איך לאהוב את עצמך (עם תמונות)

תוכן עניינים:

איך לאהוב את עצמך (עם תמונות)
איך לאהוב את עצמך (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לאהוב את עצמך (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: איך לאהוב את עצמך (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: איך לפתח אהבה עצמית - הטיפ החשוב ביותר! 2024, מרץ
Anonim

לפעמים נראה שקל יותר לאהוב אחרים מאשר לאהוב את עצמך, אך קבלה עצמית היא חלק חשוב בפיתוח מערכות יחסים בריאות עם אחרים. לאהוב את עצמך פירושו להכיר בערך העצמי שלך ולחיות את החיים שלך בכנות שאתה יכול. למרבה המזל, עם קצת תרגול וסבלנות, אתה יכול ללמוד לאהוב גם את עצמך.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: שיפור הקול הפנימי שלך

לאהוב את עצמך שלב 1
לאהוב את עצמך שלב 1

שלב 1. התגבר על אמונות שליליות לגבי עצמך

אנשים רבים מתקשים לוותר על מחשבות שליליות שיש להם על עצמם. מחשבות שליליות אלה מגיעות לא פעם מאנשים מבחוץ שאת דעתם אנו מעריכים ואשר אנו מחפשים אהבה וקבלה.

לאהוב את עצמך שלב 2
לאהוב את עצמך שלב 2

שלב 2. הימנע מפרפקציוניזם

יש אנשים שמתקשים לקבל מעצמם שום דבר פחות משלמות. אם אתה מוצא את עצמך רודף אחר פרפקציוניזם ומרגיש שלילי לגבי עצמך כאשר אתה פחות ממושלם, בצע שלושה צעדים פשוטים. עצור את קו החשיבה הנוכחי שלך, ולאחר מכן התמקד במאמץ שיידרש כדי לפעול לעבר מטרה, ולאחר מכן השתמש בעקביות במאמץ הנדרש.

שינוי המיקוד שלך ממוצר סופי (שניתן להעריך במונחים של "שלמות") למאמץ שעומד מאחורי משימה (שקשה יותר לכמתו כ"מושלם ") יכול לעזור לך להעריך את העבודה הטובה שלך

לאהוב את עצמך שלב 3
לאהוב את עצמך שלב 3

שלב 3. מחק את המסנן השלילי שלך

התמקדות רק בשלילים בחייך היא הרגל רע. התמקדות יתר באירועים שליליים או פחות נוחים בחייך יכולה לגרום לאירועים אלה להיראות חשובים באופן לא פרופורציונלי. אם אתה מוצא את עצמך מתלונן שכל מה שקורה לך הוא רע, נסה למצוא הוכחה קטנה להיפך; לא סביר שהכל באמת רע.

לאהוב את עצמך שלב 4
לאהוב את עצמך שלב 4

שלב 4. לעולם אל תקרא לעצמך בשמות

לקרוא לעצמך בשם זה לצמצם את עצמך מאדם לרכיב אחד בעצמך שאינך אוהב.

  • להגיד "אני כזה כישלון" לאחר פיטוריך מעבודה זה לא מדויק ולא הוגן כלפיך. במקום זאת, הערה שימושית, "איבדתי את מקום עבודתי, אך אני יכול להשתמש בחוויה זו כדי למצוא ולשמור על עבודה חדשה."
  • סביר להניח שאמירת "אני כל כך טיפשה" אינה נכונה ומפחיתה. אם אתה מרגיש טיפש, סביר יותר שיש לך חוסר ידע על משהו. במקום זאת, חשוב: "אני לא יודע כיצד לבצע תחזוקה בסיסית זו של הבית. אולי אוכל לקחת שיעור וללמוד לעשות זאת בעתיד ".
לאהוב את עצמך שלב 5
לאהוב את עצמך שלב 5

שלב 5. אל תניח שהגרוע מכל יכול לקרות

זה יכול להיות קל להיכנס להנחה שהתוצאה הגרועה ביותר תתרחש בכל מצב. עם זאת, שינוי המחשבות הפנימיות שלך למציאותיות או אמיתיות יכול לעזור לך להימנע מהכללה או הגזמה הנלווים להנחה הגרועה ביותר.

לאהוב את עצמך שלב 6
לאהוב את עצמך שלב 6

שלב 6. שכתב את התסריט הפנימי שלך

כשאתה מבין שאתה חושב בעצמך באופן שלילי, הכיר בהרגשה, זיהה את מקור ההרגשה ולאחר מכן אמור במודע הצהרה חדשה שכתב מחדש את המחשבה שלך כחיובית יותר.

  • לדוגמה, אם שכחת לשלוח מייל חשוב הקשור לעבודה, אתה עלול למצוא את עצמך חושב “אני כל כך טיפש! איך יכולתי לעשות את זה?"
  • עצור את עצמך וחשוב "אני מרגיש טיפש כרגע כי שכחתי לשלוח את המייל. כשהייתי שוכח לעשות דברים כילד, אבא שלי היה אומר לי שאני טיפש. אלה המילים שלו, לא שלי, בראש ". אז תחשוב לעצמך, "אני עובד מוכשר שעשה טעות אנושית, ואני בטוח שאכתוב לעצמי תזכורת בעתיד. לעת עתה, אשלח את הדוא"ל יחד עם התנצלות על כך שלא שלחתי אותו קודם ".

חלק 2 מתוך 4: מימוש אהבה עצמית

לאהוב את עצמך שלב 7
לאהוב את עצמך שלב 7

שלב 1. רשום את התכונות החיוביות שלך והרהר בהן מדי יום

זה יכול להיות קשה למי שחושב על עצמו באופן שלילי, אך נסה למצוא דבר אחד חיובי על עצמך להוסיף לרשימה פעם בשבוע. בסוף כל יום, שקול את כל הרשימה שלך.

  • הפוך את הרשימה שלך למאוד ספציפית. במקום להשתמש במתארים כלליים כדי לתאר את עצמך, נסה לרשום פעולות או תכונות ספציפיות המתארות מי אתה ומה אתה עושה.
  • למשל, במקום פשוט להגיד "אני נדיב", אתה יכול לכתוב "בכל פעם שאני יודע שחברה מתקשה, אני נותן לה מתנה קטנה ומתחשבת להראות שאכפת לי. זה גורם לי לנדיבות".
  • בזמן שאתה קורא ומשקף את הרשימה שלך, זכור כי כל פריט ברשימה, ולו כמה שהוא לא נראה משמעותי, הוא סיבה שאתה ראוי לכבוד ולאהבה.
לאהוב את עצמך שלב 8
לאהוב את עצמך שלב 8

שלב 2. העניק לעצמך את מתנת הזמן

אל תרגיש אשם על שהקדשת זמן לחשוב על עצמך ועל חייך האישיים. חשוב לתת לעצמך את הזמן והרשות לאהבה עצמית. סביר להניח שתמצא בכך שתוכל להשקיע זמן איכות בעזרה לאחרים.

לאהוב את עצמך שלב 9
לאהוב את עצמך שלב 9

שלב 3. חגג ותגמל את עצמך

זהו החלק המהנה באהבה עצמית: מתגמלים את עצמכם! אם היה לכם הישג משמעותי, חגגו אותו בארוחת ערב נחמדה במסעדה המהודרת האהובה עליכם. חשבו על כל העבודה הקשה שאתם עושים כל יום, ומצאו סיבה לתגמל את עצמכם במשהו נחמד. קנה לעצמך את הספר החדש או את משחק הווידאו שעליו תשומת לבך. קח מקלחת ארוכה או אמבט בועה. צא לטיול דיג סולו או עשה עיסוי.

לאהוב את עצמך שלב 10
לאהוב את עצמך שלב 10

שלב 4. פיתוח תוכנית להתמודדות עם כישלונות או שליליות

שימו לב מה נוטה להדיח אתכם מהדרך הנוכחית שלכם לאהבה עצמית, והחליטו כיצד להתמודד עם הדברים האלה. הבינו שאינכם יכולים לשלוט במילים ובפעולות של אחרים, אך אתם יכולים לשלוט בתגובותיכם ותגובותיכם.

  • אתה עשוי להבחין שהערות שליליות של אדם מסוים, כגון אמא שלך או הבוס שלך, מוציאות אותך מסלול של שליליות. אם זה קורה בעקביות, נסה לזהות מדוע.
  • תחליט כיצד תתמודד עם מחשבות שליליות שיש לך. ייתכן שיהיה עליך לתת לעצמך פסק זמן למדיטציה או לנשום. הכירו ברגשותיכם ושנו מחדש את התגובה השלילית שלכם בעזרת תזכורות חיוביות לערך העצמי שלכם.
לאהוב את עצמך שלב 11
לאהוב את עצמך שלב 11

שלב 5. בקר אצל מטפל

חקר מחשבות שליליות וזיהוי טריגרים לרגשותיך יכולים להעלות רגשות או זיכרונות מהעבר שלך שקשה להתמודד איתם.

  • מטפל בעל ניסיון בהתמודדות עם העברים הכואבים יכול לעזור לך לנווט בחווית ההחלמה מבלי לגרום לך לחיות חוויות כואבות.
  • משרד מטפל יכול להיות מקום מצוין ללמוד להתמודד עם המחשבות השליליות שלך באופן פרודוקטיבי ולממש את התכונות החיוביות שלך.
לאהוב את עצמך שלב 12
לאהוב את עצמך שלב 12

שלב 6. חזור על הצהרות חיוביות מדי יום

מצא כמה מחשבות חיוביות שעוזרות לך להרגיש טוב יותר, וחזור עליהן מדי יום. זה עשוי להיראות מביך או גביני בהתחלה, אך ההרגל יגרום למחשבות החיוביות לשקוע, ותתחיל להאמין להן, גם אם לא בהתחלה.

  • אישור חיובי טוב לקידום אהבה עצמית הוא: "אני אדם שלם, ראוי, ואני מכבד, בוטח ואוהב את עצמי".
  • אם אתה מגלה שההצהרות אינן עוזרות מעצמן, נסה לבקר אצל מטפל ולבצע טיפול רב רבדי הכולל גם גישות אחרות.
לאהוב את עצמך שלב 13
לאהוב את עצמך שלב 13

שלב 7. עשה דברים שגורמים לך להרגיש טוב

תחשוב להרגיש טוב פיזית, רגשית ורוחנית. עשו מה שצריך כדי להרגיש טוב בכמה אופנים; זה עשוי לדרוש פעילות גופנית, מדיטציה, ריקוד ושמירת יומן חיוביות. מצאו שגרה שמרגישה טוב ותדבקו בה.

הקדישו זמן לבד לפעילויות שאתם אוהבים, או קחו את עצמכם לטיול מהנה כגון ללכת לקולנוע או אפילו לצאת לאכול, בין אם זו פיצה או הקינוח האהוב עליכם. אל תשכח לנצל את הזמן לבד ולהשתמש בו להנאה

לאהוב את עצמך שלב 14
לאהוב את עצמך שלב 14

שלב 8. תחשוב על ההשפעות של תרגול אהבה עצמית

כאשר אתה מבלה זמן באהבה ומתגמלת של עצמך, סביר להניח שתראה יתרונות בתחומים אחרים בחייך. שים לב אם יש לך יותר אנרגיה, או שאתה מסוגל להיות נוכח יותר עם אחרים. אתה עלול להתחיל להרגיש שאתה אחראי יותר על הבחירות שאתה עושה, ושאתה שולט יותר בחייך.

חלק 3 מתוך 4: תרגול מדיטציית חסד

לאהוב את עצמך שלב 15
לאהוב את עצמך שלב 15

שלב 1. להבין מדיטציה של חסד (LKM)

LKM היא סוג של מדיטציה המעצימה את רגשות החסד שלך כלפי עצמך ואחרים. LKM יכולה לתת לך את הכלים הדרושים לך בכדי להתמצא באהבה עצמית.

לאהוב את עצמך שלב 16
לאהוב את עצמך שלב 16

שלב 2. חבק את עקרונות LKM

מדיטציה של אהבת חסד כרוכה באהבה ללא הטלת ציפיות או תנאים. זה מעודד אותך לאהוב ללא שיפוט (מעצמך או מאחרים).

שיפוט של עצמנו או של אחרים גורם לעיתים קרובות לאומללות ביחסים עם אחרים או במוחנו שלנו. ללמוד לאהוב ללא שיפוט זה ללמוד לאהוב ללא אנוכיות

לאהוב את עצמך שלב 17
לאהוב את עצמך שלב 17

שלב 3. לנשום עמוק

התחל בנשימה פנימה לאט ובעומק. שב בנוחות על כיסא ואפשר לחזה שלך להתמלא באוויר לחלוטין, ולהתרחב מהסרעפת שלך. לאחר מכן נשוף לאט ומלא.

לאהוב את עצמך שלב 18
לאהוב את עצמך שלב 18

שלב 4. תתמוך בעצמך בחיובים חיוביים

כאשר אתה ממשיך לנשום עמוק, התחל לחזור על ההצהרות הבאות לעצמך:

  • יהי רצון שאגשים את חלומותיי ואחיה באושר ובשלווה.
  • מי יתן לאהוב אחרים בכל ליבי.
  • אני מאחל לעצמי ולמשפחתי להיות מוגנים מפני פגיעה.
  • אני מאחל חיים של בריאות לעצמי, למשפחה ולחברים שלי.
  • האם אלמד לסלוח לעצמי ולאחרים.
לאהוב את עצמך שלב 19
לאהוב את עצמך שלב 19

שלב 5. זהה תגובות שליליות שיש לך לאישורים החיוביים

אם אתה מוצא את עצמך חושב מחשבות שליליות בזמן שאתה חוזר על אישורים אלה, חשוב על מי מפעיל מחשבות שליליות אלה. זהה אנשים שאליהם אתה מתקשה לחוש אהבה ללא תנאי. חזור על ההצהרות שלך וחושב על האנשים האלה.

לאהוב את עצמך שלב 20
לאהוב את עצמך שלב 20

שלב 6. תחשוב על מישהו שאתה מרגיש חיובי כלפיו

חזור על ההצהרות, שמור על אותו אדם בראשך כפי שאתה חוזר עליהן.

לאהוב את עצמך שלב 21
לאהוב את עצמך שלב 21

שלב 7. תחשוב על מישהו שאתה מרגיש נייטרלי כלפיו

חזור על ההצהרות ושמור על אותו אדם שאתה מרגיש לגביו נייטרלי.

לאהוב את עצמך שלב 22
לאהוב את עצמך שלב 22

שלב 8. אפשר לחיוביות מההצהרות למלא אותך לגמרי

חזור על ההצהרות מבלי לחשוב על מישהו מסוים. התמקדו במקום זאת בחיוביות ההצהרות. אפשר לרגשות החיוביות למלא אותך לגמרי, ושלח את החיוביות הזו מעצמך לכדור הארץ כולו.

לאהוב את עצמך שלב 23
לאהוב את עצמך שלב 23

שלב 9. חזור על מנטרה אחרונה של אהבה

לאחר שיש לך רגשות חיוביים מורחבים בכל מקום, חזור על המנטרה הבאה: "יהי רצון שכל בני האדם החיים ירגישו ושמחים, אושר ובריאות." חזור על אישור זה חמש פעמים כאשר אתה מרגיש שהמלים מהדהדות בגופך ומתפרשות לכל דבר ביקום.

חלק 4 מתוך 4: הבנת אהבה עצמית

לאהוב את עצמך שלב 24
לאהוב את עצמך שלב 24

שלב 1. דע את הסכנות של חוסר אהבה עצמית

חוסר אהבה עצמית יכול להוביל אותך לבחירות מזיקות. היעדר אהבה עצמית משתווה לרוב לחוסר ערך עצמי המוביל לחבלה עצמית מודעת או לא מודעת ומונע מאנשים לדאוג לצרכיהם הבסיסיים.

  • חוסר אהבה עצמית יכול להוביל לתלות מזיקה באחרים לצורך אימות. הסתמכות על אחרים לצורך אימות גורמת לאנשים לעתים להפריש את הצרכים שלהם כדי לקבל אישור של אחרים.
  • חוסר אהבה עצמית יכול גם למנוע ריפוי והתקדמות רגשית; מחקר אחד הראה כי לאנשים העוסקים באשמה עצמית ומתעלמים מעצמם היו תוצאות גרועות יותר בפסיכותרפיה.
לאהוב את עצמך שלב 25
לאהוב את עצמך שלב 25

שלב 2. להכיר בחשיבות חוויות הילדות לאהוב את עצמך

למערכות יחסים בין הורה לילד יש השפעות לכל החיים על התפתחות הדמות; ילדים שלא היו להם צרכים פיזיים, רגשיים ונפשיים עשויים לסבול מבעיות מתמשכות עם דימוי עצמי נמוך.

  • מסרים שליליים המתקבלים בילדות-במיוחד הודעות חוזרות ונשנות-נדבקים לרוב במוחו של הפרט וצבעים את תפיסותיו העצמיות בהמשך חייו.
  • לדוגמה, ילד שאומרים לו שהוא "משעמם" או "משעמם" סביר שיחשוב שהוא משעמם או משעמם כמבוגר, גם אם יש הוכחות להפך (כגון שיש לו הרבה חברים, לגרום לאנשים לצחוק, או לחיות אורח חיים מעניין).
לאהוב את עצמך שלב 26
לאהוב את עצמך שלב 26

שלב 3. להבין כיצד הורים יכולים לתמוך בהערכה עצמית

הורים יכולים לפעול לפי העצות הבאות לשיפור תחושת הערך העצמי של ילדיהם:

  • הקשיבו לילדיכם; זה מגביר את הערך העצמי שלהם.

    זה יכול להיות קל "לכוונן" ילד שמדבר הרבה, ממש לא להקשיב למה שהוא אומר. עם זאת, אם אתה באמת מקשיב לו/ות ומתקשר/ת איתו/ת על-ידי כך שתשאל/י אותו שאלות מעקב ותענה/ה על דבריו, הוא/היא ירגיש שאתה מעריך את מה שיש לו לומר

  • לימדו ילדים בצורה לא אגרסיבית (בלי להכות, לצעוק או לבייש) לייצב את תחושת הערך העצמי שלהם.

    לדוגמה, אם הילד שלך מכה ילד אחר, אתה יכול למשוך אותו הצידה ולומר לו בשלווה שהוא לא צריך להכות ילדים אחרים כי זה יכול לפגוע בהם. במידת הצורך, תוכל לתת לו לקחת הפסקה קצרה כדי לנשום ולאסוף את עצמו לפני שחוזר לשחק

  • הציעו לילדים חום, חיבה, תמיכה וכבוד ללא שיפוט כדי לגרום לילדים להרגיש ראויים לאהבה וקבלה.

    אם הילד שלך אומר לך שהוא עצוב על משהו שנראה לך טיפשי (כמו השמש השוקעת), אל תבטל את רגשותיו. הכירו ברגשותיו על ידי כך שאמרו: "אני מבין שאתה עצוב שהשמש שקעה. לאחר מכן עשה כמיטב יכולתך להסביר מדוע לא ניתן לשנות את המצב על ידי אמירת משהו כמו," השמש צריכה לרדת כל לילה כי העולם מסתובב וגם האנשים בצד השני של כדור הארץ צריכים לקבל אור שמש. זה גם נותן לנו את ההזדמנות לנוח ולהתכונן ליום המחרת. "לבסוף, הציע חיבוק או חיבה גופנית אחרת כדי לנחם את ילדך ולעזור לו להרגיש שאתה מזדהה איתו, גם אם אינך יכול לשנות את מַצָב

לאהוב את עצמך שלב 27
לאהוב את עצמך שלב 27

שלב 4. להבין את ההשפעות של הערות מבחוץ על אהבה עצמית

תתקלו בשליליות בחייכם. לא ניתן לתרגל אהבה עצמית בבועה, ללא השפעה של הערות מבחוץ ושליליות פוטנציאלית. ככזה, עליך ללמוד להתמודד עם שליליות מצד השותף שלך, הבוס שלך, ההורים שלך, או אפילו זרים ברחוב.

אתה יכול להעצים את עצמך לתת לשליליות כזאת להתגלגל ממך מבלי לאפשר לזה לשנות את רגשות הערך העצמי שלך

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • התעלם מוויברציות רעות מאנשים. אם מישהו עושה לך משהו רע, אל תחזיק טינה ואל תיקח את זה אישית לפני שתנתח את המצב. זכרו כי כל אחד מתמודד עם דברים שונים בחייו. עליך לשמור על דעתך רגועה ולסלוח מכיוון שאתה זה שיהיה הכי מאושר בסופו של דבר.
  • היו עצמכם והפסיקו לדאוג למה שאחרים חושבים. תהיה הגרסה הטובה ביותר של עצמך.
  • תזכיר לעצמך שאתה שווה לאהוב. אנשים רבים נוטים לחוסר ביטחון לגבי עצמם, כאשר במציאות כולנו בני אדם! האמן תמיד בעצמך, והיה אתה הבטוח והאופטימי.
  • להיות עצמך זה לא רע. כולנו רוצים להשיג את האדם הטוב ביותר שיכולנו להיות. רק זכור שאם אתה מנסה להיות כמו מישהו אחר, או שהשיטה שלך להרגיש חיובית מרגישה מזויפת גם לאחר תקופה ארוכה של ניסיונות, אז זה לא אתה שאתה אוהב. קבל את עצמך, זיהה את החלקים בעצמך שטרם עשית. נסה דברים חדשים וכבש את הפחדים שלך. תתפלא ממה שאתה מוצא!
  • הימנע מדברים המעודדים רעיונות סטריאוטיפיים, כגון מגזיני יופי.
  • לאחר שלמדת לאהוב את עצמך טוב יותר אתה עלול להרגיש שאתה חייב לעזור לאחרים גם לאהוב את עצמם.
  • כתוב רשימה של יתרונות וחסרונות על עצמך. תסתכל על כל המקצוענים. עכשיו תסתכל על החסרונות ותגיד לעצמך איך אתה יכול להפוך אותם ליתרונות!
  • אל תתנו לאנשים לאכזב אתכם ולהסיח את דעתכם מהיעד שלכם. בני אדם יכולים להיות שונים זה מזה ולחלקם יש יותר חסרונות מאשר יתרונות
  • לכל אחד יש תכונות שליליות. אם ניסית הכל ועדיין לא נעלם, למד להסיח את דעתך ממצבים מפתים.

מוּמלָץ: