התמכרות לטלוויזיה הפכה לנורמה, במיוחד עם היכולת לצפות בלי סוף בתוכניות טלוויזיה או סרטים הודות להמצאת הטלוויזיה בלוויין וכבלים; יחד עם שירותים מקוונים כגון Hulu ו- Netflix, המאפשרים לנו לבחור מתוך מאות ערוצים שונים. למרות שהטלוויזיה במתינות אינה מזיקה, צפייה רבה מדי יכולה להשפיע קשות על חייך. צפייה בטלוויזיה מוגזמת עלולה לגרום לאכילת יותר מדי מזון לא בריא, חוסר פעילות גופנית, הזנחת עבודה ו/או מערכות יחסים. אתה יכול לשבור את ההרגל הרע הזה ולצמצם את כמות הטלוויזיה שאתה צופה בה על ידי מציאת פעילויות אחרות לעסוק בהן, ניתוק הטלוויזיה בהדרגה אם אתה רק רוצה להגביל את השימוש שלך או ללכת קר הודו אם אתה רוצה לחתוך לגמרי את ההרגל מחייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפסקת הטלוויזיה בהדרגה
שלב 1. הגבל את זמן הטלוויזיה לשלוש או ארבע שעות לכל היותר
אתה יכול לצפות בטלוויזיה מהרגע שאתה חוזר מהעבודה כל יום עד מאוחר בלילה או מוקדם בבוקר. צור לעצמך מטרה להגביל את השימוש שלך בטלוויזיה עד פחות ממחצית הזמן הזה. שאפו לצפות בפחות מארבע שעות ביום.
- ערוך לעצמך לוח זמנים בכל יום הכולל זמן טלוויזיה והקפד על כך.
- ייתכן שתגדיר גם אזעקה המציינת מתי לכבות את הטלוויזיה.
שלב 2. חותכים את התוכניות שאתה צופה לשניים
העריך אילו מהתוכניות שאתה צופה כרגע ניתן לגזור מהרשימה שלך. אולי אתה לא נהנה מכמה מהם בזמן האחרון או מרגיש שהם בזבוז זמן שלך. חותכים אותם וממשיכים לצפות באלה שהכי מעניינים אותך.
אם אינך רוצה לצפות בתוכנית אך עדיין רוצה לעקוב אחר הסיפור, תוכל לקרוא את התקצירים ברשת
שלב 3. גזור חלק ממנוני הטלוויזיה שלך
בנוסף לתוכניות טלוויזיה, תוכל גם לנתק חלק ממנויי הטלוויזיה שלך בתשלום. אם יש לך מספר שירותי סטרימינג שונים כמו Hulu, Netflix או HBO Go בנוסף לכבלים, שקול לחתוך לפחות אחד או שניים מאלה. תחסוך כסף, זמן ותהיה לך פחות הזדמנויות להתמכר לתוכניות חדשות.
שלב 4. הימנע מגלישת ערוצים
לאחר שהתחייבת לצפות במספר מסוים של תוכניות בלבד, התחייב לצפות רק בהן. לאחר שתסיים את התוכניות שלך להיום, כבה את הטלוויזיה והימנע מלהיתפס לתוכנית או לסרט חדש.
שלב 5. ריבוי משימות אסטרטגיות בעת צפייה בטלוויזיה
כאשר אתה צופה בטלוויזיה, נסה להקדיש זמן ליהנות ממנה ולהיות מודע, כך שלא תצטרך לצפות בפרקים כלשהם או באתרי שידורים מקוונים. הימנע מקריאה או שליחת מיילים במהלך תקופה זו, ובמקום זה עשה דברים כמו גיהוץ, בישול או קיפול כביסה.
הימנע מדיבור טלפוני עם בני משפחה או חברים גם בתקופה זו
שלב 6. קבל יום אחד נטול טלוויזיה בשבוע
התחל בלבלות יום אחד לגמרי מהחשמל. קבע יום אחד בשבוע שתשקיע בפעילויות אחרות כמו קריאה, שיעורי בית, הדבקה במטלות הבית שדחית או הקדש זמן לחיבור עם בן זוגך.
נסה מפגשים קטנים ללא טלוויזיה, אם יום שלם מרגיש כמו יותר מדי. התחל בקטן עם שעה ולאחר מכן הגדל את ההפסקות הללו לאורך זמן. דרך טובה לעשות זאת היא פשוט לא לצפות בתוכניות שאתה לא אוהב. אתה לא אוהב את התוכנית שמופיעה לפני התוכנית שבה אתה רוצה לצפות? אז אל תצפה בזה
שיטה 2 מתוך 3: הולך טורקיה קרה
שלב 1. הימנע מהדלקת הטלוויזיה ברגע שנכנסת
למרות שזה יכול להיות מפתה להשתמש בטלוויזיה כדרך להירגע אחרי יום ארוך ומשעמם בעבודה או בבית הספר, השתמש באותם רגעים ראשונים בבית בצורה אסטרטגית יותר. התקשר לחבר, עשה מדיטציה או התעמל. לבשל לעצמך ארוחה בריאה או לטייל. ביצוע הצעד הראשון הזה יכול להקל עליך להתנגד לטלוויזיה בהמשך היום.
שלב 2. התמקדו באוכל שלכם
דרך נוספת לשבור את ההתמכרות לטלוויזיה היא להימנע מאכילה בזמן צפייה בטלוויזיה. אתה לא רוצה לשייך כל מה שאתה עושה, כמו לאכול או להירגע, עם הטלוויזיה. במקום זאת, התמקד באכילה, התענגות וליהנות מהאוכל שלך.
אתה עשוי גם לרדת במשקל מכיוון שאתה תהיה מודע יותר לאכילה שלך ותתמקד בכמה אתה מרגיש
שלב 3. תמסור את מכשיר הטלוויזיה שלך
הדרך הטובה והמהירה ביותר לנתק את ההתמכרות שלך היא להיפטר לחלוטין מהטלוויזיה שלך. העמידו אותו למכירה, או העבירו אותו לבן משפחה. אם תרצה. תרצה להחזיר אותו מתישהו, אולי השאל אותו לחבר כדי להישאר נעול באחסון.
אם אתה רוצה את הטלוויזיה בחזרה, השאל אותו רק למישהו שאתה בוטח בו לחלוטין
שלב 4. נעל את הכבלים הרחוקים או הדרושים
דרך נוספת לנצח את ההתמכרות לטלוויזיה מבלי שתצטרך להיפטר מהטלוויזיה היא להניח את השלט הרחוק או כל כבלים המאפשרים לתפקוד תקין של הטלוויזיה. בדרך זו, אם תחליט להתחיל לצפות בטלוויזיה שוב, תוכל לעשות זאת ביתר קלות.
שלב 5. הגבל את השימוש במחשב שלך
בנוסף לצפייה בתוכניות בטלוויזיה, ייתכן שאתה צופה בהן באינטרנט. חסום שימוש באתרים כמו נטפליקס והולו במחשב שלך, כך שלא תתפתה לצפות בתוכניות צפייה. אם יש לך את אפליקציות שירות ההדבקה בטלפון הנייד שלך, מחק אותן.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת פעילויות אלטרנטיביות
שלב 1. אינטראקציה עם המשפחה שלך
הסתבך בחיי ילדיך, הוריך, אחיך ואחרים מבני משפחתך הקרובה. התקשר אליהם באופן קבוע כדי לתאם זמן לבלות. הקדישו זמן כל יום לאינטראקציה עם המשפחה שלכם.
אולי אפילו תכננו מפגש משפחתי
שלב 2. לבלות עם חברים
בנוסף למשפחה, לבלות גם עם חברים. במידת האפשר, הימנע מללכת לקולנוע או להגיע לביתם כדי לצפות בתוכנית. במקום זאת, תכננו ארוחות ערב, מסיבות, ביקורים בחוף הים, או טיולים באולם הבאולינג או במגרש ההחלקה.
שלב 3. תרגול מיינדפולנס בכל האינטראקציות
מעבר למשפחה ולחברים שלך, סביר להניח שישנם רבים אחרים שאתה מקיים איתם אינטראקציה ביום יום כמו השוער שעובד במשרד שלך, גברת ארוחת הערב בבית הספר שלך או עמיתיך לעבודה. במקום לכוון אותם או להכניס את האוזניות, שוחח איתם בשיחה. זה יעזור לך להישאר מחובר יותר לעולם האמיתי.
שלב 4. שמור על הבית שלך
תסתכל טוב טוב סביבך ותקפיד על כל תפקידי הבית שיש לדאוג להם. זה יכול לכלול כל דבר, החל מתיקון ברז דולף ועד תיקון הגינה. שיפור כישורי הבישול או עשה זאת בעצמך היא גם אופציה נוספת שיש לשקול.
שלב 5. קח שיעור
הירשם לקורסים שאתה מעוניין בהם או אפילו שוקל לחזור לבית הספר. זה יגרום לדרישה גדולה ומשמעותית לזמנך. זה גם ישאיר אותך עסוק ויצרני.
שלב 6. בחר תחביב אחר
יש הרבה פעילויות אחרות מלבד הטלוויזיה. הקדש זמן לחקור תחביבים ישנים שלך ולפתח חדשים. אתה יכול לעשות דברים כמו קריאה, רכיבה על סוסים, ריקודים, ציור או גינון.
שלב 7. ראש בחוץ
יש עולם ומרגש שלם מחוץ לבית שלך שסביר שלא בחרת בגלל ההתמכרות שלך לטלוויזיה. צא לשכונה שלך וטייל. צא לטיולים או קמפינג לסוף שבוע עם החברים שלך. תכננו טיול לאגם וצאו לשייט קאנו או קיאקים. פעילויות אלה טובות לבריאות הגופנית והנפשית כאחד.
טיפים
- התחייב לעצמך להתחיל כבר עכשיו. אל תתמהמהו.
- אתה לא צריך לוותר על צפייה בסרטים או משחק משחקי מחשב גם אם אתה לא רוצה. גם זה אופציונלי לחלוטין.
- אם אתה מרגיש שאין דבר מעניין לצפות, נסה להתמקד במשהו חשוב יותר או במשהו שדחית אך רוצה להשיג. למשל, עיצוב מחדש של הסלון, היפטרות מדברים שאתה לא רוצה, צביעת הבית שלך או הנחת שכבה חדשה של לכה על ספסל הגינה.
