כאשר יש לך כאב ראש במתח, אתה עלול להרגיש שיש רצועה צמודה סביב הראש שלך, לוחצת חזק יותר ויותר סביב הרקות. אתה עלול גם לחוות כאבים בקרקפת או בצוואר. למרות שכאבי ראש במתח הם הסוג הנפוץ ביותר של כאבי ראש, הסיבות שלהם לא מובנות היטב. מומחים מאמינים שהם עשויים להיות מופעלים על ידי תגובות ללחץ, דיכאון, חרדה או פציעה. עם הטיפול הנכון, אתה אמור להיות מסוגל למצוא הקלה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בתרופות וטיפול מקצועי
שלב 1. השתלט על תרופות נגד כאבי ראש
אלה כוללים אצטמינופן (טיילנול), איבופרופן (אדוויל, מוטרין) נתרן נפרוקסן (Aleve) ואספירין. לעולם אל תיקח יותר מהכמות המומלצת על האריזה, והשתמש במינון הנמוך ביותר המקל על כאב הראש שלך.
מנסה תרופות OTC בזהירות
הימנע מנטילת תרופות OTC לעתים קרובות מדי.
אסור ליטול תרופות אלו יותר מכמה ימים בשבוע. שימוש מופרז בתרופות כאב יכול לגרום לך להסתמך עליהן או לגרום לכאבי ראש ריבאונד.
היזהר בצריכת קפאין עם תרופות אלו.
שילוב של תרופות נגד קפאין ותרופות נגד OTC, במינונים גבוהים או לאורך זמן, עלול לגרום לנזק לכבד, במיוחד אם אתה משתמש באלכוהול.
שוחח עם הרופא שלך אם:
אתה עדיין סובל מכאבי ראש מתח לאחר 7-10 ימים.
שלב 2. שאל את הרופא לגבי תרופות מרשם
אם כאבי ראש המתח שלך אינם חולפים עם תרופות OTC או שינויים באורח החיים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות חזקות יותר. אלה כוללים נפרוקסן, אינדומטאצין ופירוקסיקם.
- תרופות מרשם אלו עלולות לגרום לתופעות לוואי כגון דימום והפרעות קיבה ולהעלות את הסיכון לבעיות לב. הרופא שלך צריך לספר לך על תופעות לוואי או סיבוכים לפני שהוא רושם לך אותם.
- אם אתה חווה כאבי ראש כרוניים ומיגרנות, הרופא שלך עשוי לרשום טריפטאן להקלה על הכאבים. אך לעתים רחוקות מרשמים אופיאטים וסמים בגלל תופעות הלוואי שלהם והסיכון להתמכרות או לתלות.
שלב 3. נסה דיקור
דיקור כולל הכנסת מחטים עדינות לנקודות ספציפיות בגופך. המחטים לאחר מכן מעוררות או מגרות באופן ידני באופן חשמלי. זה מגביר את זרימת הדם לאזור סביב המחטים ומשחרר כל מתח או מתח שעלולים לגרום לכאבי ראש.
למה לנסות דיקור סיני?
הוכח כמסייע לכאבי ראש במתח.
דיקור סיני לא אמור לגרום לך הרבה כאב או אי נוחות, ומחקר שנערך בשנת 2012 הראה שהוא יכול לסייע בהקלה גם על כאבי ראש ומתח.
תמיד יש לבצע דיקור סיני על ידי דיקור.
מצאו דיקור מוסמך על ידי חיפוש בספרייה המקוונת של ועדת ההסמכה הלאומית לדיקור ורפואה מזרחית (NCCAOM).
אתה יכול גם לנסות מחט יבשה.
מחט יבשה אינה מבוססת על רפואה סינית מסורתית כמו דיקור סיני. זה כולל החדרת מחטי דיקור לנקודות טריגר כדי להקל על המתח ולעזור לשרירים להירגע. ניתן לבצע זאת על ידי אנשי מקצוע מוסמכים כמו רופאים, פיזיותרפיסטים ומעסים.
שלב 4. פנה לכירופרקט
מחקרים מראים שטיפול במניפולציה בעמוד השדרה המבוצע על ידי כירופרקט מורשה עשוי לסייע בטיפול בכאבי ראש במתח, במיוחד אם הם כרוניים.
תוכל למצוא רשימה של לוחות רישוי כירופרקטיקה במספר מדינות באתר הפדרציה של לוחות הרישוי לכירופרקטיקה. תמיד יש לבצע טיפולים על ידי כירופרקט מוסמך
שלב 5. שאל את הרופא לגבי טיפול בעיסוי
טיפול בעיסוי רפואי שונה במקצת מעיסוי הניתן רק להרפיה. הוכח כי טיפול עיסוי ממוקד לצוואר ולכתפיים יעיל בטיפול בכאבי ראש ומתח והפחתת הופעתם. בקש מהרופא שלך הפניה לעיסוי רפואי.
- חברות ביטוח בריאות אינן רשאיות לכסות עיסוי. עם זאת, סביר יותר שהם יעשו זאת אם יש לך הפניית רופא. שוחח עם ספק ביטוח הבריאות שלך כדי לקבוע אם אפשרות זו מכוסה.
- אתה יכול למצוא מסאז'ים מוסמכים ומוסמכים באמצעות חיפוש הספרייה שמספק איגוד העיסוי האמריקאי כאן.
שלב 6. בדקו את עיניכם
מתיחת עיניים היא גורם נפוץ לכאבי ראש. אם יש לך כאבי ראש תכופים (שניים או יותר בשבוע), קבע בדיקת עיניים. קושי בראייה שלך יכול לתרום לכאבי הראש שלך.
אם אתה מרכיב משקפיים או מגעים, שקול לפנות לרופא העיניים שלך לבדיקה חדשה. הראייה שלך יכולה להשתנות, ואם המרשם שלך כבר לא מה שאתה צריך אתה עלול להתאמץ בעיניים
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
כמה תרופות ללא מרשם צריך לקחת כאשר אתה סובל מכאב ראש מתוח?
המינון המינימלי המומלץ יעיל.
בהחלט! למרות שתרופות כאב OTC די בטוחות, עדיין עליך לעקוב אחר המינון המומלץ. התחל במינון המינימלי, וקח רק יותר אם זה לא פותר את כאב הראש שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
המינון המקסימלי המומלץ.
לא בהכרח! ניתן ליטול את המינון המקסימלי המומלץ של תרופות נגד כאבים ללא מרשם; זה נכון. אבל זה עדיין לא בהכרח הכמות הנכונה ביותר לכאבי ראש מתח. בחר תשובה אחרת!
הרבה יותר מהמינון המקסימלי שאתה מרגיש בנוח לקחת.
לא! לעולם אין לקחת יותר מהמינון המרבי של תרופה נגד כאבים ללא מרשם ללא התייעצות עם הרופא שלך. תרופות ללא מרשם הן בטוחות בעיקרון, אך רק אם תעקוב אחר הוראות המינון. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתרופות ביתיות
שלב 1. נוח בחדר חשוך ושקט
מתח הוא אחד הגורמים העיקריים לכאבי ראש. וברגע שיש לך כאב ראש במתח, אתה עלול להיות רגיש לאור או לצליל. כדי למנוע זאת, שבו או שכב בחדר מואר. לעצום את העיניים ולנסות להרפות את הגב, הצוואר והכתפיים.
מנוחה והרפיה
כבה מקורות רעש ואור.
כבה את המחשב, הטלוויזיה והטלפון הסלולרי כדי שלא יפריעו לך. סגור את התריסים וכבה את האורות כדי להתמקד בנשימה ובהרפיה. אם אינך יכול לשכב:
לעצום את העיניים ולחבק אותן בכף היד. הפעל לחץ קל למשך 2 דקות כדי לכבות את עצבי הראייה ולעזור לך להירגע.
נסה תרגיל צוואר בסיסי.
הניחו את כף היד על המצח. השתמש בשרירי הצוואר כדי ללחוץ קלות על המצח כנגד היד שלך תוך שמירה על ראש זקוף.
שלב 2. בצעו תרגיל נשימה עמוק
נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להירגע ולהפחית כל מתח בגוף שלך, כולל הראש שלך. קח נשימות איטיות ואחידות ונסה להירגע.
שלבי נשימה עמוקה
לעצום את העיניים ולנשום עמוק.
נשוף לאט.
הרפו את כל האזורים בגופכם שמרגישים צמודים. דמיינו מקום או דבר שגורם לכם להרגיש רגועים, כמו חוף ים, גינה שטופת שמש או כביש כפרי.
זרוק את הסנטר לחזה.
סובב לאט את הראש בחצי עיגול מצד לצד.
המשך לנשום ולהירגע לאט.
נשוף לאט והמשך לדמיין את הסצנה המרגיעה בראש שלך.
שלב 3. מרחו דחיסה חמה או קרה על הראש
חום וקור יכולים לעזור להקל על הכאבים ומתח השרירים בצוואר ובראש.
- מרחו מגבת חמה לחה או דחיסה חמה בחלק האחורי של הצוואר או על המצח. אתה יכול גם להתקלח במים ארוכים וחמים תוך הקפדה על הזרמת מים על הראש ועל עורף.
- עטפו חבילת קרח במגבת והניחו על עורף או על המצח.
שלב 4. מרחי שמן מנטה על הרקות, המצח וגב הלסת שלך
מנטה יכולה להיות השפעה מרגיעה יפה ולהקל על כל אי נוחות או כאב.
- ברגע שאתה מעסה כמה טיפות שמן, אתה צריך להרגיש תחושת קירור על האזור. תנשום עמוק ותמצא מקום שקט לשבת או לשכב עליו.
- אם יש לך עור רגיש, יש לדלל שמן מנטה עם טיפה או שתיים של שמן זית או מים לפני החלתו.
שלב 5. לחלח עם מים או תה צמחים
ברגע שאתה מרגיש מתח בראש, שתה כמה כוסות מים. או שתכין לעצמך תה צמחים כדי להכניס את עצמך למצב רוח רגוע. התייבשות עלולה לעורר כאבי ראש.
הימנע מצריכת קפאין או אלכוהול, שכן אלה רק יייבשו אותך יותר
שלב 6. לעסות את הפנים, הראש והידיים
עשו מיני-עיסוי ממוקד על פלג הגוף העליון. השתמש בקצות האצבעות כדי לשפשף את החלק האחורי ואת הצדדים של הראש. לאחר מכן, לעסות בעדינות את האזורים מתחת לעיניים.
- הזז את הקרקפת בעדינות קדימה ואחורה בעזרת קצות האצבעות. אל תזיז אותו יותר מחצי אינץ 'בערך.
- אתה יכול גם להריץ את קצות האצבעות לאורך החלק הפנימי של כל אחת מהאצבעות ולשפשף את כפות הידיים.
שלב 7. נסה עיסוי דיקור כדי להקל על כאבי ראש
זוהי טכניקת דיקור פשוטה שתוכלו לעשות על עצמכם בבית.
עושה עיסוי אקופרסורה עדין
הנח את האגודלים ליד בסיס הגולגולת שלך.
מצא את השקעים הקלים משני הצדדים.
זה המקום שבו הראש שלך פוגש את הצוואר שלך, ממש מחוץ לשריר במרכז הראש. השקעים צריכים להיות במרחק של כ -5 אינץ '(5.1 ס מ) מאמצע הראש.
לחץ עם האגודלים.
לחץ בעדינות כלפי מטה פנימה ומעלה, כך שתוכל להרגיש תחושה קלה.
הזז את האגודלים בעיגולים קטנים למשך 1-2 דקות.
המשך ללחוץ קלות ולעסות כדי להקל על המתח.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
אם יש לך עור רגיש, כיצד תוכל להשתמש בשמן מנטה בצורה הטובה ביותר כדי להקל על כאב ראש במתח?
מרחו את השמן ישירות על העור.
לא בדיוק! שמן מנטה טהור הוא חומר חזק והוא עלול לפגוע בעור רגיש. אם אתה יודע שהעור שלך רגיש, או אם אתה חושב שכן, אל תסתכן במריחת שמן מנטה ישירות. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
מדוללים את השמן ואז מורחים אותו על העור.
כן! מערבבים את שמן המנטה שלכם למעט מים או שמן זית, ואז מורחים אותו. עדיין תקבל את היתרונות, אך הדילול ימנע מהשמן לפגוע בעור שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
מריחים אותו במקום למרוח אותו על העור שלך.
לא בהכרח! לשמן מנטה יש יתרונות מסוימים בשאיפה. אבל לכאבי ראש במתח, זה בהחלט יהיה יעיל יותר אם זה ימשיך על העור שלך. נחש שוב!
אתה לא יכול.
נסה שוב! גם אם יש לך עור רגיש, אתה עדיין יכול להשתמש בשמן מנטה כדי להקל על כאב ראש מתוח. אתה רק צריך להגן על העור שלך מבלי להפוך את השמן ליעיל. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 4: התאמת אורח החיים שלך
שלב 1. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית יכולה לעזור לשחרר כל מתח או מתח בגופך ומייצרת אנדורפינים במוח, הנלחמים בכאבים בגופך.
עשו 30 דקות הליכה, רכיבה על אופניים או ריצה לפחות שלוש פעמים בשבוע. היו עקביים עם שגרת האימונים שלכם
שלב 2. עמד בתנוחת הרים כדי לשפר את יציבתך
יציבה טובה יכולה לעזור למנוע מהשרירים להתמתח. זה יכול גם לשחרר מתח בראש. ביצוע תנוחות יוגה כמו תנוחת הרים ישפר את יציבתך וירגיע אותך.
- עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד.
- מגלגלים את הכתפיים לאחור ומניחים את הידיים לצדדים.
- משוך את הבטן ותחב את עצם הזנב לכיוון הרצפה.
- תחוב את הסנטר לכיוון החזה שלך. נסו להחזיק תנוחה זו לפחות 5-10 נשימות.
שלב 3. שב בתנוחת המקל
זו עוד תנוחת יוגה טובה לשיפור היציבה שלך ולתרגול נשימה עמוקה.
- שב עם הרגליים ישרות מולך.
- כופף את בהונותיך כך שינועו לעברך.
- מגלגלים את הכתפיים לאחור ומניחים את הידיים לצדדים על הרצפה.
- משוך את הבטן ותחב את עצם הזנב לכיוון הרצפה. תחוב את הסנטר לכיוון החזה שלך. נסה להחזיק תנוחה זו לפחות 5-10 נשימות.
- אתה יכול גם לחצות את הרגליים אם רגליים ישרות לא נוחות לך.
שלב 4. הימנע ממזון המכיל MSG וקפאין
MSG או מונוסודיום גלוטמט הוא משפר טעם הנפוץ במזון סיני. יש אנשים שמגיבים ל- MSG על ידי פיתוח כאב ראש. אבל אין קשר מדעי בין MSG לכאבי ראש. מאכלים אחרים שעלולים לגרום לכאבי ראש כוללים:
מזונות שעלולים לגרום לכאבי ראש
שוקולד
גבינה
מזונות המכילים את חומצת האמינו טירמין, הנמצאים ביין אדום, גבינה מיושנת, דגים מעושנים, כבדי עוף, תאנים וכמה שעועית
אֱגוֹזִים
חמאת בוטנים
כמה פירות, כמו אבוקדו, בננה והדרים
בצלים
מוצרי חלב
בשרים המכילים חנקות, כגון בייקון, נקניקיות, סלמי, בשר נרפא
מזון מותסס או כבוש
עֵצָה:
נסה ללכת כשבוע בכל פעם בלי אחד מהמאכלים האלה כדי לראות כיצד הגוף שלך מגיב.
שלב 5. לישון לפחות 8 שעות בלילה
לוח שינה עקבי יבטיח שהמוח והגוף שלך נקיים מחרדות ומתח, שני גורמים גדולים לכאבי ראש במתח. ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
איזה סוג מזון יכול לגרום לכאבי ראש?
שוקולד
סגור! לפעמים השוקולד קשור לכאבי ראש, אולי מכיוון שהוא מכיל קפאין וחלב. אבל זה לא המזון היחיד שעשוי לגרום לכאבי הראש שלך. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
אֱגוֹזִים
אתה צודק חלקית! אגוזים, כולל בוטנים ואגוזי עץ, עלולים לגרום לכאבי ראש אצל אנשים מסוימים. זכור כי ייתכן שהם לא מחריפים את כאבי הראש שלך, מכיוון שהם אינם בעייתיים עבור כולם. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
חֲמוּצִים
אתה לא טועה, אבל יש תשובה טובה יותר! כל מזון כבוש או מותסס עלול להחמיר את כאב הראש. אבל זה לא המקרה של כולם, ויש אנשים שמתקשים במאכלים אחרים. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
כל מה שרשום לעיל.
זה נכון! ישנם מאכלים רבים שעלולים לגרום לכאבי ראש, כולל כל התשובות לעיל. אם אתה חושב שכאבי הראש שלך קשורים לאוכל, נסה לחתוך מזונות בודדים במשך שבוע כל אחד. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 4 מתוך 4: מניעת כאבי ראש במתח
שלב 1. שמור יומן כאבי ראש
זה יכול לעזור לך לזהות את מקור כאבי הראש שלך וכיצד תוכל להתאים את הסביבה וההרגלים שלך כדי להימנע מהם.
מעקב אחר כאבי הראש שלך
ראשית, כתוב את התאריך והשעה שמת לב שכאב הראש מתחיל לעלות.
לאחר כאב הראש, רשמו תשובות לשאלות הבאות:
מה אכלת או שתית באותו היום?
כמה שינה ישנת בלילה שלפני?
מה עשית רגע לפני כאב הראש?
כמה זמן זה נמשך?
האם שיטות כלשהן הצליחו להפסיק?
שלב 2. תרגל מדי יום טכניקות הרפיה וניהול מתח
זה יכול להיות שיעור יוגה בבוקר, מדיטציה של 15 עד 20 דקות או תרגול נשימה עמוק לפני שאתה הולך לישון.
התעמל לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לשמור על החרדה והלחץ שלך
שלב 3. שמור על אורח חיים בריא
הימנע מקפאין, אלכוהול ועישון. קח 8 שעות שינה בלילה ושמור על עצמך על ידי הימנעות מלחצים בבית ובעבודה.
- אכלו ארוחות מאוזנות שאינן מכילות MSG או מזונות אחרים המעוררים כאבי ראש.
- שתו הרבה מים כל יום ושמרו על לחות.
שלב 4. שוחח עם הרופא שלך על תרופות מונעות אם יש לך כאבי ראש כרוניים במתח
הרופא שלך יבדוק אותך כדי לוודא שכאבי הראש שלך אינם בעצם מיגרנות או משהו רציני יותר. אם כאבי הראש שלך ממשיכים למרות תרופות נגד כאבים וטיפולים אחרים, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות מונעות. אלו כוללים:
- תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות. אלו הן התרופות הנפוצות ביותר למניעת כאבי ראש מתח. תופעות הלוואי של תרופות אלו כוללות עלייה במשקל, נמנום ויובש בפה.
- תרופות נוגדות פרכוסים ומרגיעות שרירים, כגון טופירמט. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את היעילות של תרופות נוגדות פרכוסים ומרגיעים לכאבי ראש במתח.
- זכור כי טיפול מונע עשוי להימשך מספר שבועות ויותר במערכת שלך לפני שהם נכנסים לתוקף. אז סבלנות והמשך נטילת המינון שנקבע, גם אם אינך רואה שיפורים ברגע שתתחיל ליטול את התרופה.
- הרופא שלך יפקח על הטיפול שלך בכדי לראות עד כמה התרופה המונעת יעילה עבורך.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 4
באיזו תדירות כדאי לתרגל יוגה, מדיטציה או טכניקות אחרות להפגת מתחים?
כל יום
נֶחְמָד! תרגול טכניקות הרפיה כל יום יעזור לך להרגיש רגוע יותר באופן כללי. וזה, בתורו, יעזור להפחית את כאבי ראש המתח שלך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
שלוש פעמים בשבוע
לא בדיוק! עליך להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע אם אתה סובל מכאבי ראש מתח. מדיטציה שונה מאימון, כך שתוכל לעשות זאת בתדירות שונה. נסה תשובה אחרת…
בכל פעם שאתה מרגיש כאב ראש
נסה שוב! מדיטציה ויוגה טובים כדי לגרום לך להרגיש פחות לחוץ באופן כללי. עם זאת, הם לא עוזרים לטפל בכאב ראש המתח שקורה כעת. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
אם אתה עובד על המחשב ביום יום, נסה לקחת הפסקה של 10 דקות בכל שעה. קום והסתובב במשרד, קח כוס תה או שוחח מהר עם עמית לעבודה. אתה יכול גם למצוא אזור חשוך ושקט ולשכב במשך 10 דקות כדי לנוח את העיניים ולמנוע כאבי ראש מתח
אזהרות
- אם אתה סובל מכאבי ראש תכופים או קשים עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי. זה נכון במיוחד אם כאבי הראש שלך מעירים אותך בלילה או מתרחשים דבר ראשון בבוקר.
- אם כאב הראש שלך פתאומי, חמור וקשור להקאות, בלבול, קהות, חולשה או שינויים בראייה, פנה לטיפול רפואי דחוף.
