3 דרכים להימנע מג'ט לג

תוכן עניינים:

3 דרכים להימנע מג'ט לג
3 דרכים להימנע מג'ט לג

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להימנע מג'ט לג

וִידֵאוֹ: 3 דרכים להימנע מג'ט לג
וִידֵאוֹ: 3 Best Ways To Beat Jet Lag 2024, מרץ
Anonim

כאשר אתה עף על פני אזורי זמן, יכול לקחת לגוף שלך קצת זמן להסתגל. ג'ט לג יכול לגרום לבעיות זמניות כמו נדודי שינה, עייפות, בעיות במערכת העיכול וקושי בריכוז. תוכל להימנע מהג'ט לג על ידי התכוננות נכונה לטיסה שלך ועל ידי מנוחה מספקת במהלך הטיסה. ברגע שאתה נוחת, הקפד לחשוף את עצמך לאור שמש טבעי ועקוב אחר הזמן המקומי כדי להימנע מסילון ג'ט לג.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הכנה לטיסה שלך

הימנע מג'ט לג שלב 1
הימנע מג'ט לג שלב 1

שלב 1. התאם את לוח השינה והאכילה שלך

עשה זאת מספר ימים עד שבוע לפני שאתה עומד לטוס. אם אתם נוסעים מזרחה, לכו לישון שעה אחת קודם כל לילה ביומיים עד שלושה ימים לקראת יציאתכם. אם אתה נוסע מערבה, לך לישון כעבור שעה ביומיים -שלושה לפני הטיסה. זה ייתן לגוף שלך הזדמנות להסתגל בהדרגה לאזור הזמן החדש שלך כאשר אתה נוחת ביעד שלך.

כדאי גם לנסות להתאים את לוח הזמנים שלך לאכילה ביומיים עד שלושה לפני הטיסה. קירבו את הארוחות למועד בו תאכלו אותן ליעדכם כך שהגוף שלכם יתרגל לזמני הארוחות החדשים. לדוגמא, אם זמן ארוחת הערב מקדים שעה אחת ליעדכם, תאכלו את ארוחת הערב שעה מאוחר מהרגיל בבית

הימנע מג'ט לג שלב 2
הימנע מג'ט לג שלב 2

שלב 2. ישן מספיק לפני שאתה טס

הקפד לקבל מספר לילות של שינה טובה ואיכותית לקראת הטיסה שלך. היעדר שינה כשאתה עולה למטוס יגרום לג'ט לג שלך להיות הרבה יותר גרוע. שמרו על לוח זמנים קבוע של שינה, עשו פעילויות מרגיעות לפני השינה והפכו את מרחב השינה שלכם לנעים ושקט כדי לעזור לכם להירדם.

תוכל גם ליצור שגרת שינה בשבוע לקראת הטיסה כדי להתכונן. פעילות מרגיעה לפני השינה כמו קריאה, אמבטיה או שיחות עם בן זוגך במיטה יכולה להקל עליך להירדם ולשמור על שגרת שינה קבועה

הימנע מג'ט לג שלב 3
הימנע מג'ט לג שלב 3

שלב 3. הימנע מקפה ואלכוהול 12 שעות לפני הטיסה

שתיית קפה ואלכוהול לפני שאתה טס יכולה להחמיר את הג'ט לג שלך ברגע שאתה נוחת. נסה להתרחק מקפה ואלכוהול 12 שעות לפני שאתה עומד לעוף. במקום זאת, הישאר לחות על ידי שתיית הרבה מים לקראת הטיסה שלך.

  • ארז בקבוק מים במזוודה כך שתוכל ללגום מים בזמן שאתה בשדה התעופה ומחכה לטיסתך. אתה יכול גם למלא את בקבוק המים במטוס, כך שתוכל להישאר לחות בעודך באוויר.
  • אנשים רבים מעדיפים להימנע משתיית אלכוהול גם על הסיפון.
הימנע מג'ט לג שלב 4
הימנע מג'ט לג שלב 4

שלב 4. הזמנת טיסת לילה

אם אפשר, נסה להזמין טיסת לילה. כך תוכלו לאכול ארוחת ערב בשעה רגילה בערב וסביר יותר לישון בטיסה במהלך הלילה. בהתאם ליעד שלך, תוכל להגיע בבוקר או אחר הצהריים אם תבחר בטיסת לילה. זה יקל עליך להסתגל לאזור הזמן החדש ברגע שאתה נוחת.

אם אינך יכול לקבל טיסת לילה, נסה להשיג טיסה בה אתה נוחת בבוקר או אחר הצהריים ולא בערב. זה יכול להקל על ההתמודדות עם הג'ט לג ביעד שלך

שיטה 2 מתוך 3: לנוח מספיק במהלך הטיסה

הימנע מג'ט לג שלב 5
הימנע מג'ט לג שלב 5

שלב 1. הביאו כרית ומסכת עיניים

כדי להימנע מג'ט לג, חשוב לישון מספיק במטוס. ארזו כרית נסיעות ומסכת עיניים כדי להקל על השינה בטיסה. הביאו שמיכה או צעיף גדול בעזרתו תוכלו להישאר חמים בזמן השינה.

אתה יכול גם לארוז אוזניות או אטמי אוזניים כדי לחסום רעש או הסחות דעת בטיסה

הימנע מג'ט לג שלב 6
הימנע מג'ט לג שלב 6

שלב 2. קח כדור שינה

קח כדורי שינה רק במהלך הטיסה אם נטלת אותם לפני ובמינון נמוך. כדור שינה אחד טוב לעתים קרובות לטיסת לילה כדי לעזור לך לישון. לקיחת יותר מאחד יכול לגרום לך להרגיש עצבני כשאתה נוחת, ועלול לגרום להחמרת הג'ט לג שלך.

  • שאל את הרופא שלך לייעוץ לגבי המינון ומתי עליך ליטול את כדור השינה במהלך הטיסה שלך.
  • על ידי לקיחת מרגיע כדי לוודא שאתה ישן, תוכל לנוח היטב עם ההגעה.
הימנע מג'ט לג שלב 7
הימנע מג'ט לג שלב 7

שלב 3. שנה את השעון שלך לאזור הזמן של היעד שלך

אם אתה עונד שעון, שנה את השעה כך שתתאים לאזור הזמן של היעד שלך. אתה יכול גם לכוון את השעון בסלולרי. פעולה זו תעזור לך להתרגל לאזור הזמן החדש ולהכין אותך ללוח שינה ואכילה חדש.

אם אינך בטוח מה יהיה אזור הזמן החדש ביעד שלך, בקש מדיילת לקבל מידע זה

הימנע מג'ט לג שלב 8
הימנע מג'ט לג שלב 8

שלב 4. שתו הרבה מים

זה נפוץ להתייבש במטוס, והתייבשות עלולה להחמיר את הג'ט לג. נסה לשתות לפחות 8 גרם מים לכל שעה שאתה באוויר. ללגום מבקבוק מים בנשיאה שלך ולבקש מים מהדיילת.

הימנע משתיית אלכוהול או משקאות המכילים קפאין בטיסה, מכיוון שהם עלולים להפריע לשינה שלך

הימנע מג'ט לג שלב 9
הימנע מג'ט לג שלב 9

שלב 5. עשו פעילות גופנית קלה

נסו לקום וללכת במעבר המטוס, במיוחד במהלך טיסה ארוכה. פעילות גופנית קלה והנעת הגוף יכולה לסייע בשיפור זרימת הדם בטיסה. זה עשוי גם לעזור לך להירדם ביתר קלות, במיוחד אם אתה יוצא לסיבוב קצר לפני שאתה הולך לישון.

  • אתה יכול גם לנסות לבצע מתיחות קלות במעבר, כגון מתיחות בצד העמידה.
  • נשימה עמוקה ומדיטציה עשויה גם לעזור לכם להישאר רגועים ונינוחים במהלך הטיסה.

שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מג'ט לג ברגע שאתה נוחת

הימנע מג'ט לג שלב 10
הימנע מג'ט לג שלב 10

שלב 1. צא החוצה ברגע שאתה נוחת

ברגע שאתה מגיע ליעד שלך, חשוב שתקבל מספיק חשיפה לאור השמש הטבעי. חשיפת אור עוזרת לווסת את קצב היממה של גופך ולהקל עליך להסתגל למיקום החדש שלך. אם טיילתם מערבה, נסו לצאת החוצה בשעות הערב המוקדמות, כך שתיחשפו לאור בלילה. אם טיילתם מזרחה, צאו החוצה בבוקר כדי שתחשפו לאור מוקדם ביום.

הימנע מג'ט לג שלב 11
הימנע מג'ט לג שלב 11

שלב 2. הימנע מלצאת החוצה אם טיילת יותר משמונה אזורי זמן

היוצא מן הכלל היחיד לכלל זה הוא אם טיילת יותר משמונה אזורי זמן מאזור הזמן המקורי שלך. אם טיילתם יותר משמונה אזורי זמן מזרחה, הרכיבו משקפי שמש והתרחקו מאור בהיר בבוקר. לאחר מכן, נסה לקבל כמה שיותר אור שמש בשעות אחר הצהריים המאוחרות.

אם טיילתם יותר משמונה אזורי זמן מערבה, הימנעו מאור חוץ כמה שעות לפני החשיכה במהלך הימים הראשונים כדי שתוכלו להסתגל לזמן המקומי

הימנע מג'ט לג שלב 12
הימנע מג'ט לג שלב 12

שלב 3. לאכול בזמן המקומי

ברגע שאתה נוחת, נסה לאכול את הארוחות בזמן המקומי, כך שהגוף שלך יכול להסתגל. אם אתם נוחתים בלילה, למשל, אכלו ארוחת ערב בזמן המקומי. אם אתם נוחתים בבוקר, אכלו ארוחת בוקר בזמן המקומי.

  • אם אתה מוצא את עצמך רעב בין הארוחות, קח חטיפים קטנים כדי לשמור על הבטן שלך מרוצה. יש לאכול ארוחות גדולות רק בזמן המקומי, כך שתתאים יותר לאזור הזמן החדש.
  • ודא שיש לך הרבה מים כחלק מהארוחות שלך. התייבשות יכולה להחמיר את הג'ט לג שלך. הימנע מאלכוהול וקפאין ברגע שאתה נוחת מכיוון שהם יכולים להשפיע לרעה על השינה שלך.
הימנע מג'ט לג שלב 13
הימנע מג'ט לג שלב 13

שלב 4. היצמד ללוח השינה הרגיל

כמו כן, עליך ללכת לישון על סמך הזמן המקומי ולהיצמד ללוח השינה הרגיל. זה יהפוך את הג'ט לג פחות אינטנסיבי ויסייע לגוף להסתגל לאזור הזמן החדש.

לדוגמה, אם אתה נוחת בשעות הערב המוקדמות, נסה להישאר ער עד שעות הערב המאוחרות, כך שתוכל ללכת לישון בזמן המתאים. אם אתה נכנס מוקדם ביום, הישאר ער עד הערב כך שזמן השינה שלך יתאים לזמן המקומי

הימנע מג'ט לג שלב 14
הימנע מג'ט לג שלב 14

שלב 5. קח מלטונין שיעזור לך לישון

אם אתה מתקשה ללכת לישון באזור הזמן החדש, שקול לקחת מלטונין. מלטונין היא תרופה ללא מרשם שהוכחה כמסייעת להגדיר את השעון הפנימי שלך ולהקל על השינה הרבה יותר. לאחר 3 מיליגרם מלטונין לפני השינה במשך מספר ימים לאחר ההגעה יכול לעזור לווסת את לוח השינה.

דבר עם הרופא שלך לגבי נטילת מלטונין לפני שאתה יוצא לטיול שלך

מוּמלָץ: