שתייה מרובה של מים יכולה להיות כלי שימושי בארסנל הדיאטה כאשר ירידה במשקל היא מטרה. זה עוזר להגביר את חילוף החומרים שלך, מדכא את התיאבון ועוזר לך להוריד משקל מים. הכניסה לכ-8-10 כוסות המומלצות ביום עשויה להיות קשה, אך בנחישות, בקרוב תגיעו למסלול הנכון של שימוש במים ליתרון ההרזיה שלכם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הגדלת צריכת המים שלך
שלב 1. שתו מים לאורך כל היום
שתיית מים במהלך היום יכולה לעזור לך לשמור על תחושת שובע מבלי לצרוך משקאות עתירי קלוריות כגון חלב, תה עם חלב, מיץ וחטיפים שיגרמו לך לעלות יותר במשקל. אתה יכול גם לאכול פחות כשיש לך חטיף, מכיוון שכבר אמורה להיות לך תחושת השובע. צריכת פחות קלוריות על בסיס יומי יכולה לעזור להאיץ את הירידה במשקל.
- אם אתה לא נהנה ממי שתייה, נסה במקום זאת מים בטעם. קנה מנות טעם נטולות קלוריות לחווית מים טעימה יותר.
- להצעות נוספות על דרכים ליהנות ממים יותר, עיינו כיצד לאהוב את טעם המים.
- הגדר אזעקה שתזכיר לך שיהיה לך מים לאורך כל היום. ככה אתה לא שוכח. זה גם יעזור לך להיכנס להרגל לשתות מים באופן קבוע יותר.
- שמור מים לידך. תמיד שיהיה לך בקבוק מים בסביבה יקל עליך לשתות יותר מים. קנה בקבוק למילוי ושמור אותו בהישג יד כשאתה בבית, בעבודה או כשאתה יוצא לסידורים.
שלב 2. שתו כוס מים לפני כל ארוחה
תחושת השובע תעזור לך לאכול פחות, ובכך לצרוך פחות קלוריות לשיפור תוצאות ההרזיה.
אל תשכח לעקוב גם אחר גודל המנות וצריכת הקלוריות. מים אינם מבטלים תזונה לא בריאה. שתו כוס מים מלאה לפני, במהלך ואחרי הארוחה כדי לסייע לעיכול ולהאיץ את הירידה במשקל מהמים. המים יעזרו לגוף שלך לפרק את המזון ולספוג את חומרי ההזנה שלו
שלב 3. החלף משקאות ממותקים במים
במקום לשתות סודה, משקאות אלכוהוליים, שייקים או משקאות עתירי קלוריות אחרים, קחו כוס או בקבוק מים. החלפה במשקה אפס קלוריות לחלופות עתירות קלוריות יכולה לחסוך ממך מאות קלוריות ליום, דבר המסייע עוד יותר בירידה במשקל.
שלב 4. התאימו כל צריכת אלכוהול לכמויות מים שוות
צריכת נוזלים תואמת זו לא אמורה לספור את צריכת המים היומית שלך. כל מים שאתה שותה למטרה זו צריכים להיות בנוסף למטרת המים היומית שלך.
שלב 5. שתו מים וצמצמו את צריכת המלח כדי לרדת במשקל המים
הפחתת כמות המלח התזונתי שאתם צורכים יכולה לעזור לכם לרדת במשקל המים במהירות, במיוחד בשילוב עם עלייה בצריכת המים היומית.
- נסה טעמים ותבלינים אחרים במקום מלח כדי לטעום מאכלים. לעשבי תיבול טריים או שום אין השפעה שלילית על הבריאות וניתן להוסיף אותם לטעם של מזונות רבים.
- אם מותג מציע אפשרות דלת נתרן, בחר באפשרות זו. זוהי דרך קלה ליהנות מהמאכלים שאתה אוהב ללא המלח המיותר.
- תכולת הנתרן לא תמיד ברורה, לכן בדוק את תווית התזונה. ירקות משומרים וקפואים עתירים במלח, כמו רוב מנות המסעדה. מסעדות רבות מפרסמות כעת מידע תזונתי באינטרנט, כך שתוכל לבדוק אותו לפני שאתה מזמין.
שיטה 2 מתוך 4: ניסיון דיאטת מים לניקוי רעלים
שלב 1. נסה דיאטת גמילה קצרה המתמקדת במי שתייה המושרים בירקות ופירות
קנה כמה ירקות ופירות להזרקה במימיך כגון מלפפונים, מלון, תותים, עלי נענע ועשבי תיבול אחרים, פירות הדר שונים, תפוחים ואננס.
- שקול לקנות כוסות עם מכסים כגון צנצנות בנייה או כוסות עם קשיות צמודות. אתה יכול להכין מים בודדים בבת אחת ולשמור אותם במקרר שלך.
- הירקות והפירות צריכים להיות טריים ככל האפשר, כמו המים. אם הפירות והירקות מתחילים להזדקן, זרוק אותם וחדש אותם מחדש.
שלב 2. החליטו כמה זמן תעשו את דיאטת הגמילה
לביצוע דיאטה כזו יותר מדי זמן תהיה השפעה שלילית, שאל את הרופא לגבי בעיות בריאות אפשריות לפני שתתחיל בדיאטה זו. בכך שהגוף שלך לא מקבל את כל החומרים המזינים שהוא עושה בדרך כלל כמו סיבים וחלבון. עדיף לעשות את זה במשך שבוע או פחות.
- אם יש לך מגבלות תזונה, יתכן שזו לא דרך טובה עבורך לרדת במשקל.
- אם אתה מוצא את עצמך עייף מדי או סחרחורת, עצור את הדיאטה וחזור להרגלי אכילה רגילים. הבריאות הכללית שלך חשובה יותר מירידה מהירה במשקל.
שלב 3. מניחים את חיתוך הפירות והירקות במים ומקררים כמה שעות
אתה יכול להכין קנקן מסוג מים אחד שאתה נהנה ממנו, הפירות והירקות עלולים להירקב או להתסס לאחר שלושה ימים. או מנות בודדות משילובים רבים ושונים. התנסו ומצאו את תערובות הטעמים שאתם הכי אוהבים.
- הקפד לא להוסיף שום סוכר או ממתיק אחר, אם כי זה עשוי להיות מפתה. אם אתה רוצה להוסיף תבלינים שונים כמו קינמון או אגוז מוסקט, זה בסדר. הימנע מכל דבר שיקדם החזקת מים, כגון נתרן, או שיש בו קלוריות.
- חותכים את קליפות כל פרי ההדר כדי להימנע מטעמים מרים.
- עדיף לאחסן אותו במקרר, אך ניתן לאחסן אותו בטמפרטורת החדר עד יום אחד.
שלב 4. שתו לפחות את הכמות המומלצת של 64 גרם מים ביום
אין לשתות הכל בישיבה אחת, אלא לשתות כוס מים אחת בכל פעם במהלך 9-10 הפסקות מים. זה כדי לחדש את המים שאתה מאבד במהלך היום. שתו יותר מים אם אתם יכולים; 64 גרם זה המינימום.
- אולי עדיף לעשות זאת במשך פרק זמן רחוק מהעבודה ומחובות אחרות, כך שתוכל להתמקד בשתיית כמה שיותר מים טריים ככל האפשר. אם אינך יכול לעשות זאת, נסה את הדיאטה בסוף שבוע כאשר אתה מבלה הרבה זמן בבית.
- במהלך הזמן הזה יהיו הרבה הפסקות אמבטיה. הישאר ליד שירותים, כך שלא תצטרך לצוד אחד כאשר הצורך מכה.
שלב 5. אכלו מזון עשיר במים לאורך כל הדיאטה
כאשר אתם אוכלים, מצאו מזון בעל תכולת מים גבוהה. פירות וירקות נהדרים לכך. נסה אבטיח, תותים, קישואים, אפרסקים, עגבניות, כרובית, אננס, חציל או ברוקולי. אם אתה חייב לאכול בשר, קנה בשר רזה כמו עוף או הודו במקום בשר אדום או חזיר.
שלב תזונה מוגבלת קלוריות ותזונת מים. שתיית 16 אונקיות מים לפני כל ארוחה והגבלת צריכת הקלוריות היומית (1200 לנשים ו -1500 לגברים) יכולה להניע את הירידה במשקל ולעזור לדיאטנים לשמור על הרזיה בהצלחה עד שנה
שלב 6. זכור כי זהו אינו פתרון לטווח ארוך
למרות שתזונה זו עשויה לסייע לך לרדת במשקל במהירות, אם אורח החיים הכללי שלך אינו מקדם אורח חיים בריא, סביר להניח שתעלה במשקל זה בחזרה.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע צום מים
שלב 1. החליט כמה זמן אתה רוצה לצום
בדרך כלל, כמה ימים עדיפים. אם אתה לא חושב שאתה יכול לסבול כל כך הרבה זמן, נסה רק 24 שעות להתחיל. אם בסוף אותם 24 שעות אתה מרגיש שאתה יכול להמשיך, אל תהסס לעשות זאת.
- זכור שזו דרך זמנית לנסות לרדת במשקל במהירות. אם אינך יכול לבצע את הצום כולו, זה בסדר להפסיק ולחדש הרגלי אכילה רגילים.
- עשה את הצום לסירוגין. עשה צום קצר ואז נסה שוב בעוד מספר שבועות או חודש.
שלב 2. בדוק עם הרופא שלך
אינך רוצה לעשות זאת מהר אם יש לך מגבלות תזונתיות או בריאותיות שיסכנו את רווחתך. זה לא שווה את זה. חשוב על דרכים אחרות לרדת במשקל אם אינך יכול לצום.
- אם אינך יכול לצום במלואו, נסה להחליף ארוחה אחת או שתיים במים בלבד וארוחת ערב דלת קלוריות כאמצעי להפעלת הרזיה. אתה יכול גם להקטין את גודל המנות שלך ולפזר ארוחות לאורך כל היום כדי לעזור לך לרדת במשקל.
- לעולם אל תנסה לצום במים אם יש לך סוכרת, או בהריון או מניקה. היזהר כי לתזונה זו עשויות להיות השפעות מתמשכות עקב מחסור בחלבון וסיבים במהלך הדיאטה. זה יכול להוביל לרמות אנרגיה נמוכות ולבריאות מעיים ירודה. שקול זאת לפני שתתחיל בצום שלך.
שלב 3. אכלו קלות במשך כמה ימים כדי להכין את גופכם לצום
הגדילו את צריכת המים, אכלו כמות מוגברת של פירות וירקות, רק בשר רזה ואורז חום.
הימנעו מהוספת מלח לאוכל שלכם, שכן אלה מסייעים לגוף לשמור על מים מול מעברם, וזה מה שהייתם רוצים
שלב 4. אין להתאמן
למרות שאתה רוצה לרדת במשקל ופעילות גופנית היא דרך מצוינת לסייע בכך, הימנעי מזה בתקופה זו. זה יהיה מאמץ מדי על הגוף שלך בשביל שתפעיל אנרגיה זו ותאבד נוזלים באמצעות הזעה.
שלב 5. התחל בצום
שתו רק מים לארוחות הבוקר, הצהריים והערב ובמשך כל היום כאשר אתם מרגישים רעב. שימו לב לגוף שלכם בזמן הזה. שים לב לכל מעוררי רעב. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש סחרחורת, לוגם מעט תה או מי זלצר כדי לעזור להרגיע את המערכת ולהחזיר אותך למסלול.
- אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת בזמן שאתה צום, תאכל משהו קל מיד.
- ניתן לנצל גם חמש עשרה דקות מדיטציה במהלך צום זה. התמקדו ברווחתכם הרגשית ונקו את הראש מכל מחשבות ורגשות לא רצויים. בדוק את הקישור הזה לטיפים נוספים בנושא מדיטציה
- שקול לקחת תוספי צמחים או למצוא תוסף מים בטוח לאיזון אלקטרוליטים. אף שצום המים אינו מתיר ממתיקים או מזון מוצק במהלך הצום, לעתים קרובות הוא ממליץ על תוספי שזיפים או מלחים טבעיים כדי למנוע שיכרון מים.
שלב 6. הכנס מזונות קלים חזרה לתזונה
נסה לאכול כמו שעשית לפני הצום כדי לבנות את גופך בהדרגה. יש פירות וירקות גולמיים, בשר רזה, אורז חום, ושמרו על צריכת המים.
השגת כמה קילוגרמים אחורה לאחר צום מים היא נורמלית, בשל בניית מסת שריר שאבדה מחדש. גם אם אתה מחזיר את המשקל, אל תתייאש ותרגיש כאילו לצום שלך לא היו תוצאות. שמור על הרגלים בריאים אחרים כמו דיאטה טובה יותר ופעילות גופנית סדירה כדי לשמור על ירידה במשקל
שיטה 4 מתוך 4: פתרונות הרזיה אחרים
שלב 1. נסה את דיאטת התה הירוק
זה רק מחייב אותך לשתות כוס 8 גרם או תה ירוק חם או קר ארבע פעמים ביום, כשאתה קם לפני כל ארוחה. התה יעזור להגביר נוגדי חמצון במערכת שלך ולעזור לך להרגיש שבע לפני הארוחות, ובכך לאכול פחות.
- שתו יותר תה במקום לנשנש. העלייה בנוזלים תעזור לירידה במשקל שלך, כמו גם לא לצרוך כל כך הרבה קלוריות מאכילה.
- המשך לשתות מים לאורך כל היום. תה ירוק יכול למעשה לייבש אותך. כדי להימנע מכך, הקפידו על כמות המים הרגילה יחד עם התה.
שלב 2. נסה דיאטה מיץ
זוהי דרך מצוינת וקלה להכניס יותר פירות וירקות לתזונה. מצאו מיץ או בלנדר טוב שיכול לגרום למזון להיות אחיד. אתה יכול לבחור רק מיץ במהלך פרק הזמן הזה, או פשוט להחליף ארוחה או שתיים בשייק בריא, בדרך כלל ארוחת בוקר וארוחת צהריים. נסה לשמור על דיאטה זו למשך שבוע.
- הקפד לא להתמקד רק בפירות, אלא גם בירקות. עלים כמו כרוב ותרד עובדים היטב. הוסף תפוח כדי להמתיק את השייקים שלך אם אתה לא רוצה ירקות.
- אכלו ארוחת ערב בריאה של ירקות גולמיים ובשרים רזים. זה יהיה לא יעיל להתמכר לאוכל לא בריא בתקופה זו.
- אם אתה מוצא שאתה רעב יש יותר מיץ, מים או חטיף כמו שקדים או פירות יבשים כדי לרסן את הרעב.
שלב 3. שלבו אכילה נקייה בתזונה
הדבר כרוך ברובו באכילת מזונות ללא חומרים משמרים ותוספים. שלבו ירקות טריים, פירות ומזונות אורגניים והתרחקו מכל דבר מלאכותי כמו ממתיקים וצבעים. זה יבטיח שאתה אוכל מזון במצב הטבעי ביותר שלו, שהוא הבריא ביותר עבורך.
- קרא תמיד את התווית כדי לבדוק אם יש מרכיבים. אם אינך יכול לבטא משהו, חפש אותו. זה עשוי להיות המונח הטכני למשהו מוכר ולא מזיק. אם רשימת המרכיבים מוצפת בפריטים שאינם ניתנים לזיהוי, הימנע מקנייתו.
- קנה בשווקי מזון שלמים או בשווקי איכרים. אלה הם המקומות הטובים ביותר למצוא מזון הכי קרוב למצבו הטבעי.
- לגדל את התוצרת שלך. אין דבר אורגני יותר ממשהו שגדל בחצר האחורית שלך. נסה גן ירק ופירות כאמצעי לסייע במעקב אחר מה שנכנס לגוף שלך.
- עשה דברים בעצמך. מציאת כמה מתכונים לדברים כמו רוטב סלט, גלידה או אפילו מזון לתינוקות תעזור לך לדעת מה המשפחה שלך אוכלת בדיוק.
שלב 4. בצע שינויים באורח החיים התומכים באורח חיים בריא
פעילות גופנית ואכילה בריאה הן הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל ולשמור עליו. שוחח עם הרופא שלך או פנה לתזונאי שיעזור לך ללמוד את הטעויות שאתה עשוי לעשות ומתווה תוכנית בריאות שתוכל לבצע.
- הימנע מדיאטות התרסקות מכיוון שהן מספקות תוצאות זמניות בלבד. עדיף ללמוד הרגלים בריאים יותר לטווח הארוך.
- סבלנות עם ירידה במשקל. ירידה מהירה במשקל במהירות לא אומרת שעשית את זה בצורה שתחזיק מעמד. התמקד יותר באורח חיים בריא מאשר ירידה מהירה במשקל.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הגדלת צריכת המים או דיאטה במים יהיו היעילים ביותר להגברת הירידה במשקל בשילוב עם תוכנית אימון ותזונה בריאה ומאוזנת.
- לחלופין, אתה יכול לעקוב אחר דיאטת מים המדגישה עלייה משמעותית בצריכת המים מבלי בהכרח צורך בפעילות גופנית או שינויים במזון כדי לרדת במשקל. למרות שתזונה זו עלולה להיות מסוכנת אם אין לך כמות מספקת של מינרלים ואלקטרוליטים, הם בדרך כלל חופשיים וקלים לביצוע. עבור אנשים מסוימים, הם יכולים לגרום לירידה משמעותית במשקל.
- מחקרים הראו כי עלייה יחסית ומוחלטת בכמות המים המשתים מדי יום יכולה לשפר את תוצאות ההרזיה בקרב דיאטנים. נסה להגדיל את צריכת המים היומית שלך בכדי לעמוד בכמות היומית המומלצת או לחרוג ממנה מעט. המלצות אופייניות לצריכת מים הינן 3.7 ליטר ליום לגברים בוגרים ו -2.7 ליטר ליום לנשים בוגרות, מכל המקורות (מי שתייה, משקאות אחרים ומזונות).
- אם אתה ספורטאי סיבולת, שאל איש מקצוע בתחום הבריאות לגבי כמויות מים מתאימות לשתייה במהלך האימון; הוא עשוי להמליץ על החלפת מים עם משקה ספורט המכיל אלקטרוליטים.
- קבל את עצמך. שאל את עצמך מדוע אתה רוצה לרדת במשקל.
אזהרות
- הגדלת צריכת הנוזלים עלולה גם לגרום לך לדרוש נסיעות תכופות יותר לשירותים, לכן תכנן גישה קבועה.
- אפשר לשתות יותר מדי מים, מה שעלול לגרום לחוסר איזון באלקטרוליטים, פגיעה בכליות ומוות. אין לשתות מים עודפים או להחליף ארוחות במים ללא החלפה מוקפדת של אלקטרוליטים.
