אדם מודע כאשר הוא מודע לסביבתו, לפעולותיו ולרגשותיו. להיות מודע זה לא רק להיות ערני. במקום זאת, הוא מקדיש תשומת לב רבה לסביבתך. אתה יכול לאמן את עצמך להיות יותר מודע. לתודעה יש השפעה חיובית על חייך האישיים והמקצועיים. ישנם צעדים רבים שאתה יכול לנקוט כדי להיות יותר מודע.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ללמד את עצמך להיות מודע
שלב 1. הרגל את דעתך
מיינדפולנס הוא הרגל לשים לב במודע למתרחש סביבך. להיות מודע דורש תרגול. ישנן דרכים רבות בהן אתה יכול לאמן את דעתך להגדיל את התודעה שלך מדי יום.
תחשוב על כל הדברים שאתה עושה על בסיס יומי: אתה אוכל, אתה נושם, זז, אתה מדבר. אלו הן רק כמה דוגמאות. תארו לעצמכם אם אתם מתחילים להיות מודעים יותר לכל חלק ביום שלכם. חשוב על מה אתה עשוי להבחין אם תתחיל לשים לב באמת לחלקים הקטנים של חייך. זהו הצעד הראשון שלך לקראת התייחסות רבה יותר
שלב 2. התאמן בלהיות מודע במהלך הפעילויות השגרתיות שלך
לדוגמה, שימו לב לכל שלב כשאתם מכינים את הקפה של הבוקר. לאחר מכן, היו מודעים לאופן שבו החושים שלכם מגיבים בזמן שתיית הקפה שלכם. נסה בכל יום להתייחס לחלק חדש מהשגרה שלך.
נסה להיות מודע במהלך מקלחת הבוקר שלך. בעצם תחשוב על החושים שלך. האם המים החמים מרגישים טוב? האם אתה אוהב איך הריח של ג'ל המקלחת שלך? שימו לב לתחושות הכרוכות בכל חלק משגרת היומיום שלכם
שלב 3. היו קצרים
המוח שלך למעשה עובד טוב יותר בהתפרצויות פעילות קצרות, אז הקפד על הפעלות קצרות. מחקרים מראים כי זה יותר פרודוקטיבי ושימושי לפרק מתיחות ריכוז ארוכות. למעשה תוכל להיות יותר מודע אם תשאיר את האימונים קצרים.
לדוגמה, התמקד בבחירת בגד לעבודה, אך תן למוח לשוטט בזמן שאתה עובר את התנועות של התלבשות בפועל
ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
מדוע כדאי להקפיד על מפגשי אימון המיינדפולנס הקצרים?
כי קל יותר להתרכז להתפרצויות קצרות.
זה נכון! ריכוז לפרק זמן ממושך פחות יעיל בסך הכל מאשר ריכוז לזמן קצר ואז לתת למוח לשוטט. אתה תפיק את המרב ממיינדפולנס אם תעשה זאת בהתפרצויות קצרות. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
כי תשומת לב מאטה את שגרת היומיום שלך.
לא בדיוק! אתה לא צריך להשתמש במיינדפולנס כתירוץ פשוט לשבת ולחשוב. התמקד בתחושה כפי שאתה מרגיש אותה, אך המשך לאחר מכן. אם אתה עושה תשומת לב נכונה, זה לא אמור להשפיע על לוח הזמנים שלך. בחר תשובה אחרת!
אז אתה לא מתעייף.
לא בדיוק! מיינדפולנס איננה פעילות מיסית מבחינה פיזית מכיוון שהיא מתייחסת אך ורק להבחין במתרחש ברגע הנוכחי. מפגשי מיינדפולנס ארוכים לא יתישו אותך פיזית. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 4: למידת הרגלים מודעים
שלב 1. נסה מדיטציה
מדיטציה יכולה להועיל מאוד למוח שלך. תרגול מדיטציה יכול לעזור לך להיות יותר מודע, מכיוון שהוא יהפוך להגדרת ברירת המחדל של המוח שלך. למד על מדיטציה, ומצא שיטת אימון המתאימה לך.
- מדיטציה היא היעילה ביותר כאשר אתה מאמן את דעתך באופן רשמי כיצד לתרגל אותה. נסה למצוא ספר או ספר שמע שידריך אותך בסדרת מדיטציות. אתה יכול גם לקחת קורסי מדיטציה מודרכים המוצעים על ידי אנשי מקצוע.
- כדי להתחיל, מצא מקום רגוע ושקט למדיטציה. לעצום את העיניים, ושב בנוחות. בחר מילה או ביטוי להתמקד בהם. אתה יכול להגיד את זה בקול או בפנים. הבחירות הפופולריות הן "אוהם" ו"אהבה ".
שלב 2. שפר את מערכת היחסים שלך
מערכת היחסים הרומנטית שלכם משפיעה על כל ההיבטים של חייכם. מחקרים מראים שזוגות בעלי מודעות רבה יותר מאושרים ובריאים יותר מבחינה גופנית. בקש מבן זוגך להצטרף אליך בניסיון להיות יותר מודע.
נסה לעשות מדיטציה עם בן זוגך. הפעולה הפשוטה של עיסוק במיינדפולנס בו זמנית ובאותו מקום יכולה לעזור לך להתחבר. דרך נוספת להגדיל את התודעה שלך היא לתרגל את כישורי התקשורת שלך עם בן זוגך. התמקדו באמת לשמוע אחד את השני
שלב 3. הקשיב היטב
באמת לשמוע מה שמישהו אחר אומר היא אחת הדרכים הטובות ביותר להיות מודע. לעתים קרובות כאשר אתה משוחח עם מישהו אחר, הקול הפנימי שלך פעיל בזמן שהוא מדבר. לפעמים אתה שופט את המילים שלהם, או אולי חצי חושב על משהו אחר. מיינדפולנס זה באמת לשים לב כשמישהו אחר מדבר.
אם אפשר, קיימו שיחות חשובות פנים אל פנים. ליצור קשר עין. זה יעזור לך ליצור קשר עם האדם שאתה מקשיב לו, ולעזור לך לספוג את מה שהם אומרים
שלב 4. עקוב אחר בריאותך
להיות מודע לבריאות הגופנית שלך הוא חלק חשוב בלהיות יותר מודע. שימו לב לגוף שלכם, והיו ערים לרמות האנרגיה, כאבי רעב וכאבים. כוונון לאותות מהגוף שלך יעזור לרווחתך הכללית.
תרגלו אכילה מודעת על ידי מודעות מודעת למאכלים שאתם בוחרים לאכול. כדאי שתחשוב לא רק על אהבותיך וסירוביך, אלא גם יש לשקול ערך תזונתי. בנוסף, היו מודעים לפעולת האכילה ושימו לב כיצד החושים שלכם (מראות, ריחות, טעם) מגיבים למאכלים שונים
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
כאשר אתה מתרגל מיינדפולנס, עליך לנסות לנהל שיחות …
בטלפון.
לא בדיוק! כשאתה בטלפון, אתה יכול להתמקד בצליל קולו של האדם האחר כדי לתרגל תשומת לב. עם זאת, זה יכול להיות קשה באמת לשים לב בטלפון. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
דרך אי - מייל.
נסה שוב! דוא ל אינו שיטת תקשורת טובה שתעזור לך לתרגל מיינדפולנס. באופן אידיאלי, עליך לנסות לנהל שיחות שבהן אתה בעצם מתקשר עם אנשים. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
באמצעות הודעת טקסט.
לא! הבעיה עם הודעות טקסט היא שהן אסינכרוניות, כך שאתה לא צריך להתמקד במה שהאדם השני אומר ברגע הנוכחי. זה הופך אותה לצורת תקשורת פחות שימושית מבחינת מיינדפולנס. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
פנים אל פנים.
בהחלט! כשאתה מדבר עם מישהו פנים אל פנים, אתה יוצר קשר עין ובאמת סופג את מה שהוא אומר. כך קל יותר להיות מודע משאר סוגי התקשורת. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 4: תרגול להיות מודע
שלב 1. היו מודעים לרגשותיכם
מיינדפולנס במקום העבודה היא תכונה מצוינת לטיפוח. להיות יותר מודע יכול לגרום לך להיות פרודוקטיבי יותר בעבודה, וגם יכול להפחית את הלחץ שלך. אחת הדרכים להיות יותר מודעת היא להיכנס עם הרגשות שלך ולשים לב איך אתה מרגיש כשאתה בעבודה.
הרגל לבדוק עם עצמך. אתה עלול להיות לחוץ במהלך היום אפילו בלי להיות מודע לכך. היו קשובים, ושימו לב לסימני מתח. אם אתה מוצא את מירוץ הלב שלך גדל, או שהכתפיים שלך מתוחות, קח דקה כדי להסיר את עצמך מהמצב המלחיץ ולהירגע
שלב 2. התמקדו בנשימה
להיות מודע לנשימה שלך חשוב מאוד להיות מודע יותר. נשימות עמוקות ומרגיעות יכולות לעזור לך להתמקד ולסייע גם בהורדת לחץ הדם. לפני פגישה גדולה, נסה לקחת כמה נשימות עמוקות כדי להשיג את קור רוחך.
נסה להפריש שתי תקופות של שלוש דקות ביום לתרגל את הנשימה. אתה יכול לעשות זאת ליד שולחן העבודה שלך. כל שעליך לעשות הוא להפריש את עבודתך למשך שלוש דקות ולאפשר לעצמך להתרכז במלואו בנשימה
שלב 3. קח הפסקה
מחקרים מראים שאתה בעצם אדם פרודוקטיבי יותר כשאתה מרשה לעצמך לקחת הפסקות קבועות. חשוב לאפשר למוח שלך להירגע. חלק מלהיות מודע הוא להבין מתי אתה צריך לתת למוח שלך להיסחף.
זה אידיאלי לקחת הפסקה אחת של עשר דקות בכל שעה. אם אינך מצליח להסתדר, נסה לקחת מספר הפסקות שלושים ושניות. במהלך הזמן הקצר הזה, תן למוח שלך להיסחף ולהתמכר לחלומות בהקיץ
שלב 4. השתמש בהדמיה
טכניקה זו יכולה לעזור לך להיות אדם פחות לחוץ ויעיל יותר. נסה לדמיין את עצמך עושה משהו נהדר. אולי אתה מעביר מצגת יוצאת דופן או מבשל ארוחת ערב מדהימה למשפחתך. מה שאתה רואה, וודא שאתה מדמיין את האני הטוב ביותר שלך.
שלב 5. השתמש בשפה הנכונה
שימו לב הן למילותיכם והן לשפת הגוף שלכם. אתה רוצה לתקשר שאתה נוכח ומחובר לעמיתים לעבודה, לחברים ולמשפחה. זה יהפוך אותך לתקשורת יעילה יותר ותגביר את המיינדפולנס שלך.
- צפה במילים שבהן אתה משתמש בשיחות במקום העבודה. כשאתה משתמש במילים כמו "מוצף" אתה אומר לעצמך ולעמיתך שאתה נתקל במצב שלילי. היו קשובים והשתמשו בשפה חיובית. נסה לומר כי לוח הזמנים שלך "מלא" במקום זאת.
- נשימה היא חלק חשוב בשפת הגוף שלך. אם הנשימה שלך לא יציבה, היא מסמנת לגוף שלך ולאחרים שאתה נתון בלחץ. זו אינה תמונה חיובית להקרנה.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
באופן אידיאלי, אתה צריך לקחת הפסקה מה אורך כל שעה?
שלושים שניות
לא! כדי לשמור על מצב נפשי אידיאלי, אתה צריך יותר מ -30 שניות לשעה כדי להירגע ולתת למוח שלך לנדוד. עם זאת, אם אינך יכול לקחת הפסקה ארוכה יותר, תוכל לנסות מספר הפסקות של 30 שניות מרובות במשך שעה אחת. נסה תשובה אחרת…
דקה אחת
סגור! דקה של מנוחה לשעה אינה מספיק ארוכה כדי שהמוח שלך יטען במלואו וישאיר אותך פרודוקטיבי. אם אתה מסוגל, זה אידיאלי לקחת הפסקות ארוכות יותר. נחש שוב!
עשר דקות
כן! תאמין או לא, הפסקה של עשר דקות בכל שעה יכולה למעשה לגרום לך להיות פרודוקטיבי יותר. זה בגלל שהמוח שלך מסוגל להתמקד טוב יותר כאשר הוא לא צריך להתמקד כל הזמן. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
עשרים דקות
נסה שוב! אינך צריך לנוח 20 דקות לשעה על מנת לשמור על עצמך בתודעה ופורה. אם תעשה הפסקות של 20 דקות בכל שעה, זמן ההפסקה שלך יקצץ יותר מדי בזמן העבודה שלך. בחר תשובה אחרת!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 4 מתוך 4: הבנת מיינדפולנס
שלב 1. למד אודות מיינדפולנס
נסה לקרוא קצת על מיינדפולנס. אין הגדרה קבועה, לכן תרצה לקבל מידע מכמה מקורות שונים. זכור, מיינדפולנס עוסק בלהיות מודע, אך ללא שיפוטיות. למידה על הרעיון תעזור להעמיק את התרגול שלך.
שלב 2. דע את היתרונות
לתרגול מיינדפולנס יכולה להיות השפעה חיובית הן על המוח והן על גופך. לאנשים שמודעים יותר יש לחץ דם נמוך יותר וחרדה מופחתת. זה גם יכול לעזור להגדיל את הזיכרון שלך ולהפחית תסמינים של דיכאון.
שלב 3. שנה את ההרגלים שלך
על מנת להיות מודעים יותר, סביר שתצטרך לבצע כמה שינויים בחיי היומיום שלך. נסה ליצור הרגלים חדשים שיעזרו לך בתרגול. זכור, הרגלים חדשים לוקחים כחודשיים עד שהם באמת מתחזקים. סבלנות עם עצמך.
- הוסף הליכה יומית לשגרה שלך. להיות בחוץ הוא זמן נהדר לתרגל להיות מודע. כבה את האוזניות ונתק את החשמל תוך כדי שיטוט כל יום.
- הוסיפו באופן מודע הפסקות ליום שלכם. גם כשאתה לא בעבודה, אתה צריך כמה פסק זמן במהלך היום. תן לעצמך רשות לעשות כלום לפחות כמה דקות בכל פעם. תן למחשבות שלך לנדוד.
שלב 4. הכירו בהתקדמות שלכם
דבר חיובי לעצמך. כאשר יש לך מחשבות שליליות, הכיר בהן ותן להן ללכת. התמקד באמירת דברים חיוביים בדיאלוג הפנימי שלך. שימו לב להיבטים הטובים של כל סיטואציה.
כאשר אתה מרגיש מתוסכל מההתקדמות שלך, הכיר במה שאתה מרגיש. לאחר מכן העבר את הגישה שלך בכוונה לברך את עצמך על ההתקדמות שעשית
ציון
0 / 0
חידון שיטה 4
כמה זמן לוקח ליצור הרגל חדש?
בערך שבועיים.
נסה שוב! שבועיים זה לא מספיק זמן בשביל שההרגל החדש באמת יתפתח. אז אם אתה מנסה לשנות את השגרה שלך כדי להיות יותר מודע, זכור שלא תראה תוצאות במהירות זו. בחר תשובה אחרת!
בערך חודש.
כִּמעַט! למעשה, ההרגלים לוקחים יותר מחודש עד שהם באמת משתלטים. אז כשאתה משנה את ההרגלים שלך כדי להיות יותר מודע, היה סבלני ואל תצפה לשינויים גורפים תוך חודש. נסה תשובה אחרת…
בערך חודשיים.
בְּדִיוּק! כשאתה מנסה לשנות את ההרגלים שלך כדי לשלב מודעות, אתה צריך להיות סבלני עם עצמך. ההרגלים לוקחים כחודשיים להתפתח. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
טיפים
- להיות סבלני. להיות מודע דורש תרגול, וזה לוקח זמן.
- נסה שיטות שונות להגברת המודעות שלך. קח את הזמן למצוא את הדרכים שעובדות עבורך.
