14 דרכים להיות מאושרות גם כשהן לבד

תוכן עניינים:

14 דרכים להיות מאושרות גם כשהן לבד
14 דרכים להיות מאושרות גם כשהן לבד

וִידֵאוֹ: 14 דרכים להיות מאושרות גם כשהן לבד

וִידֵאוֹ: 14 דרכים להיות מאושרות גם כשהן לבד
וִידֵאוֹ: חנן בן ארי - שמש Hanan Ben Ari 2024, מרץ
Anonim

כולנו מתקשים להיות לבד מדי פעם. בין אם אנחנו רווקים, חיים לבד או שפשוט מתקשים לסבול את עצמנו, זה יכול להיות אתגר להרגיש מאושר אם אתה בודד. במאמר זה נלווה אותך במגוון אסטרטגיות שימושיות לשמירה על חיובי ולחיות את חייך הטובים ביותר כשאתה לבד.

להלן 14 טיפים וטריקים שיעזרו לך להרגיש מאושר גם כשאתה לבד.

צעדים

שיטה 1 מתוך 14: למד משהו חדש

היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 1
היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 1

3 5 בקרוב

שלב 1. חקר תחביבים חדשים שומר את המוח שלך פעיל ומעורב

זה נורמלי להרגיש קצת ריק וחסר מנוחה כשאתה בודד. לזרוק את עצמך לתחביבים חדשים ומעניינים יכול לעזור בזה! נצל את הזמן שלך לבד כדי לחקור משהו שתמיד רצית לעשות. שקול פעילויות כמו:

  • לימוד שפה חדשה
  • גַנָנוּת
  • ללמוד לנגן על כלי
  • פרויקטים של אומנות ומלאכה

שיטה 2 מתוך 14: צור ובצע שגרה יומית

היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 2
היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 2

4 5 בקרוב

שלב 1. לוח זמנים קבוע יכול לתת לך תחושה של סדר ומטרה

להיות לבד יש דרך לגרום לאנשים להרגיש קצת אבודים. לוקח כמה דקות ליצור לעצמך לוח זמנים יומי יכול לעזור למנוע את התחושה הזו! קבע פעילויות יומיומיות קבועות, כמו עבודה, פעילות גופנית או בישול, כמו גם תחביבים ועיסוקים אחרים.

תזמן גם בתקשורת, במיוחד אם אתה מופנם ונאבק עם זה. לדוגמה, עיפרון בזמן שיחה או צ'אט וידאו עם חבר

שיטה 3 מתוך 14: ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם

היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 3
היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 3

1 4 בקרוב

שלב 1. קל להתמקד בשלילי כשאתה לבד

כולם עושים את זה מדי פעם, אבל זה לא אומר שזה בריא. כאשר אתה מרגיש שאתה נתקע במרחב הראש השלילי הזה, השתדל להוציא את עצמך על ידי התמקדות בדברים החיוביים בחייך. קח עט וכמה נייר ורשום רשימה אמיתית!

תוכל גם לנסות ליצור רשימות אלה בתדירות גבוהה יותר, כמו בסוף היום או השבוע

שיטה 4 מתוך 14: הגבל את זמנך ברשתות החברתיות

היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 4
היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 4

0 7 בקרוב

שלב 1. השתמש במדיה חברתית כדי להתחבר אך צא מהחשבון אם זה מרגיש שלילי

מדיה חברתית היא דרך מצוינת להיפגש ולתקשר עם אחרים, אך יש לה גם חסרונות. אם אתה מבחין שאתה משתמש בו כדי להשוות את עצמך לאחרים, או אם אתה מרגיש רע עם עצמך או אפילו בודד יותר לאחר השימוש במדיה חברתית, זה עשוי לעזור לך לצאת לעתים קרובות יותר.

כאשר אתה מחובר לאינטרנט, התמקד בשיחות משמעותיות ואינטראקציות חיוביות. נסה להקדיש פחות זמן לגלול ללא מחשבה

שיטה 5 מתוך 14: צא לטיול

היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 5
היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 5

0 3 בקרוב

שלב 1. שינוי הנוף יכול להגביר את מצב הרוח ולשנות את נקודת המבט שלך

אם אתה מרגיש בודד, נסה לאלץ את עצמך לקום ולצאת לטיול קצר. רק כמה דקות בחיק הטבע יכולים לעזור לך להרפות מהדברים ולרענן אותך.

אם מחשבות שליליות מתחילות לזחול פנימה, הזכיר לעצמך בעדינות להתמקד מחדש בסביבתך

שיטה 6 מתוך 14: התנדב בקהילה שלך

היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 6
היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 6

0 5 בקרוב

שלב 1. מתן הזמן והמאמץ לעזור לאחרים מקל על הבדידות

כולם אוהבים להרגיש שהם נחוצים; עבודה בהתנדבות היא דרך בלתי אנוכית למלא את הצורך הזה תוך כדי שינוי בקהילה שלך. כאשר אתה מעורב באופן פעיל ועוזר לאחרים, קשה להרגיש לבד לבד. בדוק הזדמנויות להתנדבות כמו:

  • הגשת אוכל במטבח מרק
  • הנחיית צעיר בתוכנית האח הגדול או אחות גדולה
  • קריאה לקשישים בבתי אבות
  • אקטיביזם סביבתי או זכויות בעלי חיים

שיטה 7 מתוך 14: חקור את רגשותיך ביומן

היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 7
היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 7

0 2 בקרוב

שלב 1. כתיבת מחשבות ורגשות יכולה לעזור לך להבין אותם

כתב עת קבוע יכול לעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר באמצעות ביטוי עצמי. תוכל גם לתרגל הכרת תודה על ידי מעקב אחר מה שאתה אסיר תודה ביומן שלך. קח כמה דקות בכל יום רשום כמה דברים.

שיטה 8 מתוך 14: התמקד באיכויות החיוביות שלך

היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 8
היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 8

0 1 בקרוב

שלב 1. ערוך רשימה של דברים שאתה באמת אוהב בעצמך

אין שום בעיה להעריך את עצמך! קח קצת זמן לחגוג את התכונות הטובות שלך. תחשוב על התכונות הטובות ביותר שלך. אתה יכול אפילו להוסיף אותם לרשימות הכרת התודה או לכתב העת שלך.

  • למשל: "אני עושה עבודה מדהימה בעבודה. אני חבר מוערך בצוות".
  • או שתסתכל על עצמך במראה ותגיד, "יש לי עיניים טובות".
  • אם אתה מתקשה עם זה, שאל כמה חברים או בני משפחה מהימנים מה הם חושבים שהאיכויות הטובות ביותר שלך.

שיטה 9 מתוך 14: התעמלו בתדירות גבוהה יותר

היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 9
היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 9

0 9 בקרוב

שלב 1. מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה מקלה על בדידות ומגבירה את מצב הרוח

כולנו יודעים שפעילות גופנית גורמת לנו להיות בכושר גופני, אך האם ידעת שהיא משחררת גם כימיקלים במוח שגורמים לך להרגיש חיובי ומאושר? זה נכון! אם אתה מרגיש לא בנוח להתאמן סביב אנשים אחרים, התחל בפעילויות קלות שתוכל לבצע בעצמך, כמו ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים.

אם לא אכפת לך להתאמן עם אחרים, זה עשוי להציע יתרונות עוד יותר לחיזוק מצב הרוח! שקול לנסות שיעורי כושר או יוגה, או להתאמן בחדר כושר ציבורי

שיטה 10 מתוך 14: התייחס לעצמך כאילו היית מתייחס לחבר

היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 10
היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 10

0 4 בקרוב

שלב 1. דבר לעצמך בחביבות ובחמלה-זה מגיע לך

דיבור עצמי חיובי דורש תרגול, אבל זה שווה את זה. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב מחשבות שליליות כגון: "אף אחד לא רוצה לבלות איתי", שנה את המחשבה הזו למשהו ריאליסטי יותר כמו "אנשים אוהבים לבלות איתי, אבל לפעמים הם עסוקים וזה נורמלי".

  • אם אתה מרגיש שאתה לא עושה עבודה טובה בעבודה או בבית הספר, ספר לעצמך משהו שחבר יכול להגיד כמו "אתה רציני? אתה מעולה בעבודה שלך!"
  • אם אתה מופנם, זכור כי זה אינו פגם! זו דרך טבעית ומקובלת לחלוטין.

שיטה 11 מתוך 14: הזכר לעצמך שזה בסדר להיות לבד

היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 11
היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 11

0 1 בקרוב

שלב 1. זכור שלהיות לבד ולהיות בודד הם דברים שונים

אולי זה לא נראה ככה עכשיו, אבל אתה יכול להיות לבד מבלי להרגיש בודד. הקדישו זמן לחשוב על סיבות מדוע להיות לבד יכול להיות דבר חיובי. אתה יכול אפילו ליצור רשימה ולשמור אותה איתך! להלן מספר דוגמאות לתחילת העבודה:

  • החופש לחלום בהקיץ ולהיות אינטרוספקטיבי
  • היכולת לעשות דברים בדרך שלך מבלי להתפשר
  • יותר זמן להתמקד בבריאותך ורווחתך
  • יותר זמן לתרגל ולפתח את הכישורים שלך

שיטה 12 מתוך 14: חקור טכניקות מיינדפולנס

היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 12
היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 12

0 4 בקרוב

שלב 1. תרגילי מדיטציה ונשימה יכולים לעזור לך להרגיש רגוע ומרוכז

מיינדפולנס עוסק בלהיות כאן ועכשיו, או לחיות ברגע הנוכחי, להעריך זאת מבלי להתעכב יותר מדי בעבר או לדאוג לעתיד. מחקרים מראים שטכניקות מיינדפולנס יכולות לעזור להפחית תחושות של בדידות וחרדה. שקול לחקור:

  • מֶדִיטָצִיָה
  • יוֹגָה
  • תרגילי נשימה עמוקים

שיטה 13 מתוך 14: התמקדות בחיבורים איכותיים על פני כמות

היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 13
היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 13

0 1 בקרוב

שלב 1. הקדישו זמן איכות עם האנשים החשובים לכם

התמקד בחיבור ובשיחה איתם במקום לעשות פעילויות פאסיביות כמו צפייה בטלוויזיה. אם אתה מרגיש בטוח לגבי הקשרים בחייך, סביר להניח שתרגיש בודד כשאתה בבית או עושה דברים לבד.

  • אם עבר זמן, הושיט יד וראה מה שלומם! תתכנן תוכניות להתעדכן בקרוב.
  • כאשר אתה לבד, התמקד בזיכרונות החיוביים שיש לך עם האנשים שאתה אוהב.

שיטה 14 מתוך 14: פנה לעזרה מקצועית אם אתה מתקשה

היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 14
היו מאושרים גם כאשר לבד שלב 14

0 2 בקרוב

שלב 1. טיפול יכול לעזור לך להרגיש שמיעה ומובן

בדידות יכולה להיות סימפטום לבעיה גדולה יותר כמו דיכאון. אם אתה מוצא את עצמך הופך להיות בודד יותר או שאתה לא יכול לסבול להיות לבד, זה עשוי להועיל לך לפנות לעזרה מקצועית.

  • פסיכותרפיה יכולה להיות דרך שימושית להבין את עצמך טוב יותר.
  • צור קשר עם ספק הביטוח הרפואי שלך לקבלת רשימת פסיכולוגים, מטפלים ופסיכיאטרים מאושרים.
  • הימנע משתיית אלכוהול או שימוש בחומרים אחרים כדי להתמודד עם היותך לבד.

מוּמלָץ: