איך להיות מאושר (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך להיות מאושר (עם תמונות)
איך להיות מאושר (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך להיות מאושר (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך להיות מאושר (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: איך להיות מאושר ולחוות אושר ? 2024, מרץ
Anonim

אושר הוא מטרה מצוינת שיש לך, וזה משהו שתצטרך לעבוד אליו כל יום. להיות מאושר זה לא משהו שאתה משיג ואז מחזיק בו - זו סדרה של החלטות שאתה מקבל מדי יום. התחל בטיפוח חיוביות בחייך וחיי חייך באופן שמרגיש לך נכון. בנוסף, הקדישו זמן עם אנשים חיוביים, התחברו עם אחרים ותמכו בגוף ובנפש בריאים. עם זאת, זכור כי מחלות נפש כמו דיכאון יכולות להקשות על אושר ללא טיפול של ספק בריאות הנפש.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: יצירת הלך רוח חיובי

היה שמח שלב 4
היה שמח שלב 4

שלב 1. הביע הכרת תודה על הדברים הטובים בחייך

להיות אסיר תודה על הדברים שיש לך יכול לשנות את חייך. זה עוזר לך להתמקד במה שהולך טוב, כך שפחות סביר שתחוש בדיכאון לגבי החיים שלך. קח 1-2 דקות להתענג על רגעים חיוביים. בנוסף, תודה לאנשים כשהם עושים עבורך דברים נחמדים.

  • שמור יומן תודה או רשום 3-5 דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום.
  • רשימת הכרת התודה שלך עשויה לכלול, "החתול שלי", "עבודה שאני אוהב", "חבר הכי טוב שאפשר להתקשר אליו בכל עת", "מיטה נעימה" ו"אוכל טוב לאכול ".
  • כשאתה מרגיש עצוב, הסתכל אחורה ברשימת הכרת התודה שלך כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר.
היה שמח שלב 7
היה שמח שלב 7

שלב 2. החלף מחשבות שליליות בדיבור עצמי חיובי

מחשבות שליליות יכולות להקשות על תחושת האושר, אך ניתן לשנות אותן. כאשר אתה מבחין במחשבות שליליות, קרא תיגר על דיוקן. לאחר מכן, החלף את המחשבה במחשבה חיובית או ניטראלית. בנוסף, אמור לעצמך הצהרות חיוביות לאורך כל היום.

  • נניח שאתה תופס את עצמך חושב, "אני כל כך מכוער." אתה יכול להחליף את המחשבה הזו ב"אני לא יכול להיות מכוער כי כל אחד יפה בדרכו שלו "או" אני ייחודי וזה עושה אותי יפה ".
  • השתמש בהצהרות חיוביות כמו "אני יכול לעשות זאת", "אני מספיק" או "אם אנסה, אני כבר מצליח".

עֵצָה:

דבר עם עצמך באותו אופן שבו היית מדבר עם החבר הכי טוב שלך. למשל, אם חבר שלך פישל במצגת בעבודה, סביר להניח שתגיד משהו כמו, "הדברים האלה קורים לפעמים. אתה תשתפר במצגת הבאה שלך."

האמן בעצמך שלב 15
האמן בעצמך שלב 15

שלב 3. החמיאו לעצמכם לפחות פעם ביום

התמקד במה שאתה עושה טוב על ידי מתן מחמאות קבועות. ציין את התכונות הטובות ביותר שלך, חגג את הכישרונות שלך והכיר את ההישגים שלך. זה יעזור לך לחשוב חיובי על עצמך.

אמור, "התלבושת הזו נראית לי מצוין", "עשיתי עבודה מדהימה במצגת הזו", "אני כותב כל כך גדול" או "אני אוהב שאני כל כך רחום"

האמן בעצמך שלב 19
האמן בעצמך שלב 19

שלב 4. תפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים

כל אחד במסע שלו, ולכן זה לא הוגן כלפיך למדוד את ההתקדמות שלך על ידי התבוננות במה שאחרים השיגו. אל תדאג למה שאנשים אחרים עושים. במקום זאת, השווה את עצמך למקום בו היית בעבר. זה יעזור לך לראות איך אתה מתקדם.

למשל, אל תדאג אם נראה שכל החברים שלך מתקדמים בקריירה שלהם. הזמן שלך יבוא. במקום זאת, השווה את ההתקדמות שלך למקום בו היית בשנה שעברה

היה שמח שלב 3
היה שמח שלב 3

שלב 5. חפש משהו חיובי כאשר אתה עומד בפני מכשול

קשיים ונסיגות הם חלק מהחיים, ואף אחד לא חסין מפניהם. כאשר אתה נתקל בבעיה, עשה כמיטב יכולתך למצוא רירית כסף. זה יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר כרגע ועשוי לעזור לך לצמוח מהחוויות שלך.

לדוגמה, נניח שאיבדת את מקום העבודה שלך. זו חוויה ממש קשה, אבל אולי תתמקד בה כהזדמנות להחליף קריירה

וָרִיאַצִיָה:

החיים מביאים לפעמים חוויות כואבות מאוד, כמו מות חיית מחמד. אתה לא צריך למצוא משהו טוב במצבים אלה. קח את הזמן שלך להתאבל, והביע את הרגשות שלך כדי לעזור להם לעבור.

מדיטציה שלב 7
מדיטציה שלב 7

שלב 6. השתמש במיינדפולנס כדי לעזור לך להתמקד בהווה

להתעכב על העבר שלך ולהדגיש לגבי העתיד יכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. להיות מודע יכול לעזור לך להישאר ממוקד בהווה, כך שתמנע מחשבות יתר מיותרות. להלן כמה דרכים להיות יותר מודעים:

  • מדיטציה במשך 10 דקות.
  • העסיק את 5 החושים שלך.
  • עשה רק דבר אחד בכל פעם.
  • התמקד כיצד הרגליים נעות כנגד הקרקע.

חלק 2 מתוך 4: להיות האני הטוב ביותר שלך

היה שמח שלב 5
היה שמח שלב 5

שלב 1. חי על פי הערכים האישיים שלך

התעלמות מאמונות הליבה שלך עלולה לגרום לך לחוש מצוקה או התנגשות. גלה את הערכים האישיים שלך על ידי רישום הדברים החשובים לך, זיהוי זמנים שבהם הרגשת שמחה באמת, והחלטת מה אתה באמת רוצה בחיים. לאחר מכן, התאם את אורח חייך לערכים שלך כך שתוכל להיות האדם שאתה רוצה להיות.

למשל, אולי תעריך את העזרה לזולת ולהיות יצירתי. כדי ליישר קו עם ערכים אלה, תוכל לבחור קריירה בסיעוד וצבע כתחביב. בנוסף, אתה עשוי לקבל החלטות מצפוניות כדי שלא תפגע באחרים

היה שמח שלב 2
היה שמח שלב 2

שלב 2. בצע לפחות פעילות אחת שאתה נהנה מדי יום

ליהנות כל יום עוזר לך ליהנות מהחיים שלך יותר. ערכו רשימה של פעילויות שגורמות לכם להרגיש מאושרים. לאחר מכן, קבע זמן כל יום כדי לעשות משהו ברשימה שלך. זה יכול לעזור לך ליהנות מהחיים יותר ולעזור לך להפוך לאני הטוב ביותר שלך.

  • למשל, לעסוק בתחביב, לבלות עם החברים שלך, לשחק משחק לוח, לטייל עם חיית המחמד שלך, להתרחץ באמבטיה חמה, לקרוא ספר, לראות סרט, ללכת להופעה או לנסות מתכון חדש.
  • אם יש משהו שתמיד רצית לעשות, נסה זאת! לדוגמה, השתתף בכיתה כדי ללמוד כיצד לצייר או צפה בהדרכות מקוונות כדי ללמוד כיצד לרקוד.
היה שמח שלב 6
היה שמח שלב 6

שלב 3. זהה את נקודות החוזק שלך כדי לעזור לך לקבל ביטחון עצמי

קל יותר להרגיש מאושר אם אתה גאה במי שאתה, וזיהוי נקודות החוזק שלך יכול לעזור. ערוך רשימה של הכישרונות, הכישורים והידע שלך. לאחר מכן, בדוק את זה לעתים קרובות כדי לעזור לך לזכור כמה אתה מדהים.

נקודות החוזק שלך עשויות לכלול דברים כמו פתרון בעיות במתמטיקה, כתיבה, שירה או התחרות באתלטיקה. בנוסף, ייתכן שיש לך כישורי אנשים, כישורים אנליטיים או חשיבה ביקורתית. באופן דומה, אתה עשוי להיות מאוד יצירתי או מסוגל לעבוד בשיתוף פעולה עם אנשים

תרגיש בטוח עם הכישרונות המיוחדים שלך שלב 6
תרגיש בטוח עם הכישרונות המיוחדים שלך שלב 6

שלב 4. עבודה על שיפור החולשות שלך כך שתוכל להתגבר עליהן

לכולם יש חולשות, אז אל תרגיש רע עם שלך. אם החולשות שלך מפריעות לך, נסה לשפר אותן על ידי למידת כישורים חדשים או ניסיון אחר. עם הזמן, אולי תוכל לשפר את עצמך.

  • לדוגמה, נניח שיש לך בעיות בדיבור בפומבי. אתה יכול להצטרף ל- Toastmasters או לקחת שיעור שיפור כדי להשתפר בזה.
  • באופן דומה, אתה עלול להיות לא מרוצה מרמת הכושר שלך. כדי לשפר את עצמך, תוכל להתחיל תוכנית אימון.
היה שמח שלב 10
היה שמח שלב 10

שלב 5. הביעו את רגשותיכם כדי שלא יתחממו

הרגשות שלך חשובים במיוחד, אז אל תנסה להסתיר אותם. התעלמות מהרגשות שלך יכולה למעשה לגרום להם להיות אינטנסיביים יותר. במקום זאת, בחר דרך בריאה לשחרר את רגשותיך. להלן כמה אפשרויות:

  • לדבר למישהו.
  • כתוב ביומן.
  • עשה משהו יצירתי.
  • תרגיל.
להיות נערת היפסטר שלב 11
להיות נערת היפסטר שלב 11

שלב 6. הוציאו את כספכם על חוויות ולא על דברים

לקנות משהו שאתה באמת רוצה זה כיף, אבל זה לא יוביל לאושר מתמשך. חוויות מביאות לך יותר שמחה מפריטים, אז השתמש בכספי ההוצאה שלך כדי לשלם עבור פעילויות או טיולים מהנים. להנאה רבה יותר, עשה דברים עם אנשים שאכפת לך מהם.

  • לדוגמה, אתה יכול לבחור משחק מיני גולף על פני חולצה חדשה.
  • אתה עדיין צריך לקנות פריטים שאתה צריך, כמו מחשב לבית הספר או שטיפת פנים כדי לשמור על עור נקי. אל תרגיש אשם על רכישת פריטים מסוג זה.

חלק 3 מתוך 4: בניית מערכת תמיכה

להיות נערת היפסטר שלב 12
להיות נערת היפסטר שלב 12

שלב 1. הקף את עצמך באנשים חיוביים

בילוי עם אנשים חיוביים יכול לשפר את מצב הרוח שלך. זהה את האנשים בחייך שגורמים לך להרגיש התרוממות רוח, ואז בילה איתם יותר זמן. הזמן אותם לבלות אחד על אחד, לשלוח להם הודעות טקסט ולארגן איתם טיולים קבוצתיים.

אל תרגיש שאתה צריך לגזור חברים או משפחה שהם שליליים. במקום זאת, פשוט לבלות יותר זמן עם החברים והמשפחה החיוביים שלך

היה שמח שלב 8
היה שמח שלב 8

שלב 2. התחבר לאחרים כך שאתה מרגיש חלק מהקהילה שלך

בני אדם זקוקים לקהילה, כך שהיות בסביבה של אחרים מסייעת לך להרגיש מאושרת יותר. התמקד בחיבור לאנשים סביבך. אתה יכול לעשות זאת על ידי התייחסות אליהם, מציאת בסיס משותף או הזדהות עם מה שהם עוברים.

לדוגמה, חפש דברים שיש לך במשותף עם אנשים, גם אם אתה נראה כאנשים שונים מאוד. שניכם יכולים ליהנות מספרים, מהטבע או מאותה תוכנית טלוויזיה

היה שמח שלב 12
היה שמח שלב 12

שלב 3. הצטרף למועדון או מפגש שקשור לתחומי העניין שלך כדי ליצור חברים

אם אתה רוצה יותר אנשים בחייך, לך למועדון או לאירועי מפגש כדי לבלות עם אחרים. חפש מועדון שמתמקד בתחומי העניין שלך. לאחר מכן, הכירו את האנשים שאתם פוגשים כדי שתוכלו להיות חברים.

לדוגמה, תוכל לחפש מועדון הקורא ספרי מדע בדיוני או קבוצת מפגשים לאנשים שאוהבים ציור

עֵצָה:

לוקח זמן להתפתח חברויות, אז אל תדאג אם אתה לא מתחבר לאנשים בהתחלה. המשך ללכת למועדון או לאירועי מפגש, ובסופו של דבר תתיידד עם אנשים.

חלק 4 מתוך 4: טיפול בנפש ובגוף

לטפל בלופס שלב 10 כדור 1
לטפל בלופס שלב 10 כדור 1

שלב 1. ישן לפחות 7-9 שעות שינה בכל לילה כדי שתנוח היטב

תחושת עייפות יכולה להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. בנוסף, זה מקשה עליך לחיות את חייך הטובים ביותר. כדי לוודא שאתה מרגיש הכי טוב שלך, פעל לפי לוח זמנים לישון שיעזור לך להירדם בקלות. בנוסף, השתמש בשגרת שינה כדי לעזור לך ללכת לישון מהר יותר.

שגרת שינה טובה עשויה לכלול מקלחת חמימה, החלפת פיג'מה וקריאת פרק בספר במיטה

להיפטר מקמטי המצח שלב 10
להיפטר מקמטי המצח שלב 10

שלב 2. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת כך שהגוף שלכם ניזון

חומרים מזינים נותנים לך אנרגיה, כך שאכילה נכונה עוזרת לך להרגיש במיטבך. אכלו תוצרת טרייה, חלבונים רזים ופחמימות מורכבות שיעזרו לכם להישאר בריאים. בנוסף, נתק מזון מעובד וחטיפים ממותקים מכיוון שהם קלוריות ריקות.

  • חלבונים דלים כוללים עוף, דגים, הודו, טופו, אגוזים ומוצרים להחלפת בשר.
  • פחמימות מורכבות כוללות מזונות כמו ירקות עמילניים ודגנים מלאים.
קבל פער ירך שלב 14
קבל פער ירך שלב 14

שלב 3. התאמן 30 דקות מדי יום למצב רוח חיובי וגוף בריא

פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שגורמים לך להרגיש מאושר. בנוסף, פעילות גופנית נותנת לך אנרגיה ועוזרת לך להרגיש במיטבך. בחר תרגיל שאתה נהנה כדי שיהיה קל לעשות אותו כל יום.

למשל, ללכת, לרוץ, לרקוד, ללכת לחדר הכושר, להצטרף לקבוצת ספורט פנאי או לשחות

לגרום לילד בחטיבת הביניים לאהוב אותך שלב 4
לגרום לילד בחטיבת הביניים לאהוב אותך שלב 4

שלב 4. שלבו משככי מתח לתוך היום שלכם כדי למנוע שחיקה

מתח הוא חלק נורמלי מהחיים, אך הוא עלול להזיק אם יש לך יותר מדי מתח. כדי לעזור לך לנהל את רמות המתח שלך, נסה משככי מתח שונים כדי לראות מה מתאים לך. לאחר מכן, שלב את משככי הלחץ שלך בלוח הזמנים היומי שלך.

אתה יכול לפרוק לחבר, לעשות משהו יצירתי, לצבוע בספר צביעה למבוגרים, לעסוק בתחביב, לכתוב יומן, להתרחץ או לשחק עם חיית המחמד שלך

התפרסם באינטרנט שלב 1 כדור 2
התפרסם באינטרנט שלב 1 כדור 2

שלב 5. קח הפסקות מהמדיה החברתית כדי להימנע מהרגשה שאתה מפספס

מדיה חברתית יכולה לגרום לפחד מהחמצה, המכונה גם "fomo", מכיוון שהיא גורמת לכך שנדמה שכולם מסתדרים טוב יותר ממך. זכור כי מה שאתה רואה במדיה החברתית הוא לעתים קרובות מוגזם, ואתה רואה רק את הרגעים הטובים ביותר של אנשים. בנוסף, הימנע ממדיה חברתית כשאתה מרגיש רע.

זה עשוי לעזור להשתמש באפליקציה החוסמת מדיה חברתית לתקופה מסוימת מדי יום

בואו להסכים עם תחושה מכוערת שלב 7
בואו להסכים עם תחושה מכוערת שלב 7

שלב 6. עבדו עם מטפל אם אתם זקוקים לתמיכה נוספת

ייתכן שתזדקק לעזרה נוספת כדי להרגיש מאושר, וזה בסדר. מטפל יכול לעזור לך לשנות את המחשבות וההתנהגויות שלך כדי לשפר את מצב הרוח שלך. בקש מהרופא להפנות אותך למטפל או חפש אחד מקוון.

פגישות הטיפול שלך עשויות להיות מכוסות על ידי ביטוח, אז בדוק את היתרונות שלך

עֵצָה:

אם יש לך מחלת נפש, סביר להניח שתצטרך טיפול כדי להתגבר על הדיכאון שלך. אל תרגיש שאתה צריך לעשות את זה לבד.

היו נקבה שלב 10
היו נקבה שלב 10

שלב 7. הפסיכולוגים אומרים שהתשובה עשויה להיות סיפוק, למידה למצוא שלום וקבלה ברגע הנוכחי

וזה הבדל מהותי בין הפילוסופיות המזרחיות והמערביות על האושר. בעוד שמסורות כמו בודהיזם או הינדואיזם מתמקדות באושר כתפקיד פנימי, המחשבה המערבית גרמה לכך שהוא צריך להמשיך או להשיג אותו, ואפילו לקדם אותו בממשל כמו הצהרת אמריקה על עצמאות.

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • חיה את חייך בצורה שגורמת לך אושר. אל תדאג מה אחרים חושבים.
  • נסה להתמקד יותר בחוויות החיוביות שלך ולא בחוויות הכואבות שלך.
  • לכולם יש ימים רעים. התמקד בלהיות יותר ימים טובים מאשר ימים רעים.

מוּמלָץ: