יש סיבה טובה להאמין שאנשים שמטפחים הכרת תודה נוטים להיות מאושרים ובריאים יותר מאלה שלא. אנשים אסירים תודה מעריכים את מה שיש להם במקום להתעסק במה שהם חסרים. הם מביעים הכרת תודה לאחרים ולעתים קרובות מקבלים תמורה רבה יותר בתמורה כתוצאה מכך. הם רואים בכל יום הזדמנות חדשה לאושר, ולא אתגר נוסף להיאבק בו. בעוד שאנשים מסוימים עשויים להיות אסירי תודה באופן טבעי יותר, אל תניח שאינך יכול לטפח נקודת מבט אסירת תודה יותר בחייך שלך. זה אולי לא קל, אבל אתה תהיה אסיר תודה על שעשית את המאמץ!
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להיות אסיר תודה ברגע
שלב 1. קח דקה להודות על חייך
לפעמים דרך טובה לחזור למסלול ולהרגיש טוב יותר היא לקחת הפסקה. יהיה עליך לזהות דברים שיש להודות עליהם, ולפעמים ההפסקה עצמה היא סיבה טובה להודות.
- בעבודה, בבית הספר וכו ', צא לטייל בבניין שלך או צא החוצה במשך 15 דקות כדי לנשום את האוויר הצח ולרמוז על כמה שאתה אסיר תודה על ההזדמנות לקחת הפסקה, למתוח את הרגליים, להרגיש את השמש., וכו.
- קח רגע להבחין בדברים הקטנים שאתה מודה להם, כמו כוס הקפה של הבוקר או הכרית שלך כשאתה שוכב לישון בלילה.
שלב 2. ספר למישהו שאתה מעריך אותו
כל כך הרבה פעמים החיים מתעסקים עד שאתה שוכח לספר לאנשים כמה הם חשובים לך, או ששמת לב למה שהם עושים וזה אומר לך מאוד. הבעת התודה שלך לאחרים תטפח אווירה של הכרת תודה שיכולה להתפשט בהדרגה. לדוגמה:
אם בן / בת הזוג שלך אורז לך את ארוחת הצהריים שלך, התקשר או שלח להם הודעה כמו "מותק, אני יודע שארוחת ארוחת צהריים לא נראית לך הרבה, אבל אני מעריך מאוד איך אתה תמיד מנסה להפוך את הבוקר שלי קצת פחות עמוס.”
שלב 3. דבר על הכרת תודה עם המשפחה
הקדש זמן, כמו ארוחת הערב, לדבר על הדברים שהיית אסיר תודה עליהם באותו יום. תנו לכל אחד מבני המשפחה לפנות לדון במה שגרם להם להודות באותו יום.
- הפוך את זה לשגרה להסתובב סביב השולחן ולציין לפחות דבר אחד שאתה מודה עליו לפני שנכנס.
- נסה להיות כמה שיותר ספציפי. לדוגמה, במקום להגיד "אני אסיר תודה על כך שכולכם היו שם בשבילי", תוכלו לומר "אני אסיר תודה שכולכם עוזרים לי לטפל בגינה בכל סוף שבוע".
שלב 4. שלח הערות תודה
זה באמת מדהים מה שיכול לשלוח רק פתק תודה קטן. מכתב תודה מכיר בכך שהאדם נתן לך משהו (זמן, מאמץ, מתנה) שהוא לא היה חייב ושאתה מעריך את מה שהוא עשה. אינך צריך לכתוב רומן עצום המודה להם, רק כמה שורות המאפשרות להם לדעת מה הם והמתנה שלהם, זמן, מאמץ וכו 'משמעו עבורך.
- הודעות טקסט, הודעות דוא"ל, הודעות קוליות וכו 'נהדרות לשלוח (ולקבל), אך עדיין נראה שיש משהו מיוחד במיוחד בפתק תודה בכתב יד.
- פתק התודה שלך יכול להיות פשוט כמו פוסט עם הודעה קצרה, או שניתן לכתוב אותו על פנקס עם פרח או שרבוט לב.
שלב 5. החזר כחלק מהענקת תודה
להיות אסיר תודה הוא לא רק להגיד לאנשים שאתה אסיר תודה - זה גם על להחזיר לקהילה ולחברים שלך. זה לא אומר שאתה מחזיר בחזרה כדי שהכל יהיה שווה ואף אחד "לא חייב" לאף אחד כלום. תן כי זה הדבר הנכון לעשות וכי זה מרגיש טוב לעשות את זה.
- אם אתה מכיר את האדם, עזור לו ישירות. לדוגמה, תוכל לקחת את סבתך לפגישות שלה או לעזור לחבר שלך לעבור למקום החדש שלה.
- אם אינך מכיר את האדם, המשך בעבודתו הטובה. לדוגמה, תוכל להחזיר את יועץ המכללה שלך על ידי הדרכה של אחרים.
שלב 6. התמקד בכוונה מאחורי חסד המוצג לך
כשמישהו עושה עבורך משהו נחמד - נותן לך מתנה, מביא לך ארוחה חמה, מציע לקרוא ולערוך את התזה שלך - התמקד כיצד ניסו להכניס משהו טוב לחייך. מישהו ויתר על הזמן היקר שלו, הכסף וכו ', רק כדי שיוכלו לעשות משהו טוב עבורך.
מוקד זה מטפח אווירה של הכרת תודה המועברת לאחר מכן לאנשים אחרים באמצעות פעולותיך ומילותיך, במיוחד אם יש לך ילדים
שלב 7. הקפד לומר "תודה" באופן קבוע
תודה לבריסטה שמכינה את הקפה שלך, תודה לאדם שהחזיק בשבילך את הדלת, תודה לאדם שירות הלקוחות שעזר לך להבין מדוע הטלפון שלך לא עובד. אם תדבר את המילים בקול יכול לעזור למלט את תחושת הכרת הטוב בחייך.
- השתמש במילים "תודה" כמעין תפילה או מנטרה. אתה יכול להודות לדברים ספציפיים, או שאתה יכול פשוט לחזור על המילים שוב ושוב לעצמך. לדוגמה, תוכל להודות על האוכל שאכלת הבוקר, הגשם על השקיית כל העצים, מעיל הגשם שלך על שמירת הגשם וכו '.
- על ידי טיפוח הכרת תודה (ועל ידי דיבור זה בקול) אתה יכול לעשות דברים כמו להקל על כעס, חרדה, דיכאון ובעיות בריאות אחרות.
- כאשר אתה אומר תודה לאנשים, צור קשר עין וחייך כדי שהם ירגישו את הכנות.
שלב 8. מצא סיבות להודות, גם כשקשה
לפעמים זה יכול להיות ממש קשה להודות בחייך. אולם אלה הזמנים שבהם חשוב עוד יותר לטפח הכרת תודה, כי זה יעזור לך לעבור את התקופות הקשות טוב יותר מאשר לכעוס או להרגיז את הרצון.
- כדי לטפח הכרת תודה על משהו כמו עבודה קשה או משעממת, ערוך רשימה של הדברים הטובים בתפקיד: זה נותן לך כסף כדי שתוכל לקנות אוכל ותהיה לך קורת גג, זה נותן לך הזדמנות להיכנס לאוטובוס. העיר וראו את השמש המוקדמת של הבוקר, וכן הלאה.
- למשהו כמו פרידה או מוות של מישהו שאתה אוהב, עליך לתת לעצמך זמן להתאבל ולהיות עצוב. להיות אסיר תודה לא אומר להיפטר מרגשות כמו עצב, כעס וכו 'זה פשוט אומר להפוך אותם לניהול יותר. לאחר שנתת לעצמך זמן להתאבל, ערוך רשימה של הדברים שלמדת או שאתה אסיר תודה עליהם מהקשר, ולאחר מכן על מה אתה אסיר תודה על כך שהקשר נגמר.
שיטה 2 מתוך 3: פיתוח חשיבה אסירת תודה יותר
שלב 1. שמור יומן תודה
רשום את הסיבות שלך להודות בכל יום על מנת למלט אותן בזיכרונך. לא משנה כמה החיים שלך כרגע קשים, תמיד יש על מה להודות. מציאת זה תעזור לך להתמודד עם שאר חלקי החיים.
- רשום כחמישה דברים שאתה מודה עליהם כל יום. אלה יכולים להיות דברים פשוטים כמו "השמש זרחה", או שהם יכולים להיות גדולים כמו "המוצע השני המשמעותי שלי".
- הקדישו מעט זמן בכל יום להרהר בדברים שאתם הכי אסירי תודה עליהם. אתה עשוי אפילו לגלות שיש לך יותר מחמישה דברים שאתה רוצה להקליט.
- אם אתה צריך תזכורת קטנה, הורד אפליקציית יומן הכרת תודה לטלפון שתשלח לך התראות יומיות.
שלב 2. עיין בחזרה ליומן התודה שלך לפי הצורך
כאשר אתה מתקשה במיוחד, זה יכול להיות מועיל לחזור למה שכתבת בעבר. אם זו תקופה קשה, מצא את הדברים הקטנים ביותר שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם.
לדוגמה, גם אם יש לך מחלה סופנית, אתה יכול להיות אסיר תודה על דברים כמו מישהו שמביא לך ארוחת ערב, מיטה חמימה או שהחתול שלך מתכרבל איתך. כל הדברים הקטנים האלה יכולים להפוך את הטראומה של הדבר הגדול (המחלה) לנסבלת יותר
שלב 3. קבל חבר הכרת תודה
שתף את מטרתך להיות אסיר תודה עם חבר קרוב או בן משפחה, ובקש את עזרתם. בחר מישהו שאתה יכול לדבר איתו בנוחות על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. כמו כן, הפוך אותו לאדם שיתן לך דין וחשבון כאשר אתה יורד במדרון החלקלק של להתלונן על דברים.
זה עשוי לעבוד הכי טוב כרחוב דו כיווני-כלומר, כל אחד מכם עוזר לשני להפוך לאדם אסיר תודה
שלב 4. התהפך כיצד אתה חושב על קשיים
אנשים שמודים על הדברים בחייהם אינם חיים חיים קלים ממך. למעשה, אנשים רבים הנוהגים בהכרת תודה בשפע התקשו לא מעט. עם זאת, הם מבינים שזו לא הבעיה היא הבעיה, אלא איך אתה חושב על המצב גורם להקל או יותר קשה.
לדוגמה, אם אתה צריך לעבוד כדי לשלם על לימודים באוניברסיטה, אתה יכול לחשוב כיצד העבודה שלך מלמדת אותך אחריות במקום לקחת זמן פנוי
שלב 5. השתמש במילים הנכונות כדי לתאר את חייך
שימוש בשפה שלילית ותיוג יכול להקשות על המצב ולהקשות עליך להודות באופן כללי. לדוגמה, סימון "המחלה הנוראה שלי" יוצר תפיסה שלילית יותר מאשר פשוט להגיד "המחלה שיש לי". במקרה השני, לא רק שאינך הופך את המחלה לחלק ממך, אתה משתמש גם בשפה ניטראלית ולא שלילית.
כלול את הכרת התודה שלך במילים שבהן אתה משתמש כדי לתאר את חייך. לדוגמה, אתה יכול לומר "למרות שיש לי את המחלה הזו, אני אסיר תודה על כך שאני זוכה ליחס נפלא וכי יש לי תמיכה של המשפחה שלי."
שלב 6. היו חיוביים לגבי עצמכם ואנשים אחרים
התנגשות בעצמך ובאחרים תגרום לך פחות להיות מסוגל להודות באמת. כאשר אתה מגלה שאתה חושב באופן שלילי על עצמך או על אדם אחר, עצור והפוך את החשיבה הזו. לדוגמה, אם אתה חושב "אני כל כך טיפש כשזה מגיע למתמטיקה", אמור לעצמך "אני מתקשה בבעיית המתמטיקה הזו" במקום זאת.
שינוי פשוט בשפה ובתפיסה ממסגרים מחדש את הדברים כך שהבעיה היא לא אתה, אלא שיש נתק בינך לבין הבעיה הזו. וזה משהו שאתה יכול להתגבר עליו
שיטה 3 מתוך 3: טיפוח הכרת תודה עם בריאות נפשית ופיזית
שלב 1. אכלו תזונה בריאה
וודא שאתה מכניס לגוף שלך מזון שיעזור לך להרגיש טוב, מה שמקל עליך גם להרגיש אסיר תודה. לכו על ירקות ופירות כמו קייל, פלפלים אדומים ובננות; פחמימות טובות כמו אורז חום, דגנים מלאים ושיבולת שועל; וחלבונים כמו סלמון, אגוזים, בשר רזה וביצים.
- מתינות ומגוון חשובים. התזונה שלך לא צריכה להיות מורכבת אך ורק מפירות וירקות; אתה צריך גם חלבון ופחמימות טובות.
- הקפד להימנע ככל האפשר מסוכרים מזוקקים ותוספת מלח.
שלב 2. הישאר לחות על ידי שתיית הרבה מים
מים הם מרכיב הכרחי כדי לוודא שכל חלק בגוף ובנפש פועל בצורה חלקה. קח לגימות באופן קבוע ושתה לפני שאתה צמא.
היה אסיר תודה בכל פעם שאתה יכול לפתוח את הברז או לפתוח בקבוק ולשתות מים טריים ונקיים. זכור כי למיליוני (אולי מיליארדים) של אנשים ברחבי העולם אין את המותרות האלה
שלב 3. אל תתקמצן על כמות השינה שאתה מקבל
שינה היא מרכיב עצום של בריאות ואושר, ששניהם מקלים על הכרת תודה. למרות שזה בהחלט ראוי להערצה לתרגל הכרת תודה גם בתקופות חסרות השינה, המונעות חרדות בחייך, שינה מספקת יכולה לעזור להקל על הטיפוח.
הגדר שעת שינה עקבית והתעוררות, צור מקום שינה נוח ושגרת שינה מרגיעה, וכבה את כל האלקטרוניקה הרבה לפני השינה
שלב 4. בצע שגרת פעילות גופנית קבועה
פעילות גופנית משחררת כימיקלים שמחים כמו אנדורפינים, שעוזרים לווסת את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש טוב יותר. ולהרגיש טוב היא גם סיבה להודות וגם מניע לתרגול הכרת תודה.
נסה לבצע לפחות 30 דקות פעילות גופנית בכל יום. זה יכול להיות משהו פשוט כמו לרוץ, לשים מוזיקה ולרקוד או לעשות יוגה
שלב 5. מדיטציה באופן קבוע
מדיטציה היא דרך שימושית נוספת להתמודד עם בעיות בריאות הנפש ותחושת חולשה כללית בחייך. זה גם יכול לעזור לתמוך בשיטות הכרת תודה והכרת תודה.
לך למקום שקט ותעשה מדיטציה לפחות חמש עשרה דקות בכל יום. שב בנוחות ותנשום עמוק. התמקד בנשימה שלך. כאשר מחשבות מוטעות דורשות את תשומת ליבך, הכיר בהן ותן להן ללכת כאשר אתה נושף
שלב 6. תרגול מיינדפולנס
בכך שאתה נשאר כרגע, אתה מקשה מאוד על המוח שלך להתרוץ קדימה ולדאוג או לתכנן את העתיד, או להסתבך בעבר. זוהי דרך אחת לתרגל הכרת תודה, מכיוון שאתה טובל בהווה, ובכך מודה ל"עכשיו ".
- תרגלו תשומת לב בזמן שאתם אוכלים. התמקדו באוכל שאתם מכניסים לפה: האם הוא חם או קר? מה המרקם? האם זה מתוק או חמוץ או מלוח?
- נסה זאת תוך כדי טיול, או פשוט לשבת בחוץ. שימו לב לצבע השמיים וצורת העננים. השתמש באף שלך כדי לאתר כל ריחות, והקשב לרוח בין העצים.
טיפים
- זכור, לפעמים יהיו לך ימים רעים שבהם אתה עצבני ולא אוהב הכל. זה בסדר. אל תרביץ לעצמך כי אינך מרחף כל הזמן בבועה של הכרת תודה. זו אולי המטרה, אבל אף אחד עדיין לא הגיע אליה.
- זה שאתה לומד להיות אסיר תודה לא אומר שדברים רעים לא יקרו או שלא יושפעו מהדברים שקורים. זה יכול פשוט לעזור להפוך את הדברים שקורים לקלים יותר להתמודדות ולא כמסיים את בריאותך הנפשית.
- אתה לא תמיד יכול לשלוט על מה שקורה לך, אבל אתה יכול לעבוד על שליטה על האופן שבו אתה מגיב לדברים.
- להודות לאנשים על הדברים הקטנים שהם עושים בשבילך (לפחות מדי פעם) עוזר לאחרים גם להרגיש מוערכים. קצת הכרת תודה יכולה להרחיק דרך להפוך את היום של מישהו, וזה יכול לעזור לך גם להרגיש טוב יותר.
