בעולם שבו "יותר" ו"טוב יותר "מודגשים לעתים קרובות כל כך, זה יכול להיות קשה פשוט להיות מאושר ממה שיש לך. יש הרבה לחץ לקיים מערכות יחסים מושלמות, פריטי החומר היקרים ביותר וחיים שנראים תקינים. עם זאת, באמת יש כל כך הרבה דברים שיש להודות עליהם בחיי היום יום הייחודיים שלך. כדי להיות מרוצה ממה שיש לך כרגע, עבד על פיתוח גישה חיובית, אינטראקציה עם אחרים ואימוץ פשטות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח גישה חיובית
שלב 1. תרגל הכרת תודה יומית
כתוב כל יום ביומן הכרת תודה על מנת לזהות בעקביות את כל הדברים הגדולים שיש לך בחייך. בין אם אתה כותב דף שלם או רק משפט כל יום על מה שאתה מרגיש אסיר תודה עליו, פעילות זו עשויה לעזור לך להרגיש שבע רצון על ידי כך שתביא את כל הדברים החיוביים של חייך לאור.
- נסה לרשום דבר אחד על כל אות באלף בית (א-ז) שאתה מודה לו.
- אם אתה רוצה לערב אחרים בהכרת תודה היומיומית שלך, שקול לכתוב מכתבי תודה לאנשים שאתה מודה להם.
טיפ מומחה
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
קלואי קרמייקל, דוקטורנט פסיכולוגית קלינית מורשית < /p>
תרגול הכרת תודה לא אמור להוות תחליף לפתרון בעיות.
פסיכולוגית קלינית מורשית ד ר קלואי קרמייקל אומרת:"
שלב 2. היו פתוחים לשינויים
אלה שמשנים לפחות אחת מנקודות המבט או התנהגותם מדי כמה חודשים נוטים יותר להסתכל על העתיד בתקווה וחיוביות. אנשים אלה גם טוענים שבדרך כלל הם במצב רוח טוב יותר רוב הזמן. זכור כי צמיחה אינה אפשרית ללא שינוי, ונסה להתקרב לשינויים בחיים בזרועות פתוחות, כך שתוכל להרגיש יותר מרוצה באופן כללי.
- לדוגמה, אתה עשוי לגלות שאתה מפריע לאנשים לפעמים בטעות ולאחר מכן עושה מאמץ מודע לשנות התנהגות זו.
- לדוגמה, אתה עשוי להחליט לשנות את עמדתך הפוליטית בנוגע למיסים לאחר שתשמע מישהו מעלה כמה נקודות חזקות שטרם שקלת עליהן.
שלב 3. התבונן בדברים מנקודת מבט חדשה
על ידי ניסיון להסתכל על מצבים שליליים לכאורה באור חיובי, אתה יכול לשנות את תהליכי החשיבה שלך לאורך זמן. זה עשוי לעזור לך להרגיש יותר מסופק מכיוון שאתה מסנן חיובי על האנשים, האירועים והמצבים בחייך.
למשל, אולי התפקיד שלך לא ממש הגשים, ואובדן זה היה מתנה בתחפושת כי עכשיו אתה יכול להמשיך את התשוקה האמיתית שלך
שלב 4. להכיר בכך שיש יותר אינו מבטיח אושר
תחשוב על אלה שאתה מכיר שהם עשירים ועל אלה שאין להם מזל. יש הרבה אנשים שיש להם פחות ממך אבל עדיין מצליחים לקבל השקפה חיובית על החיים. יש גם רבים שיש להם יותר ממך והם לא מרוצים. זכור זאת כאשר אתה חושב שאתה צריך להיות יותר כדי להיות מאושר.
שיטה 2 מתוך 3: אינטראקציה עם אחרים
שלב 1. השקיעו בחברות
מחקרים הראו כי קיום מספר חברות קרובה מגביר באופן משמעותי את האופטימיות ואת שביעות הרצון מהחיים. פנה לחברים שלך והזמין אותם לדברים לעתים קרובות יותר. עשו מאמץ מודע לתעדף זמן עם חברים. הקרבה שעשויה לגרום להשקעה בחברות שלך עשויה להגיע גם עם תמיכה מנחמת וחוויות מהנות.
שלב 2. קבל את האהובים על מי שהם
ייתכן שתרצה שבן זוגך יהיה מאורגן יותר או שילדך יהיה אתלטי יותר. נסה לא להיתפס יותר מדי למה שאתה רוצה שהיה שונה אצל מי שאתה אוהב. זה יכול לגרום למתח על מערכות היחסים שלך וחוסר שביעות רצון. במקום זאת, השתדלו לקבל את מי שאתם אוהבים עבור מי שהם.
שלב 3. אל תשווה את עצמך לאחרים
רוב האנשים שאיתם אתה בא במגע נמצאים בדרך אחרת או בשלב אחר של החיים ממך. נסה לחגוג את אושרם, הישגיהם ומזלם של אחרים במקום להשוותם לשלך. זה יוביל פחות מרירות וקנאה ויותר שקט נפשי.
שלב 4. זכור כי אנשים משמיטים לעתים קרובות שליליות ברשתות החברתיות
כשאתה מגולל בין כל הפרצופים המאושרים וההרפתקאות המהנות שפורסמו בפייסבוק, באינסטגרם ובאתרי מדיה חברתית אחרים, קל לקנא. נסו לזכור שלכולם יש חוויות חיוביות ושליליות, גם אם אתם רואים רק את ההיבטים הטובים בחייהם ברשתות החברתיות.
שלב 5. התנדב לשרת אחרים
עזרה לאחרים יכולה להרים את רוחך ולתת לך תחושת מטרה. כאשר אתה שקוע בעבודה הקשה בחיי היום יום, זה יכול להיות קשה לראות את הטעם בכל מה שאתה עושה. להתנדבות לנזקקים יכולה להיות השפעה ברורה יותר לעיתים קרובות. תחושת מטרה זו יכולה לעזור לך להרגיש יותר מרוצה מהחיים שלך.
לדוגמה, אתה עלול להרגיש תכליתי בעת התנדבות במטבח מרק להגיש ארוחת צהריים לחסרי בית בקהילה שלך. ההשפעה של פעילות זו ניכרת מכיוון שהיא כרוכה בהאכלת מי רעב וללא מזון
שיטה 3 מתוך 3: חביקות בפשטות
שלב 1. שלבו שמחות לא מהותיות בחייכם
התחל בלרשום רשימה של כל הדברים שאתה אוהב שאינם דורשים או כרוכים בכסף. עיין ברשימה זו לעתים קרובות ונסה לשלב כל יום דבר אחד או יותר ברשימה.
כמה דברים ברשימה שלך עשויים לכלול: אהבה, צחוק, אמונה, משפחה, טיולים ארוכים, טבע ועוד
שלב 2. קנה מה שאתה צריך ולא מה שאתה רוצה
מאבק כלכלי יכול לעיתים קרובות להוביל לאומללות בחיים. למרות שלעתים קרובות קשה להיות במצב שבו כסף אינו מהווה דאגה כלל, אתה יכול להפחית את המתח על ידי חיים באמצעים שלך. במקום לקנות מה שאתה רוצה, חשוב על כל רכישה ובעיקר קנה רק את הדברים שאתה צריך כדי לשרוד בנוחות.
אם החבר שלך קיבל את האייפון החדש ואתה באמת אוהב אותו, תסתכל על הטלפון שלך. אם הוא פועל כראוי, אין צורך לרכוש אחד חדש. אם יש לטלפון שלך בעיות, בדוק כמה טלפונים סבירים ואמינים קיימים כיום בשוק
שלב 3. חפץ במה שיש לך
במקום להתמקד בכל הדברים שאין לך, נסה להתמקד בכל הדברים שיש לך. אם לעתים קרובות אתה רוצה יותר ממה שאתה מחזיק, ייתכן שלעולם לא תרגיש מסופק מכיוון שיש כל כך הרבה פריטי חומר יוקרתיים וייתכן שלעולם לא תוכל לקנות את כולם. נסה להפיק הנאה מהדברים שכבר בבעלותך ומשתמשים בהם.
אם אתה מתוסכל כי אינך יכול להרשות לעצמך משחק וידאו מהנה שיצא רק, שחק כמה מהמשחקים שכבר בבעלותך. קניתם אותם מסיבה מסוימת, ותוכלו ליהנות גם מלהשמיע אותם
טיפים
- זכור כי אין לך כוח לפעול עלמול או מחר. כל מה שאתה יכול לעשות הוא לנסות להתמקד ולשפר את איכות ההווה, אשר בתורו ישפר את איכות העתיד שלך.
- הפיצו מעשי חסד, לא משנה כמה אתם חושבים שהם חסרי משמעות.
