למרות שזה לא תמיד קל, להיות אסיר תודה על הדברים הטובים בחייך יכול להיות תרגול מתגמל להרים. הוכח כי לתרגול הכרת הטוב יש יתרונות בריאותיים של ממש, מה שמגביר את מצב הרוח של אנשים ואת תחושת הרווחה האישית שלהם. אתה יכול לתרגל הכרת תודה כל יום על ידי אימוץ גישה שהיא אסירת תודה ופתוחה. אתה יכול גם לתרגל באופן פעיל ולשתף הכרת תודה עם אחרים, ועם עצמך. תרגול הכרת תודה דורש רק את תשומת הלב שלך, וישנן שיטות פשוטות רבות בהן תוכל להשתמש כדי להתחיל היום.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אימוץ גישה אסירת תודה
שלב 1. התמקד בחיובי
תרגול הכרת תודה יחייב אותך להתמקד בדברים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם. יהיה עליך לשים לב ולחפש את כל הדברים הטובים בימיך ובחייך. לראות את כל ההיבטים החיוביים בחייך יעזור לך להבין עד כמה אתה צריך להיות אסיר תודה.
- שאל את עצמך מעת לעת משהו כמו "על מה אני אסיר תודה כרגע?" או "על מה אני מודה היום?"
- חפש מחמאות קטנות שאתה עשוי לקבל או מחוות קטנות של אדיבות מאחרים.
- התמקדו בחיובי, לא משנה כמה קטנים הם נראים. זה יכול להיות צרור פרחים יפים שאתה מזהה בדרך לעבודה, או שקיעה יפה בשמיים בהליכתך הביתה. קח רגע להעריך את הדברים החיוביים בחייך, גם אם הם נראים חסרי משמעות.
שלב 2. היה אסיר תודה על הדברים הקטנים
לא כל דבר טוב בחיים יהיה ברור או עניין גדול, מה שעלול לגרום לך להחמיץ הרבה דברים טובים בחיים. במשך כל היום, נסה לחשוב על כל הדברים הקטנים שהיית אסיר תודה עליהם. רוב הסיכויים שתוכל למצוא הרבה אירועים קטנים שיוסיפו ליום מצוין אחד. נסה להיות מודע לכל הטוב בחייך, גדולים כקטנים, כדי לעזור לך לתרגל את ההרגשה אסירת תודה.
- לדוגמה, יום שטוף שמש עם מזג אוויר חם עשוי להיות משהו שאתה אסיר תודה עליו.
- גם אם זה יום גשום, אתה עשוי להיות אסיר תודה על ההזדמנות להישאר בבית ולנקות או ליהנות ממשהו בתוך הבית.
- דברים כמו ללבוש זוג בגדים נקי או מיטה נוחה לישון בהם עשויים להיות דברים קטנים שאתה אסיר תודה עליהם.
שלב 3. שמור על השקפה מאוזנת
למרות שאתה עובד על מנת להתמקד בדברים הטובים בחייך ולהודות על כך, לא תרצה להתעלם מאתגרים או מהיבטים שליליים. התעלמות מדברים קשים והתמקדות רק בטוב בחייך יכולה לגרום לך להיות לא מאוזן ואף עלול לגרום לצרות בחייך. אתה עדיין יכול להכיר באתגר מבלי שהוא יוריד אותך או ימנע ממך לתרגל הכרת תודה.
- התעלמות מבעיה רצינית עלולה למעשה להזיק. נסה להיות אסיר תודה על כך שהודעת לבעיה או שיש לך את היכולת לעמוד באתגר.
- אתה יכול לנסות לחשוב כמה אתה אסיר תודה על התמיכה של החברים או המשפחה שלך בתקופה קשה.
שלב 4. היו סבלניים
זה בסדר להרגיש שלילית במצבים קשים. זכור כי החיים לא תמיד יהיו חלקים. אם אתה מתקשה למצוא דברים שאפשר להודות עליהם, אל תדאג. קח כמה רגעים להירגע ומצא כמה דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם כדי לעזור לך לחזור לדרך. אתה עשוי אפילו לגלות כי תקופה קשה או אתגר הם דבר שיש להודות על עצמו.
- אם אתה מוצא את עצמך כועס או שלילי יתר על המידה, אל תתן לזה להפריע לך. שנה מחדש את נקודת המבט שלך, נסה למצוא לפחות דבר אחד שאתה מודה עליו והמשך את התרגול שלך.
- זה יכול להיות קשה להסתגל לדרך חשיבה חדשה זו. סבלנות עם עצמך ואל תהיה ביקורתי מדי אם אתה מוצא את עצמך שלילי יותר ממה שאתה רוצה.
שיטה 2 מתוך 3: תרגול הכרת תודה
שלב 1. ערוך רשימה
דרך מצוינת לעקוב אחר הדברים שאתה מודה להם היא לכתוב אותם. פתיחת יומן או רשימה יכולה להיות שיטה טובה לגרום לך לחשוב על ולהתמקד בכל הטוב בחייך. אתה יכול גם להסתכל אחורה בכל עת כדי לזכור את כל הדברים הטובים שהיית אסירת תודה עליהם. נסה לרשום את הדברים שאתה מודה עליהם או לכתוב רשימה יומית שתעזור לך לתרגל הכרת תודה.
- יומן מלא בדברים שהודתה להם תודה יהווה תזכורת חזותית מצוינת לכל הטוב בחייך.
- אתה מוזמן לרשום כל דבר שאתה אסיר תודה עליו.
- נסה לכתוב לפחות שלושה דברים שאתה מודה עליהם בכל יום.
שלב 2. הגדר את כוונותיך
להיות אסיר תודה יידרש עבודה ומסירות כדי להפוך אותו להרגל. העולם אינו תמיד מקום מושלם או שמח והחיים יכולים להיות מאתגרים לפעמים. אתה עלול גם להיות עסוק באחריות לעבודה או במשפחה ולאבד את המיקוד בפועל שלך. עם זאת, הגדרת כוונתך לתרגל הכרת תודה באופן קבוע תקל עליך לראות את הטוב בכל מצב.
- נסה להגדיר את כוונתך להתמקד בטוב בחייך כאשר אתה מתעורר בבוקר.
- הבעת הכרת תודה באופן קבוע היא כמו ניסיון להפוך כל התנהגות אחרת להרגל ותדרוש את זמנך ותרגולך.
- הבינו שאין "מטרת סיום" להגיע אליה. פשוט התמקד בלחוש אסיר תודה בכל פעם שאתה יכול או מתי שאתה חושב על זה.
- ככל שתתרגל יותר הכרת תודה, זה יהיה קל יותר.
שלב 3. קבע זמן כדי להיות אסיר תודה
בחירת זמן להתמקד בדברים שאתה מודה להם יכולה לעזור לך להפוך את התרגול שלך להרגל. קיום לוח זמנים יכול לעזור לך לשמור על המסלול, ומאפשר לך לזכור את התרגול שלך גם אם היום שלך היה עמוס או שפשוט שכחת. נסה לבחור זמן ביום המתאים לך ביותר להתמקד בדברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם.
- אתה יכול לנסות לחשוב על הדברים שאתה מודה עליהם בכל בוקר.
- נסה לקחת הפסקה סביב ארוחת הצהריים והתמקד במה שנהנית במהלך הבוקר.
- תירגע בלילה ותחשוב על כל הדברים הגדולים שקרו במהלך היום.
שלב 4. תחשוב על הרגשות שלך
התבוננות כיצד אתה מרגיש לאורך כל היום תעזור לך להתמקד בהכרת תודה. ייתכנו רגעים בהם אינך מרגיש אסיר תודה כלל וכלל לשים לב לרגעים אלה יעזור לך לשנות את המיקוד שלך. נסה לפקוח עין על הרגשות, המחשבות והרגשות שלך כדי לעזור לך להישאר ממוקד בתרגול הכרת תודה.
- אם אינך מרגיש אסיר תודה, נסה לחשוב על כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- לקום, להתמתח ולהסתובב קצת יכול לעזור לך לשנות את המיקוד שלך ולחזור להודות.
- נסה להיזכר ברגע שגרם לך להרגיש אסיר תודה ביותר ולאפשר לתחושה זו לחזור.
שלב 5. התענגו על התחושה
בכל פעם שאתה מבחין בעצמך מרגיש אסיר תודה, נסה לשקוע בהרגשה זו ונהנה ממנה באמת. תן לתחושת הכרת הטוב לשטוף אותך ולאפשר לעצמך להבין עד כמה אתה בר מזל באותו רגע. נסה להתמקד בהרגשה כך שתוכל לחזור אליה בכל פעם שאתה חושב על הדברים שאתה מודה להם.
- הרשה לעצמך ליהנות מתחושה של הכרת תודה בכל פעם שהיא עולה.
- אל תמהר או נסה להאריך את רגע הכרת התודה. במקום זאת, הרשה לעצמך ליהנות מהתחושה כל עוד היא נמשכת באופן טבעי.
שיטה 3 מתוך 3: שיתוף הכרת הטוב שלך
שלב 1. כתוב הערות "תודה"
דרך פשוטה להראות לאחרים את הכרת התודה שלך היא לכתוב פתק תודה. אינך צריך לשלוח את ההערות האלה אם אינך רוצה, כתיבתן יכולה להספיק כדי להעביר את המיקוד שלך לדברים שאתה מודה עליהם. נסה לרשום כמה הערות תודה במהלך היום כדי לעזור לך להזכיר לך את כל הסיבות שאתה שמח שמישהו נמצא בחייך.
- אתה מוזמן לכתוב את ההערות שלך כרצונך.
- הביעו את עצמכם בחופשיות וגלו מה אתם אוהבים באדם או כמה הם חשובים לכם.
- אתה לא צריך לכתוב הערות על אנשים אחרים. אתה יכול לנסות לכתוב לעצמך גם פתקי תודה.
שלב 2. לתקשר ישירות
דרך מצוינת לחלוק את הכרת התודה שלך עם אחרים היא להודיע להם כמה אתה אסיר תודה על נוכחותם בחייך. נסה ליצור קשר עם מישהו שאתה אסיר תודה עליו וליידע אותו עד כמה הם חשובים לך. ליידע מישהו עד כמה הם מיוחדים יכול לעזור לשניכם להרגיש מצוין ולשתף את הכרת התודה שלכם.
- אתה יכול לנסות להתקשר למישהו בטלפון, לכתוב מכתב או להיפגש פנים אל פנים.
- נסה לדבר על משהו טוב שעשו עבורך ולדון כיצד זה השפיע על חייך. אתה יכול לומר, "אני מעריך מאוד שאתה שם בשבילי בתקופה הקשה ההיא. זה עזר לי להישאר חזק ולהרגיש נתמך. תודה".
שלב 3. תנו תפילות
אם אתה עוקב אחר אמונה או אמונה מסוימת, תפילת תודה פשוטה יכולה להיות דרך מצוינת לתרגל הכרת תודה. להתפלל ולהודות לך יכולה להוות דרך טובה להביע כמה המשמעות של הדברים הטובים בחייך יכולה לעזור לך לשמור על תפיסה חיובית ומכירה תודה על החיים.
- אתה יכול להתפלל בשקט אם זה גורם לך להרגיש יותר בנוח.
- אתה יכול להתפלל תודה לפני הארוחה.
שלב 4. אמץ הרגלים חדשים
כדאי לנסות להראות את הכרת התודה שלך בדרך אחרת אם שיטה ישנה הפכה לשגרה. הבעת הכרת התודה שלך באותו אופן יכולה להזדקן ולאבד את השפעתה. כדי לסייע בשמירה על רעננות ומעניינים, נסה מדי פעם דרכים חדשות להראות את הכרת התודה שלך.
- אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה מביע את הכרת התודה שלך. אתה יכול לכתוב את הדברים שאתה מודה עליהם ואז לנסות לדבר עליהם עם חבר. או שתוכל לתעל את הכרת התודה שלך למעשים טובים למען אחרים, כגון עבודה בקהילה, או לבלות עם חבר הזקוק לתמיכה.
- אתה יכול לנסות לשנות את תחום חייך שאתה מתמקד בו. לדוגמה, אתה יכול להיות אסיר תודה לאנשים בחייך שבוע אחד ולאחר מכן להתמקד בדברים החומריים בחייך בשבוע שלאחר מכן.
שלב 5. תעריך את עצמך
למרות שיש לך הרבה על מה להודות בחייך, לא תרצה לשכוח את עצמך. לוקח קצת זמן להעריך את עצמך יכול להיות דרך מצוינת לתרגל הכרת תודה ולהגביר את תחושת הרווחה וההערכה העצמית שלך. נסה לחשוב על כל הדברים שאתה אסיר תודה על עצמך כדי לעזור לך לתרגל הכרת תודה.
- הקדישו מספר דקות עם היד על הלב והודו לעצמכם על העבודה הקשה ועל כל הדברים שעשיתם באותו יום.
- נסה לחשוב על כל האתגרים שפגשת והתגברת עליהם.
- קח כמה רגעים להסתכל במראה ולומר לעצמך כמה דברים נחמדים.
