העולם המודרני הפך למקום של מידע, בידור ורעש בלתי פוסקים, וגורם לרמות מתח גבוהות. טכנולוגיה חדשה מאפשרת לנו לבדוק מידע כל הזמן לאורך כל היום. בעולם הנצרך מעומס פיזי ודיגיטלי, קל לשכוח כיצד להירגע ולמצוא שלווה. למרות שכל הסחות הדעת האלה לעולם לא ייעלמו, אתה יכול לנקוט פעולה כדי למקד מחדש את האנרגיה שלך ולהשיג שליטה על המחשבות והרגשות שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: מציאת מקום שקט
שלב 1. קח שתים עשרה דקות בבוקר
הבקרים מלאים לעתים קרובות בפעילויות ההכנה ליום. מכיוון שהתעוררת זה לא יעלה בדעתך להקדיש שתים עשרה דקות להירגע, לפני שתתחיל את היום.
- המדע מוכיח שלוקח בערך שתים עשרה דקות של רגיעה כדי להוריד את הקורטיזול, "הורמון הלחץ" בבוקר כשהוא ברמה גבוהה. קורטיזול משפיע על יכולתו של הגוף לשמור על הומאוסטזיס.
- במקום להדליק את המחשב או הטלפון כדי לבדוק דואר או הודעות, קח כוס תה בחוץ ונקה את דעתך כשהשמש זורחת.
שלב 2. השתתף בפעולות המעודדות מדיטציה
כשאתה חושב על מדיטציה, אתה יכול לדמיין ישיבה על כרית, רגליים שלובות, עיניים עצומות. זוהי אמנם דרך אחת לעשות מדיטציה, אך האמת היא שאתה יכול לעשות מדיטציה בכל עת ולמעשה, סוגים מסוימים של פעילות יכולים למעשה לעודד אותך להיכנס למצב מדיטטיבי או מודע. נסה לעשות משהו שחוזר על עצמו מעט ולא דורש יותר מדי כוח מוחי. זה יכול להיות מטלה, כמו שטיפת כלים, קיצוץ ירקות או טאטוא לרצפה, או שזו יכולה להיות פעילות כמו סריגה, צביעה או זריקת חימר על גלגל חרס. מצאו מקום עבודה שקט ונטול הסחות דעת (כבו את הטלוויזיה וכו ') ופשוט הרשו לעצמכם להתמקד בחושים שלכם בזמן העבודה.
- לדוגמה, אם אתה שוטף את הכלים, שים לב כיצד מרגישים המים על העור שלך והספוג מרגיש בידך. הקשיבו להתזה של המים והריחו את ריח הסבון. אל תשפוט, תייג או תחשוב יותר מדי על מה שאתה עושה. פשוט הרשה לעצמך לחוות את הרגע במלואו.
- אם אתה מוצא שהסיח דעת שלך מסיח את דעתך, נסה לרשום אותה ולחזור לפעילות שלך.
- נסה לבדוק עם עצמך כיצד מדיטציה עזרה לך להתקדם. לדוגמה, אם בתחילת החודש אתה מעריך את רמת השלווה שלך כ -4 בסולם של 1 עד 10, תוכל להשתמש בזה כמדד כדי לראות מה אתה מרגיש בתחילת החודש הבא.
שלב 3. צא לטייל בטבע
השקט של הטבע הוא דרך פשוטה למצוא שקט מיידי. רעש הרקע של הרוח הנושבת, בעלי חיים שוקקים והטלפון כבוי, עוזרים למוח להירגע על כלום.
- אם תחליט לטייל ביער, השאר את הטלפון הנייד, האייפוד או הטאבלט בבית. מכשירים רועשים אלה יכולים להפוך לפעילים בכל רגע ולשבש את השקט והשלווה.
- או, אם אתה גר בעיר, טיול בחללים פתוחים, שיטוט בפארק, או אפילו צפייה בסצנות טבע בטלוויזיה הוכיח כגורם לסביבה שלווה.
שלב 4. לגדל אגודל ירוק
מלבד ייצור מזון בריא, גינון מספק תרגיל בעל יתרונות רבים למציאת שלווה. ראשית, גינון מעמיד אותך בחוץ קרוב לטבע, ושנית, לרוב מדובר בפעילות סולו שקטה. שתילת פירות וירקות תעזור להוריד את רמת המתח ואף לשמור על רעננות המוח.
אוויר צח ומאמץ גופני שהוא חלק מהגינון הוכיחו כי הם מפחיתים מתח, משחררים תוקפנות ומפחיתים משקל, ובמקביל מספקים גאווה בייצור שלך
שלב 5. נוסעים בשקט
נסע במכונית שלך כשהמוזיקה כבויה, ובמקום זאת, חשבו על אירועי היום כדי להחיות רוח עייפה ולהשיב את השלווה. קח הפסקה מהטלפונים הסלולריים, ממשחקי הווידיאו, מהמחשבים וממכשירים אלקטרוניים אחרים תוך כדי נסיעה לעבודה או מהעבודה כדי להחזיר קצת שקט בחייך.
- במקום לכבות את הרדיו, השמיע מוזיקה מיוחדת המתמקדת במדיטציה. מוזיקה מסוג זה בדרך כלל מטביעה את ההמולה של הנסיעות ומסייעת להפחית מתח ולהביא שלום.
- השתמש בנסיעות שלך כהזדמנות להביא מודעות למחשבות ולתחושות שלך ללא שיפוט. תרגיל מודע זה יעזור להפחית את הרגשות השליליים של נסיעה ארוכה או את חוסר הסבלנות להיתקע בתנועה.
- בזמן הנסיעה, מצאו פעילות מהנה להעביר את הזמן. אתה יכול להשתמש בנסיעות היומיות שלך בתקופה של שלום בין התחייבויות אחרות. אם אתה נוהג, נסה להאזין למדיטציה או מוזיקה קלאסית. אם אתה נוסע בתחבורה ציבורית, קרא ספר או תנומה מהירה.
שיטה 2 מתוך 5: הסרת הסחות דעת
שלב 1. כבה את התראות הטלפון הסלולרי
טלפונים סלולריים הם בקלות ההפרעה הגדולה ביותר בחברה המודרנית. מחקרים מראים שבממוצע אנשים בודקים את הטלפונים הסלולריים שלהם 150 פעמים ביום, או כל שש דקות ביום של 16 שעות. קקופוניה זו אינה מקדמת סביבה שלווה.
- כל שעליך לעשות הוא לכבות את כל ההודעות הלא חיוניות - פייסבוק, טוויטר, עדכוני משחקים ודוא"ל - כהגדרת ברירת המחדל שלך.
- בצע מספר פעמים קבועות במהלך היום כדי לבדוק את כל ההודעות שלך.
שלב 2. השלם משימות לא גמורות
עבדו על כישורי ניהול הזמן שלכם. אין זה נדיר שיש כמה פרויקטים לא גמורים בשורה סביב הבית או העבודה. הרשימה עשויה להיראות בלתי נגמרת - מטלות בית, דואר ללא מענה, איזון פנקס הצ'קים, חיות מחמד רעבות - אך ניתן לסיים רבים מפרויקטים אלה תוך זמן קצר למדי אם תתמקדו בהשלמתם באופן מיידי.
- אמצו מנטליות של "חוק דקה" מכיוון שניתן לסיים את רוב המטלות הבלתי גמורות תוך פחות משתי דקות. על ידי השלמת פרויקטים אלה במהירות האפשרית, זה יסיר הרבה מההפרעות הקטנות והעצבנות שאיתן אתה מתמודד יום יום.
- שמור רשימת מטלות קצרה כדי לשמור על סידור היום שלך ויעיל. על ידי כתיבת המשימות שלך על פיסת נייר, תוכל לתת למחשבה הזו לעזוב את דעתך.
שלב 3. הסר את העומס
סביבה לא נקייה אינה נעימה לעיני אף אחד וכמות גדולה של עומס השוכב גורמת ללחץ. העיניים קשובות מאוד וקולטות בעדינות פרטים רבים של האזור שמסביב. העומס אינו מאפשר לך למקד את המחשבות או תשומת הלב שלך בגלל כל ההפרעות החזותיות.
- נקו את שולחן הכתיבה, הקירות והדלפקים בבית ובמשרד שלכם מכל רכוש מיותר, כך שלא יסיחו אתכם בקלות.
- אותו דבר לגבי הבלגן הדיגיטלי. עשרות אייקונים לשולחן העבודה, תוכניות שנפתחו, משחקים או הודעות מיידיות מתחרים על תשומת הלב. הסרת פריטים אלה תעזור להתמקד.
שלב 4. נתק את הטלוויזיה
לחלופין, בטל את מנוי הכבלים או הלוויין שלך. יש פחות הפרעות זמן רב מהטלוויזיה. אכן, האדם הממוצע צופה בין 37-40 שעות טלוויזיה מדי שבוע.
- טלוויזיה בכבלים או בלוויין מציעה כיום כמעט מאתיים ערוצים. תחשוב על כמות הזמן שאתה מבזבז פשוט על גלישה בכל התחנות האלה ובסופו של דבר לא רואה כלום.
- אם השלום בבית אינו מניע חזק, חשוב על עלות. חבילת הכבלים הממוצעת היא כעת יותר מ -100 דולר לחודש, או 1, 200 דולר לשנה.
שיטה 3 מתוך 5: הרגעת הגוף
שלב 1. התמקדו בנשימה
הנשימה היא כל כך טבעית שאנו ממעטים לקחת זמן לחשוב אי פעם על תשומת לב ליתרונות הבריאים שלה. לקחת הפסקות קצרות של שלוש דקות כמה פעמים בכל יום כדי לעצור את מה שאתה עושה ולשאוף ולנשוף עמוק יכול לעזור להבהיר את המחשבות שלך, להרגיע אותך ולגרום לך להיות פרודוקטיבי יותר. הקפד למצוא מרחב שקט, כך שתוכל להתרכז בנשימה כשהאוויר מסתובב בכל גופך.
- התחל בהתכוננות מכוונת לעסוק בתרגיל נשימה על ידי ישיבה או עמידה באזור שקט. כשאתה עוצם את העיניים כדי להתחיל לשאוף, שאל את עצמך אילו מחשבות, רגשות ותחושות אתה חווה כעת. עשה זאת למשך דקה אחת.
- לאחר דקה אחת, הפנה מחדש את המיקוד שלך בנשימה משאיפה לנשיפה בזמן שאתה מתאסף ומרכז את תשומת הלב שלך בתחושות פיזיות. בזמן הנשיפה, אל תתנו למוחכם לתהות. עשה זאת עוד דקה.
- במהלך הדקה האחרונה, הרחיב את תשומת הלב שלך על ידי הכללת מחשבות על היציבה והבעות הפנים שלך וחפש אי נוחות או מתח. אם כן, ריכז את תשומת הלב שלך על ידי דמיין את עוצמת הנשימה שלך למיקום הכאב.
- לנשימה יש השפעה כפולה: זו מדיטציה שעוזרת לך לשמור על חמלה והתחשבות, ומאפשרת לך להפחית מתח ולחץ על ידי השתלטות על המצב.
שלב 2. תנוח את העיניים
רוב האנשים מאמינים שזה מעשה בסיסי לעצום עיניים בזמן מדיטציה, אך צורות מדיטציה רבות דורשות "עיניים פקוחות" כדי להימנע מהירדמות. רוב הטכניקות רוצות שתשאיר את העיניים חצי פתוחות בעוד שאחרות מציעות לך לבצע מבט מלא. למרות ש"עיניים פקוחות "ו"עיניים עצומות" מקובלות בעת ניסיון למצוא שלום בימיך.
- התחל על ידי מיקוד העיניים בנקודה סטטית תוך הרגעת הגוף. קח שלוש נשימות עמוקות וכאשר אתה נושף, הרפה את הכתפיים, הלסת והפנים.
- היו מודעים לעולם הסובב אתכם - צלילים, ריחות וטמפרטורה - כדי לעזור לכם להבין מה אתם חושבים ומרגישים מבפנים.
- קבל את כל המידע החושי שאתה מעבד. חשוב לא להתאמץ לשלוט או לשנות דבר.
- זכור כי מדיטציה היא תרגול. בדיוק כמו כל תרגיל או ספורט אחר, עליך להקדיש זמן לפיתוח כישוריך לשימוש מעשי. אכן, מטרת מדיטציית עיניים פקוחות היא שמירה על מודעות ממוקדת בזמן שאתה מבצע את חובות החיים.
שלב 3. תירגע בזמן שאתה יושב על כיסא
ישנן מספר דרכים להרפות את הגוף בישיבה במגוון תנוחות. הגורם החשוב ביותר הוא שתבחר בעמדה המעניקה לך את מירב הנוחות. למרות שישיבה על כיסא היא העמדה הקלה ביותר, עליך לוודא כי עמוד השדרה שלך זקוף; עמוד השדרה, הכתפיים והראש צריכים להיות רגועים; ולעולם לא להתרפק או לרדת.
- הימנע מלהציב את עצמך בעמדה הדורשת יותר גמישות ממה שיש לך באמת. זכור שהעניין הוא להיות רגוע.
- הניחו קוביות עץ או ספריית טלפונים כדי להרים את הרגליים האחוריות של הכסא על מנת לוודא שאתה משתמש ביציבה נכונה: שב זקוף מבלי שתחזיק את הגב בצורה נוקשה או נשען על גב הכיסא, רק על הבסיס. של עמוד השדרה שלך צריך לגעת בחלק האחורי של הכיסא.
- הידיים שלך צריכות להיות על הירכיים כשכפות הידיים שלך כלפי מטה, אלא אם כן אתה מניח כרית על הברכיים ואז כפות הידיים צריכות לפנות כלפי מעלה.
- שמור את הרגליים שטוחות על הקרקע. אם כפות הרגליים שלך אינן יכולות להגיע לאדמה, הנח שמיכה מקופלת מתחת לרגליך כדי למנוע מהן להתנדנד.
שלב 4. כורעו או השתמשו בכרית
אם קל יותר מדי לשבת על כיסא ואתה לא יכול לשבת עם רגליים משוכלות, אולי כדאי לשקול פשוט לשבת על הרצפה. הרצפה היא מקום בטוח עבורך לתיווך מכיוון שהוא מספק בסיס איתן המאפשר לך להתרכז בהרגעת נפשך. זה בסדר פשוט לכרוע ברך או שאתה יכול להניח כרית או ספסל כדי לתמוך בכל משקל גופך.
- אם אתה משתמש בכריות, וודא שהן באמת יציבות ותומכות (zafus הן כריות מעוצבות במיוחד המיועדות למדיטציה).
- וודא שגובה הכריות מתאים, אחרת אתה עלול לרדת מה שגורם לאי נוחות, צביטה וחוסר ריכוז.
- אתה יכול להניח את הידיים שלך במספר מיקומים שונים, אבל זה יכול להיות הכי קל אם רק תמך בידיים מולך. אם יש אי נוחות, אתה תמיד יכול להניח לפניך עוד כרית או שמיכה כדי להניח עליה את הידיים.
שלב 5. שב עם רגליים
בדומה למיקום חצי הלוטוס והלוטוס המלא ביוגה, ישיבה עם רגליים רגל היא העמדה הקשה ביותר לתווך בה. לכן, יש להיזהר לא להכריח את עצמך ליציבה לא נוחה זו מכיוון שהיא עלולה לגרום נזק ארוך טווח ל שרירים ומפרקים. אתה גם לא תוכל להתרכז אם אתה סובל מכאבים.
- עבור מגשרים, עמדת החייט היא העמדה הפשוטה והנפוצה ביותר עם רגליים.
- לתנוחה זו, ודא ששתי הברכיים שלך נמצאות על הקרקע לתמיכה נאותה. אם אינך יכול להרים את שתי הברכיים על הרצפה, השתמש בכרית יציבה או בשמיכה מקופלת כדי לשמור על יציבות הברכיים על ידי הנחתה מתחת לברך שאינה נוגעת בקרקע.
- אם אינך יכול להגיע למיקום המלא, נסה לעשות תרגילי יוגה כדי לשחרר את הירכיים.
- שמור את הידיים מונחות על הברכיים כשכפות הידיים כלפי מעלה.
שיטה 4 מתוך 5: התמקדות בדממה
שלב 1. להיות מודע
במשך כל היום המוח שלך עשוי להפעיל טייס אוטומטי בזמן שאתה ממהר להסתובב בלי לחשוב הרבה על מה שאתה עושה. מוחנו מוצף ללא הרף בעומס חזותי ונפשי כאחד כאשר אנו סובלים את העולם המטורף והכאוטי סביבנו. תרגילי מיינדפולנס מאפשרים לנו להתעמק יותר ברגע הנוכחי ולשבור את שרשרת המתח והדאגה.
- כמו טכניקות מדיטציה רבות אחרות, תרגילי נשימה המתרכזים בשאיפה, נשיפה והאוויר הנע בכל הגוף חשובים להבאת המודעות למרכז שלך ובסופו של דבר בחזרה לסביבתך. תרגיל זה מביא את המודעות למודעות מרגע לרגע של מחשבות, תחושות, רגשות ותחושה של הסביבה סביבך.
- אכילה היא דרך נוספת להשיג תשומת לב. דוגמא לכך היא אכילת צימוק או פירות יבשים אחרים שתוכלו להחזיק בהם, להרגיש את מרקמו, לראות את צבעו, להריחו ולטעום אותו. בזמן שאתה אוכל את הצימוק, בצע את אותו הליך שבו אתה בולע אותו. על ידי אכילת הצימוק, חווית את מגוון החושים באופן מודע, תוך שימת לב עד כמה התרגיל משמעותי.
- ניתן להשיג תשומת לב על ידי ביצוע מטלות ופעילויות יומיומיות. בדומה לתרגיל הצימוקים, לעסוק בכל תהליך של התרגיל במקום להשלים אותו בלי שכל כמו שאתה עושה בדרך כלל.
- נסה לסיים רק פעילות מודעת אחת ביום למשך כעשר דקות. בסוף השבוע, רשמו את תגובותיכם לכל חוויה והסבירו כיצד היה לעסוק בפעילויות אלה באופן יותר מודע. החשוב מכל, נסה להעריך את ההבדל בין ביצוע הפעילות ללא מחשבה ומחשבה.
- זכור שמיינדפולנס עוסק בקבלה וחוסר שיפוט-כפי שהם-במקום לנסות לשנות או לשלוט בפעילות. מיינדפולנס הוא תרגיל הדורש תרגול והשתתפות כדי להפיק ממנו תועלת מלאה.
שלב 2. התאמן בחוסר תנועה פיזי מודע
דממה היא מצב אנרגיה גבוה המספק תשומת לב בלתי מחולקת לחוויית האמת על עצמך. דממה היא היעדר אנרגיה שלילית שהיא בלתי מתנגדת, דינמית, הרמונית ומספקת תחושת חיים חדשה. השגת רמות השקט הגבוהות ביותר תביא שלום ותשנה באופן ספונטני את הדרך בה אתה חושב על עצמך ועל האופן שבו אתה רואה את העולם.
- הבנת עצמך על ידי שהיית עם עצמך היא רמת השקט הנמוכה ביותר. ראשית, שימו לב לתחושות גופכם כשאתם מתרגלים שקט פיזי ונפשי. זה מושג על ידי ערנות ורגיעה מודעת של הגוף שלך בסביבה הנוכחית שלך.
- עזוב את כל ההערכות העצמיות הסותרות שלך על ידי הגעה עמוקה לתוכך כדי לחוות את עצמך ולמצוא את זהותך האמיתית. לאחר שתפתור את הסכסוך הפנימי ואת המהומה שלך, תחווה שלווה.
- לאחר שתשיג שלב זה, תוכל להמשיך לחיות את חיי היומיום שלך בביטחון של הוודאות החדשה שלך. המשמעות היא להישאר בקשר עם האמת על עצמך בכל עת במהלך היום ולהרפות משיפוטים, הערכות ודעות שווא לגבי עצמך.
- הישאר מרוכז בשקט הפנימי שלך כדי לשמור על נקודת המבט שלך מבוססת. זה יעזור לאמת את הזהות החדשה שלך לעצמך ולאחרים.
שלב 3. בצע יוגה
יוגה עוזרת לך לחשוף ולגלות את הטבע האמיתי שלך, כך שתוכל לחיות עם המודעות החדשה שלך. התנסות בטבע האמיתי שלך - מחשבות, רגשות ורגשות - באמצעות יוגה תאפשר לך לעבור לדממה. התנהגויות אלה, בתורן, קובעות כיצד אתה חושב, מה אתה עושה וכיצד אתה מתקשר עם הסביבה. בקיצור, זה יכול להשפיע על איכות החיים שלך.
- למרות שתנוחות יוגה רבות יעזרו לך להשיג שלווה ושקט, תנוחת הגוויות, או סוואסנה, היא תנוחה קלה מלכתחילה. תנוחה זו מונחת על הגב, הידיים והרגליים פרושות ב 45 מעלות, עם נשימות עמוקות. עמדה זו מיועדת להרפיה מוחלטת ולשחרור מתח.
- הישאר בהווה, עצום את עיניך והיה מודע לסביבתך.
- הרפו את שרירי הפנים שלכם ותנשמו עמוק ולאט דרך האף.
- התחל בחלק העליון של הראש ועבד עד לרגליים, הפנה את תשומת הלב שלך לכל חלק בגוף שלך, הרגע אותו במודע לפני שתמשיך לשלב הבא.
- בצע זאת במשך שלוש עד חמש דקות והימנע מהירדמות.
שלב 4. לספור לאחור
ספירה לאחור היא תרגיל נשימה שנועד להרגיע את גופך, להביא שקט ולהשיג שלווה במהלך יום עמוס. פשוט מצא מקום שקט וספור אחורה מחמישים לאפס תוך סנכרון המספרים עם הנשימה שלך.
- אפילו מספרים מיועדים לנשיפה ומספרים מוזרים נועדו לשאיפה. זה עוזר גם לספירה למקרה שתאבד את המסלול. נסה לספור רק על נשיפה.
- וודא שהגב שלך ישר והעיניים עצומות. אתה יכול לשבת על כיסא או על הרצפה, מה שנוח יותר.
- כאשר אתה מגיע לאפס, הפסק לספור אך שים לב למצב הטבעי של הנשימה שלך.
- נשם כרגיל כיוון שהמטרה היא להישאר בשליטה על ידי נשימה חופשית ללא נשימות עמוקות.
- על ידי ספירה לאחור, אתה נשאר מרוכז ומפתח ריכוז, אך אתה גם הופך להיות מודע למחשבות ולסביבה שלך כשהמוח שלך הופך להיות פעיל במהלך התהליך.
שלב 5. תחזור למרכז
בדרך כלל, ישיבה ללא תנועה היא הדרך הקלה ביותר להשיג שקט, אך אין זה אומר בהכרח שאתה צריך להיות חסר תנועה פיזית. במקום זאת, כדאי שתכיר יותר את אנרגיית השקט באמצעות תרגול ישיבה ללא תנועה.
- הקדישו מספר שניות בלבד לתרגיל זה, אך נסו לעשות זאת לעתים קרובות לאורך כל היום.
- ניתן לבצע ישיבה ללא תנועה ליד שולחן העבודה שלך בעבודה, נהיגה במכונית, בעיצומה של שיחה, או אפילו במהלך ארוחה. המטרה היא להרגיש שלווה ואושר, לכן נסו לחזור למרכז פעמים רבות במהלך היום.
שיטה 5 מתוך 5: מעבר מעבר לרגע הנוכחי
שלב 1. לבלות עם חברים ובני משפחה
לפעמים ריקות פנימית או בדידות מתמלאים באורח חיים עמוס. מה שאולי חסר לך הוא אהבה ותמיכה. ביקור עם חברים ובני משפחה יכול לעזור למלא את החלל הזה על ידי עזרה לך להירגע ולתת איזון לחיים העמוסים שלך.
- שיחה עם אנשים שאתה אוהב וסומך עליה היא דרך טובה להקל על מתח, לחשוב חיובי ולהוריד את דעתך מהעבודה ומנושאים דחופים אחרים.
- לא משנה עד כמה לוח הזמנים השבועי שלכם עמוס, הקדישו יום אחד בשבוע להקדיש לחברים ובני משפחה. הגוף והנפש שלך יעריכו את זה.
- משפחה וחברים מספקים גם זוגיות, אחווה ומפגשים מאושרים יותר המפחיתים תחושות של בדידות ומתח.
שלב 2. לעסוק בעבודה משמעותית
מחקרים אחרונים ממחישים שהשתתפות בעבודה משמעותית, כמו התנדבות, קשורה לרווחה מוגברת, שיעורי דיכאון נמוכים יותר והפחתת הסיכון למות.
- במקום להסתובב כל היום בבית, שקול לצאת ולהתנדב. היתרונות של פעילות גופנית טובה ועזרה לאחרים בטוח יכניסו אותך למסגרת נפשית טובה.
- יצירת קשרים חברתיים עם בני אדם ולא המחשב או הטלפון הסלולרי שלך יגרום לך להרגיש טוב כי בני אדם נוצרו כדי לראות, לגעת ולקיים אינטראקציה אחד עם השני. מבחינה ביולוגית, אינטראקציה זו משחררת את ההורמון אוקסיטוצין, אשר קשור לקשר, אכפתיות והפחתת רמות המתח.
- התנדבות היא פעילות מרגישה שאמורה לתת לך תחושת ערך ואושר עמוקים.
שלב 3. האמן בעצמך
יש פעמים שאפילו האדם הטוב ביותר פועל מדי פעם על מניעים לא טהורים. אנו מספרים שקרים קטנים כדי להימנע מבעיות גדולות יותר, לפעול באופן לא תקין כדי לקבל אישור חברתי, או לנחם חבר או מכר כדי לקבל טובה בתמורה. למרות שפעולות אלה אינן בהכרח בלתי חוקיות, הן אכן מצטברות ומגיעות עם רגשות אשם ורגשות לא נעימים אחרים.
- חשוב על המניעים האמיתיים לפעולות שלך על ידי שאלת עצמך מה הסיבה האמיתית לעשות משהו. במילים אחרות, אל תשקר לעצמך או לאחרים. תאמין שהסיבה שלך היא סיבה טובה.
- להאמין בעצמך ולומר את האמת מדוע אתה עושה מה שאתה עושה, ינקה בהדרגה את האני הפנימי שלך.
- זה יהיה רעיון טוב להפריד את עצמך מאנשים שממשיכים לשקר ולהטעות, כך שלא תיפול חזרה לדפוס הזה.
- המשך לנקות את דעתך ונשמתך ממחשבות בלתי הולמות תוך כדי תנועה בחיים ובסופו של דבר תבחר בפעילויות המחברות אותך לדברים שאתה נהנה ואנשים שאתה אוהב.
שלב 4. פנה לייעוץ מקצועי
אם אתה מתקשה למצוא שלווה פנימית בעצמך, עליך לשקול למצוא פסיכולוג או טיפול טיפולי. יועצים מקצועיים יבדקו את מצב הרוח, החרדות, המיקוד ומערכות היחסים שלך כדי למצוא תוכנית טיפול שתתמודד עם הבעיות שלך.
- פסיכולוגים מקצועיים מאומנים בהערכה והערכה קלינית כדי לעזור לאנשים להתמודד ביעילות רבה יותר במציאת שלום. לעולם אל תפחד לפנות לעזרה מקצועית.
- אנשים רבים מאמינים שפסיכולוגים מקצועיים מטפלים רק באנשים הסובלים מבעיות נפשיות קשות כמו דיכאון, ניהול כעסים או טראומות מוח אחרות, אך במציאות הם יכולים לסייע במגוון רחב של בעיות בריאות, כולל בעיות פיזיות.
- פסיכולוגים עובדים גם עם רופאים ראשוניים, רופאי ילדים ופסיכיאטרים כדי לעזור לך למצוא שלווה מבחינה רפואית, פיזית או טיפולית.
טיפים
- שמור על מיקוד ושכנוע.
- חוסר איזון נוירואנדוקריני תת -קליני ואוטונומי עלולים לגרום להפרעה במוחך.
- הינדים ובודהיסטים המשתמשים בטכניקה זו טוענים להשיג הארה.
- השלימו את הנוהג הזה עם namasmaran ו- pranayam.
- כדי לקבל גישה מתמשכת לשלום הזה מבפנים, חי את החיים גם בשלווה.
