החיים זזים במהירות, ולפעמים, כאשר דברים שליליים מצטברים, יכול להיות קל לאבד את הדברים שגורמים לך ולחייך להצלחה. ישנן מספר דרכים בהן תוכל לשפר את האושר שלך בחייך. אתה יכול לשנות את המיקוד שלך, לשפר את הגישה שלך ולשפר את החיים החברתיים שלך כדי להתקדם לקראת תחושת סיפוק גדולה יותר מהחיים שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי המיקוד שלך
שלב 1. תרגלו הכרת תודה
קל לשכוח את כל מה שיש לך אם אתה חושב איפה היית מעדיף להיות. תרגול הכרת תודה יכול לעזור לך לשנות את המיקוד שלך ולהכיר בכל הדברים הטובים בחייך, אשר ישפרו את רגשותיך החיוביים לגבי חייך.
- נסה לערוך רשימה של כל מה שאתה אסיר תודה עליו. התחל לכתוב חמישה דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם והמשך להוסיף עוד חמישה דברים לרשימה מדי יום.
- אתה יכול להוסיף דברים בסיסיים לרשימה שלך כמו קורת גג, בגדים על הגב ואוכל לאכול. לאחר מכן, המשך לדברים ספציפיים יותר שקורים במהלך היום שלך, כמו ליהנות מכוס תה טובה, לדבר עם חבר ותיק או לצפות בשקיעה יפה.
- אתה יכול גם לסקור את הרשימה כולה כשאתה לא מרגיש טוב לגבי חייך כדי להזכיר לעצמך את כל מה שאתה מרגיש אסיר תודה עליו.
שלב 2. התרכז בדברים שאתה יכול לשלוט בהם
קל להרגיש לפעמים המום ולהתעכב על הבלתי צפוי. לדאוג לדברים שאינך יכול לשלוט בהם אינו מועיל מכיוון שכמובן שאינך יכול לעשות דבר בנוגע אליהם, מה שגורם לך להתמקד בספקות ובחולשות שלך. במקום זאת, חשוב על דברים שאתה יכול לשנות או לשפר, ותרכז את האנרגיה שלך בעבודה על אלה.
לדוגמה, אינך יכול לשלוט בדברים שעמיתים שלך עושים, אך אתה יכול לשלוט על ביצועי העבודה שלך. באופן דומה, אינך יכול לשלוט בבחירות שאחותך עושה לגבי חיי האהבה שלה, אך תוכל לשלוט בבחירות שאתה עושה לחיי האהבה שלך
שלב 3. תחשוב על הערכים שלך
נסה להבהיר מה חשוב לך. זה לא אומר הצלחה חומרית, אלא לחשוב על סוג האדם שאתה רוצה להיות ועל התכונות שאתה מעריך באנשים אחרים. לאחר שזיהית את הערכים האלה, תוכל לחשוב כיצד אתה כבר מממש אותם.
- אחת הדרכים לעזור להבהיר את הערכים שלך היא לזהות אנשים שאתה מעריץ. שאל את עצמך מה אתה מעריץ לגביהם, ואיך אתה רוצה להיות יותר כמוהם.
- אתה יכול גם לנסות לערוך רשימה של התכונות שאתה מעריך בעצמך ובאחרים, כגון נאמנות, יושר, יצירתיות ואומץ.
שלב 4. לך בקלות על עצמך
ביקורת עצמית יכולה להיות שימושית, לעזור לנו למצוא חולשות וליצור הזדמנות לתקן אותן. כמובן, יותר מדי ביקורת עצמית פוגעת בהערכה העצמית שלך ויכולה להפוך אותך לאומלל יותר. זכור כי אף אחד לא מצליח כל הזמן וכי אי עמידה ביעדים גבוהים אינה הופכת אותך לכישלון.
הדרך הטובה ביותר לחשוב על ביקורת עצמית היא כהזדמנות לשפר, ולא כהזדמנות להצביע על כל הדברים שאתה לא אוהב בעצמך. מצא על עצמך דברים ספציפיים הניתנים לשינוי שאתה יכול לעבוד עליהם במקום להאשים את הכל בתכונות אוניברסליות או בלתי ניתנות לשינוי. במקום להגיד דברים כמו "אני פשוט לא כל כך חכם", אמור לעצמך "נשארתי ער מאוחר מדי כשצפיתי בטלוויזיה במקום ללמוד. אני יכול להצליח בפעם הבאה. " זה יכול לעזור להניע את עצמך להשתפר במקום להתמקד בכישלון
שלב 5. הימנע משליליות
חשיבה שלילית היא חלק נפוץ בחיינו, אך היא גם משהו שאתה יכול לשלוט בו. שקול את הדרכים השונות שבהן אתה חושב שלילית על העולם, וקבל את ההחלטה המודעת לא לחשוב כך. ישנם מספר סוגים נפוצים של חשיבה שלילית. אלה נקראים לפעמים עיוותים קוגניטיביים מכיוון שהם דרכי חשיבה שאינן נכונות. כמה מהנפוצים המונעים ממך להרגיש טוב לגבי חייך כוללים:
- חשיבה של הכל או כלום. זה כולל הסתכלות על העולם בקטגוריות שחור-לבן והתעלמות משטחים אפורים אפשריים או מאמצע. דוגמה אחת יכולה להיות שאתה חושב שאתה צריך לקבל A במבחן, או שאתה נכשל. זכור שיש אזורים אפורים, ואי הגשמת כל המטרות שלך לא הופכת אותך לכישלון.
- הפחתת החיובי. כאן אתה מוצא דרכים להמעיט בהצלחות שלך. תתעלם מהרגעים הטובים שלך עם תירוצים כמו "יש לי מזל". קשה להרגיש מאושר מהחיים שלך כשאתה לא יכול לקבל את כל ההצלחות שלך.
- תִיוּג. כאן תשתמש בחסרונות שלך כדרך ליישם תוויות רחבות על חייך. אתה יכול לקרוא לעצמך "כישלון", "מפסיד", "אידיוט" או כל מונח רחב יותר. אתה עשוי לעשות דברים לא נכונים מדי פעם, אבל הדרך הזו לתייג את עצמך מסתמכת על הטעויות שלך, במקום להתחשב בדברים שאתה עושה טוב.
שלב 6. בצע בחירות קשות במקום לדחות אותן
אחד הדברים שעשויים לעכב אותך מלהיות מאושר מהחיים שלך היא החלטה קשה שתלויה לך מעל לראש. אחרי הכל, איך תוכן אתה יכול לדעת שהדבר הגדול הזה מחכה לך? במקום לתת לזה להתגורר איתך, לך לפנות אליו בחבטה. אל תדחה החלטות או תיקונים להמשך (זמן מעורפל, בלתי ידוע בעתיד), אלא התייחס אליהם בהקדם האפשרי.
לדוגמה, אם אתה צריך להחליט אם להיפרד מהחבר שלך או לא, נקט כמה צעדים כדי להגיע להחלטה, כגון דיון ברגשותיך עם חבר קרוב או בן משפחה. אם אתה צריך להחליט באיזה מכללה ללמוד, צור רשימת יתרונות וחסרונות ושאל הורה או חבר טוב שיעזור לך לבדוק את האפשרויות שלך
חלק 2 מתוך 3: שינוי הגישה שלך
שלב 1. תחייך יותר
העלאת חיוך על הפנים, גם אם אתה מרגיש לא טוב, יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, מה שאתה עושה. תהיה במצב רוח חיובי יותר ותוכל לחשוב טוב יותר על התמונה הגדולה. בנוסף, חיוך יגרום לך להיראות ידידותי יותר ובטוח יותר, מסוג האנשים שאחרים רוצים להיפגש איתם ולבלות.
נסה לזכור לחייך כשאתה מתעסק בעסק היומיומי שלך, כמו למשל בנסיעת הבוקר שלך, תוך ביצוע מטלות בית ואפילו בזמן מנוחה בערב. אולי אפילו תרצה להגדיר תזכורת בטלפון שלך כדי להזכיר לעצמך לחייך יותר
שלב 2. קח הפסקה
לפעמים קל להיות המום מהתמקדות במקום שאתה נמצא והיכן אתה צריך להיות. המתח הכרוך בניסיון לזוז במהירות עלול לגרום ללחץ. להקדיש כמה דקות בכל יום להשהות ולהירגע תעזור לך להיטען ולהתמודד עם האתגרים שלך באנרגיה.
פעילויות כמו יוגה או תרגילי מיינדפולנס, שמאלצים אותך להאט ולשקול רק את הרגע, הן דרכים טובות לעזור להאט את העייפות היומיומית שלך. ביצוע אותם יגרום לך להשהות ולמצוא מקום בנפשך להתמקד בדברים אחרים. נסה לקחת שיעור או צפה בסרטון מקוון כדי ללמוד שגרת יוגה בסיסית
שלב 3. תזייף את זה
בהתחלה, אולי יהיה קשה פשוט להעריך את חייך, במיוחד אם אתה מרגיש לא טוב. אז תזייף את זה. תחייך חיוך או תגיד משהו נחמד על מישהו. תתפלא כיצד השינוי הקטן הזה בפעולה שלך יכול לעזור לשנות את הלך הרוח שלך.
לדוגמה, אם יש לך יום רע בעבודה, נסה להסיר את הפוקוס מעצמך על ידי שאלת עמית לעבודה, או על ידי מתן מחמאה למישהו. על ידי התמקדות במישהו אחר, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש יותר חיובי ומאושר
שלב 4. שמור על גופך
רווחתך הנפשית קשורה לבריאותך הגופנית. כאשר אתה מנסה להרגיש טוב לגבי חייך, וודא שאתה דואג לגוף שלך להיות בכושר הגופני הטוב ביותר האפשרי. אתה לא צריך להפוך לדגם בגד ים, אבל אתה רוצה לוודא שאתה דואג לעצמך. בנוסף, כשתכנס לכושר טוב יותר, תתחיל להרגיש בטוח יותר באיך שאתה נראה ומרגיש בריא.
- התעמלות היא דרך מצוינת להכניס את עצמך לכושר. רק קצת פעילות גופנית, אפילו משהו פשוט כמו עשר דקות הליכה כל יום, עוזרת להניע את השרירים וגורמת למוח לשחרר אנדורפינים מרגישים טוב. בנוסף, כאשר אתה מתאמן, הגוף שלך ייראה טוב יותר, ויהיה לך יותר אנרגיה.
- אכול טוב. תזונה טובה תעזור לתת לך אנרגיה ותשאיר את גופך נראה טוב. התמקדו בדגנים מלאים, ירקות וחלבונים רזים תוך הימנעות ממתקים ומזונות מעובדים. שליטה על המנות שלך היא דרך נוספת לעזור לשמירה על משקל תקין ובריא.
- הקפד לישון מספיק. שינה יכולה לעזור לך להישאר טעונה וחיובית, ובנוסף זה ייתן לך את האנרגיה לעשות דברים. שנת לילה שלמה היא מצוינת, כמובן, אבל אתה יכול להשלים את זה בתנומות לאורך כל היום אם אתה צריך. רוב האנשים זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה מדי יום כדי להיות במיטבם, אך חלקם יכולים להסתדר עם קצת פחות.
חלק 3 מתוך 3: שיחה עם אחרים
שלב 1. הקדישו זמן עם אנשים שאכפת לכם מהם
אחת הדרכים להרגיש טוב עם עצמך היא אינטראקציה עם אנשים החשובים לך. לראות חברים ובני משפחה שאכפת לך מהם (ודואגים לך) היא דרך מצוינת להצעיר את עצמך ולחשוב על התקופות הטובות שעברת איתם.
- אם אתה מרגיש עצבני לגבי עצמך, התקשר לחבר לדבר או בקש מחבר לפגוש אותך לקפה. חבר טוב יוכל להציע תמיכה או אפילו להקשיב לזמן מה.
- זה אולי נראה קל יותר לבודד את עצמך כאשר אתה מרגיש רע, אך זכור כי זה לא יעזור לך. זה אולי קשה, אבל לקום ולצאת מהבית שלך כדי להתרועע עם אנשים הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כאשר אתה מרגיש נמוך.
שלב 2. תודה לאנשים שעזרו לך
כאשר אנשים פונים אליך ומנסים לעזור לך בדרך כלשהי, הקפד להודות להם על מה שהם עשו עבורך. אלו יכולות להיות טובות הנאה או תמיכה בזמנים קשים. הבעת תודה כזו היא דרך מצוינת להזכיר לעצמך את כל הדברים שאנשים אחרים עשו בשבילך, וזה מזכיר לך שאתה מישהו שאנשים אחרים רוצים לעזור לו.
זה לא צריך להיות אנשים שאתה מכיר. אפילו רק הכרה או תודה לאדם זר שהחזיק בשבילך את הדלת יכול לתת לך דחיפה קטנה של אושר. בנוסף, הוא או היא כנראה יעריכו את הכרת התודה שלך, ויעניקו גם להם יומם
שלב 3. עזרו לאחרים
התנדבות ועבודה עם אנשים אחרים היא דרך מצוינת להרגיש טוב יותר עם עצמך. לא רק שתזכה לראות מישהו אחר שמח, אלא תוכל גם לטפוח לעצמך על השכם על היותו סוג האדם שעוזר לאחרים.
נסה להתנדב כדי לעזור בבנק מזון מקומי, או להגיש בקשה להיות הליכון כלבים מתנדב במקלט לבעלי חיים מקומיים
שלב 4. צמצם את השימוש במדיה החברתית שלך
אתרים כמו פייסבוק וטוויטר יכולים להיות מהנים, אך הם גם מבזבזים זמן ויכולים להשפיע לרעה על התפיסה העצמית שלך. קל מדי לדאוג אם אנשים "אוהבים" את הפוסטים שלך או לא. בנוסף, צפייה באנשים אחרים נהנים עלולה לפגוע בביטחון העצמי שלך אם אתה מתעכב יותר מדי על כמה שהם נראים מאושרים אליך.
- דבר אחד שיכול לעזור הוא להסיר כמה מ"חברים "המקוונים שלך. אם יש לך אנשים שליליים או לא אותנטיים, הם מעמיסים את החלל שלך ומורידים אותך. זה טוב במיוחד אם הם אנשים שאתה לא מדבר איתם בכלל. התמקדו באנשים שאכפת לכם מהם, ונותנים הטבות חיוביות לחייכם.
- דרך חיובית להשתמש במדיה חברתית היא קרש קפיצה לאינטראקציה אישית. אל רק "תאהבו" את תמונת החופשה של מישהו. פנה אליהם, והתכנס לארוחת צהריים כדי לדבר על מה שהם עשו. פגישות מסוג זה הן אותנטיות יותר ומספקות מערכות יחסים עמוקות ומשמעותיות יותר.
שלב 5. נסה לא להתייחס לדחייה באופן אישי
לפעמים אנחנו לא מרוצים מהחיים שלנו כי מישהו אחר דחה אותנו או את הרעיונות שלנו. זכור שזה קורה מכל מיני סיבות, וזה לא סימן שאתה אדם רע או חסר ערך. במקום זאת, גלה מדוע נדחית, ולמד מהניסיון.
- אם נדחית מסיבות מקצועיות, שקול לשאול מדוע הרעיונות שלך לא התקבלו. ייתכן שתקבל עצות טובות לגבי הרעיון שלך שיכולות לעזור לך לשפר אותו לפעם הבאה.
- אם נדחית מסיבות אישיות, כמו לשאול מישהו בדייט, השתמש בזה כהזדמנות להזכיר לעצמך את המאפיינים החיוביים שלך. הימנע מאסון, זה לוקח את התרחיש הגרוע ביותר כמו להגיד שאף אחד לא ייצא איתך כי אתה לא מספיק טוב. במקום זאת, ראו בכך הזדמנות לנסות שוב, וליהנות מהצלחה בהמשך.
