ידעת שיציאה עם השותפה/עמית/חבר/כיתה שלך היא כנראה לא הרעיון הטוב ביותר, אבל לפני שישה חודשים לא רצית להקשיב להיגיון. ענייני הלב יכולים להיות מרגשים; אבל אם אתה צריך לראות את האדם כל יום לאחר הפרידה, אתה צריך אסטרטגיה כדי לנהל את המצב המביך הזה. אסטרטגיה מוצלחת תתמקד בהתנתקות מהסיטואציה, פיתוח אורח חיים חיובי והמשך החיים שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ניתוק מהסיטואציה
שלב 1. הכירו באובדן
מערכות יחסים חשובות ומאפשרות לנו לחוות שיא רגשי ושפל, ללמוד על עצמנו וללמוד כיצד לאהוב ולהיות נאהב. אלה הם מרכיבים מכריעים לחיים חיים מספקים. בין אם התחלתם את הפרידה ובין אם לאו, ישנו תהליך של אבל.
- אמור לאדם, “אני רק רוצה להכיר בכך שסיום מערכת היחסים הזו לא הרגיש טוב. אני יודע שיהיה קשה ומביך לראות אחד את השני לזמן מה. אעשה כמיטב יכולתי לכבד את הגבולות שלך ואודה לך שתעשה זאת. " זה עשוי להוביל לדיון נוסף שבו תוכל לחזק את הציפיות שלך.
- חשוב להודות שהיחסים היו חשובים להתפתחות האישית שלך, ללא קשר לכמה קצר או מעורב זה היה.
- אם אתה מכחיש את התחושות הקשורות לפרידה ומעמיד פנים שזה לא היה חשוב, לא תלמד מהניסיון.
שלב 2. להתאבל על ההפסד
רוב האנשים מלמדים כיצד לרכוש דברים, אך מעט מאוד אנשים נלמדים כיצד להפסיד משהו. בין אם האובדן הוא מערכת יחסים, אדם אהוב, עבודה, יכולת פיזית או אמון במישהו, יש להבין ולנהל את הנזק שנוצר. האבל הוא רגש מורכב המתבטא בדרכים שונות.
- ישנם שלבים לתהליך האבל שיכולים לשמש כמדריך להבנת החוויה הייחודית שלך עם האבל: הכחשה, קהות והלם; הִתמַקְחוּת; דִכָּאוֹן; כַּעַס; קַבָּלָה.
- התחל יומן צער וכתב על התחושות שיש לך בכל שלב.
- האבל הוא מסע אינדיבידואלי. כל אחד חווה את זה אחרת.
- אתה עשוי לבלות יותר זמן בשלב אחד לעומת שלב אחר.
- אל תמהר בעצמך ואל תאפשר לאחרים להאיץ אותך בצערך. יש זמן להתאבל והוא חיוני לתהליך הריפוי.
שלב 3. משוך את עצמך יחד
הפרידה מרגישה כמו נסיגה רגשית. זה ידרש את מלוא תשומת הלב והמאמץ שלך לשאת אותך לאורך המסע. מצא את הדרך להתחיל לעצמך אתגרים קדימה. זוהי תגובה רגילה להתפרק במידה מסוימת, ובכל פעם שאתה מתאחד אתה בונה ביטחון עצמי.
אמור לעצמך, "אני יכול לעשות זאת. אני יכול לעקוף את הבחור הזה כי אני חזק ויהיה בסדר."
שלב 4. צפה תרחישים אפשריים
עברו כמה שיותר אינטראקציות חברתיות אפשריות במוחכם או בדיון עם חבר מהימן. בחר מישהו שאתה סומך עליו שלא ירכל על אחרים. אתה לא רוצה להוסיף דלק למדורה. תרגול התגובות המילוליות והפיזיות שלך מבעוד מועד יפחית את החרדה שלך ויאפשר לך לגשת למיומנויות החזרות האלה כשאתה צריך אותן.
היו ידידותיים אם אתם רואים את האדם. נסה להגיד משהו כמו "היי! מה שלומך? "כי הידידות תשאיר את האינטראקציות שלך חלקות. עם זאת, תוכל לנסות להימנע מהאדם
שלב 5. אל תמהר בתהליך
רגשות לא מגיבים טוב למהר או להבריח הצידה. ריפוי מאובדן מערכת יחסים לוקח זמן, ואתה עלול להתעייף או להיות חסר סבלנות. הפנה את האנרגיות שלך לפעילות שעוזרת לך לברוח מהמחשבות שלך.
- השתתפות בפעילות שאתה נהנה תסייע לך להעביר את הזמן ותעזור לאזן את הרגשות העזים שאתה עלול להרגיש.
- קח הפסקה מהדאגות שלך על ידי צפייה בסרטים או צפייה בתכניות טלוויזיה. התרחק מקומדיות רומנטיות וסיפורי אהבה שעשויים להוסיף למאבק שלך.
- שחק משחקי לוח או הצטרף למועדון ספרים כדי להפנות את הזמן ותשומת הלב שלך.
שלב 6. צור תנועה על ידי נקיטת פעולה
התגובה הברורה והפשוטה ביותר לטיפול בנושא זה היא שינוי מקום עבודה, דירות או לוחות זמנים. זה אולי הדבר המעשי ביותר לעשות. עם זאת, ישנם אנשים שחייבים לשמור על עבודתם, להישאר בהסדר המגורים או בכיתה. צור חוויית "התרחקות" מלאכותית כדי להרחיק את עצמך.
- קח מסלול אחר כשאתה נכנס לסביבת העבודה.
- עקוף את שגרת היומיום של האדם, כך שלא תחצה נתיבים.
- שב מול החדר או מחוץ לטווח ראייה בכיתה.
- עשה מה שאתה צריך כדי ליצור מרחב בינך לבין האדם. זה ייתן לך התקדמות תחושה לקראת הסתגלות למצב.
- אל תחכה שהוא יתרחק ממך. אתה צריך להתרחק ממנו, אז עשה זאת בהקדם האפשרי.
חלק 2 מתוך 3: פיתוח אורח חיים חיובי
שלב 1. נצל את המקסימום מהמצב
שינוי יכול להיות טוב. אולי מערכת היחסים הייתה מכבידה רגשית וגרמה לך ללחץ רב יותר מתגמול. הכירו בחופש שיש לכם כעת, מה שמביא הזדמנויות חדשות.
- הרגיש את ההקלה בכך שאתה לא צריך לדאוג לאדם האחר או להיות מודאג מהדרמה שהם הכניסו לחייך.
- הקדישו זמן מחוץ לעבודה בפיתוח מערכות יחסים בריאות עם חברים, ואחרים שיכולים להפוך לתחומי עניין רומנטיים.
שלב 2. הישאר חיובי אם אתה בא במגע
שמור על דברים "קלים ומאווררים", כלומר: התרחק ממחשבות עמוקות, דיונים, בעיות או תלונות. הציגו תחושת רוגע ואופטימיות שאי אפשר להסיר מהשליליות או המגושמות של המצב.
- התמקדות בחיובי תגן מפני נסיגה לדיונים שליליים.
- אף אחד לא יכול לקחת ממך את הכוח שלך אם אתה נשאר חיובי. תגובה להערה מעוררת תיתן את כוחך לאדם האחר. אתה בשליטה ואחראי על הרגשות שלך. זו עבודה חשובה.
שלב 3. הימנע מלהיות שיפוטי
תהיה מקבל מעצמך. אם אתה מרגיש אשם או חרטה על כך שאתה מנהל מערכת יחסים עם מישהו במקום העבודה, בבית הספר או עם השותף שלך לדירה, תצטרך לסלוח לעצמך. זה לא אומר שאתה סולח ו"שוכח "את מה שעשית ואז עושה את זה שוב. סלח מתוך כוונה ללמוד מהטעויות שלך ולעצור כל ניסיון לחבל בעצמך בעתיד.
שלב 4. זיוף אותו עד שתכין אותו
שחקנים מקבלים תשלום כדי להעמיד פנים. אולי אתה לא שחקן, אבל יכול להיות שיגיע הזמן שאתה צריך להעמיד פנים שאתה מסתדר כשאתה באמת לא. זוהי דרך להגן על עצמך מפני פגיעה נוספת. קח את עצמך דרך אינטראקציה מביכה בכל דרך שאתה יכול.
- שוחח על כך מאוחר יותר עם חבר או בן משפחה מהימן, שיאפשר לך לעבד את התחושות שהתעוררו.
- אוורור רגשותיך הוא דרך לגיטימית לעבד רגשות וכנראה תגרום לך להרגיש טוב יותר.
שלב 5. השתמש בשקט לטובתך
לאנשים רבים לא נוח עם שתיקה. הם מרגישים שהם נאלצים להכניס מילים לאוויר כאילו הם יקלו על המתח בסיטואציה. פיתוח רמת נוחות עם שתיקה. כשאתה לא יודע מה להגיד במצב אל תגיד כלום. בחר להיות נוח עם שתיקה, ולא תרגיש מביך במצבים שעולים.
- שתיקה זה לא להיות גס רוח.
- זכור, להרבה אנשים לא נוח עם שתיקה, כך שהם יכולים להגיד דברים או לשאול אותך דברים. ענה להם באופן שאתה רואה לנכון.
חלק 3 מתוך 3: המשך החיים שלך
שלב 1. למד מהטעויות שלך
אם אתה מרגיש שעשית טעות כואבת על ידי מערכת היחסים, אפשר לכאב לעצור אותך מלעשות את אותה הטעות בעתיד. ישנן סיבות לכללים מסוימים בחיים. מעקב אחריהם יוביל אותך לעבר הנאה והתרחקות מכאב. עקוב אחר עיקרון פשוט אך עמוק זה כדי להבטיח עתיד מזהיר.
שלב 2. היו תלויים בעצמכם באסטרטגיות ההתמודדות
הסתמכות על עצמך תעזור לך להתמודד עם פירוק מערכת יחסים. אתה יודע מה גורם לך אושר, אז השתתף בפעילויות המגבירות רגשות חיוביים.
שלב 3. פנה לעזרה מקצועית בזיהוי ההתנהגויות שתרצה לשנות אם אתה מתקשה לעשות זאת בעצמך
פסיכולוגים ופסיכיאטרים זמינים באזור שלך וניתן לאתר אותם באמצעות האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי והאיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי.
שלב 4. קום על עצמך ועל החיים שאתה רוצה
אתה כאן כדי לחיות את החיים וליהנות מהם. עמידה על עצמך תזכיר לך שמגיע לך להיות מאושר, והעולם יבחין בכך. כאשר אתה מגיע לרמת ריפוי לאחר חוויה לא טובה, אנשים אחרים תופסים שינוי חיובי. שלחת התלקחות כדי לאותת שאתה מוכן לקרות של דברים טובים.
אנשים עשויים לומר דברים כמו "עשית משהו אחר? אתה נראה נהדר." תגובתך יכולה להיות, "תודה. כן, החלטתי להיות מאושר וזה עובד בשבילי”
טיפים
- לפעמים קשה להבין את ההתנהגות האנושית. אתה עושה טעויות אבל אתה לא צריך לחזור עליהן.
- אם אתה רואה אותו עם מישהו, אל תתנהג בקנאה גם אם כן.
- הראה לאקס שלך שאתה שמח ומסתדר בלעדיו.
- אל תמהר להיות במערכת יחסים אחרת.
- אל תנסה לגרום לו לקנא על ידי מערכת יחסים עם מישהו שאתה לא ממש אוהב. היזהר ברגשות של אחרים.
- הוא עשוי לנסות לפתות אותך בחזרה לקשר. קבל החלטה טובה וחושבת על ידי בחינת כל האפשרויות שלך.
- תמצא משהו לעשות. תחביב או פעילות חדשה יורידו ממנו את דעתכם.
- בקש מחברים שתומכים בך להתייחס אליו כחבר שלך ולא לחבר שלך לשעבר.
- חיה את חייך בצורה חזקה ובטוחה שתאפשר לך למשוך מערכת יחסים בריאה.
- קח בחשבון את מערכת היחסים של האקסית שלך.
אזהרות
- שים לב שאלכוהול יוריד את העכבות שלך ויגדיל את הסבירות שתקבל החלטות גרועות שתתחרט עליהן.
- יכול להיות שיש לך נסיגות וחלקות. אנשים יהיו יותר ויותר חסרי סובלנות כלפי ההתנהגויות שלך.
- אם ניסית להיות ידידותי עם האדם הזה והוא ממשיך להימנע ממך, הרשה לזה לקרות. לא כולם צריכים להיות חברים שלך. לא היית מקבל את ההתנהגות הזו מחבר.
- אם תפתח באופן עקבי מערכות יחסים במשרד, תבנה מוניטין שעלול לגרום לך להיות מפוטר או מואשם בהטרדה מינית.
- אל תהיי נחמדה מדי ואל תפלרטט רק בשביל הכיף כי הוא עלול לקרוא את זה כמו שאתה רוצה לחזור ביחד. אל תוביל אנשים בכוונה זדונית.