כולנו ראינו דימוי של אדם יושב רגליים משוכלות בעיניים עצומות מדיטציה. מדיטציה היא לא הדרך היחידה להגיע למקום המאושר שלך! יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להירגע ולהימלט נפשית מכל מתח או חרדה שאתה מתמודד איתם. ריכזנו רשימה שימושית של דברים שאתה יכול לעשות כדי לצאת לטיול במקום המאושר האישי שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 15: תרגול מדיטציה
0 3 בקרוב
שלב 1. דמיין את עצמך במקום בו היית מאושר ומרוצה
לפעמים מדיטציה יכולה להיות דרך יעילה להפחית חרדה ומתח. מצאו מקום שקט ותשבו במצב נוח. קח כמה נשימות עמוקות ואיטיות, נושם דרך האף ויוצא מהפה. תחשוב על מקום בו היית נעים ומרגיע. חשוב על זיכרונות חושיים מהמקום כדי לעזור לך להתחבר אליו.
- למשל, אם אתה חושב על חופשה שלקחת לאגם, אתה יכול לחשוב איך הרוח מרגישה ואיך המים נראים ונשמעו.
- הקדישו בערך 15 דקות מדיטציה והמשיכו לנשום לאט ועמוק.
שיטה 2 מתוך 15: בילו קצת בחוץ
0 1 בקרוב
שלב 1. קח הפסקה וספוג קצת ויטמין D
צא לטיול רגלי או לרכיבה על אופניים. השמש יכולה לחולל נפלאות למצב הרוח שלך. בנוסף, קצת פעילות גופנית יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר. זוהי דרך פשוטה להעניק למוח ולגוף שלך דחיפה מאושרת.
זה לא חייב להיות משהו מרכזי. הליכה נחמדה של 5 או 10 דקות יכולה לעשות הבדל גדול
שיטה 3 מתוך 15: מצאו מקום יפה להפסקה
0 3 בקרוב
שלב 1. הקף את עצמך ביופי
הקפד לבקר בחלל המעניק לך שקט ואושר. לך למקום כלשהו כמו גן בוטני או חדר מעוצב להפליא בבית שלך-לכל מקום שאתה חושב שהוא יפה. זה יכול לעזור לך להרגיש רגוע יותר ובשלווה.
נסה להגדיר מקום בבית שבו תוכל להשתמש כדי להגיע למקום המאושר שלך. אתה יכול לפתוח גינת פרחים בחצר שלך או לקשט חדר פנוי כך שזה ירגיש לך יפה ומרגיע
שיטה 4 מתוך 15: עשה משהו שאתה נלהב ממנו
0 1 בקרוב
שלב 1. עבודה על משהו שעושה אותך מאושר
ללכת למקום המאושר שלך לא חייב אומר שאתה לא עובד או עסוק. לפעמים, בילוי זמן באינטראקציה עם משהו שאתה נלהב ממנו יכול לעשות את העבודה. הקדש זמן כל יום לעבודה על משימה, פרויקט או פעילות שעושה אותך מאושר.
לדוגמה, אם אתה אוהב לבנות דברים, תוכל להקים פרויקט יצירה קטן כמו בניית שולחן או בית ציפורים. השקעת זמן כל יום בעבודה על הפרויקט שלך יכולה להיות המקום המאושר שלך
שיטה 5 מתוך 15: קרא שוב את אחד הספרים האהובים עליך
0 4 בקרוב
שלב 1. צא לטיול מרגיע לאורך מסלול הזיכרון
לקרוא שוב ספר אהוב יכול להיות בעל כמה יתרונות. פעולת הקריאה הפשוטה יכולה לנחם ולהעביר את דעתך למקום אחר ומאושר יותר. אם אתה קורא ספר שאתה כבר אוהב, תיזכר בפעמים אחרות שקראת אותו, מה שיכול להפוך את החוויה למהנה עוד יותר.
למשל, אם עברו שנים מאז שקראת ספר של הארי פוטר, אתה עלול למצוא את עצמך מועבר (או נעלם, אם תרצה) חזרה לתקופה שבה קראת אותו בשמחה בפעם הראשונה
שיטה 6 מתוך 15: שחקו קצת ונהנו
0 8 בקרוב
שלב 1. זמן משחק הוא לא רק לילדים
זה בריא גם למבוגרים. זה טוב לגוף ולמוח שלך. אבל קל להיקלע לחיים העמוסים שלך ולשכוח לפנות זמן פשוט לשחק. משחק הוא פעילות שאתה עושה רק בשביל הכיף, כמו משחק קלפים, משחק וידאו או משחק עם צעצוע. הקדישו לפחות כמה דקות מכל יום להקדיש לזמן משחק.
- משחק יכול להיות גם פיזי. אתה יכול לירות קצת כדורסל או לבעוט בכדורגל כדי להיות פעיל ולהנות.
- משחק יכול לעשות הרבה יותר מאשר רק לגרום לך להרגיש מאושר. זו למעשה דרך לבנות קהילה, לשמור על הראש שלך ולבלות עם אנשים שאתה אוהב.
שיטה 7 מתוך 15: לבלות עם חברים כדי לשפר את מצב הרוח שלך
0 4 בקרוב
שלב 1. שתף כמה צחוקים וזיכרונות
התקשר לחבר ותיק כדי לשוחח איתו על מה שקורה בחייך ולהיזכר בתקופות טובות שהיו לך ביחד. תוכלו גם לארגן מפגש או להיפגש בכוס קפה או ביס לאכול. אפשרות נוספת היא להזמין אותם לביתך כדי שתוכל לבלות ואולי לצפות בסרט או משהו. לבלות זמן עם אנשים שאתה אוהב היא דרך בטוחה ללכת למקום המאושר שלך.
שקול לפנות לחבר שלא ראית הרבה זמן. אתה יכול להתעדכן בזיכרונות משמחים ישנים ולדבר על דברים חדשים בשני חייך
שיטה 8 מתוך 15: זכור את ראשי התיבות H-A-L-T (רעב, כועס, בודד או עייף)
0 9 בקרוב
שלב 1. השתמש בו כתזכורת עדינה להחזיר את עצמך לאיזון
קל ללכת לאיבוד בטירוף של חיי היומיום שלך ולשכוח לדאוג לכמה צרכים בסיסיים. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך מרגיש לחוץ או מוזנח, תחשוב על HALT. בדוק עם עצמך כדי לראות אם אתה עונה על כל הצרכים שלך. שמור על עצמך והחזיר את האושר שלך לאיזון.
לדוגמה, אם אתה רעב, קנה משהו לאכול! אם אתה מרגיש עייף במיוחד, קח רגע לנוח. אם אתה ממש מתוח, הקדש מספר דקות להתמקד בהרפיית השרירים ובהפגת מתחים
שיטה 9 מתוך 15: רענן את מראהך
0 7 בקרוב
שלב 1. תן לעצמך מהפך מיני
שנה את תסרוקתך כדי לתת לעצמך מראה חדש. נסה ללבוש בגדים חדשים או ללבוש צבע ציפורן חדש כדי לראות איך הוא נראה. קח סיכון ונסה מבט נועז יותר ממה שאתה בדרך כלל הולך על, פשוט תיהיה כיף! יציאה מאזור הנוחות יכולה לגרום לך להרגיש מאושר יותר ובטוח יותר.
אתה יכול אפילו להסתפר חדש לשינוי דרמטי
שיטה 10 מתוך 15: צא לטיול במקום חדש
0 9 בקרוב
שלב 1. נוסעים למקום שמעולם לא ראיתם
זה לא חייב להיות טיול יקר גדול לפריז או באלי. יש המון מקומות בתוך שעה בערך מהמקום שבו אתה גר שאולי לא היית בהם. צא לטיול יום כדי למצוא את המקום המאושר שלך וספוג כמה חוויות חדשות.
- קח ביס לאכול וביקר בציון דרך מקומי או בבניין מפורסם.
- אתה גם לא צריך לנסוע רחוק. נסה לחקור אזורים בעיר שלך. אולי נסה מסעדה חדשה או בקר בכמה חנויות שמעולם לא הלכת אליהן.
שיטה 11 מתוך 15: עשו קצת התנדבות
0 10 בקרוב
שלב 1. גרמו לעצמכם להרגיש טוב כשאתם נותנים בחזרה
נסה לחפש באינטרנט קבוצות התנדבות והזדמנויות באזור שלך שתוכל להירשם אליהם. הקדש כל זמן ומשאבים שאתה יכול להתנדב. אתה באמת יכול לעשות את ההבדל על ידי עזרה לאחרים והגאווה שתרגיש יכולה להגביר את האושר שלך.
שיטה 12 מתוך 15: היכנס לפעילות גופנית לשיפור מצב הרוח שלך
0 2 בקרוב
שלב 1. פעילות גופנית מגבירה אנדורפינים שיכולים לגרום לך להרגיש מאושר
צא לרוץ או היכנס לחדר הכושר לאימון מוצק. השאירו את הדם שלכם וגרמו למוח ולגוף שלכם להרגיש טוב יותר. עשה פעילות גופנית שמרגישה לך מתאימה וגורמת לך להרגיש טוב.
- צבר כמה חברים ותשחק כדורסל או זורק כדורגל.
- צפה בשיעור ריקודים חדש ומהנה או בקר בחדר כושר לאמנויות לחימה בקרבתך כדי לקבל אימון נהדר וללמוד מיומנות חדשה.
- נסה לאתגר את עצמך במשהו קשה כמו קצב ריצה מהיר יותר או הרמת משקל כבד יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. תחושת ההישג יכולה לקחת אותך ישר למקום המאושר שלך.
שיטה 13 מתוך 15: שמור יומן לכתיבה להנאתך
0 2 בקרוב
שלב 1. כתוב מעט כל יום כדי לשקף את חייך
שמור יומן ליד המיטה שלך או בשולחן העבודה שלך. הקדישו מספר דקות כל יום בכתיבה בכדי להוציא את מחשבותיכם מהראש ולשקף את היום שלכם. כתיבה יכולה להיות חוויה מרגיעה שיכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר, ובחשיבה על היום שלך תוכל לתרגל צורה של מדיטציה שיכולה לשפר את מצב הרוח שלך.
שיטה 14 מתוך 15: תן לעצמך זמן נטול טכנולוגיה בבוקר
0 4 בקרוב
שלב 1. התחל את היום עם קצת זמן לעצמך
תכינו לעצמכם ארוחת בוקר נחמדה ותשתו כוס קפה מבלי לבדוק את המיילים או הטלפון שלכם. תהנה מהזמן ללא הפרעה. תן לעצמך לפחות 30 דקות של זמן עם עצמך כדי להתחיל את היום ברגל ימין.
תוכל גם לנצל את הזמן לביצוע מדיטציה
שיטה 15 מתוך 15: הצב מטרה גדולה שאתה מקווה להשיג
0 9 בקרוב
שלב 1. תחלמו בגדול ותכננו בגדול השנה
תן לעצמך למה לצפות בכל פעם שאתה מרגיש עצוב או מיואש. ערכו רשימה של מטרות שאתם מקווים להשיג וחלקו אותן למשימות קטנות יותר שתוכלו לבצע. קבע מועדים מציאותיים לכל משימה והישאר ממוקד בצעדים לקראת המטרות הגדולות שלך. לחשוב על התוכניות הגדולות שלך יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר אם אתה מרגיש עצבני או מיואש.
לדוגמה, אתה יכול להחליט שאתה רוצה לנסוע ליוון השנה. לאחר מכן, תוכל לפרק את השלבים שעליך לבצע כדי לגרום לזה לקרות כגון תקצוב, הזמנת טיסות, מציאת מלונות ותכנון פעילויות
טיפים
- חפש קבוצות מדיטציה מודרכות באזור שלך שתוכל להצטרף אליהן.
- נסה פעילויות כמו יוגה או טאי צ'י, שמשתמשות בתנועה ונשימה כדי לעזור להרגיע את הנפש והגוף.
