כל הדברים חייבים להסתיים: זה אומר גם מערכות יחסים. להתגבר על מישהו שאתה אוהב יכול להיראות בלתי אפשרי כעת, אך אל תדאג: יש אור בקצה המנהרה הזו. עם הזמן - והאסטרטגיות הנכונות - הכאב יתחיל לדעוך ואתה תרגיש שוב כמוך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: עזוב הכל
שלב 1. אל תחמיץ את רגשותיך
בוכה. תוציא את העיניים שלך החוצה. צרחו לתוך כרית. לצעוק מגונות בקיר. בשלבים הראשונים של התגברות על מערכת יחסים, אתה עלול להרגיש אומלל. אתה צריך לקבל את הרגשות האלה כדי לשחרר אותם באמת ולהמשיך בחייך.
- מחקרים מראים שכאב לב יכול להופיע במוח כמו כאב ממשי. מחקרים מראים שמוחם של הנשאלים שבור הלב דומה לזה של אדם הנוטל גמילה מקוקאין. עם זאת, נראה כי הדרך הטובה ביותר להתגבר על שברון הלב היא לרכוב על הרגשות.
- הכחשה לא מביאה דבר. רגשות רעים לא נעלמים רק בגלל שאתה מתעלם מהם. אם כבר, התעלמות מרגשותיך רק מגבירה את הסיכון להתפוצצותם בהמשך.
- אם אתה מסוג האנשים הזקוקים לשחרור גופני, שקול ללכת לחדר כושר ולהוציא את האבל שלך על שקית אגרוף או דמה אנושית.
שלב 2. להתנגד לפיתוי לפנות לכעס
חלק ממך עלול באמת להרגיש כועס. זה בסדר, אך עליך להימנע מעיוות או להסוות את כאבך בכעס. הכעס עלול לגרום לך להרגיש פחות פגיע, למעשה, זה כנראה גורם לך להרגיש שליטה ונותן לך משהו לכוון את האנרגיה שלך. עם זאת, הדרך היחידה לעקוף את האבל שלך ולקבל את המצב הנוכחי היא לתת לעצמך להרגיש את הרגשות האחרים האורבים מתחת לכעס.
- כעס הוא רגש משני. הרגשות האורבים מתחת לפני השטח של הכעס שלך עלולים להיות תחושת התעלמות, אכזבה, שימוש, לא אהבה ודחייה. כל התחושות האלה גורמות לך להרגיש פגיע ולכן אתה משתמש בכעס כשיטה להרגיע את עצמך פסיכולוגי.
- כדי לברר מה נמצא מתחת לכעסך, הקשיב לשיחה העצמית שלך. אם אתה מוצא את עצמך חושב "אף אחד לעולם לא יאהב אותי", זה עשוי לסמל תחושות של דחייה או חוסר אהבה. שימו לב למחשבותיכם למשך יום אחד כדי לאתר אילו רגשות אחרים אתם חווים.
- בנוסף, הכעס נוטה להיות אובססיבי. אם אתה מבסוט את האקסית שלך או מתרסק עם החברים שלך או מתמקד בכל דבר קטן שאותו אדם עשה כדי "לטעות" בך, המחשבות שלך עדיין מתמלאות כל הזמן עם אותו אדם. במילים אחרות, הכעס יחייב אותך במקום במקום לתת לך להמשיך הלאה.
שלב 3. התפנק על עצמך
קנה לעצמך קופסת שוקולדים או נשנוש גלידה היישר מהאמבטיה. רכשו את תיק המעצבים הזה או את הגאדג'ט החדש שעיניכם עליו במשך חודשים. בקר בספא או קח את עצמך לארוחת צהריים בביסטרו החדש שכולם התלהבו ממנו. מכיוון שאתה עובר תקופה קשה, ייתכן שתצטרך לפנק את עצמך קצת כדי להרים את מצב הרוח, וזה בסדר.
- אנשים משתוקקים לעיתים קרובות למאכלי נוחות כשהם לא מרגישים כל כך טוב. מחקרים מראים כי פינוקים מודעים בדרך כלל אינם מזיקים כל עוד אינכם מפנקים יתר על המידה או מזניחים את בריאותכם.
- עם זאת, עליך להציב לעצמך גבולות. אם אתה מכניס את עצמך לחובות, אוסף בסופו של דבר מלא בית זבל או תעלה 40 קילו, אתה רק תרגיש אומלל יותר מבעבר. התפנק על עצמך, אך היצמד לאמצעים שלך והימנע מהתנהגויות לא בריאות שהרסניות ולא מטפחות.
שלב 4. האזן למוסיקה
אתה עשוי לקבל את החשק להאזין להפרדת מוזיקה. בניגוד לדעה הרווחת, האזנה למוזיקה עצובה לא תגרום לך להרגיש גרוע יותר. מוזיקה כזו יכולה למעשה לעזור לך להרגיש שמישהו איפשהו חולק את הכאב שלך, ושאתה לא לבד במה שאתה מרגיש. בנוסף, אם תבכה ותשיר יחד, ביטאת את רגשותיך בצורה בריאה. כשתסיים תמצא את עצמך מרגיש טוב יותר בגלל זה.
האזנה למוזיקה ידועה מדעית כבעלת השפעות טיפוליות. זה יכול להוריד את קצב הלב ולהקל על הלחץ
שלב 5. תן לעצמך להרגיש קהה
בסופו של דבר, לאחר שתבכה את עצמך, אתה עלול להרגיש קצת קהה או "מת מבפנים". אל תיבהל. זוהי תגובה טבעית לחלוטין עבור אנשים רבים.
לעתים קרובות, תחושת קהות זו נובעת מתשישות טהורה. בכי וצורות אחרות של רגש בעל אנרגיה גבוהה יכולות להיות סחוטות נפשית ופיזית. כתוצאה מכך, לאחר שתסיים עם מחזורי הרגש האלה, אתה יכול להרגיש עייף מכדי להרגיש משהו אחר
שלב 6. שוחח על הדברים עם חברים
כתפו האכפתית של חבר קרוב יכולה להיות כלי יקר להסתמך עליו. לפעמים לדבר על הרגשות שלך היא דרך טובה לשחרר אותם ולהמשיך הלאה. חבר יכול לעזור לך לזהות שמה שאתה מרגיש הוא נורמלי. בנוסף, הוצאת התסכולים שלך לשטח פתוח יכולה לעזור לך להבין טוב יותר ולפתור אותם.
חבר שיכול לתת לך עצות יכול להיות אדם טוב לדבר איתו, אבל כל חבר שמוכן להקשיב אמור לעזור מעט. אוורור הרגשות שלך יכול להיות חשוב לא פחות מאשר תיקון העניין הנדון
טיפ מומחה
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
שלב 7. שמור יומן
אם אתה רוצה לתת לחברים שלך מנוחה או שאין לך משהו שאתה מרגיש בנוח מספיק לדבר איתו, רשום במקום זאת את רגשותיך. תרגול זה יכול גם לעזור לך לשחרר ולפרוק את רגשותיך בבקבוק. היתרונות לבריאות הנפש של כתב העת הם רבים. זה עוזר לך להבהיר את המחשבות והרגשות שלך, להבין את עצמך טוב יותר, למזער מתח, לפתור בעיות ולפתור חילוקי דעות (על ידי כתיבה עליהם מנקודת מבט של אחר)
אתה יכול גם להשתמש ביומן שלך להודות ברגשות או באירועים שאינך מרגיש שהם מספיק אמיצים להתוודות בפני אנשים אחרים
שלב 8. הגבל את משך הזמן שאתה מתהפך באבל
למרות שאתה צריך לתת לעצמך להיות עצוב, אתה גם צריך להבין שיש נקודה מסוימת שבה האינטרס שלך הוא לאלץ את עצמך להמשיך הלאה. זה לא בריא לאפשר למערכות יחסים שבורות להרתיע אותך לצמוח ולשגשג בתחומי חיים אחרים. קח זמן לעצמך, אך אל תהסס לחזור לשם ולחיות את חייך בשפע.
קבע מראש תאריך או מסגרת זמן כללית. תן לעצמך בערך מחצית מהזמן שהשקעת במערכת יחסים עם האקסית שלך או התלהב אחרי ההתרסקות שלך. במהלך הזמן הזה, סחוט כמה שאתה צריך. אחר כך, דחוף את עצמך קדימה, גם אם עדיין מתחשק לך לנגב
חלק 2 מתוך 3: חיתוך עניבות
שלב 1. הימנע ממגע מיותר
המשמעות היא לא להתקשר, לא לשלוח מייל, ולא להיתקל "בטעות" באדם המדובר בזמן שהוא במקרה בריצה בוקר יומית. אם אתה רוצה להתגבר על מישהו, אתה צריך לשים מספיק מרחק ביניכם כדי לתת לעצמכם הזדמנות להחלים.
כמובן, זה יכול להיות קשה אם אתה עובד עם או משתתף בשיעור עם האדם השני. במקרה זה, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להגביל את האינטראקציות שלך לאלו שהן חיוניות בהחלט לחיי היומיום שלך. אינך צריך לצאת מגדרך כדי להימנע מהאדם שברצונך להתגבר עליו, אך אינך צריך לחפש בכוונה גם את אותו אדם
טיפ מומחה
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
איימי צ'אן מאמנת מערכות יחסים < /p>
המוח שלך זקוק לזמן כדי לקבל שהאקס שלך איננו.
איימי צ'אן, מייסדת Renew Breakup Bootcamp, אומרת:"
עם זאת, בכל פעם שאתה יוצר קשר, מסתכל על טקסטים ישנים או בודק את המדיה החברתית שלהם, אתה מפעיל את הקשרים העצביים הישנים האלה.
שלב 2. צא מגניבת סייבר
הפסק לבדוק את הפייסבוק, הטוויטר, הבלוג, הפינטרסט שלו או כל חשבון מדיה חברתית אחרת המשויכת לאותו אדם. תיקון המצב של האדם האחר כרגע רק יקשה עליך להמשיך בחייך.
- אם אינך יכול לעמוד בפיתוי לעקוב אחר חשבונות המדיה החברתית של האובססיה שלך בזמן שאתה עדיין נשאר חברים או עוקבים, פרק את החבר או פרש את האדם המדובר.
- אם אותו אדם נתן לך פעם גישה לסיסמאות שלו, אנא בקש מאותו אדם לשנות סיסמאות על מנת להסיר ממך את הפיתוי לחטט או לרדוף.
שלב 3. לעולם אל תהיה אינטימי עם האדם המדובר
הכוונה היא לאינטימיות פיזית ורגשית. להיות עם האדם הזה גורם לך להרגיש בנוח ואולי אפילו נוח אבל להמשיך להיות שזור רגשית באקסית זה לא רעיון טוב, כי תצטרך לעבור את תהליך האבל שוב אחרי שהאינטימיות נעשית.
- אין לישון עם לשעבר "למען הזמנים הישנים" או ליפול בפח של להיות חברים עם הטבות.
- פשוטו כמשמעו "להתגבר" על מישהו שאתה רוצה להתגבר עליו הוא רעיון גרוע לשני המינים, אבל זה יכול להיות נורא במיוחד עבור נשים. אינטימיות פיזית גורמת לנשים לייצר אוקסיטוצין, הורמון המעורר תחושות חיבור וחיבה. כתוצאה מכך, לא תוכל "להוציא אותו מהמערכת שלך". אם כבר, אתה רק תרגיש מחובר יותר לאדם האחר מאשר קודם.
- אינטימיות רגשית יכולה להיות מסוכנת לא פחות, גם אם שניכם הייתם אינטימיים רגשית בעבר. חיבור מסוג זה פועל ברמה עמוקה יותר, מה שמקשה עוד יותר על הפרדת עצמך מהאדם המדובר.
שלב 4. זרוק את כל התזכורות
גם אם תנתקו קשרים ותמנעו מתקשורת ישירה עם האדם שברצונכם להתגבר עליו, עדיין יתקשו לשכוח מישהו ולהמשיך הלאה אם החדר שלכם מלא בתזכורות לאותו אדם.
- בדרך כלל, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לארוז את כל התזכורות ולשים אותן עד שיהיה לך מספיק סיכוי להמשיך הלאה. אתה יכול גם להחזיר חפצים מסוימים לאדם השני - תקליטורים, סרטים וכו ' - במקום לזרוק אותם.
- עליך למעשה להימנע מלזרוק דברים או להצית דרמטית את התזכורות הכואבות האלה במאמץ להשתחרר, לא משנה כמה אתה נואש להתגבר על מישהו. ברגע שמשהו נעלם, הוא נעלם לתמיד. אם אתה מתחרט על ההחלטה לזרוק את השעון היקר הזה או לשרוף כרזה עם חתימה של זמרת אהובה שראית יחד עם האקסית שלך, אולי תתחרט על זה מאוחר יותר.
שלב 5. להתיישב כשהוא מוכן
בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, אפשר להיות חברים עם מישהו שפעם היו לך רגשות כלפיו. אם הידידות מתבררת כבלתי אפשרית, אז לכל הפחות, תוכל לשקם מספיק כבוד הדדי כדי ששניכם יכולים להיות באותו חדר ביחד מבלי לירות פגיונות מעיניכם.
- אל תדחוף את עצמך להתפייס. אם אינך יכול להתגבר על הכאב וההשלמה מקשה מדי, אינך צריך לעבור זאת.
- התחל בתהליך רק לאחר שכבר קיבלת את מצב הדברים ואין לך עוד קשר רומנטי לאדם המדובר. מומחי מערכות יחסים מציעים לך לאפשר את תהליך האבל להתחיל ולקחת זמן אחד מהשני. לאחר מכן, שב ותנהל שיחה גלויה על איך החברות שלך תעבוד.
- הגבל את המאמצים שלך. שלח את יד החברות פעם אחת. אם הוא מקבל סטירה, קבל שהפיוס אינו בא בחשבון, והמשך הלאה.
חלק 3 מתוך 3: לחיות חיים ולהמשיך הלאה
שלב 1. צא מהבית
לצאת להליכה. לצאת לטיול. צא אל הלא נודע הגדול, או אפילו היכנס אל הידוע מעט פחות מרשים. הנקודה היא שתצטרך לקום מהמיטה ולהמשיך פיזית בחייך, לא משנה כמה היית רוצה שתוכל לבלות עוד יום בשכיבה וצפייה בסרטים עצובים.
להיות פעיל. פעילות גופנית היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעסוק בהם תוך מאמץ להתגבר על מישהו. לעומת זאת, השתטחות על הספה יום אחרי יום עלולה לגרום לך להרגיש טינה על עצמך
שלב 2. לבלות עם חברים אחרים
חברים יכולים לעזור מאוד להתגבר על מישהו, גם אם אתה מתקשה לבכות על כתפיו. כאשר אתה צריך להרגיש מוערך ומופרע, לילה בעיר עם כמה חברים קרובים יכול להיות המרשם המושלם.
- החברים שלך עשויים להעריך גם את זה, במיוחד אם השקעת הרבה זמן בזניחתם במהלך מערכת היחסים שלך או רודפת אחרי ההתרסקות שלך.
- עם זאת, הימנע מלתת לחברים שלך לדחוף אותך לרומנטיקה חדשה לפני שאתה מרגיש מוכן.
שלב 3. הכירו אנשים חדשים
זה עשוי להיראות קשה מאוד, אך יכול להיות לכך גם השפעה עצומה על מידת ההתאוששות שלך. כשאתה פוגש אנשים חדשים, אתה מרשה לעצמך לראות שיש אחרים שעשויים להעריך ולאהוב אותך. באופן דומה, אתה עשוי גם להבין שבאמת יש דגים אחרים בים.
חברים חדשים עובדים בדיוק כמו תחומי אהבה חדשים. אם בכלל, לפעמים חברים חדשים יכולים להיות טובים אפילו יותר מכיוון שהוא מוריד את הלחץ מהמתח הרומנטי ומאפשר לך להימנע מהריבאונד האימתני
שלב 4. תאהב את עצמך קודם כל
מעל לכל, הבינו שאתה ראוי לאהוב, לא משנה מה כל אחד אחר עשוי לחשוב או להרגיש. צור רשימה של דברים שאתה אוהב בעצמך: החיוך שלך, ההערות השנונות שלך, התשוקה שלך לספרים וכו 'וודא שאתה מטפח את החלקים בעצמך שאתה הכי אוהב בכל פעם שאתה מחליט להיכנס למערכת יחסים חדשה.
- קח זמן לעשות דברים שאתה אוהב, במיוחד אם עשית פחות מהדברים האלה בזמן שהיית עם האקסית שלך או ניסה להרשים את ההתרסקות שלך.
- הימנע מלקבל את כל האשמה. להבין שדברים פשוט לא נועדו להיות. זה לא אומר שזו הייתה אשמתך או שאינך ראוי לאהוב אותך.
שלב 5. קח את הזמן
לעולם אל תכריח את עצמך לחזור לסצנת הדייטינג. במילים פשוטות, כאשר אתה מוכן, אתה מוכן. קח את זה יום אחד בכל פעם וסמוך על עצמך שתדע מתי אתה מרגיש מוכן לאהוב מישהו בצורה כזו שוב.
לדחוף את עצמך למערכת יחסים ריבאונד או לדוכן לילה אחד רק עלול לגרום לך להרגיש יותר גרוע, במיוחד כשאתה מבין שהענקת אינטימיות כזו למישהו שבאמת לא כל כך אהבת
טיפים
- ההצעות לעיל רלוונטיות להתגברות על מחבטות וגם על אנשים איתם היית במערכת יחסים.
- מה שחשוב לזכור הוא שההמשך לוקח זמן. העסיק את עצמך והעניק טיפול עצמי קבוע. לפני שתדע, לא תבכה, תתאבל או תחשוב יותר על האדם.
- עשה משהו שאתה נהנה ממנו. כאילו מה הדברים שאתה אוהב לעשות בשביל עצמך? ציור, ריקוד, בילוי עם חברים, משחקי וידאו, וכו '.
- חיפוש ציטוטים על לבבות שבורים או אהבה שנכזבה יכול לעזור לך להתחיל לבכות ולהוציא הכל.
