עבור רובנו, שינה רחוק מהבית היא סוריאליסטית, תחושה שהדברים פשוט לא בסדר. זה יכול לגרום להירדמות קשה. יש הרבה אנשים שחווים חרדה הרבה יותר בולטת מפני שינה מחוץ לבית וזה יכול להיות אירוע מלחיץ מאוד. המפתח הוא למצוא דרכים לעזור להתמודד עם המצב וליצור מצב נפשי מרגיע ושליו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לגרום למקום להרגיש כמו בבית
שלב 1. קח איתך כמה חפצים לפני השינה
הכרית האהובה עליכם, בעל חיים או אפילו תמונות של משפחה יכולים להפוך מכל מקום לבית שלכם הרחק מהבית. החפצים המוכרים מעוררים תחושת שלווה ומפעילים השפעה מרגיעה על המוח שלך.
שלב 2. בצע את אותה שגרה
אם אתה מתקלח לפני השינה בבית, התקלח לפני השינה באשר אתה. תביא את הספר שאתה קורא אם אתה בדרך כלל קורא לפני כיבוי האור. כל דבר שיעניק את אותה הרגשה לפני השינה ויודיע לגוף שהגיע הזמן לישון הוא הימור טוב לעזור.
שלב 3. הביאו אטמי אוזניים ומסיכת שינה
אתה אף פעם לא יודע אם יהיה רועש או בהיר במקום בו אתה מתארח, כך שהבאתם תוודא שאתה מוכן להכל. מסכת שינה תעניק לך גם את היתרון הנוסף של היכולת לדמיין שאתה בבית מבלי שתראה את ההוכחות ההפוכות מול עיניך.
שיטה 2 מתוך 3: הרגעת דעתך באופן טבעי
שלב 1. נסה לבנדר
לבנדר הוא ניחוח מרגיע טבעי שהוכח מדעית וניתן לרסס תרסיס לילה בחנות הבריאות המקומית שלך. פשוט תרסס מעט על הכרית ותמצא את עצמך צף לישון.
שלב 2. שתו תה קמומיל
קמומיל הוא תה מרגיע מצוין שלחלק מהן הוא כלי עזר, טבעי לחלוטין. זה הכי חזק אם אתה יכול למצוא אותו בצורת אורגנית בכמויות גדולות, אבל אפילו שקיות תה יעזרו לך להירדם לשינה מתאימה.
שלב 3. הביאו מעט מלטונין
הורמון השולט בשינה, מלטונין הוא כלי שינה בטוח וטבעי שעושה פלאים. קח מינון נמוך, כ -3.5 מ ג, לפני השינה והירגע.
שלב 4. קח שורש ולריאן
עוד תרופה טבעית לשינה, מחקרים רבים מצאו כי ולריאן משפר כל היבט של שינה כולל היכולת להירדם. בערך 200-800 מ ג לפני השינה אמורים לעשות את העבודה.
- אתה יכול גם לשתות תה ולריאן. זה גם אמור לעזור לך להירדם.
- אחוז קטן מהאנשים, בערך 10%, מקבלים את האפקט ההפוך מוולריאן, כלומר נותן להם אנרגיה. נסה את זה בבית מבעוד מועד כדי לוודא שיש לו את ההשפעה הנכונה עליך.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת נפש רגועה
שלב 1. נסה מדיטציה של דמיון מודרך
בראש שלך, דמיין מקום שקט וחסר תנועה, כגון חוף שומם או ראש הר. מלא את כל הפרטים: המראות, הצלילים והריחות. בקרוב דימוי שליו זה יחליף את העולם סביבך ויספק תחושה נינוחה ונוחה שתעזור לך להירדם.
שלב 2. הסתר את השעון
כל הזמן תוהה מה השעה יכולה להחמיר את השינה במיטה זרה. זה מוסיף לחץ למצב מלחיץ שכבר כך שתקדים להסיר אותו מהמשוואה כך ייטב. ברגע שזה נעלם זה דבר אחד פחות שמזכיר לך שאתה עדיין ער ולא בבית.
שלב 3. תרגל יוגה
ישנן שגרות יוגה רבות שניתן לבצע במיטה המרגיעות את הנפש והגוף, ומספקות את השקט הנפשי שאתה צריך להירדם כשלא בבית. מצא אחד שהוא רמת המיומנות שלך וככל שדופק הלב והנשימה שלך יואטו תרגיש שהחרדה והלחץ שלך נמסים.
שלב 4. הימנע מאלקטרוניקה
לא רק שהם נוטים להשאיר אותנו יותר מאוחר ממה שרצינו, אלא שלוקח לך שעה טובה עד שהמוח שלך יירגע לאחר שהיית על אלקטרוניקה. כלל האצבע הוא זה: עדיף להימנע מאלקטרוניקה ליד השינה כשאתה רחוק מהבית.
טיפים
- זכור, גם אם אתה לא ישן הרבה, היה שמח שעברת את זה.
- צא עם דברים מטופשים להגיד או לעשות. זה עשוי לעזור לך להתמודד עם הפוביה.
- הימנעו מכמויות גבוהות של קפאין וסוכר לאחר השעה 15:00 לערך. צריכה מרובה מאלה תגרום לך להרגיש ער אפילו בשעות הלילה המאוחרות.
- נסה לא לחשוב על הבית.
- התקשר הביתה לפני שאתה ישן.
- אם אתה קורא בטאבלט אלקטרוני, הורד כמה שיותר את הבהירות, או הורד אפליקציה שמפחיתה את האור הכחול.
אזהרות
- אם יש לך ברירה, אל תכריח את עצמך להישאר ולהרוס.
- אם אתה מרגיש לא בטוח היכן שאתה נמצא, עזוב בכל אופן והלך למקום אחר שבו אתה מרגיש בטוח אם הבית אינו אופציה.
