האם אתה מפחד להתאהב? המחשבה להיות אהוב על ידי מישהו מפחידה אותך? צלקות אהבה יכולות לגרום לך להימנע לגמרי מאהבה, מחשש להיפגע שוב. אם יש לך פחד לאהוב או להיות נאהב, ישנן מספר דרכים שבהן תוכל להתמודד עם הפחד שלך. אתה יכול לזהות את מקורות הפחד שלך, להתייחס למחשבות שליליות ולדון בפחדים שלך עם חבר או שותף. לפעמים הפחדים לאהוב ולהיות אהבה הם כל כך חמורים שאולי תצטרך ייעוץ כדי להתגבר עליהם, אבל אתה יכול לנסות לעבוד למרות שחלק מהפחדים האלה בכוחות עצמך קודם כל.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: הבנת הפחד שלך
שלב 1. תחשוב מדוע אתה מפחד להתאהב או שיאהבו אותך
השלב הראשון בהתמודדות עם סוגיותיך עם אהבה ו/או אהובה הוא זיהוי הפחד המעכב אותך. ישנם סוגים רבים ושונים של פחד שיכולים לגרום לאדם לחשוש לאהוב מישהו או להיות נאהב.
- שקול את רגשותיך ונסה להבין מה הדאגה העיקרית שלך. ממה אתה חושש שעלול לקרות אם תאפשר לעצמך לאהוב או להיות נאהב?
- נסה לכתוב על רגשותיך כדי לחקור אותן לעומק. כתיבה על הפחדים שלך בנוגע לאהבה עשויה לסייע לך לזהות את שורש הפחדים שלך ומעשה הכתיבה עשוי לסייע לך להתמודד גם עם כמה מהרגשות שלך.
שלב 2. תחשוב על מערכות היחסים שלך בעבר
אחת הדרכים שבהן תוכל להתחיל להבין את הפחד שלך מפני אהבה או אהבה, היא לחשוב על מערכות היחסים שלך בעבר. שקול את הבעיות שעלו במערכת היחסים וכיצד תרמת לבעיות אלה.
עם מה נאבקת במערכת היחסים? על מה נלחמת? אם נפרדתם, מה הייתה הסיבה לפרידה? באילו דרכים תרמת לבעיות בזוגיות? אילו מחשבות גרמו לך להגיב בדרכים שהגבת?
שלב 3. תחשוב על ילדותך
לפעמים חוויות ילדות יכולות לתרום ליכולתנו לאהוב ולהיות נאהבים. אם היו לך כמה חוויות קשות כילד, ייתכן שאתה נושא רגשות לתוך מערכות היחסים הבוגרות שלך. שקול דברים שקרו לך או סביבך כילד וכיצד הם עשויים להשפיע עליך כמבוגר.
האם היו ילדים רבים בבית שלך כשהיית ילד? האם הרגשת שדחת או לא אהבת אחד או יותר מהוריך? איך החוויות האלה גרמו לך להרגיש?
שלב 4. שקול כמה מהפחדים הנפוצים ביותר לגבי אהבה ואהבה
לאנשים רבים יש פחדים כשזה מגיע לאהוב ולהיות נאהב. בין הפחדים הללו ניתן למצוא את הפחד להיפגע, הפחד לפגוע במישהו ופחד ממחויבות. שקול סוגים שונים של פחדים ונסה לקבוע אם הרגשות שלך תואמים את אחת מהקטגוריות הללו.
- פחד להיפגע אם נפגעת במערכות יחסים קודמות, אתה יודע כמה זה כואב ואולי תרצה להגן על עצמך מפני תחושות כאלה שוב. כתוצאה מכך, תוכל לנסות למנוע מעצמך להתאהב על מנת להימנע מהצורך להרגיש שוב את הרגשות הכואבים האלה.
- פחד לפגוע במישהו אולי פגעת באנשים במערכות יחסים קודמות וזה גרם לך להרגיש אשם. כתוצאה מכך, ייתכן שתרצה להימנע מלהיכנס למערכת יחסים אחרת ולגרום לאותו כאב למישהו אחר שאכפת לך.
- פחד מהתחייבות אולי הרעיון להיות מחויב לאדם אחד למשך שארית חייך מפחיד אותך, כך שאתה לא מרשה לעצמך להתחבר מדי.
- פחד מאובדן זהות יש אנשים שחושבים שהתאהבות פירושה שהם צריכים לוותר על חלקים מסוימים בזהותם, מה שעלול להיות מפחיד ועלול לגרום לאנשים מסוימים להימנע מאהבה.
שלב 5. קבע אם אתה מחשיב את עצמך ראוי לאהוב
יש אנשים שנאבקים לאהוב ולהיות נאהבים כי הם מאמינים שהם לא חביבים או לא ראויים לאהבה. אמונה זו יכולה להיות תוצאה של הזנחה בילדות, דחייה או חוויות אחרות שגרמו לך להרגיש לא ראוי להיות נאהב. שקלו האם אתם מרגישים שאתם אוהבים אתכם או לא.
שלב 6. החליט אם יש לך משבר קיומי בנוגע לאהבה
יש אנשים שחוששים מאהבה כי זה גורם להם לחשוב על התמותה שלהם. לאהוב מישהו ולהיות אהוב בחזרה יכול להפוך את המחשבה על המוות להרבה יותר מפחידה כי יש לך עוד מה להפסיד. חלק מהאנשים עשויים אפילו להימנע מהתאהבות או מאהבה בגלל רגשות שליליים ומפחידים אלה.
חלק 2 מתוך 2: התמודדות עם פחד
שלב 1. אתגר את המחשבות השליליות שלך
בנוסף למערכות יחסים בעבר וחוויות ילדות, חשיבה שלילית עשויה למנוע ממך לאהוב או לאהוב אותך. יש אנשים שחושבים מחשבות שליליות על עצמם או על השותפים שלהם שגורמים למערכת היחסים לסבול. אל תתנו למחשבה שלילית לעבור בראשכם מבלי להתייחס אליה ולמסור אותה מחדש. פעולה זו תעזור לך לשנות את הלך הרוח שלך ולהפסיק לחזק את הפחדים שלך מפני אהבה או אהבה. בפעם הבאה שיש לך מחשבה שלילית, הפוך אותה למחשבה חיובית.
- לדוגמה, אם אתה מודאג מהדחייה, אתה עשוי לחשוב משהו כמו, "היא יוצאת מהליגה שלי. היא הולכת לזרוק אותי. " או, אם אתה מרגיש שאינך ראוי לאהוב אתה עלול לחשוב משהו כמו, "אתה מכוער מכדי שמישהו יאהב אותך, אז אל תנסה אפילו."
- מחשבות אלה פוגעות בהערכה העצמית שלך וביכולת שלך לאהוב ולהיות נאהבים. אם אתה מתמודד עם סוגים אלה של מחשבות שליליות, יהיה עליך לפעול להשתיק אותן ולשנות אותן.
- בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך חושב מחשבה שלילית, עצור את עצמך ושנה את המחשבה. אם אתה חושב לעצמך, "היא יוצאת מהליגה שלי. היא הולכת לזרוק אותי, "תהפוך את זה למשהו חיובי יותר. שנה את זה למשהו כמו, "היא אישה יפה. אני נרגש לראות לאן הקשר הזה הולך ".
שלב 2. פעל לפיתוח מחשבות חיוביות על אהבה
אולי תיהנו גם מדיבור עצמי חיובי בנוגע לאהבה. נסה להשתמש בהצהרות יומיות חיוביות כדי לפתח רגשות חיוביים יותר לגבי אהבה. אישורים יומיים חיוביים יכולים לעזור לך להתמודד עם הרגשות השליליים שעשויים להיות חלק מהפחדים שלך מאהבה. קח כמה רגעים בכל יום להסתכל על עצמך במראה ולומר משהו חיובי על אהבה. אתה יכול להגיד משהו שאתה מאמין לגבי אהבה או משהו שהיית רוצה להאמין לגבי אהבה. כמה דוגמאות לדברים שאתה עשוי להגיד לעצמך כוללות:
- "אני ראוי לאהבה."
- "יהיה לי יחסי אהבה מספקים מתישהו."
- "אהבה היא דבר נפלא."
שלב 3. הרשה לעצמך להיות פגיע
פגיעות מוגדרת כסיכון וחוסר וודאות הנלווים לחשיפה רגשית. אנשים שחוששים לאהוב ולהיות נאהבים לעתים קרובות יש להם את ההגנה שלהם במערכת יחסים. אם אתה רוצה להתגבר על הפחד שלך לאהוב ולהיות נאהב, יהיה עליך להוריד את ההגנה שלך ולאפשר לעצמך להיות פגיע לבן זוגך. זה אולי נשמע מפחיד, אבל זה שלב חשוב כדי להרגיש בנוח יותר עם אהבה. הגנות נפוצות מפני תחושת פגיעות כוללות נסיגה לעולם פנטזיה או הצגת עצמך בצורה פחות אידיאלית.
- זהה את ההגנות שבהן אתה משתמש כדי למנוע מעצמך להרגיש פגיע. מה ההגנות שלך? כיצד תוכל להוריד אותם ולהתחיל לאפשר לעצמך להיות פגיע יותר?
- במערכת היחסים הבאה שלכם, נסו לקחת את המבט הארוך - השתמשו בזיכרונות מאושר העבר כביטוח לעתיד או זכרו את ההתחייבות וההבטחות המקוריות שהושמעו זה לזה.
שלב 4. שוחח על הפחדים שלך עם בן זוגך או עם חבר מהימן
שיחה עם מישהו על הפחדים והרגשות שלך עשויה לעזור לך להתמודד עם הפחדים שלך מאהבה ואהבה. אם אתה במערכת יחסים שקול לשתף את בן זוגך ברגשות אלה. לספר לבן זוגך כיצד אתה מרגיש יכול לפתוח את האפשרויות לאינטימיות רבה יותר במערכת היחסים שלך. וודא כי יש לך דיון זה עם בן / בת זוגך כאשר שניכם רגועים, לא אחרי או במהלך ויכוח.
- אם אינך במערכת יחסים או אם אינך מוכן לדבר עם בן זוגך על רגשותיך, דבר עם חבר אמין במקום זאת.
- נסה להתחיל לומר משהו כמו, "אני חושב שבעיות היחסים שלי בעבר/בהווה נגרמו בגלל כמה מהפחדים שלי מאהבה. אני מנסה לעבד את התחושות האלה כדי שהבעיות לא יימשכו. האם אתה מוכן לדון על זה איתי?"
שלב 5. שקול לדבר עם יועץ אם הבעיות שלך נמשכות
לפעמים הפחדים הקשורים לאהבה ולהיות אהבה הם כה חמורים, כי אתה צריך לקבל עזרה מיועץ. אם הבעיות שלך נמשכות למרות הניסיונות שלך לשפר את המצב, שקול לדבר עם יועץ בנושא זה. יועץ יכול לעזור לך לרדת לשורש הבעיות ולהתמודד איתן כך שתוכל לקיים מערכות יחסים בריאות יותר בעתיד.
טיפים
- היו סבלניים והתעקשו. זה עלול לקחת זמן עד שתתמודד עם הפחדים שלך מאהבה ואהבה. המשיכו לעבוד וחפשו עזרה אם אינכם מתקדמים בהתקדמות שאתם רוצים.
- אהבה היא מדהימה. אתה עלול להיפגע, אבל אתה תמיד תאהב שוב.
