אנשים מרגישים בודדים מכמה סיבות, כולל מביכות חברתית פשוטה ובידוד מכוון. יש אנשים שאולי אפילו מרגישים בודדים כשהם מוקפים באנשים מכיוון שהם חסרים קשרים משמעותיים עם אותם אנשים. כולם חווים בדידות לפעמים, אבל זה אף פעם לא נעים. ההתמודדות עם בדידות יכולה ללבוש צורות רבות, כולל הכרות עם אנשים חדשים, למידה להעריך את זמנך לבד והתחברות מחדש למשפחתך. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד כיצד להתמודד עם בדידות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הבנת תחושות הבדידות שלך
שלב 1. זהה את הסיבות לכך שאתה מרגיש בודד
על מנת לבצע שינויים שיעזרו לך באמת, יהיה עליך להקדיש זמן להבין מדוע אתה מרגיש בודד. לדוגמה, נניח שאתה מניח שאתה בודד כי אין לך מספיק חברים ואתה יוצא לרכוש חברים נוספים. אתה עדיין יכול להרגיש בודד לאחר היכרות עם חברים חדשים אם הבדידות שלך היא תוצאה של יותר מדי חברים וחוסר קשרים משמעותיים. שקול כמה מהשאלות הבאות כדי לעזור לך לקבוע מדוע אתה מרגיש בודד:
- מתי אתה מרגיש הכי בודד?
- האם אנשים מסוימים גורמים לך להרגיש בודד יותר כשאתה בסביבתם?
- כמה זמן אתה מרגיש ככה?
- מה גורם לתחושת בדידות לגרום לך לרצות לעשות?
שלב 2. התחל יומן כדי לעקוב אחר המחשבות והרגשות שלך
כתב העת יכול לעזור לך להבין טוב יותר את תחושות הבדידות שלך וזו גם דרך מצוינת להקל על הלחץ. כדי להתחיל בעיתונות, בחר מקום נוח ותכנן להקדיש כ -20 דקות ביום לכתיבה. אתה יכול להתחיל לכתוב על מה שאתה מרגיש או מה אתה חושב, או שאתה יכול להשתמש בהנחיה. כמה הנחיות שבהן אתה עשוי להשתמש כוללות:
- "אני מרגיש בודד כאשר …"
- "אני מרגיש בודד כי …"
- מתי התחלת להרגיש בודדה לראשונה? כמה זמן הרגשת ככה?
שלב 3. תרגל מדיטציה
כמה מחקרים הראו כי מדיטציה עשויה להקל על תחושות הקשורות בבדידות ודיכאון. מדיטציה היא גם דרך מצוינת ליצור קשר יותר עם תחושות הבדידות שלך ולהתחיל להבין מהיכן הם מגיעים. לימוד מדיטציה לוקח זמן, תרגול והכוונה, לכן הפתרון הטוב ביותר הוא למצוא שיעור מדיטציה באזור שלך. אם אין שיעורים זמינים באזור שלך, תוכל גם לקנות תקליטורים שיעזרו לך ללמוד כיצד לעשות מדיטציה.
- כדי להתחיל במדיטציה, מצא מקום שקט והיה נוח. אתה יכול לשבת על כיסא או על כרית על הרצפה כשהרגליים שלובות. לעצום את העיניים ולהתרכז בנשימה שלך. כאשר אתה מתמקד בנשימה שלך, נסה לא להסיח את דעתך מהמחשבות שלך. פשוט תן להם לקרות ולעבור.
- בלי לפקוח את העיניים, התבונן בעולם הסובב אותך. שימו לב גם למה שאתם מרגישים. מה אתה שומע? מה אתה מריח? איך אתה מרגיש? מבחינה פיזית? מבחינה רגשית?
שלב 4. שקול לדבר עם מטפל על הרגשתך
אולי קשה להבין מדוע אתה מרגיש בודד וכיצד לעבור את התחושות האלה. איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש יכול לעזור לך להבין ולבודד את בדידותך. תחושת בדידות עשויה להצביע על כך שאתה בדיכאון או שיש לך מצב בריאותי נפשי אחר. שיחה עם מטפל יכולה לעזור לך להבין מה קורה ולהחליט על דרך הפעולה הטובה ביותר.
שיטה 2 מתוך 4: מנחם את עצמך
שלב 1. הבין שאתה לא לבד
בדידות היא חלק נורמלי בהיותנו בני אדם, אך היא יכולה לגרום לך להרגיש שאתה לא תקין. פנה לחבר או לבן משפחה ושוחח עם אותו אדם על הרגשתך. כשאתה מספר למישהו על הרגשות שלך, אתה יכול גם לשאול אם היו לו רגשות אלה גם כן. תהליך זה של להושיט יד ולשתף עם מישהו יעזור לך לראות שאתה לא לבד.
- נסה להגיד משהו כמו: "בזמן האחרון אני מרגיש בודד ותהיתי אם הרגשת פעם ככה."
- אם אין לך חבר או בן משפחה לדבר איתו, פנה למורה, יועץ או כומר.
שלב 2. התקדם
במקום להתמקד בעקביות על מה שאתה מרגיש לבד, עשה דברים כדי להסיר את דעתך מהבדידות שלך. צא לטיול, רכוב על אופניים או קרא ספר. חקור פעילויות ותחביבים, ואל תפחד לנסות דברים חדשים. בעל ניסיון נותן לך בסיס שעליו תוכל להגיב בסיטואציות חברתיות יותר (כך לדבר עם יותר אנשים) ולפתוח שיחות שיעניינו אנשים אחרים.
תעסיק את עצמך. חוסר זמן הוא הגורם לתחושות הבדידות לזחול פנימה. השליך את עצמך לעבודה או לפעילויות חוץ -לימודיות
שלב 3. עשה פעילויות חברתיות בעצמך
אם אין לך עם מי לצאת כל הזמן, אל תתן לזה לעצור אותך מלצאת וליהנות. לדוגמה, אם אתה רוצה לצאת לארוחת ערב או לסרט בדייט, אז קח את עצמך לסרט או למסעדה נחמדה. למרות שבהתחלה זה אולי נראה מביך לעשות דברים לבד שאתה בדרך כלל יכול לעשות עם מישהו אחר, אל תעכב. זה לא מוזר להיות לבד ולעשות דברים! ברגע שאתה זוכר מדוע עשית את הדברים האלה בעבר, תוכל ליהנות מהפעילות לעצמה שוב.
- קח איתך ספר, מגזין או יומן אם אתה יוצא לאכול או לשתות קפה בעצמך, כך שתתעסק כאשר בדרך כלל היית משוחח. זכור שאנשים אכן יוצאים בכוחות עצמם בכוונה רק כדי שיהיה להם זמן "אני" לבד; זה לא שאנשים יסתכלו עליך יושבים לבד ויניחו שאין לך חברים.
- זה עלול לקחת קצת זמן להתרגל לתחושת היציאה לבד. אל תוותרו אם הניסיונות הראשונים שלכם קצת מביכים.
- נסה להתקשר לחבר ותיק כדי להתעדכן אם אתה בחוץ ואתה מתחיל להרגיש בודד!
שלב 4. שקול להשיג חיית מחמד
אם אתה באמת מתקשה בלי חברות, שקול לאמץ כלב או חתול ממקלט החיות המקומי שלך. חיות מחמד היו שותפות לבית במשך מאות שנים מסיבה, וזכייה באמון ובחיבה של בעל חיים יכולה להיות חוויה מתגמלת מאוד.
להיות בעל חיות מחמד אחראי. וודא שחיית המחמד שלך מעוקרת או מסורסת, והתחייב רק להכניס חיית מחמד לחייך אם אתה מוכן להתמודד עם המשימות היומיומיות של הטיפול בה
שיטה 3 מתוך 4: שוב להיות חברתי
שלב 1. השתתף בפעילויות
כדי להכיר חברים חדשים, תצטרך לצאת ולהסתבך בדברים. שקול להצטרף לליגת ספורט, לקחת שיעור או להתנדב בתוך הקהילה שלך. אם אתה ביישן מאוד, מצא קבוצה לחרדה חברתית, גם אם היא צריכה להיות מקוונת. חפש במקומות כמו קרייגסליסט, Meetup או אתרי חדשות מקומיים עבור פעילויות באזור שלך.
אל תשתתף בפונקציות מתוך הרעיון היחיד ליצור חברים או להכיר אנשים. נסה ללכת בלי שום ציפיות וליהנות בלי קשר למה שקורה. חפש פעילויות שמעניינות אותך ושכוללות גם קבוצות של אנשים כמו מועדוני ספרים, קבוצות כנסיות, קמפיינים פוליטיים, קונצרטים ותערוכות אמנות
שלב 2. אתגר את עצמך לקחת יוזמה ביחסים חברתיים
יצירת חברים חדשים דורשת ממך לעתים לעשות את הצעד הראשון ולהזמין אחרים לעשות דברים. אל תחכו שאנשים יתקרבו אליכם: כדאי לגשת אליהם. שאל את האדם אם הוא רוצה לשוחח או לשתות קפה. עליך תמיד לגלות עניין באנשים אחרים לפני שהם יגלו בך עניין.
- תהיה עצמך כשאתה מנסה להכיר חברים חדשים. אל תנסה להרשים אדם חדש על ידי הצגת שווא של עצמך. זה עשוי להוביל לסופה של החברות החדשה עוד לפני שהיא מתחילה.
- היה מאזין טוב. שימו לב היטב כשאנשים מדברים. חשוב להיות מסוגל להגיב על מה שהאדם אמר זה עתה כדי להדגים שאתה מקשיב או שהם עשויים להרגיש שלא אכפת לך.
שלב 3. לבלות עם המשפחה שלך
עבודה להעמקת היחסים עם המשפחה שלך עשויה גם לעזור לך להפסיק להרגיש כל כך בודד. גם אם אין לך היסטוריה נהדרת עם בן משפחה, אתה עדיין יכול לנסות לתקן מערכות יחסים על ידי התחלת הזמנה. לדוגמה, תוכל לבקש מבן משפחה שלא ראית מזמן לצאת לארוחת צהריים או לפגוש אותך לשתות קפה.
כשאתה מנסה לבנות מחדש או להעמיק את מערכות היחסים שלך עם בני משפחה, אתה יכול להשתמש בכמה מאותן אסטרטגיות שבהן היית משתמש כדי להשיג חברים חדשים. קח יוזמה לבקש מהאדם לצאת, להיות עצמך ולהיות מאזין טוב
שלב 4. היו נוכחות נעימה
משוך אנשים לעצמך על ידי מתן חברה מהנה. היו מחמיאים ולא ביקורתיים. להערה מקרית, אל תנקוט בבגדים, הרגלים או שיער של אחרים. אין צורך להזכיר להם כתם קטן על החולצה כשהם לא יכולים לעשות דבר בנידון. הם אכן צריכים לשמוע שאתה חושב שהסוודר שלהם מגניב או שאתה אוהב את האישיות שלהם. אל תעשה מזה עניין גדול, רק ציין אותו כלאחר יד כשאתה אוהב משהו. זהו אחד ממפריעי הקרח הטובים ביותר בסביבה והוא בונה אמון בהתמדה לאורך זמן כשאנשים מבינים שלא תבקר אותם.
שלב 5. הצטרף לקהילה מקוונת
לפעמים החיבור לאנשים מקוונים יכול להיות קל יותר מאשר להתחבר אליהם באופן אישי, אך יש לזכור כי אינטראקציה מקוונת אינה תחליף שווה לקשרים פנים אל פנים. עם זאת, מתישהו קהילות מקוונות יכולות להיות דרכים יקרות לך לשתף את מחשבותיך וחוויותיך, או לשאול שאלות למי שעובר מצבים דומים. פורומים מקוונים מאפשרים לך לעתים קרובות לעזור לאחרים תוך עזרה לעצמך.
זכור להיות בטוח כאשר אתה מקוון. לא כולם הם מי שהם אומרים שהם וטורפים ניזונים מבדידות
שיטה 4 מתוך 4: ליהנות מבדידותך
שלב 1. הבדיל בין בדידות לבדידות
בדידות היא כשאתה לא מאושר להיות לבד. בדידות היא כשאתה שמח להיות לבד. אין שום דבר רע בבדידות, ברצון או הנאה בלהיות לבד. זמן לבד יכול להיות שימושי ומהנה.
שלב 2. עבודה על שיפור עצמך ושמחת עצמך
בדרך כלל, כאשר אנו מקדישים את רוב זמננו לאנשים אחרים, אנו נוטים להזניח את עצמנו. אם אתה עובר תקופה של בדידות, נצל זאת על ידי ביצוע הדברים שאתה רוצה לעשות למען עצמך. זוהי הזדמנות נפלאה ומגיע לך להיות מאושר!
שלב 3. שקול להצטרף לחדר כושר
להתאמן ולדאוג לגוף שלנו הוא בדרך כלל הדבר הראשון שנזרק הצידה כשאנחנו עסוקים. אם אתה מבלה פחות זמן עם אנשים אחרים מהרגיל, נסה לנצל את הזמן הזה להתעמלות. אם תתאמן בחדר כושר, אולי אפילו תפגוש כמה חברים חדשים או מישהו מיוחד!
שלב 4. למד מיומנות חדשה
לוקח זמן להתמכר לתחביב חדש יכול לעזור לך להתגבר על תחושות בדידות, גם אם אתה עושה את התחביב לבד. אתה יכול ללמוד לנגן על כלי, ללמוד לצייר או ללמוד לרקוד. ללכת וללמוד נושאים אלה עם אחרים עשוי לעזור לך להכיר אנשים חדשים, אך זה גם ייתן לך מוצא יצירתי לרגשותיך. הפוך את בדידותך למשהו יפה!
- לבשל לעצמך ארוחה נחמדה או להכין מאפים לחברים או לשכנים. הכנת ארוחה מתגמלת, אתה יכול לתעל את המיקוד שלך למשהו מזין.
- שקול להצטרף למועדון כדי לפגוש אנשים אחרים שנהנים גם מהתחביב הזה.
שלב 5. עשו משהו גדול
לאנשים יש לפעמים משהו גדול שהם רוצים לעשות ואלף תירוצים לא לעשות את זה. האם אי פעם רצית לכתוב ספר? לעשות סרט? השתמש בבדידותך כתירוץ לעשות משהו נהדר. מי יודע, אולי זה יהפוך למשהו שעוזר לאחרים להתמודד עם בדידותם …
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- תבין שאתה לא צריך להיות במערכת יחסים כדי להיות מאושר. אולי יהיה קשה לראות את החברים שלך יוצאים ויוצאים עם אנשים. אבל אתה לא צריך לצאת לדייט כדי להרגיש שאתה חלק מקבוצה או מוקף באנשים שאכפת להם ממך. צא לדייט רק כשאתה מוכן.
- הבינו שבדידות יכולה להיות זמן נכון לנסות משהו חדש, להירגע או לטפח את היצירתיות שלכם.
- למד להיות מאושר עם עצמך. כשאתה אוהב/אוהב את מי שאתה, זה מראה. אנשים אוהבים להיות בסביבה של אנשים אופטימיים ובטוחים בעצמם.
- אל תיקח מכרים מזדמנים להיות חברים אמיתיים עמוקים שאתה יכול לסמוך עליהם בכל דבר. בנה את האמון הזה בהדרגה וקבל אותם כפי שהם. אין שום דבר רע עם הרבה מכרים, מספר לא מבוטל של חברים שיהיה לכם נוח לפגוש באופן אישי כדי לשתף בפעילויות וקבוצת חברים אינטימית הרבה יותר קטנה שתסמכו עליה עם מידע אישי. תחשוב על אנשי הקשר שלך כסדרה של מעגלים קונצנטריים.
- אם אתה מרגיש בודד, שקול לקבל שותף לדירה או לגור אצלך ההורים לזמן מה. אפילו קבלת חיית מחמד כמו חתול או כלב יכולה לעזור.
- מנוחה עוזרת לך לזכור דברים ומרגיעה אותך.
- האזן למוזיקה או קרא ספר בגוף שני (אתה, שלך) כי זה מרגיש כאילו מישהו מדבר אליך.
- הבינו שאפשר להיות "בודד בתוך קהל". אולי יש לכם חברים, משפחה ומכרים, אבל עדיין מרגישים בודדים. עבור אנשים מסוימים, קשה להתחבר לסובבים אותם. במקרה זה ייעוץ חיצוני עשוי לעזור.
- לבעלי אמונות דתיות, שקול אחווה לאנשים מאמונתך. לרוב הכנסיות צריכה להיות שותפות רגילה. אם הכנסייה שלך לא עושה זאת, שקול להקים אחת.
- תחשוב על מקום שמח, או על מקום שאתה נהנה ממנו.
- אם אתה מרגיש שחבריך אינם נותנים לך מספיק חשיבות או שהם עלולים לעזוב אותך מאשר אתה בעצמך בונה גישה חיובית שאנשים נועדו להשתחרר. תנו להם לשוטט. אם אתה חשוב בחייהם הם בוודאי יגיעו אליך מדי פעם. אם לא אז אתה יודע היכן אתה עומד.
- היה לך דמיון שמעסיק אותך מהעולם האמיתי והבדידות שלך תעבור.
- קח זמן לשפר את הכישרונות שלך כמו הצטרפות למועדון ריקודים, מקהלה, שיעור מוזיקה וכו '. תפגוש אנשים חדשים עם אותו עניין!
אזהרות
- אם יש לך תחושת בדידות מתמשכת, פנה לעזרה רפואית. יכול להיות שזה סימן לדיכאון.
- בדידות היא מדינה שבה כתות, כנופיות וקבוצות אחרות מנצלות את הפגיעים וישפיעו עליך לרעה. היזהר ותקשיב למה שיש לאחרים להגיד על כל קבוצה שאתה חושב להצטרף אליה.
- אם אתה מרגיש בודד, שקול לקחת הפסקה מאתרי מדיה חברתית כמו פייסבוק וטוויטר-הם אינם עוזרים לקשרים החברתיים שלך. לא רק שאנשים לפעמים יכולים להיות אכזריים באתרים אלה, לראות אחרים "מעדכנים את הסטטוס שלהם" בפעילויות מהנות יכול לגרום לך להרגיש עוד יותר גרוע. במקום זאת, נסה לעשות משהו בחוץ. אולי לטייל ארוך, לשחק עם הכלב שלך, או לבלות עם אח.
- להיות תלוי מדי בקהילות מקוונות כמקור חברתי עלול להוביל להתמכרות ולסיבוכים נוספים. השתמש בו ככלי לפגוש אנשים באזור שלך אשר חולקים את תחומי העניין שלך ועושים מאמץ להיפגש עם חברים מקוונים שלך. זה יכול להיות מסנן טוב למיון אינטרסים הדדיים, אך אל תצפה מאנשים להיות זהים במצב לא מקוון כפי שהם מחוברים לאינטרנט.
- אתה עשוי למצוא אנשים רעים בקבוצות גרועות. נסה למצוא אנשים טובים בקבוצות טובות.
