אתה עשוי לחשוב שאין מה שאתה יכול לעשות כדי להרגיש קצת יותר מאושר. במציאות, להיות מאושר יותר נתון לשליטתך לחלוטין, לא משנה באיזה מצב אתה נמצא. אם אתה רוצה להיות מאושר יותר, עליך להיות מוכן לשנות את נקודת המבט שלך כדי לקבל יותר את כל מה שהחיים יזרקו עליך, בעוד שאתה מנסה גם לשנות את הדברים שלא עובדים. אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר תוך זמן קצר, פשוט בצע את השלבים הבאים. אבל לפעמים אתה פשוט צריך לעשות מה שאתה חושב שאתה עשוי לעשות או לגרום לזה לקרות.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח שלך
שלב 1. תחשוב בצורה חיובית יותר
הדרך הקלה ביותר להיות מאושרת היא להתאמץ להיות אדם אופטימי יותר. אתה עשוי לחשוב שאנשים מסוימים הם שליליים יותר מאחרים, אך זוהי חשיבה עצלה שיכולה למנוע ממך להיות מאושרת יותר ממה שאת היום. המצב האישי שלך אולי אינו בשליטתך, אך אתה תמיד יכול לשלוט בפרספקטיבה שלך, והתאמץ להסתכל על הצד הבהיר של כל סיטואציה במקום להתמקד בכל ההיבטים השליליים שאתה רואה יגרום לך להיות אדם מאושר יותר.
- כדי לחשוב בצורה חיובית יותר, עליך להיות מוכן לעקוב אחר המחשבות שלך. שימו לב כאשר מחשבות שליליות מתגנבות ומתמודדות איתן במחשבות חיוביות - ובהיגיון. כמה מהמחשבות השליליות שלך הן רק חלק מחשיבה של "התרחיש הגרוע ביותר" או מההתעקשות שלך לצפות לגרוע מכל מצב?
- דרך קלה לחשוב בצורה חיובית יותר היא להסתובב עם אנשים חיוביים יותר. האנרגיה האופטימית שלהם תשפשף אותך.
שלב 2. ערוך רשימת הכרת תודה
תזכיר לעצמך את כל הדברים שאתה צריך להודות עליהם יגרום לך להרגיש יותר מאושר. קח עט ונייר לחדר שקט ורשום לפחות 10-15 דברים שאתה אסיר תודה עליהם. הם יכולים להיות גדולים כמו החברים והמשפחה בחייך וקטנים כמו הגן החדש שנשתל ליד הבית שלך. תחשוב על כל דבר שגורם לך לחייך ואשר גורם לחייך להיות קצת יותר מאושרים. כל הדברים האלה כתובים יעזרו לך לראות כמה אתה צריך להודות עליו - ולשמוח עליו.
- שמור את הרשימה שלך נוחה והוסף לה כל יום ראשון. בצע טקס של קריאתו בכל פעם שאתה חוזר אליו, או קרא אותו בסוף כל שנה כדי לראות כמה אושר יש לך בחייך.
- אם אתה רוצה וריאציה על זה, אתה יכול להכין "צנצנת אושר". כתוב משהו שעושה אותך מאושר על פיסת נייר וזרק אותו לצנצנת. המתן עד שהצנצנת תתמלא או המתן עד סוף השנה ולאחר מכן תיהנה להזכיר לעצמך את כל הזיכרונות המהנים שעשו אותך כל כך מאושר.
שלב 3. מעריכים את הדברים הקטנים
אם אתה רוצה להיות מאושר יותר, עליך לעבוד על הערכת ההנאות הקטנות בחייך, כמו גם הגדולות. עצרו והריחו את הוורדים. פשוטו כמשמעו - עצרו ובדקו את כל הפרחים הגדלים ליד הבית שלכם וראו כמה הם מדהימים. נסו את המאפה הקטן בבית הקפה המקומי שלכם ותיהנו מטעמיו העשירים והמסובכים. הקדש דקה נוספת להרגיש מאושר לאחר שהחבר הכי טוב שלך שלח לך הודעת טקסט מצחיקה. הדברים הקטנים האלה אולי לא נראים משמעותיים, אבל הם מסתכמים.
קבע מטרה לציין לפחות חמישה דברים קטנים ששימחו אותך בכל יום. ברגע שתתחיל לעשות את זה, זה יתחיל להרגיש טבעי, ותמצא את עצמך מחייך על דברים שמעולם לא חשבת שהם מיוחדים כל כך
שלב 4. חי ברגע
טריק נוסף להיות מאושר יותר הוא ללמוד לאמץ את הרגע הנוכחי במקום לחוש חרטה על העבר או לפחד מהעתיד. למד ליהנות מהשיחות שיש לך, במקום לחשוב לאן אתה הולך הלאה או לדאוג לדבר הזה שאמרת לפני עשרים דקות. למד להעריך את הדברים שלפניך, את הזמן הטוב שיש לך, ולסלק את כל המחשבות על כל דבר מחוץ לחוויה המיידית שלך. ברור שזה דורש הרבה מסירות נפש, אבל אתה תראה את רמת האושר שלך עולה באופן דרמטי ברגע שתבין את זה.
להיות נוכח דורש תרגול ואתה יכול ללמוד לעשות את זה מהר יותר אם אתה מתחייב ליוגה או מדיטציה
שלב 5. פנה זמן להרהור
מצאת זמן להצטייד בחוויותיך ולשבת לאחור ולשקול מה הביא לך היום יכול לגרום לך להיות מאושר יותר. יתכן שאתה לא מאושר במיוחד כי אתה מרגיש שאתה רק עובר את התנועות ויש לך זמן לשבת בשקט ולשאול את עצמך, "מה לעזאזל קרה?" מצאו זמן בכל יום - או לפחות בכל שבוע - שבו תוכלו לשבת בשקט, לבהות בנוף כלשהו ולחשוב על כל האירועים שקרו לכם. אתה תרגיש תחושת רוגע ותתחיל להרגיש פחות מוצף בכל מה שלפניך, וכן, זה יגרום לך להיות מאושר יותר.
למרות שההשתקפות יכולה להתבצע בצורה הטובה ביותר בעצמך, אם משהו ממשיך להתרוצץ במוחנו, קריאה לחבר טוב לדבר על כך יכולה גם לעזור לך לחשוב על האירועים בחייך באור חדש
שלב 6. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים
אם תלמד להסתכל על חייך בתנאים משלהם במקום לאחל שיהיה לך כסף רב, כמה שיותר חברים או אותו גוף מדהים כמו האדם לידך, אז תוכל לוותר על מרירות וקנאה.. תזכיר לעצמך שלכל אדם יש מאבקים וחליפות משלו, ושאי אפשר לקבל הכל - וגם לא לאף אחד אחר. התמקד בעשיית עצמך במקום להסתכל מסביבך ותרגיש מהר יותר מאושר בגלל זה.
אתה עשוי לחשוב שאתה מכיר אדם שיש לו "הכל", אך רוב הסיכויים הוא שאדם זה יכול למצוא גם עליך משהו לקנא
שלב 7. תרגיש יותר חמלה
טנזין גיאצו, הדלאי לאמה ה -14, אמר פעם, "אם אתה רוצה שאחרים יהיו מאושרים, תרגל חמלה; אם אתה רוצה להיות מאושר, תרגל חמלה. " אתה עשוי לחשוב שלחוש חמלה כלפי אחרים אין שום קשר לרמת האושר שלך, אך למעשה, היכולת לחוש חמלה כלפי חבר או זר במצב קשה יכולה לגרום לך להיות שלם יותר, מודע לעצמי ותודה יותר. אדם. אם אתה כל כך עסוק באובססיביות על המאבקים שלך ולעולם לא מסתכל מסביב כדי לראות איך אנשים אחרים מרגישים, אתה תהיה פחות מאושר מאדם מלא חמלה.
בפעם הבאה שאתה מבלה עם חבר, השתדל להרגיש חמלה. הבין את המצב מנקודת מבטו של חברך ושאל שאלות נוספות בנוגע להרגשת חברך והראה שאכפת לך באמת
חלק 2 מתוך 3: שינוי הפעולות שלך
שלב 1. לבלות יותר זמן עם יקיריכם
הבטחת יותר זמן עם האנשים שאתה אוהב - והאנשים שעושים אותך מאושר - מובטחת לך תחושת אושר. אם אתה מרגיש רק קצת במזבלות, התקשר לחבר טוב או לבן משפחה במקום להתפלש, ותכנן משהו מהנה לעשות מאוחר יותר. אתה עלול להרגיש שמצב הרוח המעוות שלך יגרור אנשים למטה, אך במקום זאת, להיות עם החברים הקרובים שלך ירים אותך ויגרום לך להרגיש מאושר יותר.
- לבלות עם אנשים מאושרים. צחוק - ואושר - באמת מדבק, ואתה צריך להיות בסביבה של אנשים שמרגישים מאושרים גם אם אתה רוצה להרגיש מאושר. למעשה, מחקר שנערך על ידי הרווארד ו- UC סן דייגו מצא כי האושר אינו נקבע רק על ידי מסעו האישי של האדם, אלא גם על ידי הרשת החברתית שלו.
- אל תבלה עם אנשים שמתלוננים. לאנשים שתמיד הם שליליים, אוהבים להתבכיין, ורואים את הגרוע מכל מצב, מובטח שיגרום לכם לראות גם את הגרוע ביותר. הימנע מאנשים אלה ככל שתוכל, במיוחד כאשר מתחשק לך להרים את רוחך.
שלב 2. תקן כל דבר שנשבר
דרך נוספת להרגיש מאושרת היא להסתכל טוב על החיים שלך ולשנות כל מה שאתה יכול לשנות כדי לגרום לעצמך להרגיש מאושר יותר. למרות שאולי לא תוכל לבצע שינויים דרמטיים, כמו לשנות את הקריירה שלך פתאום, יש דברים קטנים שאתה יכול לעשות שיכולים לעשות הבדל גדול. אם משהו לא עובד בשבילך, התיקון בהחלט ישמח אותך.
- בטח, ייתכן שלא תוכל למצוא קריירה מתאימה יותר בין לילה. אבל מה שאתה יכול לשנות הוא הגישה שלך לגבי העבודה שלך - זכור שהקריירה שלך היא לא הכל, סוף הכל ושיש לך דברים אחרים לשמוח עליהם.
- דברים קטנים יכולים להשפיע רבות. אם ישיבה בתנועה במשך שעה לפני העבודה כל בוקר גורמת לך להרגיש עצבני כל היום, התעורר חצי שעה קודם לכן כדי להימנע מהפקק.
- אולי אתה אומלל כי אתה חושד שאתה אנוכי, לא ידידותי, מקשיב רע או שאתה לא חבר נהדר. ובכן, עשה מה שאתה יכול לשפר בתחומים אלה - אם אתה מרגיש מאושר יותר עם עצמך, אז אתה תרגיש מאושר יותר באופן כללי.
שלב 3. לבלות יותר זמן בחוץ
רק לצאת החוצה ולנשום אוויר צח ולתת לשמש ליפול על פניך מובטח לך להרגיש מאושר יותר. אם יש לך מה לעשות שאתה יכול לעשות בחוץ, שנה את התוכנית שלך כך שתתאים לשמש. אם רק התכוונת לקרוא ספר בחדר האפל והמחניק שלך, לך לקרוא בפארק במקום זאת. אם אתם אוכלים ארוחת צהריים עם חבר בבית קפה, בקשו מקומות ישיבה בחוץ. להיות בחוץ - בתנאי שאתה לא באמצע סערה - מובטח לך לגרום לך להרגיש מאושר יותר.
נסה להתאמן בחוץ על פני התעמלות בחדר כושר בכל פעם שאתה יכול. ריצה של 5K בשמש תגרום לך להרגיש אפילו יותר מאושר - ויהיה יותר כיף - מאשר לרוץ על הליכון הפונה לקיר
שלב 4. צמצם את הלחץ שלך
למרות שאי אפשר להפסיק להילחץ בבת אחת, אם תתאמץ לצמצם את הלחץ שלך, תרגיש מאושר יותר תוך זמן קצר. התחל בדברים הקטנים - נקה וארגן את החלל שלך כך שלא תיכנס ללחץ כשאתה מחפש משהו ללבוש כל בוקר. הפוך את לוח השנה החברתי שלך לארוז ב -25% כך שיהיה לך יותר זמן לעצמך. הימנע מאנשים וממצבים שגורמים לך ללחץ רב. תתפלאו עד כמה תהיה לכך השפעה על רמת האושר שלכם.
- נסה לעשות מדיטציה. מדיטציה יכולה לעזור לך להרגיע את הנפש והגוף ויכולה לעזור לך לחיות את הרגע במקום לדאוג לכל הדברים שסביבך.
- כתוב ביומן. זה יכול לעזור לך לעקוב אחר חייך ולעזור לך להרגיש פחות המום מכל זה.
- אם אתה באמת מרגיש כל כך לחוץ שאתה בקושי יכול להתמודד עם חיי היומיום שלך, שקול לדבר עם מטפל.
שלב 5. מערבבים את השגרה שלכם
אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר, אז כל מה שאתה צריך הוא שינוי קטן. אם אתה לא מאושר, יכול להיות שזה בגלל שאתה מרגיש שנפלתך בתלם ושנמאס לך לעשות את אותו דבר ישן יום אחרי יום. נסה לאכול משהו אחר לארוחת הבוקר. קח את שיעור היוגה בלילה במקום בבוקר. לבלות עם חבר חדש במקום אותם ישנים. ללכת לעבודה במקום לנהוג. כל הדברים הקטנים האלה יכולים להסתכם ולגרום לך להרגיש מאושר יותר.
פשוט לעשות דבר אחד חדש ביום, גם אם אתה לא בהכרח אוהב את זה יותר מהדבר הישן שעשית, יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר
שלב 6. הקדש יותר זמן לרדוף אחר התשוקה שלך
כל אחד היה מרגיש מאושר יותר אם הוא היה מבלה יותר זמן בעשיית הדבר שהוא באמת אהב. אם אתה חובב צילום, הקדש יותר זמן לצלם. אם אתה אוהב לכתוב שירים, התעורר חצי שעה מוקדם יותר מדי בוקר כדי לעבוד על מלאכתך. אם אתה אוהב לבשל, הקדש זמן לבשל לפחות פעמיים בשבוע. אתה אולי לא חושב שרדיפה אחר התשוקה שלך היא עיסוק ראוי כשיש לך עוד כל כך הרבה דברים "מעשיים" שיש לקחת בחשבון, אבל זה בהחלט ישפיע על רמת האושר שלך.
תסתכל על לוח הזמנים שלך. בדוק אם יש דרכים שבהן תוכל להיות יעיל יותר למצוא יותר זמן לרדוף אחר התשוקה שלך, או שיש פעילויות לא כל כך כיפיות שתוכל לחתוך מהחיים שלך די בקלות כדי לפנות זמן לדברים שאתה אוהב
חלק 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים מאושרים יותר
שלב 1. לישון מספיק
הרגל לישון לפחות 7 או 8 שעות בכל לילה בהחלט יגרום לך להרגיש מאושר יותר. תתפלא עד כמה שנת לילה טובה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך - וכמה שנת לילה גרועה יכולה לגרום לך לחשוב שאתה שונא את כולם ושהעולם הוא מקום נורא. אנשים מאושרים שומרים על סדר העדיפויות של טיפול במוחם ובגופם, וזה משהו שאתה צריך לתת לו עדיפות גם אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר.
נסה ללכת לישון בערך באותה שעה בכל לילה ולהתעורר בערך באותה שעה בכל בוקר
שלב 2. התעמל באופן קבוע
הוכח שפעילות גופנית סדירה גורמת לאנשים להרגיש מאושרים יותר ואפילו 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכולה להשפיע באופן משמעותי על אושר ההרגשה שלך. אולי לא תרצה להכות בחדר הכושר או לצאת לריצה מהירה כשאתה מרגיש במזבלות, אבל זה בדיוק מה שיעלה אותך. אם להתאמן לבד משעמם מדי עבורך, קח שיעור יוגה, ריקוד או חוג קבוצתי או הצטרף לספורט קבוצתי.
בחר פעילות גופנית על פני תחבורה בכל זמן שאתה יכול. אפילו הליכה של 15 דקות למכולת במקום לנסוע או ללכת ארבע מדרגות עד למשרד שלך במקום לעלות במעלית יכולה לגרום לך להרגיש מאושרת יותר
שלב 3. תחייך יותר
מחקרים מראים שחיוך יותר בעצם גורם לאנשים להרגיש מאושרים יותר. גם אם אינך מרגיש שיש לך על מה לחייך, ניסיון לחייך יותר מהרגיל יערים את דעתך להרגיש מאושר יותר. לחייך לאנשים סביבך יגרום להם לחייך בחזרה, ולהיות בסביבה של אנשים שמחייכים יגרום לך גם להרגיש מאושר יותר. לכן, חיוך הוא מצב של win-win, גם אם מתחשק לך לקמט את מצחו.
תזייף עד שתצליח. אתה אולי מרגיש שהחיוך שלך מזויף, בהתחלה, אבל אתה תופתע מהמהירות שבה אתה מתחיל להרגיש מאושר יותר כשאתה מנסה לחייך גם כשאתה לא מרגיש את זה
שלב 4. פנה זמן לאושר
תסתכל על היום שלך ותראה אילו דברים באמת משמחים אותך. למרות שאתה לא יכול להתחיל לעבוד שעה אחת ביום ולבלות עם חברים במשך חמש שעות בכל יום, אתה יכול לבצע התאמות קטנות כדי להקדיש יותר זמן לביצוע הדברים שבעצם גורמים לך אושר. אם אתה מגלה שיוגה גורמת לך אושר, אז הקדש שעתיים פחות לצפייה בטלוויזיה בכל שבוע ושעתיים נוספות ביוגה; אם אתה מגלה שהסתובבות עם החבר הכי טוב שלך גורמת לך לחייך, צמצם את השעות המאושרות האלה עם עמיתיך ועשה יותר זמן עם החבר שלך במקום זאת.
אולי לא השקעת כל כך הרבה באילו שעות היום שלך באמת הופכות אותך למאושר ביותר. ערכו רשימה של כל מה שאתם עושים כל יום וגלו היכן הכי מגיע האושר
שלב 5. עשו דברים נחמדים לאחרים
מחקר אחד מראה שאנשים שקיבלו בונוס במזומן בעבודה היו המאושרים ביותר כשהוציאו סכום משמעותי על אנשים אחרים. זה לא אומר שאתה צריך להוציא את כל הכסף שלך על החבר הכי טוב שלך, אבל זה אומר שאתה צריך לעשות מאמץ יותר מרוכז לעשות דברים נחמדים עבור אחרים, בין אם אתה עוזר לחבר להתמודד עם הפרידה שלה רק על ידי להיות שם או שאתה מתנדב במקלט לחסרי בית. אף מעשה אינו אנוכי במאה אחוז, וזה בסדר לעזור לאחרים תוך עזרה לעצמך גם להרגיש מאושר יותר.
- אתה צריך לעשות לפחות כמה דברים נחמדים לאנשים אחרים "רק בגלל" בכל שבוע. זה מובטח שיגרום לך להרגיש טוב יותר.
- אל תעשה רק דברים נחמדים לחבר כי זה יום ההולדת שלה. תן לחבר מתנה נחמדה רק בגלל שאתה חושב עליה, ותראה כמה זה גורם לשניכם להרגיש.
שלב 6. פנה זמן ל"זמן לי
” אם אתה רוצה להרגיש מאושר יותר, אז אתה צריך להקדיש יותר זמן לחשוב על עצמך. זה לא אומר שאתה צריך להיות אנוכי לגמרי, אבל זה אומר שאתה צריך לתזמן זמנים שבהם תוכל להיות לבד עם המחשבות, הרעיונות והפעילויות האהובות עליך. החיים שלך אולי קדחתניים, אבל תמיד יש זמן לסחוט חצי שעה או שעה פה ושם רק כדי להיות לבד, בין אם אתה מטייל, כותב ביומן או סתם מהרהר בשבוע.
- בילוי עם עצמך מאפשר לך להוריד דחיסה, להפיג מתח ולהרגיש מאושר יותר.
- אל תתנו לתוכניות הרגע האחרון של חבר להשפיע על הזמן שלכם לבד. התייחס לדייט עם עצמך כאילו זה דייט עם הסלבריטאי האהוב עליך.
שלב 7. עזוב את השליטה
אם אתה באמת רוצה להרגיש מאושר יותר, עליך לשחרר את הרעיון שיש לך שליטה על כל הדברים שקורים לך - מההצלחות והכישלונות בקריירה ועד לבריאות חיית המחמד האהובה עליך. עובדת העניין היא שכמעט אין לך שליטה על כל הדברים שקורים לך, כולל כמה זמן תחיה. ככל שתקבלו זאת מוקדם יותר, כך תוכלו להבין מהר יותר כי אין לכם שליטה על מה שהחיים עשויים להביא - אלא שאתם יכולים לשלוט בתגובתכם כלפיהם. הכוח להיות שמח או עצוב הוא בידיים שלך.
כמובן, קצת מפחיד להודות שהרבה מהחיים שלך נשלטים על ידי הכוחות. אך ככל שתקבל זאת מוקדם יותר, כך תוכל לראות מוקדם יותר שהאושר שלך נמצא בשליטתך
מהם 3 השלבים בהם אוכל לנקוט כדי לשנות את הלך הרוח שלי?
שעון
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- לאכול ארוחה נכונה ובריאה! לכן זה יכול לגרום לגוף שלך להרגיש שבע רצון, ולגרום לך להיות מאושר יותר.
- כאשר אתה עצוב או כועס, לפעמים טוב למצוא מקום שקט להיות בו לבד. התבוננות או צפייה בחפצים עוזרת. תשאיר את עצמך מבודד כדי להסיר את דעתך מהכעס או העצב.
- היה אסיר תודה על מה שיש לך.
- נסה להפיץ את האושר שלך כלפי אחרים.
- תרגיל! הוא משפר את זרימת הדם ומשחרר הורמונים מאושרים.
- אם אף אחד לא רוצה לדבר איתך ואתה כועס, זה יכול להיות רעיון טוב להכות בכרית או לסחוט צעצוע רך. אם אתה עצוב זה יכול להיות רעיון טוב לבכות הכל אז אין לך על מה לבכות. אם יש סיבה נוספת לכך שאתה לא שמח אתה יכול לחשוב על פתרון.
אזהרות
- אם אין לך מישהו כמו הורים, קרובי משפחה וחברים, נסה לא להסיר רגשות שליליים כלפי מישהו אחר ולחייך. כי אם כן, אתה עלול בסופו של דבר לפגוע בכולם ובכולם אשר יקשרו אותך עם זה.
- נסה לצאת יותר ולהכיר חברים חדשים אם אין לך עם מי לדבר! אם אין לך עם מי לדבר אולי פנה למטפל שיוציא את הרגשות שלך. אם זה גם לא אפשרי, שמור על מחלבה והיה חיית מחמד או צעצוע להתיידד איתו. זה לא בריא לשמור על הרגשות שלך מובנים.
