דחייה משפחתית עשויה להיות אחד הדברים הקשים ביותר שאדם יכול לעבור. מובן לחוות גלי של כאב ואבל, ואלו תחושות שלא חולפות בין לילה. אם אתם נאבקים בדחייה משפחתית, דעו שעשיתם צעד ראשון חשוב לריפוי על ידי חיפוש דרכים להתמודדות! יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הרגשות שלך, לקבל את מה שאתה לא יכול לשנות ולבסוף לצאת מהתהליך חזק וחזק יותר מבעבר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 10: תן לעצמך זמן לעבד את הרגשות שלך
1 2 בקרוב
שלב 1. הכירו ברגשותיכם ואל תפחדו לבכות
זה יכול להיות ממש קשה להסתכל על תחושות העצב בכנות, אבל הימנעות מרגשותיך לא תגרום להם להיעלם. האזן למוזיקה עצובה, בכה, והיה כנה עם עצמך לגבי מה שאתה מרגיש. דחייה כואבת לא משנה מי היא, וכאשר נדחית על ידי בן משפחה, ניתן להגביר את הרגשות האלה. דע כי זה בסדר להודות שאתה עצוב, ועלול להפוך את הדרך לאושר הרבה יותר קלה בהמשך הדרך.
- נסה לא להתעכב על רגשותיך יותר מדי זמן. לאחר האזנה לכמה שירים עצובים, כבו את המוזיקה וצאו לטייל! אתה לא צריך להרגיש הכל בבת אחת כדי לעבור את זה.
- כמה שזה קשה, תזכיר לעצמך שאתה לא יכול לשלוט בהתנהגות המשפחה שלך. עם זאת, אתה יכול לשלוט על איך אתה מגיב לזה. התמקד בצמיחה הרגשית שלך כדי לצאת מתהליך האבל בתחושת עמידות.
שיטה 2 מתוך 10: כתב את הרגשות שלך
0 5 בקרוב
שלב 1. כתיבת רגשותיך יכולה לתת לך בהירות מסוימת
אתה עלול להרגיש הרבה דברים שונים בדחיית המשפחה שלך, כולל עצב, כעס והלם. השקיע ביומן או במחברת והשתמש בו כדי לרשום מה אתה מרגיש. קח אפילו כמה דקות בכל יום לעיבוד. בזמן שאתה כותב, תקווה שתבין את הרגשות שלך הרבה יותר טוב.
- השתמש ביומן כדי לבנות מחדש את ההערכה העצמית שלך לאחר הדחייה. דחייה משפחתית ממש כואבת. כדי למנוע ממנו להשפיע על הערך העצמי שלך, רשום את כל הדברים שאתה אוהב בעצמך. בפעם הבאה שאתה מרגיש למטה, תסתכל על הרשימה שלך!
- כתב עת יכול גם לעזור לך לזהות גורמים מסוימים. קרא את הערכים הישנים שלך ושימו לב לימים שהרגשתם עצובים במיוחד. ראה את המשותף לכולם, וראה אילו שינויים אתה יכול לבצע כדי להימנע מפעולות אלה.
שיטה 3 מתוך 10: חזור על הצהרות חיוביות כאשר אתה מרגיש נמוך
0 4 בקרוב
שלב 1. הזכיר לעצמך שתעבור את זה
ביטויי מוטיבציה יכולים להיות דרך קלה אך משמעותית להוציא את עצמך ממקום מחוספס במיוחד בחיים. השתמש במשפטים כמו "אני ראוי לאהבה ולכבוד", "אני אדם מוכשר ויפה" ו"אני חזק ויכול לעבור הכל ". גם אם אתה מתקשה להאמין להם בהתחלה, אמירת המשפטים האלה בראש או בקול רם יכולה לעודד אותך לראות את עצמך ואת מצבך באור חיובי.
הצהרות חיוביות אחרות שניתן להשתמש בהן כוללות "אני מסוגל לדברים גדולים", "מגיע לי שיתייחסו אלי טוב" ו"אני אוהב את עצמי"
שיטה 4 מתוך 10: הגבל את החשיבה השלילית כמיטב יכולתך
0 7 בקרוב
שלב 1. אל תתנו למחשבות כמו "אני אדם נורא" לשחק על לולאה
זה יכול להיות ממש קשה לא להאשים את עצמך בדחייה מסוג זה, אך נסה לא לתת למחשבות האלה להשתלט. בכל פעם שאתה תופס את עצמך כואב באמת על עצמך, מסנן מחדש את המחשבות שלך מנקודת מבט חיובית יותר. אם אתה חושב משהו כמו "לעולם לא אשמח יותר", החלף אותו במשהו חיובי. נסה, "זה באמת קשה, אבל אני יודע שאמצא שוב אושר בעתיד!"
חשיבה שלילית יכולה למנוע ממך למצוא אושר מכיוון שאתה מפסיק לשים לב לדברים הטובים בחיים
שיטה 5 מתוך 10: שנה מחדש את הדחייה כמשהו חיובי
0 6 בקרוב
שלב 1. יכול להיות שיהיה לך יותר בריא לא להיות בחיי משפחתך כרגע
הדבר נכון במיוחד אם חווית התעללות רגשית או פיזית. התנהגויות אלה יכולות להשאיר השפעות מתמשכות, וייתכן שלא יהיה בטוח לסלוח או להתחבר מחדש. אם חווית דינאמיקה משפחתית רעילה או פוגענית, זכור לעצמך שאתה בטוח יותר בלעדיהן בחייך. תסתכל על הדחייה שלהם כהזדמנות להקיף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש בטוח, מכובד ואהוב.
אם חווית התעללות כלשהי, אתרים כמו https://www.thehotline.org/ ו- https://www.rainn.org/ יכולים לספק משאבים נוספים שיעזרו לך ותמכו בך
שיטה 6 מתוך 10: התמקדות בטיפול עצמי
0 7 בקרוב
שלב 1. דאג לעצמך להתאושש מהדחייה
אכלו מזון בריא ועשיר בחומרים מזינים. ישן הרבה (7-10 שעות בכל לילה), כך שאתה מרגיש מנוח היטב ומוכן לקחת על עצמו כל יום. התעמלו בכדי להשמיד ולשמור על גופכם בכושר וחזק. צא לתחביבים חדשים המעשירים את חייך, כמו נגינה בכלי או הצטרפות למועדון ספרים. כל השיטות הללו גורמות לחייכם להרגיש שהם הולכים בכיוון חיובי, גם אם אתם מתמודדים עם הכאב של ניכור משפחתי.
הימנע מפנייה לסמים או אלכוהול כדי להרגיש טוב יותר. הם לא יעזרו בטווח הארוך ויכולים לגרום לך להרגיש יותר גרוע מבעבר
שיטה 7 מתוך 10: חפש מערכות יחסים קרובות במקומות אחרים
0 4 בקרוב
שלב 1. אנשים לא צריכים להיות בשרך ודם כדי להיות משפחה
צור קשרים קרובים וחפש קשרים בריאים וחמלים עם שותפים רומנטיים. בחר חברים ושותפים שגורמים לך להרגיש בטוח, מטופל ואהוב! אתה רוצה להקיף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך.
- ערכו ערב סרטים עם חברים אם נהניתם בלילות קולנוע עם המשפחה. הזמן את החברים שלך לארוחת ערב משפחתית. אתה יכול אפילו לבלות חופשות עם קבוצה של חברים קרובים!
- כדי להכיר חברים חדשים, נסה להתנדב בקהילה שלך, להצטרף למועדון ספרים מקומי או ליצור קשר עם אחרים באינטרנט.
שיטה 8 מתוך 10: דבר על איך שאתה מרגיש עם מישהו שאתה סומך עליו
0 2 בקרוב
שלב 1. התקשר לחבר או לך לביתו כדי לדבר איתו
ספר להם על מה שאתה חווה ושאל אם אתה יכול לקבל את עצתם או לעבד את מה שאתה מרגיש איתם. חבר טוב יכול לתת לך מילות תמיכה ולהזכיר לך שיש שם אנשים שאוהבים אותך ודואגים לך.
אם אתה עדיין זקוק לעזרה בעיבוד הרגשתך לאחר שדיברת עם החברים שלך או שאינך מכיר אדם טוב לדבר איתו, דבר עם איש מקצוע במקום זאת. מטפל או יועץ יכול לתת לך אסטרטגיות להתמודד
שיטה 9 מתוך 10: הצב גבולות אם המשפחה שלך תמשיך להתייחס אליך בצורה גרועה
0 9 בקרוב
שלב 1. ייתכן שמשפחתך עדיין מתקשרת איתך לפעמים
אם הם מתייחסים אליך רע, אמור להם שהתנהגותם אינה מקובלת. בפעם הבאה שיורידו אותך, ספר להם מה אתה מרגיש. אמור משהו כמו, "זה כואב כשאתה מדבר אלי ככה" או "אני לא יכול להמשיך את השיחה הזו אם אתה מתייחס אלי כך". אם הם לא מגיבים בשינוי התנהגות, ייתכן שהגיע הזמן להגביל את הקשר איתם למען רווחתך הרגשית.
- אם הם גורמים לך להרגיש לא בטוח או לא מכבדים את הגבולות שלך, זה בסדר להוריד את התקשורת איתם מהשולחן. עד כמה שזה יכול להיות כואב, אין קשר עם איש קשר וזו ההחלטה הטובה ביותר לבטיחותכם ולבריאותכם הנפשית.
- אתה לא צריך לקבל את ההחלטה שלך באופן מיידי. אם אינך בטוח כיצד אתה מרגיש, קח זמן להבין את הגבולות שיהפכו אותך לבטוח ומאושר יותר.
שיטה 10 מתוך 10: עבוד דרך הרגשות שלך עם יועץ או מטפל
0 2 בקרוב
שלב 1. איש מקצוע יכול לתת לך אסטרטגיות ספציפיות להתאוששות
הם יכולים גם לתת לך נקודת מבט מבחוץ, דבר שחבר משפחה מהימן אולי לא יוכל לתת. חפש מטפל או יועץ באזור שלך באמצעות אתרים כמו https://.psychologytoday.com. חפש איש מקצוע המתמחה בניכור משפחתי כדי למצוא מישהו שיכול לספק כלים לעבד את מה שאתה מרגיש.
