לא פשוט לחיות את הרגע. לפעמים המחשבות שלנו מוצפות בחרטות על אירועי העבר או חרדה מהעתיד, מה שיכול להקשות על ההנאה. אם אתה מתקשה לחיות את הרגע, יש כמה אסטרטגיות פשוטות שעשויות לעזור. יש דברים קטנים שאתה יכול לעשות לאורך כל היום שלך, כגון יצירת רמז לתודעה, למידת מדיטציה וביצוע מעשי חסד אקראיים. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על איך לחיות את הרגע.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: פיתוח המודעות שלך
שלב 1. התחל בקטן
למרות שאתה עשוי להתפתות לשפץ לחלוטין את אורח החיים שלך, אין צורך לבצע שינויים גדולים כדי להתחיל לחיות את הרגע. התחל בשילוב הרגלים חדשים אחד אחד. ברגע שאתה מרגיש שהשתלטת על הרגל, הוסף משהו אחר.
- לדוגמה, במקום לנסות לעשות מדיטציה במשך 20 דקות ביום מיד, התחל בניסיון לעשות מדיטציה במשך שלוש דקות ביום. לאחר מכן, הגדל את זמנך ככל שאתה נהיה יותר בנוח עם מדיטציה.
- ללכת לעבודה עם הטלפון בכיס. אין לשלוח הודעות טקסט או לדבר בטלפון אלא אם זה מקרה חירום.
שלב 2. שימו לב לפרטים תחושתיים אודות פעילויות שגרתיות
לימוד לחיות את הרגע יכול להיות גם חלק משגרת היומיום שלך. אתה יכול לשלב מיינדפולנס בשגרת היומיום שלך על ידי התבוננות בכוונה בפרטים החושיים של משהו שאתה עושה. התמקדו במראה, בקול, בריח ובתחושה של הפעילות היומיומית שלכם.
לדוגמה, בפעם הבאה שאתה מצחצח את השיניים, שים לב לריח משחת השיניים שלך, לקול המברשת כנגד השיניים שלך ולדרך שבה היא מרגישה
שלב 3. הפנה את דעתך כשהוא משוטט
זה נורמלי שהמוח שלך משוטט, אבל כדי לחיות את הרגע, עליך לשמור על המוח שלך ממוקד בהווה. כאשר אתה מבחין כי המוח שלך משוטט, השתמש בניתוב עדין כדי להתמקד שוב בהווה. דע שהמוח שלך משוטט מבלי לשפוט את עצמך על כך.
אל תתעצבן על עצמך אם המוח שלך משוטט. זה נורמלי שהמוח שלך משוטט לפעמים. פשוט קבל שלקחת חופשה נפשית קטנה והחזר את המיקוד שלך להווה
שלב 4. בחר רמז לתודעה
זה עלול להיות קשה לזכור להיות מודע כאשר אתה עסוק מאוד. רמז לתודעה, כגון חוט קשור סביב פרק היד שלך, סימן עט על היד שלך, או מטבע בנעל שלך יכול לעזור לך לזכור להיות מודע. כאשר אתה מבחין ברמז, וודא שאתה לוקח רגע לעצור ולהבחין בסביבתך.
- אתה יכול גם להשתמש במשהו חיצוני יותר כמו להכין כוס תה, להסתכל במראה או להסיר את הנעליים שלך לאחר העבודה כרמז.
- כעבור זמן מה אתה עשוי להתחיל להתעלם מהסימן כי אתה רגיל לזה. אם זה קורה, שנה את הרמז שלך למשהו אחר.
שלב 5. שנה שגרה
יתכן שאתה לא חי כרגע מכיוון שאתה מסודר מדי בשגרה שלך. אחת הדרכים שבהן אתה יכול להיות מודע יותר היא לשנות את השגרה שלך. אתה יכול לעשות משהו פשוט כמו לשנות את הדרך שבה אתה נוסע לעבודה, לשנות את הדרך שבה אתה מציג את עצמך או לשנות את הסיפור האהוב עליך. שינוי קטן באחת השגרות שלך עשוי להיות מספיק כדי לגרום לך להיות מודע יותר לסביבה שלך.
נסה לקחת מסלול אחר לטיול הערב שלך או הוסף טקס חדש לשגרת השינה שלך
שלב 6. למד כיצד לעשות מדיטציה
מדיטציה היא דרך מצוינת לאמן את המוח שלך לחיות את הרגע. בזמן שאתה עושה מדיטציה, אתה מתרגל לשים לב למחשבות שלך ופשוט לצפות כשהן חולפות. לימוד מדיטציה לוקח זמן, תרגול והכוונה, לכן הפתרון הטוב ביותר הוא למצוא שיעור מדיטציה באזור שלך. אם אין שיעורים זמינים באזור שלך, תוכל גם לקנות תקליטורים שיעזרו לך ללמוד כיצד לעשות מדיטציה.
- כדי להתחיל במדיטציה, מצא מקום שקט והיה נוח. אתה יכול לשבת על כיסא או על כרית על הרצפה כשהרגליים שלובות. לעצום את העיניים ולהתרכז בנשימה שלך. כאשר אתה מתמקד בנשימה שלך, נסה לא להסיח את דעתך מהמחשבות שלך. פשוט תן להם לקרות ולעבור.
- בלי לפקוח את העיניים, התבונן בעולם הסובב אותך. שימו לב גם למה שאתם מרגישים. מה אתה שומע? מה אתה מריח? איך אתה מרגיש? פיזית? רגשית?
- הגדר טיימר עדין בטלפון כך שתדע מתי לעצור. ייתכן שתרצה להתחיל במדיטציה במשך 5 דקות ולבנות משם.
- וודא שהאנשים שאתה חי איתם יודעים שתעשה מדיטציה ותבקש מהם לא להפריע לך.
שיטה 2 מתוך 2: שילוב פעילויות מודעות
שלב 1. היה אסיר תודה על הפסקות
הצורך לחכות למשהו יכול להיות מעצבן, אבל אם אתה רוצה לחיות את הרגע, יהיה עליך ללמוד כיצד לחשוב על המתנה כדבר טוב. במקום להיות חסר סבלנות כשאתה צריך לחכות למשהו, התאמן להיות אסיר תודה על הזמן הנוסף כדי לשים לב לסביבתך. התייחס לזמן הנוסף כהפסקה והעריך את הזמן.
לדוגמה, אם אתה צריך לחכות בתור ארוך כדי לרכוש את קפה הבוקר שלך, קח את הזמן כדי להתבונן בסביבתך. בזמן שאתה עושה זאת, תחשוב על מה שאתה אסיר תודה ברגע זה
שלב 2. התמקד בחלק אחד של הגוף שלך
אתה יכול ללמוד להיות נוכח יותר על ידי הקדשת זמן לביתך על הרגשתך בחלק אחד של גופך, כגון כפות הרגליים. כאשר תחזור על התרגול של העברת התודעה לחלק אחד בגופך, תלמד להיות מודע יותר לרגע הנוכחי.
אם אתה מגלה שאתה מתקשה להיות נוכח, עצום את עינייך ומקד את כל תשומת לבך בכפות הרגליים. בזמן שאתה עושה זאת, חשב כיצד מרגישות כפות הרגליים כנגד הנעליים או על הקרקע. שימו לב לעקומה של הקשת שלכם, לגב העקב ולתחתית הבהונות
שלב 3. חייכו וצחקו לעתים קרובות יותר
לחיות את הרגע יכול להיות אתגר אם אתה במצב רוח רע או רק מרגיש קצת למטה, אבל חיוך וצחק יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר אפילו שאתה מכריח את עצמך לחייך ולצחוק. אם אתה מגלה שאתה לא מרוכז בהווה כי אתה מרגיש אומלל, כפה על עצמך לחייך ולצחוק קצת. גם אם אתה מחייך חיוך מזויף וצוחק בצורה מטופשת, אתה צריך להתחיל להרגיש טוב יותר מיד.
שלב 4. תרגלו הכרת תודה
להיות אסיר תודה עוזר להביא אותך לרגע הנוכחי מכיוון שאתה חושב על מה שגרם לך להודות לך וכיצד זה השפיע עליך כאן ועכשיו. הכרת תודה יכולה גם לעזור לך לזכור דברים טובים בחיים או מתנות. התאמן להיות אסיר תודה על מי שאתה, על מה שאתה מרגיש כרגע, ועל יקיריהם כמו חברים, משפחה או חיות מחמד.
במהלך היום, קח רגע לזכור משהו שאתה אסיר תודה עליו. אתה יכול לדבר או אפילו לרשום את הכרת התודה שלך כדי לחזק אותו. לדוגמה, אתה יכול לומר או לכתוב, "אני כל כך אסיר תודה שהשמש זורחת היום; זה יפה!" או “אני כל כך אסיר תודה על המשפחה האכפתית שלי; הם גורמים לי להרגיש כל כך מיוחד.”
שלב 5. עשו דברים טובים כלפי אחרים
ביצוע מעשי חסד אקראיים יכול לעזור לך לחיות את הרגע על ידי מיקוד מחדש של תשומת הלב שלך למה שקורה לפניך. חפש דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי להפגין טוב לב כלפי אחרים. הפעולות האדיבות שתבצע יעזרו לך להאט ולהבחין בסביבתך.
לדוגמה, תוכל להציע מחמאה לאדם זר כגון: "אני אוהב את השמלה שלך! זה כל כך יפה." חפש דרכים להפגין אדיבות בכל מצב בו אתה נמצא. אפילו משהו פשוט כמו לחייך ולהנהן לאנשים לאורך כל היום עשוי לעזור להאיר את יומו של מישהו ולהשאיר אותך ממוקד בהווה
טיפים
- נסה לכבות את הטלפון ומכשירים אחרים למשך שעה כל יום כדי לאלץ את עצמך להתמקד יותר בעולם הסובב אותך.
- נסה לכתוב תיאור קצר על המפגש שהיה לך, ולאחר מכן גמל את עצמך בגלל המדיטציה המוצלחת שלך.
