היא אכילת המבורגר עם הקציצה והירקות אך ללא הלחמנייה.
שלב 2. עקוב אחר דיאטת החוף הדרומי.
למרות שתזונת החוף הדרומי דומה להפליא לתזונה של אטקין, ישנם שני הבדלים בולטים:
- דיאטת החוף הדרומי אוסרת שומנים "לא בריאים" אך מעודדת אימוץ של בריאים;
- דיאטת החוף הדרומי אינה סופרת פחמימות. במקום זאת, הוא מעודד דיאטנים ללכת רק על פחמימות דלות סוכר או על האינדקס הגליקמי הנמוך.
שלב 3. קצת ליהנות ולרדת במשקל עם הדיאטה הים תיכונית
הדיאטה הים תיכונית מבקשת לחשוף דיאטנים למאכלים שאוכלים בדרך כלל במקומות כמו ספרד, איטליה, יוון וכרתים. עמים רבים באזור זה אוכלים באופן קבוע:
- כמויות מתונות של דגים ועופות ופחות בשר אדום
- מזונות צמחיים וירקות עונתיים רבים
- פירות טריים כקינוח
- שמן זית
- גבינות ויוגורטים כמזונות חלביים עיקריים
- כמויות יין קטנות עד בינוניות
שלב 4. נסה נקודות מקצועיות של שומרי משקל
שומרי משקל היא תוכנית פופולרית לירידה במשקל שאנשים נרשמים אליה. בו הם מקבלים "נקודות פרו" המבוססות על מספר גורמים מרכזיים כגון גיל, מין ומשקל; למזון מוקצות נקודות המבוססות על סולם. אנשים רשאים לאכול כל מזון, בתנאי שהם נשארים במסגרת הנקודה שלהם.
שלב 5. שקול להפוך לצמחוני
למרות שזה לא "דיאטה" מסורתית, לצמחונות יש יתרונות בכל הנוגע לירידה במשקל. צמחונים שוקלים פחות במשך חמש שנים מאשר אנשים שאוכלים בשר, מצאו מחקרים. (טבעונים שוקלים אפילו פחות מצמחונים.) יחד עם זאת, זה שאתה צמחוני לא אומר שאתה בהכרח אוכל טוב. יש הרבה מזון זבל שיכול לגרום לעלייה במשקל בזמן שהוא צמחוני למהדרין. שקול להפוך לצמחוני אם אתה חושב שזה יעזור לך לאכול בריא יותר.
שיטה 4 מתוך 6: קבלת עצות בסיסיות להתעמלות
שלב 1. היו עקביים - התעמלו מעט, כל יום
המפתח להורדת קילוגרמים הוא עקביות. גילוף עקבי של היום שלך להליכה, לעסוק בספורט או להתעמל בדרך אחרת יעזור לך כאשר יגיע הזמן לעלות על הסולם, משתי סיבות:
- תרדו במשקל קצת בכל פעם במקום בהתפרצויות גדולות. קל יותר להוריד 1/4 קילו ליום ולהתאמן כל יום כדי להתאמן פעמיים בשבוע ולהוריד 1 קילו ליום.
- קל יותר להיכנס לשגרה. ברגע שאתה שגרה, יהיה קל יותר למצוא את המוטיבציה להתאמן כל יום וקשה יותר להצדיק דילוג על יום.
שלב 2. להתאמן עם חבר
להתאמן עם חבר היא דרך מצוינת לשמור על מוטיבציה גבוהה. קשה יותר לדלג על יום בו חבר שלך מצפה לך בחדר הכושר. לא רק זאת, אלא זוהי הזדמנות מצוינת לחזק את מערכת היחסים עם חברך. שום דבר לא גורם לחברים יותר מזיעה ודמעות.
שלב 3. נסה אימון אינטרוולים
אימון אינטרוולים כרוך בהתפרצויות קצרות של פעילות ארצית המתפרשת על פני תקופה ארוכה יותר, ונמצא כיעיל במיוחד בשריפת קלוריות. לדוגמה, במקום לרוץ מסלול באותה מהירות ארבע פעמים כדי להשלים את הקילומטר, התרוצצו סביב המסלול במהירות סדירה שלוש פעמים, ולרביעי, ספרינט מהר ככל שתוכלו.
אימון אינטרוולים לא רק יעיל יותר בשריפת קלוריות מאשר פעילות גופנית מסורתית, הוא גם יעיל יותר. מאמני אינטרוולים שורפים יותר קלוריות מהר יותר מאשר מאמנים מסורתיים
שלב 4. התאמן כשיש לך הכי הרבה אנרגיה
יש אנשים שמתגמלים כמו ציפורים בבוקר; אחרים הם ינשופים, ולוקח להם קצת יותר זמן להתאושש. לא משנה מה טיפוס אתה, נסה להתאמן בכל פעם שאתה באמת מתחיל ללכת. לא הגיוני להתאמן כשהטנק שלך ריק; תקבל הרבה יותר החזר על ההשקעה שלך אם תבחר להתאמן בזמן הנכון.
שלב 5. שמור את ההשראה שלך קרוב לליבך
אתה רוצה לרדת במשקל, ואתה רוצה לעשות את זה מהר. לא משנה מה הסיבה שלך, שמור אותה קרוב לליבך, ותן לזה להניע אותך להמשיך ולנסות כשאתה חושב שאתה לא יכול. כי יבוא זמן שבו אתה רוצה להפסיק, כשאתה מרגיש שנתת לו את כל מה שיש לך, והרצון להפסיק יהיה חזק מתמיד. זה יהיה כאשר תצטרך לאסוף את המוטיבציה להמשיך. המוטיבציה שלך יכולה להיות:
- חבר או בן משפחה; אולי אתה יורד במשקל כי אתה קיבלת השראה מהם.
- ספורטאי מקצועי; אולי תמיד הסתכלת עליהם.
- רעיון או סיבה; אולי אכפת לך מאוד משיפור הבריאות שלך ולהרגיש טוב יותר מדי יום.
- האתגר עצמו, כי אתה יודע שאתה יכול.
שלב 6. וודא שאתה ישן מספיק
חוקרים מאוניברסיטת שיקגו מצאו כי אנשים שישנים במשך 8.5 שעות בלילה הצליחו לאבד 55% יותר שומן בגוף מאשר אלה שישנו רק 5.5 שעות. שינה לא מספקת יכולה להגדיל את הורמון הגרלין. גרלין גורם לאנשים להיות רעבים יותר ויכול להשפיע על אופן אחסון השומן בגוף. על מנת להפיק את המרב משגרת האימונים, הקפד לתת לעצמך מספיק זמן לתפוס zzzs.
שיטה 5 מתוך 6: בחירת תרגילים ספציפיים
שלב 1. נסה תרגילים אירוביים, הידועים גם בשם אירובי
ל- Cardio מספר יתרונות בריאותיים מאוד ספציפיים, בנוסף להיותו דרך מצוינת לשרוף שומן ולרדת במשקל. הוא משפר את הנשימה, מחזק את שריר הלב, מפחית מתח כמו גם את שכיחות הדיכאון. להלן מספר תרגילי אירוב שתוכלו לרדת במשקל במהירות:
- שחייה
- רץ
- רכיבה על אופניים
- אִגרוּף
- הליכה
שלב 2. נסה ספורט קבוצתי
ספורט קבוצתי מצוין בכדי להניע אנשים ללכת עוד קילומטר בכל הנוגע לאימון. רוב הזמן אנשים מאבדים את עצמם לגמרי בהיבט התחרותי של ספורט, ושורפים הרבה קלוריות במשך מספר שעות. נסה להצטרף לקבוצה פנימית פנימית או ליצור ליגה משלך עם חברים או עמיתים לעבודה. להלן כמה ענפי ספורט פופולריים המצויינים גם בשריפת קלוריות.
- כדורסל. ריצה במורד המורדות של בית המשפט מסייעת לשרוף בין 812 ל -946 קלוריות לשעה.
- כדורגל. ידוע לשמצה בקצב המפרך ובריצות הבלתי פוסקות, משחק כדורגל יכול לעזור לך לשרוף בין 740 ל 860 קלוריות לשעה.
- הוקי קרח. ספורט פיזי ממש, הוקי צפוי לעזור לך לשרוף כ -500 קלוריות לשעה.
- שחק כדורגל או דגל כדורגל. למרות שקשה לומר בדיוק כמה קלוריות אתה יכול לשרוף במשחק כדורגל, הערכה כללית היא ששחקני כדורגל ששוקלים 200 פאונד שורפים למעלה מ -900 קלוריות, בעוד ששחקני כדורגל דגל ששוקלים 200 קילו שורפים למעלה מ -700 קלוריות.
שלב 3. נסה ענפי ספורט אישיים
בדוק את הנחישות וההתמדה שלך על ידי התחרות בספורט אישי. ענפי ספורט אינדיבידואליים מהווים, במובנים רבים, מבחן עד כמה אתה מוכן ללכת רחוק על מנת להשיג את מטרתך. הם מבחנים שבהם אתה מרבה לשים את גופך על הקו, אך יוצא עם משהו מוחשי מאוד להראות לו: תהילה, או במקרה שלנו, קלוריות שבורות.
- נסה לטפס על סלעים. למרות שזה לא נשמע אימון אינטנסיבי כמו כדורסל או כדורגל, טיפוס על סלעים הוא אכן בסטר קלורי. צפה לשרוף בין 810 ל 940 קלוריות עבור כל שעה של טיפוס סלעים אינטנסיבי.
- נסה סקי או סנובורד. למרות שקשה לעשות סקי או סנובורד בכל ימות השנה, יש כאן מגוון רב: אתה יכול לגלוש סלאלום, ירידה, קרוס קאנטרי או לעלות על פני אבקה. צפה לשרוף בכל מקום בין 640 ל 980 קלוריות לשעה.
- תרים טניס. טניס יכול להיות ספורט מפרך. הצורך פרצי מהירות קצרים ותיאום נהדר בין עין יד, טניס יכול לעזור לאנשים לשרוף כ -400 קלוריות בכל שעה.
שלב 4. אם אתה מוכן לזה, רץ חצי מרתון או מרתון מלא
כפי שרשום קודם לכן במאמר, מרתון של חצי או מלא הוא דרך מצוינת לרדת קילוגרמים. כן, זה מתיש. זה מעניש את הגוף שלך. ובסופו של יום, זה יותר מבחן לרצון מאשר לגוף. אבל אם אתה מסיים מרתון, התכונן להתרומם להפליא ולהרגיש שהשמיים הם הגבול.
כמובן שאחת המכירות הגדולות בנושא מרתונים מבחינה קלורית היא שאתה צריך להתאמן לכל חצי מרתון או מרתון. אתה לא יכול רק לצפות לדחוף את גופך לגבול ללא אימון. אימון דורש שעות ארוכות של ריצה, שריפת אינספור קלוריות. ככל שתגביר את האימון, צפה לראות תוצאות דרסטיות יותר
שלב 5. שלבו אימוני כוח באימון שלכם
בשילוב עם דיאטה יעילה ותרגילים אירוביים ממוקדים, אימוני כוח יכולים לסייע לך משמעותית להוריד את הקילוגרמים, ולכן מומחי כושר רבים משלבים את זה במשטר האימונים שלהם. לא רק שתשרף שומן אם תתחיל באימון כוח, אלא גם תחליף את השומן בשריר רזה וסקסי. בנוסף, על פי הדיווחים, אימוני כוח יעזרו לך להמשיך לשרוף שרירים גם לאחר שסיימת להתאמן.
-
בעת אימון כוח, זכור לבחור תרגילים המיועדים לקבוצת שרירים גדולה. תרגילים אלה כוללים, אך אינם מוגבלים ל:
- סקוואט
- ריאות
- Kettlebell נדנדות
- דחיפות סקוואט
- סמוך קום
- שורות הפוכות
- משיכות למעלה
- שכיבות שמיכה
שיטה 6 מתוך 6: הרכבת הכל ביחד
שלב 1. אל תתייאש אם אינך רואה תוצאות מיידיות
חודשיים זה הרבה זמן - גם אם לא יורדים 30 קילו, זה מספיק זמן לעשות הבדל משמעותי באיך שאתה נראה ואיך שאתה מרגיש. עם זאת, יותר מדי אנשים מצפים לראות תוצאות מיידיות ומאוכזבים כאשר לא. הם מתאמנים במשך שבוע ובקושי מתרחקים מהסולם. הם חושבים: "מה התועלת בזה שאני מעניש את עצמי כך אם זה לא משנה?" הם הפסיקו.
זה נקרא אפקט הרמה. על מנת לנצח את אפקט הרמה, עליך להכניס מגוון הן לתזונה והן למשטר האימונים שלך. שנה את הדברים בשגרת הדיאטה והאימון שלך; הימנע מלהיות שאנן מדי עם סט אחד של מאכלים וסט תרגילים אחד
שלב 2. דע שאתה לא יכול לרדת במשקל רק באזור אחד
הרעיון שאפשר לרדת רק במשקל בבטן מבלי לרדת במשקל במקומות אחרים נקרא "הפחתת כתמים". הוכח כי הפחתת הנקודות היא מיתוס. השומן המפורק על ידי הגוף לדלק יכול ואכן מגיע מכל מקום. אל תקבע את עצמך לכישלון, רק בתקווה לאבד שומן מהירכיים והבטן ולא מכל מקום אחר בגופך.
שלב 3. שתו בעיקר מים
אם אתה רציני לגבי הורדת 30 קילו, לא תוכל לעשות זאת ללא מקור ההידרציה האהוב על הטבע. המים נקיים, מרעננים, בשפע, והכי חשוב - ללא קלוריות. החלפת מים למשקאות קלים, משקאות אנרגיה, מיצי פירות ומשקאות קלוריים אחרים יכולה בסופו של דבר להיות ההבדל בין השגת המטרה שלך לבין החמצתם.
להלן טריק אחד שתוכל להשתמש בו כדי להרגיש שבע יותר לפני הארוחות. הורידו כוס מים של 8 גרם ממש לפני שאתם אוכלים. המים יתפסו מקום נוסף בבטן שלך ויקשו על האכילה כמה שאפשר על בטן ריקה. עם זאת, הקפד לאכול באופן תזונתי, כך שלא תהיה רעב בעוד שעה
שלב 4. לאכול ארוחת בוקר מלאה, ארוחת צהריים הגונה וארוחת ערב קלה
שמעת פעם את המשפט "לאכול ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך וארוחת ערב כמו עני?" אכילת ארוחת בוקר מלאה תעזור לגוף שלך להתחיל את חילוף החומרים שלו ולהכין אותו ליום הקרוב.דילוג על ארוחת בוקר פירושו שאתה מבקש מהגוף שלך לצום עד 15 עד 20 שעות. כשזה קורה, הגוף שלך לא יכול לייצר את האנזימים הדרושים בכדי לעכל את השומן ביעילות, מה שמכניס אותך לכישלון.
- אם אתה נהיה רעב, אכל חטיף בריא ומזין בין הארוחות. גזר וחומוס, או סלרי וטונה מעורבבים עם שמן זית ומיץ לימון. היו יצירתיים, אך היו בטוחים שה"נשנוש "שאתם בוחרים בעצמכם נופל בכל דיאטה שנתתם לעצמכם.
- נסו כמה שיותר לאכול ארוחת ערב קלה. אנשים רבים אומרים כי חילוף החומרים שלך מאט במהלך הלילה, מה שמקשה על גופך לעכל כמויות גדולות של מזון הנאכל במהלך ארוחת הערב. למרות שאין הוכחות מדעיות חד משמעיות המצביעות על כך, יש סיבה טובה לשמור על ארוחת הערב. סוגי המאכלים שאנו אוכלים מאוחר יותר בלילה נוטים להיות גרועים יותר עבורנו: חטיפים, גלידה, סוכריות ופינוקים אחרים.
שלב 5. תיהנה לאורך כל הדרך
כולנו יודעים שדיאטה יכולה להיות מטלה. אבל אם יש לך את ההזדמנות להפוך את זה למהנה ומתגמל, זה יכול להיות. אז הפכו את הדיאטה למשחק - אתגרו את עצמכם להישאר מתחת ל -1, 500 קלוריות במשך 5 מתוך 7 הימים בשבוע. גמל את עצמך כשאתה שובר ציון דרך - אם אתה בקצב לאחר החודש הראשון, פנק את עצמך במסע קניות. מה שלא תעשה, תהנה בכך והגוף שלך יתגמל אותך.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אנשים רבים מתייאשים אם הם אינם רואים את המספרים הרצויים שלהם המשקפים את הסולם. זכור זאת: שריר שוקל יותר משומן, ולמרות שזה נראה כאילו אתה לא יורד במשקל, אתה מאבד שומן לא רצוי ומחליף אותו בשריר רזה. בתמורה, ככל שאתה צובר יותר שרירים כך אתה שורף יותר קלוריות. נסה למדוד את עצמך במקום זאת. בכל חודש, עליך למדוד כל אזור בגופך המאחסן כמות ניכרת של שומן. תופתע לגלות שלמרות שהקנה המידה לא זז, חל שינוי מדהים בגוף הגוף הכולל שלך.
- הדרך הקלה ביותר להישאר במוטיבציה היא להמשיך ולחשוב כיצד תיראה בסוף הירידה במשקל שלך. אם זה לא עובד, נסה לקבל פריט לבוש שאתה עדיין לא יכול להשתלב בו. בכל פעם שאתה הופך ללא מוטיבציה, פשוט תסתכל על פריט הלבוש.
- הדבר המתגמל ביותר לומר הוא שניסית. והצלחת! אל תתנו לעצמכם לוותר לעולם על המטרות שלכם לנהל אורח חיים בריא ומאושר יותר. המשך לעקוב אחר התוכנית שלך ותרגיש מדהים בסופו של דבר.
- אל תדלג על ארוחות. דילוג על ארוחות דווקא מקשה עליך לרדת במשקל בטווח הארוך. עדיף לאכול 4 או 5 ארוחות קטנות ביום, ולא לאכול ממש לפני השינה.
