כולם עוברים זמנים בהם הם מרגישים לחוצים, עצובים או המומים. זה לא כיף במיוחד, אך למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להרים את מצב הרוח שלך, לא משנה במה אתה מתמודד. אם אינך בטוח מאיפה להתחיל, אל תדאג-אנחנו כאן כדי לענות על כל שאלה שיש לך כדי שתוכל לחזור לדרך להרגיש כמוך שוב.
צעדים
שאלה 1 מתוך 8: האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי להרגיש מאושר יותר באופן מיידי?
שלב 1. גרמו לעצמכם לחייך או לצחוק לקבלת איסוף מהיר
גם אם לא ממש בא לך, נסה להעלות חיוך על הפנים שלך, חיוך יכול לעזור לעודד את מצב הרוח שלך, גם אם זה רק קצת. אם אתה באמת רוצה דחיפה, מצא משהו שמדגדג לך את העצם המצחיקה. צחוק יכול לעזור לך להרגיש מאושרת ופחות לחוצה. אפילו יותר טוב, זה פשוט כיף!
נסה להעלות תכנית שתמיד גורמת לך לצחקק, העלה סרטוני YouTube של קומיקאים שאתה אוהב, או דפדף בגלריה של תמונות או ממים מטופשים. כל דבר שגורם לך לצחוק
שלב 2. קבל קצת שמש להגברת הסרוטונין
כאשר אתה מרגיש למטה, זה עשוי להיות מפתה להתכרבל בחדר שלך עם הווילונות מונפים, אבל זה יכול למעשה להחמיר את המצב. במקום זאת, צא לטיול, לאכול צהריים בחוץ, או אפילו פשוט לשבת ליד חלון פתוח. רק 15 דקות בשמש יכול למעשה לעזור להגדיל את רמות הסרוטונין שלך, לגרום לך להרגיש מאושר יותר ולחץ פחות.
- אם יש לכם אחר צהריים חינם, הביאו ספר וחטיף לפארק המקומי בכדי לקבל מנה גדולה של אוויר צח ושמש.
- אל תשכח ללבוש קרם הגנה!
שאלה 2 מתוך 8: איך אני נרגעת כשאני לחוצה או חרדה?
שלב 1. קח כמה נשימות איטיות ועמוקות
כאשר אתה מרגיש לחוץ או חרדה, נשימתך נוטה להיות רדודה ומהירה. על ידי האטה בכוונה ונשימות עמוקות יותר, אתה יכול לעזור להרפות את מערכת העצבים שלך, שיש לה השפעה מרגיעה פיזית על כל גופך. זה גם עוזר לך להרגיש יותר בשליטה על הרגשות שלך, כך שזה יכול להפחית את הלחץ והחרדה שלך גם לטווח הארוך.
אם אתה באמת מתוח ומרגיש שקשה לעצור את הנשימה, התחל בנשיפה איטית תחילה
שלב 2. הסיח את דעתך ממשהו שאתה נהנה ממנו
כשתפנה זמן לעצמך, תרגיש טוב יותר ברגע ובטווח הארוך. מצא משהו שאתה נהנה והקדיש לזה זמן באופן קבוע, בין אם זה פעם ביום, פעם בשבוע, או איזה לוח זמנים אחר שמתאים לך.
- הרבה אנשים מוצאים את זה מועיל להתאמן כאשר הם מרגישים לחוצים-ללכת לרוץ, לקחת שיעור ספינים, להרים משקולות, לשחות כמה הקפות או לשחק ספורט שאתה אוהב.
- אמנות יכולה גם להיות דרך מצוינת לבטא את רגשותיך. לדוגמה, אתה יכול לצייר או לצייר תמונה, לכתוב שיר או סיפור קצר, או לנגן על כלי נגינה.
- שים מוזיקה אופטימית כשאתה עושה משימות שגרתיות כמו כביסה או כלים. לא רק שזה ישפר את מצב הרוח שלכם, אלא גם יגרום למטלות שלכם להיראות כיפיות יותר!
שאלה 3 מתוך 8: מה אני יכול לעשות כדי להתעודד כשאני עצוב?
שלב 1. הרשה לעצמך לבכות אם אתה צריך
זה באמת חשוב לתת לעצמך להרגיש את הרגשות שלך כשהם עולים, אז אם אתה מרגיש מוצף עצב, תן לעצמך כמה דקות לשחרר את הכל. לא רק הבכי מאפשר לגוף לשחרר הורמוני לחץ, אלא שבסוף בכי טוב הגוף שלך יהיה רגוע יותר פיזית, עם לב נמוך יותר וקצב נשימה.
קצת עצב הוא חלק נורמלי מהחיים. עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשלוט בבכי שלך או שהעצב שלך מפריע ליכולת התפקוד שלך, שקול לדבר עם מטפל מוסמך-זה יכול להיות סימן לדיכאון או למצב הקשור לחרדה
שלב 2. פנה למערכת התמיכה שלך
כשאתה מרגיש רע, זה יכול להיות מועיל להפליא פשוט לדבר עם מישהו. התקשר לבן משפחה או לחבר שגורם לך להרגיש מטופל ופתח בפניהם לגבי מה שאתה מרגיש. כאשר אתה מתחבר למישהו אחר, זה עוזר לך להרגיש שאתה שייך, מגביר את הערך העצמי שלך ונותן לאדם השני הזדמנות לתת לך תמיכה רגשית.
- לפעמים אפילו חיבוק של מישהו שאכפת לך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר!
- אם אתה יכול, נסה לבלות ביחד באופן אישי, מכיוון שזה יגרום לך להרגיש מחובר יותר. אם זה לא אפשרי, נסה לדבר בטלפון או בווידאו צ'אט-אלה מרגישים יותר אישיים מאשר לשלוח הודעות טקסט או דוא"ל.
- נסה לעשות משהו נחמד עבור מישהו אחר-תתפלא עד כמה זה יכול להועיל למצב הרוח שלך!
שאלה 4 מתוך 8: איך אני יכול להבין מה מוריד אותי?
שלב 1. חפש גורם משותף בימי השפל שלך
לפעמים צריך קצת חשבון נפש כדי להגיע לשורש מה באמת משפיע עליך. תחשוב על הפעם האחרונה שהרגשת למטה-האם יש לזה משהו במשותף להרגשתך כרגע? אולי אתה מרגיש רע בקריירה שלך כשאתה רואה לבלות עם מישהו שאתה רואה כמוצלח, למשל, או שאולי נתקלת בתמונה של האקסית שלך ברשתות החברתיות וזה גרם לכאבים ישנים. גם אם ניסית למחוק את התחושות האלה באותו הזמן, ייתכן שהן מתעכבות.
ברגע שאתה יודע מה הבעיה, אתה יכול להתחיל לחפש דרכים להימנע ממצבים אלה או להתמודד איתם טוב יותר
שלב 2. נסה לכתוב על רגשותיך ביומן
כתיבה היא מוצא רגשי נהדר, אך היא גם עוזרת לך לעבד את המחשבות והרגשות שלך. זה יכול לעזור לך לקבל הרבה בהירות לגבי מה שבאמת מפריע לך, ובנוסף לעזור להקל על חלק מהלחץ ואי הנוחות הרגשית שלך. זה אפילו יכול לעזור לך לעקוב אחר הטריגרים שלך לאורך זמן, כך שאתה תהיה מודע יותר למה שמשפיע עליך וכיצד להימנע מכך.
אם אתה מתמודד עם כאב רגשי שאינך מרגיש בנוח לשתף, כתיבה או יומן על החוויות שלך יכולה להיות דרך עוצמתית להביע את הרגשות האלה מבלי להיפתח לאף אחד אחר
שלב 3. שוחח עם מטפל אם אינך מצליח להבין מה הבעיה
לפעמים, זה יותר מסתם פאנק. אם אתה מרגיש עצוב או לחוץ לעתים קרובות ואינך יכול לאתר בדיוק את הבעיה, ייתכן שיש לך משהו אחר, כמו דיכאון קליני או הפרעת חרדה. פגישה עם איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש יכולה לעזור לך לרדת לעומק העניין, והם יכולים לעזור לך באסטרטגיות להחזיר את חייך למסלולם.
שאלה 5 מתוך 8: כיצד אוכל להיות מאושר יותר בעתיד?
שלב 1. למד להתמודד עם הטריגרים שלך או הימנע מהם
עם הזמן, כאשר אתה מתמודד עם הרגשות שלך, אתה עשוי להתחיל לשים לב כי אתה מושפע לעתים קרובות מבעיות דומות. אם זה קורה, חשוב מה אתה יכול לעשות כדי להימנע או להתמודד טוב יותר עם מקור הבעיה. זה יכול להיות הרבה יותר חזק מאשר פשוט להתנשא מזה-אם כי מעניין, לדבר עם חברים או לכתוב על הרגשות שלך יכול להקל על זיהוי הדפוסים האלה.
- לדוגמה, אתה עשוי לגלות שאתה מרגיש רע עם עצמך בכל פעם שאתה מסתובב עם חבר מסוים. במקרה כזה, עדיף שתעזוב את החברות.
- מצד שני, אתה עשוי לגלות שאתה נוטה להיות לחוץ יותר בימים שאתה מאחר לעבודה. זה עשוי לעזור להתחיל לישון שעה קודם לכן כך שיהיה קל יותר להתעורר בבקרים.
שלב 2. הימנע מדברים שמרגישים טוב כרגע אך לא לטווח הארוך
כשאתה למטה, זה יכול להיות מפתה להרגיע את עצמך עם דברים כמו שתיית אלכוהול, אכילת פינוקים מפנקים או יציאה לקניות. למרות שהדברים האלה בסדר במידה, הם לא אסטרטגיית התמודדות מצוינת-וכאשר אתה משתמש בהם כתחליף לאושר, קל לקחת אותם רחוק מדי.
למשל, אכילת מעט קינוח בסוף ארוחה נחמדה יכולה להיות פינוק טעים. עם זאת, כשאתה עצוב, לשבת על הספה עם מיכל גלידה וכף כנראה רק יגרום לך להרגיש עצוב יותר בהמשך
שאלה 6 מתוך 8: איך אני מראה לעצמי אהבה?
שלב 1. שים לב לטיפול עצמי בעדיפות ראשונה
לדאוג לבריאות שלך הוא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור עצמך. אכלו תזונה בריאה, הפעילו כ -30 דקות ביום, ושפו על 7-8 שעות שינה בכל לילה אם אתם מבוגרים. זה נשמע מספיק פשוט, אבל אם אתה עדיין לא עושה את זה, סביר להניח שתופתע מההשפעה שיש לזה על מצב הרוח שלך ועל בריאות הנפש הכללית שלך.
אם אתה נער, נסה לישון 8-10 שעות בלילה
שלב 2. התמקד בדברים הטובים שבעצמך
די קל להיות המבקר הגרוע ביותר שלך. אחרי הכל, אתה יודע על עצמך את כל הדברים הגרועים ביותר, נכון? ובכן, נסה להפוך את זה-אתה יודע גם על עצמך את כל הדברים הטובים ביותר! נסה לרשום כמה מהדברים שאתה אוהב בעצמך-אולי אתה גאה בדרך שבה אתה תמיד שם כשהחברים שלך צריכים אותך, או שאולי אתה מכין את כריכי הגבינה הגריליים הטובים ביותר בכל הזמנים. לא משנה מה הם, כתוב אותם ולאחר מכן קרא את הרשימה כאשר אתה זקוק להגברת הביטחון העצמי.
הוסף לרשימה בכל פעם שאתה מבין משהו אחר על עצמך שאתה אוהב! התחל בקטן אם אתה צריך-זה יהיה קל יותר עם הזמן
שאלה 7 מתוך 8: איך אני מפסיק להיות קשה לעצמי כשאני עושה טעות?
שלב 1. דבר לעצמך כמו שאתה מדבר עם חבר
נראה שתמיד קל יותר להיות אדיב לאנשים אחרים מאשר לעצמנו. כשאתה יורד מעצמך, שאל את עצמך: "האם הייתי מדבר כך עם מישהו אחר?" אם התשובה היא לא, רכך את נימת המחשבות שלך-אתה יכול להיות כנה עם עצמך לגבי האופן שבו אתה יכול להשתפר מבלי להפיל את עצמך או לקרוא לעצמך בשמות מרושעים.
- למשל, אם אתה נכשל במבחן ואתה תופס את עצמך חושב דברים כמו "אני כל כך מטומטם" או "אני אף פעם לא עושה משהו נכון", החלף את זה ב ", אני צריך לתכנן איך ללמוד לקראת ההמשך לבדוק כדי שאוכל לעשות טוב יותר."
- נסה לא להשוות את עצמך לאנשים אחרים-כל אחד הולך בקצב שלו, אז זה בסדר אם ייקח לך קצת יותר זמן להגיע ליעדים שלך.
שאלה 8 מתוך 8: איך אני יכול לצאת מהראש שלי?
שלב 1. השתמש במיינדפולנס כדי להישאר ברגע
מיינדפולנס הוא תרגול שבו אתה מתמקד בכוונה במה שקורה ברגע הנוכחי, במקום ללכת לאיבוד במחשבות שלך. זה דורש תרגול, אך עם הזמן יהיה קל יותר להחזיר את עצמך למה שמסביב.
- נסה להתמקד בחושים הפיזיים שלך-מצא דברים שאתה יכול לראות, להרגיש, לשמוע, להריח ולטעום, למשל.
- חלק מהאנשים מוצאים שדברים כמו יוגה וטאי-צ'י יעזרו כאשר הם מתרגלים מיינדפולנס. אחרים נהנים ממדיטציית מיינדפולנס, שבה אתה לוקח כמה דקות בכל יום להיות נוכח בכוונה, ועדיין להכיר במחשבותיך וברגשותיך כשהם עולים.
