זה יכול להיות קשה לנוח לילה טוב כשאתה נוסע. ג'ט לג, מלונות רועשים וסביבה חדשה הם כל הדברים שיכולים להשאיר אותך ער בלילה במיקום חדש. לפעמים המקום הטוב ביותר להרוויח איזו רכבת או אוטובוס בין היעדים. למרות שזה לא תמיד קל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפוך את השינה בתחבורה הציבורית בזמן שאתה נוסע לנוחה ויעילה ככל האפשר.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: בחירת נקודה
שלב 1. חפש מיקום שקט
כאשר אתה עולה לרכבת, לאוטובוס או למטוס, תסתכל מסביב. חפש מקום לשבת בו אין הרבה אנשים בסביבה. אם אתה נוסע ברכבת, עברו בין התאים השונים עד שתמצאו אחת ריקה או שיש בה מעט אנשים יחסית. אם אתה טס, חפש מקום בחלק האחורי של המטוס שבו הוא בדרך כלל פחות צפוף. בחירת מקום פרטי למנוחה תקטין את הסיכויים להתעורר בגלל רעש שמגיע מנוסעים אחרים.
שלב 2. בחר מושב חלון
מושב בחלון ייתן לך מקום להניח את הראש ולא תהווה אי נוחות לנוסעים אחרים בזמן תנומה.
אם אין מושבים בחלון, שאל מישהו אם אכפת לו להחליף איתך מושבים. אמור להם שאתה מתכנן לישון במהלך הטיול ואתה לא רוצה להיות בדרכם אם הם צריכים לרדת או להשתמש בשירותים. היו מכבדים אם הם דוחים את בקשתכם
שלב 3. הימנע מנקודות עם תנועה כבדה ברגליים
אל תשב ליד חדר אמבטיה או כניסה ויציאה. אנשים שעולים או מחכים בתור לשימוש בשירותים עשויים להיות רועשים ולמנוע ממך להירדם. מצא מקום לשבת רחוק מאזורים עסוקים בהם לא יפריעו לך.
חלק 2 מתוך 4: נוחות
שלב 1. תומך בצוואר ובראש כדי למנוע כאב
קנה כרית נסיעות לתמיכה הטובה ביותר; הם הולכים סביב הצוואר שלך כך שהצוואר והראש שלך תמיד נתמכים. גלגל סוודר או ז'קט ועטוף אותו סביב צווארך לתמיכה אם אינך רוצה לשאת כרית נסיעות מגושמת בטיול שלך.
אם אין לך גישה לכרית נסיעות או לבגדים לייצור שלך, השתמש בתיק שלך ככרית. הניחו אותו בין הכתף שלכם לחלון והניחו עליו את הראש, או הכניסו אותו בין הראש למשענת הראש לתמיכה נוספת
שלב 2. לבשו בגדים נוחים
אם אתה יודע מראש שאתה רוצה לישון בתחבורה ציבורית, התלבש בהתאם. לבשי מכנסיים נוחים, הימנע מחומרים לא נוחים כמו ג'ינס. לבשו חולצה רפויה ונעליים נוחות. אם חם במקום שאתה נמצא, תלבש כפכפים או סנדלים כדי שכפות הרגליים שלך לא ירגישו מכווצות.
- נשים יכולות ללבוש חותלות או מכנסי יוגה עם חולצת טריקו או סוודר נוח.
- גברים יכולים ללבוש מכנסי טרנינג או מכנסיים רופפים עם חלק עליון נוח.
שלב 3. אחסן את המטען שלך כך שלא יתפוס מקום
פנה לעצמך יותר מקום לישון על ידי הנחת המטען שלך לפח התקורה או דחיפתו מתחת למושבך. אם יש מושב ריק בשורה שלך, הניח עליו את התיק שלך.
- תמיד שמור את המטען שלך קרוב בזמן שאתה ישן בתחבורה ציבורית. וודא שהוא מאובטח בתוך סל תקורה או מתחת למושב שלך שבו אף אחד לא יכול לגנוב אותו. אם אתה מחזיק את התיק שלך או מכניס אותו למושב לידך, חבר את זרועך באחת הרצועות כך שתהיה מחוברת אליך היטב.
- שמור עליך את חפצי הערך שלך. הרכיבו תכשיטים יקרים יותר במקום להשאיר אותם במטען. שמור את הטלפון בכיס שלך ואם אתה נוסע עם מוצרי אלקטרוניקה יקרים אחרים, הביא תיק קטן יותר כדי לשמור אותו בתוכו שתוכל ללבוש בזמן שאתה ישן.
שלב 4. הגדר אזעקה לפני שאתה מנמנם
וודא שהוא מוגדר לפחות 15 דקות לפני שתוזמן להגיע ליעד שלך, למקרה שתגיע מוקדם. תרגיש יותר בנוח בידיעה שלא תחמיץ את התחנה שלך בטעות. אם אתה מגדיר אזעקה בטלפון הסלולרי שלך, וודא שהיא מופיעה לאורך כל הדרך כך שתשמע אותה פועלת.
חלק 3 מתוך 4: ביטול רעש
שלב 1. הרכיבו אטמי אוזניים
אתה יכול לרכוש אטמי אוזניים באיכות גבוהה באינטרנט או בחנות התרופות המקומית שלך. חפש אטמי אוזניים של שעווה או סיליקון שאומרים שהם "ניתנים לעיצוב" על האריזה. הם יתעצבו בצורה של האוזן שלך ויעבדו בצורה הטובה ביותר כדי למנוע רעש בחוץ.
- אם אתה סומך על אזעקה שתעזור לך לקום בזמן העצירה שלך, אטמי אוזניים עשויים למנוע ממך לשמוע אותה להישמע.
- השתמש באוזניות אם אין לך אטמי אוזניים. הם לא יהיו יעילים באותה מידה, אך הם עדיין יחסמו קצת רעש מסביב.
שלב 2. האזן לרעש לבן בטלפון שלך
רעש לבן הוא כל צליל מרגיע ומתמשך, כמו צליל של מזגן. האזנה לרעש לבן בזמן השינה תמנע רעשים אחרים - עוד נוסע שצועק, מטען של מישהו נופל על הקרקע, תינוק בוכה - להעיר אותך. הורד צלילים של רעש לבן לטלפון הנייד והקשב להם באמצעות אוזניות בזמן שאתה ישן.
שלב 3. האזן למוסיקה או ספרי שמע עם אוזניות
הורד אותם לטלפון שלך לפני הטיול והקשב להם בזמן שאתה מנסה להירדם. מוזיקה או ספר שמע יעזרו לך לכוון את סביבתך כך שתוכל להתמקד בהתרחקות.
חלק 4 מתוך 4: חסימת אור
שלב 1. לבשו מסכת שינה
כאשר אתה מחפש מסכת שינה, חפש אחת העשויה מחומר שיהיה נוח ללבישה, כמו משי. נסה למצוא אחת עם תכונות מובנות שיעזרו לך לישון במהלך הנסיעה שלך, כמו ריחות ארומתרפיים או כיסויי אוזניים. שים אותו נכון כשאתה מנסה להירדם. מסכת שינה תחסום את אור השמש ואת כל האור המלאכותי, כך שתוכל להירדם ביתר קלות. אם אין לך גישה למסכת שינה, השתמש במקום זאת במשקפי שמש.
שלב 2. כסה את עיניך במעיל או בשמיכה
מקם אותו באופן אסטרטגי כך שהוא חוסם את הזריחה של השמש אל תוך עיניך. אם אתה נוסע בתחבורה ציבורית בלילה ויש אורות בפנים, משוך את המעיל או השמיכה מעל הפנים שלך כך שהעיניים שלך מכוסות.
- אם אין לך מעיל או שמיכה, הסר שכבה נוספת של בגדים, כמו סוודר או צעיף, והשתמש בו כדי לכסות את העיניים. אתה יכול גם למשוך את החולצה שאתה לובש מעל הפנים שלך.
- אם יש לך כובע, משוך את החלק הקדמי כלפי מטה מעל פניך עד שהוא מגן על עיניך מפני האור.
שלב 3. תלו משהו מעל חלון המושב
אם אתה יושב ליד מישהו, שאל אותו אם אכפת לו אם תחפה את החלון. אם החלון נפתח, פתח אותו מעט והדביק את קצה החולצה או השמיכה דרך הסדק. סגור את החלון ותן לחולצה או לשמיכה להיתקע ולחסום את האור. אם החלון לא נפתח, חפש ווים או סדקים שאפשר לדחוף לתוכם משהו כך שהוא יתלוי מעל החלון.
לחלונות מטוסים רבים יש כיסוי חלון הניתן להחלקה בכדי למנוע אור, כך שאם אתה טס בדוק את החלון שלך לפני שתנסה לתלות מעליו משהו
טיפים
- אם יש לך טיול ארוך ואתה מודאג לגבי היכולת להירדם, שוחח עם הרופא שלך על קבלת תרופות שינה.
- אם אתה יודע שאתה צריך לישון בתחבורה הציבורית במהלך הטיול שלך, נסה לתזמן את הנסיעה כך שיהיה מאוחר בערב או בלילה כדי שיהיה פחות צפוף.
