דחייה רומנטית יכולה להיות חוויה כואבת. אנשים שנדחו למעשה מרגישים פגועים באותו אופן כמו מישהו שחווה כאב פיזי. למרות כמה זה יכול לפגוע בבחור שאתה מבקש להגיד לא, אתה יכול להתאושש מהכאב ולחזור חזק עוד יותר מבעבר. למד כיצד להגיב בחום הרגע, להתאושש לאחר שהרגיש רע עם עצמך לאחר מכן, והתמקד ביעדים אחרים בחייך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: תגובה ברגע
שלב 1. קבל את החלטתו
ככל שתרצה לשכנע אותו לשנות את דעתו, הדבר רק יגרום למבוכה. הימנע מלהתווכח איתו או לנסות לגרום לו לראות מה הוא מפסיד.
- למשל, אמור "אני עצוב שאתה לא מעוניין, אבל אני מבין ומכבד את ההחלטה שלך".
- בנוסף, זה יראה לו שאתה בוגר ועצמאי.
שלב 2. הכירו ברגשותיכם
אתה עלול להרגיש טיפש כששאלת אותו מלכתחילה. אתה עלול להרגיש הרוס כי באמת חשבת שהוא זה בשבילך. אתה עלול לכעוס עליו (אולי הוא הוביל אותך הלאה) וצריך קצת מקום. כל התגובות האלה בסדר. תן לעצמך רשות להרגיש כל מה שצץ בגוף שלך לאחר הדחייה. הימנע מדיכוי הרגשות שלך למענו או כי אתה מרגיש שאתה צריך להרגיש משהו אחר. אתה לא יכול לשלוט על מה שאתה מרגיש, אבל הדרך הטובה ביותר להמשיך מרגשות אלה היא לתת להם מרחב ולתת להם לעבור.
הכרה ברגשותיך אינה אומרת שאתה צריך לקבל אותן כנכונות. לדוגמה, אתה יכול להכיר בכך שאתה מרגיש טיפש כרגע מבלי לחשוב שאתה בעצם טיפש במציאות
שלב 3. לשחזר את החברות
אם אתם חברים של הבחור, אתם עלולים לדאוג שהדברים יהיו מביכים ביניכם לאחר הדחייה. זה לא חייב להיות כך, במיוחד אם יש לך ידידות הדוקה עם הבחור. ייתכן שתרצה ליידע אותו בכוונותיך כדי שיוכל להרגיש בטוח במקום ללחוץ בהחלטתו. להלן כמה דברים שתוכל לומר כדי להודיע לו כיצד אתה מרגיש:
- "אני מקווה שנוכל עדיין להיות חברים למרות שאתה לא רוצה עוד משהו."
- "אני צריך קצת זמן, אבל אחרי זה תרצה לבלות כחברים?"
- "אני לא רוצה שזה יהיה מביך בינינו. אני עדיין רוצה להיות חברים. מה איתך?"
שלב 4. צא ביציאה
אם אתה באמת עצוב מהדחייה, אל תכריח את עצמך להישאר. תן תירוץ בשביל הצורך לעזוב. אתה יכול ללכת הביתה ולהתמודד עם הרגשות שלך שם, או להתקשר לחברה לדבר איתה. מה שלא תעשה, הימנע משימוש בו ככתף לבכות עליה, כי הוא יהיה במצב מביך מדי כדי לנחם אותך.
אם אתה באמת עצבני, אתה יכול אפילו להגיד לחבר שיתקשר אליך בזמן מסוים, כך שאם אתה אכן נדחה הוא יכול "להציל אותך"
שלב 5. היו כנים וכנים
זה בסדר להגיד לו שאתה מאוכזב, שיחלוף זמן מה עד שתוכל לראות אותו שוב וכל מה שאתה מרגיש. זה לא אותו דבר כמו לבקש ממנו לתמוך בך רגשית. כנות לגבי רגשותיך תראה לו שאתה עדיין מעוניין בתקשורת וכי אתה מכבד אותו מספיק בכדי לתת לו להיכנס לתהליך הרגשי שלך. כמו כן, מכיוון שהוא היה כנה איתך, טוב להתאים את הכנות הזו בתגובתך.
חלק 2 מתוך 3: שחזור ההערכה העצמית שלך
שלב 1. שאל את עצמך מה קיווית לקבל
כשאנחנו רוצים להיות במערכת יחסים עם מישהו, זה בדרך כלל אומר שיש דברים שאנחנו רוצים מאותו אדם, כמו אכפתיות, אינטימיות וחברות. נסה להבין מה רצית ואז בדוק אם יש דרכים אחרות להשיג את אותם דברים.
למשל, האם יש לך חבר קרוב שאתה יכול לבלות איתו יותר זמן? האם יש מישהו אחר שבאמת יתאים יותר מבחינה רומנטית לצרכים אלה? לאחר שגילית מה אתה צריך, תוכל לפנות לצרכים אלה ישירות
שלב 2. הכירו בכך שכל סיטואציה ואדם הם ייחודיים
זה שבחור אחד דוחה אותך לא אומר שכולם יעשו זאת. הימנע מהכללה יתרה וחשיבה שאתה לא רצוי רק בגלל שזה לא הסתדר עם אדם אחד. יתכן שהוא אפילו לא אוהב אותך; לפעמים בחורים פשוט לא מוכנים לזוגיות או שהתזמון כבוי. הימנע מהנחות לגבי הערך העצמי שלך בגלל דחייה.
שלב 3. ערוך רשימה של דברים שאתה אוהב בעצמך
כשבחור דוחה אותך, זה לא אומר עליך כלום. כל מה שהוא עושה זה להראות ששניכם לא הייתם תואמים. יש בחורים אחרים שיעריכו את מה שיש לך להציע. ערוך רשימה של דברים אלה כדי להזכיר לעצמך את הערך והרצוי שלך. להלן כמה דוגמאות אפשריות:
- האם אתה טבח מעולה?
- האם אתה בטוח בעצמך?
- האם אתה עצמאי כלכלית?
- האם אתה מחפש השכלה? יש לך כבר אחד?
- האם אתה יכול להתמודד עם עכבישים וחרקים? יש בחורים שמפחדים מהם!
שלב 4. הימנע מאשמת עצמך
הימנע מהפיתוי לנסות להבין "מה עשית לא נכון" או איך אתה לא "מספיק טוב". יש בחורים שיקבלו אותך כמו שאתה, אז אל תחשוב שאתה צריך לשנות כדי שיעריכו אותך ויאהבו אותך. אם בחור דוחה אותך, הוא לא היה בשבילך.
טעות נפשית נפוצה שאנשים עושים נקראת "התאמה אישית". זה כרוך במחשבה שכל מה שמישהו עושה הוא תגובה אליך באופן אישי. הימנע מהתאמה אישית של תגובת הבחור על ידי מחשבה שהיא משקפת ישירות עליך ועל הערך העצמי שלך. זה שאומר לא אומר שום דבר לגבי הערך העצמי שלך
שלב 5. קח כמה תרופות להקלת כאבים
זה אולי נשמע טיפשי, אבל דחייה חברתית מפעילה את אותם מסלולים במוח כמו כאב פיזי. אם אתה חווה הרבה כאב בגלל הדחייה, קח מעט אצטמינופן (טיילנול). זה אולי לא מבטל לגמרי את הפגיעה, אבל מחקרים מראים שזה יכול לעזור.
- עם זאת, אין תחליף לעיסוק ברשת התמיכה של חברים ובני משפחה.
- הימנע מניסיון להתמודד עם סמים משכרים או אלכוהול. זה לא יעזור לטווח הארוך.
חלק 3 מתוך 3: התמקדות ביעדים אחרים
שלב 1. עבודה על החינוך שלך
אתה בחטיבת הביניים? בית ספר תיכון? מִכלָלָה? התמקדו במה שבאמת חשוב בחייכם, כמו השלמת השכלה והפיכתכם לאדם מושכל יותר, מסוגל יותר, בוגר יותר. תתקלו בחורים לאורך כל הדרך, אך כנראה שלא יהיו לכם אין סוף הזדמנויות לחנך את עצמכם.
שלב 2. רדוף אחר המטרות שלך
תמיד רצית לנסוע לאירופה? האם תרצה להתחיל שגרת אימונים? אתה יכול להסיח את עצמך מכאב הדחייה על ידי התמקדות בדברים בחייך שהם משמעותיים ויעשו אותך מאושר.
זה גם בסדר לטאטא לזמן מה. זה טבעי להרגיש רע לאחר הדחייה. אל תהיה קשה מדי על עצמך אם ייקח לך כמה ימים לקום על הרגליים שוב
שלב 3. לבלות עם חברים ובני משפחה
היכן שהדחייה באמת פוגעת בנו היא בתחושת השייכות החברתית שלנו. הצג מחדש את מערכות היחסים שלך עם חברים. מצא קהילה שתוכל להשתתף בה, כגון כנסייה או קבוצת קריאה. אפילו הצטרפות לחדר צ'אט יכולה להועיל לתחושת הערך העצמי והשייכות שלך. להקיף את עצמך באנשים וקהילות טובות יעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי הדחייה.
שלב 4. להתמודד עם תופעות לוואי רגשיות
דחייה יכולה לגרום לרגשות כואבים והרסניים אחרים כגון כעס ותוקפנות. ישנן דרכים להתמודד עם רגשות אלה, כגון:
- לבטא את עצמך במילים. יומן יכול להיות רעיון טוב, או לפרסם בפורום מקוון, או לדבר עם החבר הכי טוב שלך.
- תרגול נשימה עמוקה. אחת הדרכים להפחית את הכעס ורגשות עוצמתיים אחרים היא לזכור לנשום. אם אתה מרגיע את הגוף שלך, המוח שלך יעקוב.
- פנה ליועץ אם אתה זקוק לעזרה נוספת. יועצים פסיכולוגיים יכולים לעזור לך ללמוד להתמודד עם הרגשות שלך ולקדם את ההערכה העצמית שלך, כך שהדחייה לא תהיה כל כך קשה בעתיד.
שלב 5. התאמן בשחרור
זה נורמלי להתקשות להתגבר על בחור שדוחה אותך. אם אתה מרגיש שאתה אובססיבי או שאתה פשוט לא יכול להוציא אותו מהראש שלך, תרגל את הטכניקות הבאות להחלמה מהירה ולהמשיך בחייך:
- כתוב מה משך אותך לבחור. האם הוא היה חכם, מצחיק, חמוד? האם הוא היה מאזין טוב? תודו מה גרם לכם לרצות להיות איתו.
- תן לעצמך להתאבל על האובדן שלא לצאת איתו. סביר להניח שדמיינת לעצמך חוויות עתידיות איתו, אבל העתיד הזה סגור כעת. זה בסדר להיות עצוב מזה.
- שאל את עצמך מה לא נסגר עכשיו. יש עוד בחורים שמעניינים אותך? אם לא, אולי יהיה לך זמן נוסף לעבוד על עצמך ועל מערכות היחסים האחרות שלך? אולי יהיה לך יותר זמן פנוי ליהנות או לדאוג לאחריות? העבר את דמיונך אל העתיד במקום להתאבל על העבר והיה יכול להיות.
