כיצד לרדת 12 קילו בחודש אחד (עם תמונות)

תוכן עניינים:

כיצד לרדת 12 קילו בחודש אחד (עם תמונות)
כיצד לרדת 12 קילו בחודש אחד (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לרדת 12 קילו בחודש אחד (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לרדת 12 קילו בחודש אחד (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: איך לרדת במשקל ב-10 ימים 2024, מרץ
Anonim

אתה יכול לרדת 12 ק"ג. (5.44 ק"ג) בחודש אחד אם אתה מפחית את מספר הקלוריות שאתה אוכל מדי יום ומגדיל את כמות הזמן שאתה מבלה. לרדת 12 ק"ג. (5.44 ק"ג) תוך חודש אחד, שאפו להוריד 3 ק"ג. (1.36 ק"ג) בשבוע למשך 4 שבועות. לפני שתתחיל תוכנית לירידה במשקל, דבר עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי לרדת במשקל וכדי להבטיח שאתה יכול ממש לרדת 12 ק"ג.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הגדרת המטרות שלך

הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 1
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 1

שלב 1. להבין כיצד עובדת הרזיה

על מנת לרדת במשקל, עליך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך מדי יום. אתה יכול להשיג זאת על ידי הורדת קלוריות מהתזונה ושריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית.

קילו אחד במשקל (.45 ק"ג) מכיל 3, 500 קלוריות. אז על מנת לרדת 3 ק"ג. (1.36 ק"ג) בשבוע, יהיה עליך להפחית את צריכת הקלוריות שלך ב -10, 500 קלוריות בשבוע, או 1, 500 קלוריות ביום

הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 2
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 2

שלב 2. קבל תמונה מציאותית של מספר הקלוריות שאתה אוכל מדי יום

על מנת להבין כמה קלוריות אתה יכול להוריד באופן ריאלי מהתזונה שלך, כדאי לחשב כמה קלוריות אתה צורך כרגע.

  • אתה עשוי לחשוב שאתה אוכל רק 2, 000 קלוריות כשלמעשה אתה אוכל 2, 200 כל יום. אז אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, חשוב שיהיה לך מושג מדויק כמה קלוריות אתה צריך להוריד מהדיאטה שלך.
  • אתה יכול לחשב את צריכת הקלוריות היומית שלך על ידי אכילה כרגיל, אך רשום מה בדיוק אכלת. בנוסף, יהיה עליך לציין בדיוק כמה אכלת. לדוגמה: חצי כוס בוטנים מומלחים או 8 גרם. לאטה מלאה בשומן. לאחר מכן תוכל להשתמש בתרשים קלוריות מקוון כדי לחשב את כמות הקלוריות היומית הכוללת שלך.
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 3
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 3

שלב 3. השתמש במחשב Web BM ובמחשבון BMI

למרות שאתרי כושר רבים נותנים לך את האפשרות לחשב את מטרות ההרזיה על ידי הרשמה לניוזלטר שלהם, אתר זה ייתן לך כמה עצות מוצקות לגבי הצעדים שעליך לנקוט בהתחשב במשקל, בגובה ובגודל המותניים שלך.

הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 4
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 4

שלב 4. הקלד את מידות גופך ואת מטרת ההרזיה שלך במחשבון

גלול בכרטיסיות BMI ומשקל עד שתגיע ל"קלוריות ". הכרטיסייה הזו תגיד לך כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום כדי לעמוד ביעד ההרזיה שלך בצורה בריאה.

הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 5
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 5

שלב 5. לעולם אל תאכל פחות מ- 1200 קלוריות ביום

בהתאם למשקל ולגובה שלך, ייתכן שתרצה להגדיר את ההגבלה הזו על 1500 עד שתוריד קצת במשקל, כך שהגוף שלך לא אוגר שומן במקום לשרוף אותו.

  • מחשבון זה מבוסס על ההנחה כי אתה צריך לרדת לא יותר מ 1 עד 2 קילו בשבוע.
  • לעולם אל תדלג על ארוחת הבוקר. ארוחה זו מחדשת את חילוף החומרים שלכם. הימנעות מארוחת בוקר תגיד לגוף שלך לאחסן קלוריות, ולא לשרוף אותן, במהלך היום.
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 6
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 6

שלב 6. התאם את תוכנית ההרזיה שלך למצב האישי שלך

כל אדם הוא שונה, ולכן זה סביר שאותה תכנית דיאטה לא תתאים לכולם. בפרט, חשוב לשקול את המשקל/צריכת הקלוריות ההתחלתית שלך על מנת לפתח תוכנית ריאלית (ובטוחה) להרזיה. לדוגמה:

  • אם אתם סובלים מעודף משקל ואוכלים מעל 3, 000 קלוריות ליום, זה אמור להיות קל יחסית להפחית 1500 קלוריות או יותר מהתזונה היומית שלכם.
  • עם זאת, אם אתה בדרך כלל אוכל רק כ -2,000 קלוריות ביום, יתכן שיהיה קשה להפחית 1500 קלוריות מהארוחות שלך מבלי להרגיש עייפות או חסר אנרגיה.
  • אם זה המקרה, שאף לצמצם את צריכת הקלוריות שלך לכ -1, 050 עד 1, 200 קלוריות ליום, מכיוון שזו הכמות המינימלית הדרושה כדי לשמור על רמות האנרגיה. אז אתה יכול פשוט לאבד כל קלוריות נוספות באמצעות פעילות גופנית.
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 7
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 7

שלב 7. שמור יומן מזון

כאשר אתה מתחיל את תוכנית ההרזיה שלך, כדאי לנהל יומן כדי לעקוב אחר כמות המזון שאתה אוכל מדי יום.

  • הקפד לרשום כל נתח העובר על שפתיך - אל תשכח לספור את ריבוע השוקולד החמקמק הזה או חופן אגוזים נוסף. כשאתה לא מצליח לעקוב אחר הרגלי האכילה שלך במדויק, אתה רק מטעה את עצמך.
  • אם אתה כותב מה אתה אוכל, אתה נושא באחריות. למעשה, מחקרים הראו כי אנשים נוטים לאכול משהו מלכתחילה אם הם יודעים שהם יצטרכו לרשום אותו אחר כך.
  • בנוסף לרשום מה אכלת, נסה לרשום גם כיצד הרגשת כאשר אכלת. האם כעסת, כועסת, משועממת, עייפה? רישום רגשותיך יעזור לך לזהות דפוסים בהתנהגויות האכילה שלך, וזה הצעד הראשון לקראת שינוים.
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 8
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 8

שלב 8. שקלו את עצמכם פעם בשבוע

על מנת להישאר במסלול עם תוכנית ההרזיה שלך, חשוב לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אתה יכול לעשות זאת על ידי שקלת עצמך מדי שבוע.

  • מומלץ להימנע מלשקול את עצמך מדי יום, מכיוון שהמשקל שלך יכול להשתנות מיום ליום ולראות את המשקל שלך נשאר אותו דבר על הכף (או גרוע מכך: לעלות) יכול לגרום לך להרגיש מיואש ולגרום לך לאבד מוטיבציה.
  • שקלו את עצמכם באותו יום בכל שבוע. נסה לעשות זאת דבר ראשון בבוקר, לפני ארוחת הבוקר. זה כאשר הגוף שלך נמצא במשקלו הנמוך ביותר.
  • זה יכול לעזור אם יהיה מישהו אחר כעד. זה יכול להניע אותך לעבוד קשה יותר במהלך השבוע, כיוון שאתה יודע שיש אדם אחר שיתן לך דין וחשבון אם לא הגעת ליעד.

ציון

0 / 0

חידון חלק 1

למה אסור לכם לדלג על ארוחת הבוקר?

כי ארוחת הבוקר מגבירה את היצירתיות שלך.

לא בהכרח! אכילת ארוחת בוקר לא בהכרח מגבירה את היצירתיות שלך. עם זאת, אם אינך רעב, תוכל להתמקד יותר במשימה העומדת לפניך! בחר תשובה אחרת!

כי ארוחת הבוקר מחדשת את חילוף החומרים שלך.

נֶחְמָד! אתה אף פעם לא צריך לדלג על ארוחת הבוקר כי ארוחה זו מפעילה מחדש את חילוף החומרים שלך. אם אתה מתחיל את היום על בטן ריקה, הגוף שלך יאגור קלוריות, במקום לשרוף אותן, במהלך היום. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

כי ארוחת הבוקר מעוררת את מערכת העיכול שלך.

לא בדיוק! אכילת ארוחת בוקר אינה בהכרח מעוררת את מערכת העיכול שלך. עם זאת, אכילת ארוחות סדירות תעזור למערכת העיכול שלך לפעול כראוי. בחר תשובה אחרת!

כי ארוחת הבוקר עוזרת לך להישאר מלאה כל היום.

לא בדיוק! אם תאכלו ארוחת בוקר, תהיו רעבים בהמשך היום. עדיין תצטרכו לאכול צהריים וערב! בחר תשובה אחרת!

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

חלק 2 מתוך 3: שינוי התזונה

הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 9
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 9

שלב 1. אכלו שלוש ארוחות ביום

אחת הטעויות הגדולות ביותר שעושים דיאטנים רבים היא דילוג על ארוחות על מנת לקצץ בקלוריות. זהו רעיון גרוע מכמה סיבות:

  • ראשית, דילוג על ארוחות יגרום לך להרגיש כל הזמן רעב ומחסור, מה שיגרום לך הרבה יותר סיכויים להשתולל בהמשך היום, או פשוט לוותר לגמרי על התזונה שלך.
  • שנית, דילוג על ארוחות יותיר אותך תחושת עייפות ללא אנרגיה, דבר שפוגע בפריון העבודה שלך, ברמות הלחץ והמוטיבציה שלך להתעמל.
  • חשוב לאכול בתדירות גבוהה לאורך כל היום כדי לשמור על רמת הסוכר בדם והאנרגיה שלך. חשוב במיוחד לאכול ארוחת בוקר (הארוחה הנפוצה ביותר) מכיוון שהיא מתחילה את חילוף החומרים שלך ומעמידה אותך ליום.
  • כדי להישאר בגבול 1, 200 הקלוריות שלך, אכל שלוש ארוחות של 400 קלוריות מדי יום. מבחינת הכמות, כדאי לאכול ארוחת בוקר גדולה, ארוחת צהריים בינונית וארוחת ערב קטנה - השינוי הפשוט הזה לבדו יכול לעזור לך לרדת במשקל.
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 10
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 10

שלב 2. היצמד לחלבונים וירקות רזים

ככל האפשר כדאי לנסות לדבוק בחלבונים רזים (עוף, הודו, דגים, בשר אדום רזה) וירוקים (ברוקולי, תרד, כרוב, אספרגוס וחסה) בעת ניסיון לרדת במשקל.

  • הימנע מפחמימות פשוטות (הנמצאות בפריטים כמו לחם, פסטה ואורז לבן) מכיוון שהן נוטות לעורר את התיאבון שלך ולגרום לך לאכול יותר.
  • לדברי מומחי הרזיה, אם אתה מקפיד לאכול ירקות ירוקים וחלבון רזה ברוב הארוחות, אתה יכול לרדת עד שלושה קילו בשבוע.
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 11
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 11

שלב 3. גזרו משקאות עמוסי קלוריות

דלג על משקאות ממותקים, כגון מיץ או סודה, ושתה במקום זאת מים רגילים אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות. אולי אינך מבין זאת, אך ייתכן שתצרך עד 250 קלוריות נוספות במשקאות ממותקים מדי יום.

  • אם מים רגילים משעממים אותך, נסה סלצר או תה קרח לא ממותק. תה צמחים הוא האפשרות הטובה ביותר אם מתחשק לכם ללגום משקה חם, אך תה וקפה שחור מתקבלים גם הם. הימנע מאטות, קפוצ'ינו ומשקאות קפה מעורבבים, שכן אלה מכילים גם המון קלוריות.
  • עליך גם לצמצם את כמות האלכוהול שאתה צורך - 6 גרם בודד. כוס יין אדום מכילה 150 קלוריות. בנוסף, שתייה פוגעת בשיקול הדעת שלך, וגורמת לך יותר להסתבך בשקית הצ'יפס ממנה נמנעת כל השבוע.
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 12
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 12

שלב 4. תחשוב על החלפה במקום חיסול

אתה לא צריך לרעוב כדי לרדת במשקל, אתה רק צריך לעשות בחירות טובות יותר.

  • סחור בתפוח אדמה רגיל על בטטה, שיש בה יותר סיבים וויטמינים. אכלו עוף או דגים במקום בשר אדום שומני. אכלו עדשים או קינואה במקום אורז ופסטה.
  • במקום עוגייה או פרוסת עוגה לקינוח, קחו חופן פירות יער או תפוח פרוס. הפירות מכילים סוכרים טבעיים, שיספקו את השן המתוקה שלכם מבלי להיערם על הקלוריות.
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 13
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 13

שלב 5. השתמש בטריקים לירידה במשקל

ישנם מספר טריקים לירידה במשקל שיכולים להועיל כשאתה מנסה לצמצם את האוכל:

  • לשתות כוס מים לפני כל ארוחה. לפעמים כשאתה חושב שאתה רעב, אתה בעצם רק צמא. שתיית כוס מים מלאה לפני כל ארוחה תגרום לכם להיות פחות רעבים וגם תעזור לכם לשמור על לחות!
  • אכלו את הארוחות מצלחת קטנה יותר. למרות שזה ייראה מלא באוכל הצלחת למעשה תכלול הרבה פחות מאשר אם היית משתמש בצלחת ארוחת ערב גדולה.
  • שים את כל מה שאתה אוכל על צלחת או קערה. כשאתה אוכל צ'יפס או חטיפים אחרים ממש מהחבילה, קל לאכול יתר על המידה, כיוון שאין לך דרך לעקוב אחר כמות הצריכה שלך.
  • אל תאכל אחרי 18:00. אכילת ארוחת ערב מאוחרת או נשנוש לפני השינה היא האשמה העיקרית מאחורי עלייה במשקל, מכיוון שחילוף החומרים שלך נוטה להאט מאוחר יותר במהלך היום. אכילת ארוחת ערב מוקדמת ולאחר מכן אי-אכילה לאחר השעה 18:00 (או לפחות ארבע שעות לפני השינה) יכולה לעזור לך להשיג את מטרת ההרזיה שלך.

ציון

0 / 0

חידון חלק 2

מדוע כדאי לאכול 3 ארוחות ביום?

כדי לשמור על האנרגיה שלך.

נכון! אכילת 3 ארוחות ביום תשאיר את רמת הסוכר בדם יציבה ורמות האנרגיה שלך. נסה למלא ארוחות אלה לאורך כל היום כך שלא תרגיש מקופח. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

כדי לוודא שאתה צורך מספיק קלוריות.

לא! אתה לא צריך לאכול 3 ארוחות ביום כדי להבטיח שאתה אוכל מספיק קלוריות. אתה יכול להשיג זאת בכל מספר ארוחות. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …

כדי להימנע מעיכול.

לא בהכרח! אכילת 2 ארוחות ביום לא בהכרח תמנע ממך בעיות עיכול. אתה יכול, עם זאת, לנסות לאכול לאט יותר כדי למנוע זאת. נסה שוב…

כדי למזער את כמות הקלוריות שלך.

לא בדיוק! אתה לא אוכל 3 ארוחות ביום כדי למזער את כמות הקלוריות שלך. עליך לצפות בכמות שלך לא משנה כמה ארוחות יש לך. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

חלק 3 מתוך 3: פעילות גופנית לירידה במשקל

הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 14
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 14

שלב 1. הוסף פעילות גופנית או פעילות גופנית לשגרת היום שלך

למרות ששינוי התזונה הוא ההיבט החשוב ביותר בירידה במשקל, גם פעילות גופנית ממלאת תפקיד משמעותי.

  • מכיוון שאתה מנסה לרדת במשקל די הרבה בזמן מוגבל, לא תוכל להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת באמצעות דיאטה בלבד (מבלי להרעיב את עצמך). תצטרך להשתמש בפעילות גופנית כדי לפצות על השאר.
  • המספר בפועל של קלוריות מיותרות שתצטרך לשרוף מדי יום לירידה במשקל תלוי בכמות הקלוריות שאתה מוריד מהתזונה. אם ירדת ל -1, 200 מ -2, 200 קלוריות, תצטרך לשרוף 500 קלוריות נוספות.
  • מספר הקלוריות שאתה שורף מהפעילות הגופנית תלוי במשקל ובחילוף החומרים שלך. בממוצע, אדם יכול לשרוף 731 קלוריות בשעה בריצה של 10 דקות.
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 15
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 15

שלב 2. עשו אירובי לפחות ארבע פעמים בשבוע

Cardio הוא סוג האימון הטוב ביותר לירידה בשומן, מכיוון שהוא שורף את רוב הקלוריות ועוזר להעלות את קצב הלב שלך.

  • כדי לרדת 12 ק"ג בחודש, עליך לבצע 30 דקות עד שעה של אימון אירובי בינוני עד אינטנסיבי ביום.
  • מה שנחשב כ"בינוני עד אינטנסיבי "ישתנה בהתאם לרמת הכושר הנוכחית שלך, אך כלל אצבע טוב הוא שכדאי לך להזיע במהלך הדקות הראשונות של האימון ולהמשיך להזיע במשך כל האימון.
  • כמה פעילויות אירוב טובות כוללות הליכה/ריצה/ריצה (תלוי בכושר שלך), שחייה, חתירה ורכיבה על אופניים.
  • עם זאת, שיעור ריקודים בן שעה או אחר צהריים עם פריסבי אולטימטיבי יספקו גם אימון אירובי טוב ויכול להיות הרבה יותר כיף!
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 16
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 16

שלב 3. נסה אימון אינטרוולים

אימון אינטרוולים הוא טכניקת אימון הכוללת החלפה בין תקופות של פעילות בעצימות גבוהה ומתונה. זה מאפשר לך להתאמץ יותר ולשרוף יותר קלוריות ממה שהיית עושה בדרך כלל.

  • לדוגמה, לסירוגין בין דקת ריצה בקצב המקסימלי שלך, ואז ביצוע שתי דקות של ריצה איטית יותר יעיל הרבה יותר לשריפת קלוריות מאשר ריצה בקצב קבוע למשך האימון שלך.
  • אתה יכול להשתמש באימון אינטרוולים כמעט בכל סוג של אימון אירובי. כדי לקרוא עוד על אימון אינטרוולים, עיין במאמר זה.
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 17
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 17

שלב 4. עשו אימוני כוח

אימוני כוח או משקל אינם יעילים בשריפת קלוריות כמו אימון אירובי, אך הם עדיין מועילים מאוד.

  • אימוני כוח עוזרים לך לבנות שרירים ולהעלות את חילוף החומרים שלך. זה מאפשר לך לשרוף יותר קלוריות באופן טבעי, אפילו בזמן מנוחה. אימוני כוח עוזרים לך גם לחזק ולצמצם, ולגרום לך להיראות רזה יותר, גם אם המשקל שלך נשאר אותו הדבר.
  • תרגילי אימוני כוח כמו סקוואט, זיזים ודדליפטים הם תרגיל גוף כולל גדול עבור גברים ונשים כאחד. אם אינך מכיר את התרגילים הללו, כדאי להזמין פגישה עם מאמן אישי שיוכל להראות לך כיצד לבצע את הפעולה בצורה בטוחה ויעילה.
  • נסה לכלול שניים עד שלושה אימוני כוח באימונים השבועיים שלך. זה ייתן לך הפסקה מההתאמה, ועדיין עוזר לך לרדת במשקל.
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 18
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 18

שלב 5. התעמלו מוקדם ביום

ככל שתעזוב את התרגיל מאוחר יותר, כך פחות יתחשק לך לעשות זאת. זה אולי נשמע כמו רעיון מצוין להיכנס לחדר הכושר מיד אחרי העבודה, אבל במציאות תרגיש עייף ורעב וללכת לחדר הכושר יהיה הדבר האחרון שבא לך לעשות.

  • במידת האפשר, היכנס לחדר הכושר בבוקר כאשר אתה מרגיש רענן ומוטיבציה. אתה תסיים את האימון שלך בשלב מוקדם ותיהנה מהאנדורפינים מרגישים טוב שלאחר התרגיל שימריצו אותך לאורך כל היום.
  • אם אינך בן בוקר, נסה לבצע את האימון שלך בצהריים במקום. זה יעזור לך לנקות את הראש אחרי בוקר עמוס ולהשאיר אותך תחושת אנרגיה מחדש כשאתה חוזר לעבודה.
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 19
הורד 12 פאונד בחודש אחד שלב 19

שלב 6. קח בחירות הכוללות יותר פעילות

בנוסף לאימונים שלך, נסה להעלות מספר התאמות קטנות לשגרת יומך שיגבירו את רמות הפעילות הכוללות שלך. כמה דוגמאות כוללות:

  • עלו במעלה המדרגות במקום להשתמש במעלית. חנה רחוק יותר מכניסה של חנות, כך שתצטרך ללכת את המרחק הנוסף הזה. לרכב לעבודה במקום לקחת את הרכב.
  • אפילו התאמות קטנות אלה יכולות להגדיל באופן משמעותי את כמות הקלוריות שאתה שורף בשבוע, כל עוד אתה עושה אותן בעקביות.

ציון

0 / 0

חידון חלק 3

כיצד אימון כוח עוזר לרדת במשקל?

זה מפחית את התיאבון.

לא! אימוני כוח לא מפחיתים את התיאבון. אם אתה רוצה להפחית את התיאבון, נסה לשתות כוס מים לפני כל ארוחה. זה יגרום לך להיות פחות רעב תוך שמירה על לחות! נסה שוב…

זהו סוג התרגיל הטוב ביותר לירידה בשומן.

נסה שוב! אירובי, לא אימוני כוח, הוא למעשה סוג התרגיל הטוב ביותר לירידה בשומן. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …

הוא שורף יותר קלוריות מאשר תרגילים אחרים.

לא בדיוק! מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך האימון תלוי במשקל ובחילוף החומרים שלך, ולא בסוג התרגיל שאתה עושה! נחש שוב!

זה בונה שרירים.

בהחלט! אימוני כוח מגבירים את חילוף החומרים ובונים שרירים. זה מאפשר לך לשרוף יותר קלוריות באופן טבעי, אפילו בזמן מנוחה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

טיפים

  • גייס חבר שיצא איתך למסע ההרזיה שלך. הרבה יותר קל לצמצם את האכילה ולהתאמן יותר אם יש עוד מישהו שעושה את זה. אתם תניעו אחד את השני, וקצת תחרות בריאה יכולה להגיע רחוק!
  • נגן את המוזיקה האהובה עליך עם אוזניות תוך כדי אימון.
  • עשו כמה שיותר כדי לעצור אורח חיים בישיבה. עבור מבוגרים רבים עם משרות משרדיות, זהו התורם הגדול ביותר לעלייה במשקל.
  • קנה מד צעדים של גשש פעילות. ודא שאתה הולך בין 10, 000 ל 12, 000 צעדים ביום. לירידה רצינית במשקל, זה לא אמור לכלול את האימון שלך.
  • אימון במשך 20 הדקות הראשונות של היום. אנשים רבים מגלים כי אימוני בוקר נותנים להם יותר אנרגיה ומתחילים את חילוף החומרים שלהם. אכלו ארוחת בוקר מלאה בחלבון מיד לאחר האימון.
  • לעשות טיולים קצרים אחרי כל ארוחה. נסה להסתובב בבלוק ארבע פעמים. הליכה של קילומטר אחת היא רק 2, 000 צעדים, או חמישית מהיעד היומי שלך בן 10, 000 צעדים.
  • צפה בטלוויזיה בחדר הכושר בזמן שאתה מתאמן או מתאמן בבית מול הטלוויזיה. צמצם את זמנך בישיבה או באכילה מול הספה.
  • היו פעילים במהלך היום והיו רגועים בלילה. הקדישו לפחות שמונה שעות לישון בכל לילה וגופכם יתאושש מהר יותר. סביר להניח שזה גם יביא לחילוף חומרים מהיר יותר וירידה מהירה יותר במשקל.

מוּמלָץ: