להיות בעל כושר גופני הוא להיות מאוזן, חינני ואלגנטי במצבים חברתיים. אם אתה רוצה להיות מוכן, עליך להגדיל את הביטחון העצמי שלך, להפוך לתקשורת מצוינת וללמוד כיצד לשמור על קור רוח במצבים קשים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגברת הביטחון העצמי
שלב 1. תרגל קבלה עצמית
אם יש לך ביטחון עצמי, אז יהיה לך כושר רוח; שני זנב השיננית. קבלת עצמך מגבירה את ההערכה העצמית שלך ויכולה לעזור לך לפתח ביטחון והמון כושר.
- ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך והדברים שאתה רוצה לשפר, כולל מאפייני אישיות ומראה. רד ברשימה וקבל מילולית כל חלק בעצמך. אמור, "אני מסכים שאני מדבר. אני מקבל שלפעמים יש לי מזג”.
- באופן כללי, אתה יכול להשתמש באישור עצמי כגון לומר לעצמך, "אני מקבל הכל על עצמי. אני מקבל את מי שאני, איך אני נראה, את העבר, ההווה והעתיד שלי ".
שלב 2. האמן בעצמך
האופן שבו אתה חושב על עצמך משפיע על הפעולות שלך ועל היכולת שלך להיות מוכן. כדי לפתח ביטחון עצמי, למד להאמין בעצמך. המשמעות היא להאמין שאתה אדם חיובי שיש לו דברים מעניינים לחלוק. זה גם אומר לעשות דברים שגורמים לך להרגיש בטוח בעצמך.
- ויזואליזציה היא דרך מועילה להאמין בעצמך. לעצום את העיניים ולדמיין את עצמך בטוח בעצמו ומוכן לחלוטין. איפה אתה? איך זה מרגיש? מה אתה חושב על? מה אתה עושה?
- תחשוב על עצמך מחשבות חיוביות. אם אתה מוצא את עצמך מדאיג או חושב שלילי, מסגר מחדש את המצב. אתה יכול לתרגל על ידי חשיבה מכוונת, "אני יכול לעשות את זה. אני יכול להשיג כל דבר שאליו אני חושב. אני מאמין בעצמי."
- נסה תנוחות כוח. שפת הגוף שלנו יכולה למעשה לעצב את מה שאנחנו מרגישים לגבי עצמנו. תנוחות כוח בדרך כלל כרוכות בהגדלת הגוף שלך (תופסת יותר מקום) במקום קטן יותר (מה שמעיד על חוסר ביטחון). נסה לפזר מעט את הרגליים ולהניח את הידיים על הירכיים. אתה יכול למצוא יותר תנוחות כוח באינטרנט.
שלב 3. התמקדו בחוזקות שלכם
תשומת לב להיבטים החיוביים של עצמך יכולה להגביר את יכולת הביטחון וההתמדה שלך במצבים חברתיים, מה שיכול להגדיל את הסבירות שאתה מתקבל על ידי אחרים.
- ערוך רשימה של ההישגים שלך. קיבלת A על נייר? האם אתה נהדר בשחייה וזכית פעם במדליה?
- תחשוב על איך אתה יכול להשתמש בכוחות שלך כדי להגביר את יכולתך.
שלב 4. סמך על כך שזה יסתדר
לא משנה מה המצב בו אתה נמצא, הדרך שבה אתה חושב על זה יכולה להשפיע על התוצאה (לטוב ולרע). מי שמאמין שיקרה משהו שלילי עשוי למעשה להשפיע על התוצאה שתתרחש. לדוגמה, אם אתה חושש שתאמר משהו מטופש או לא נכון בפגישה, מחשבה זו יכולה להגביר את עצבנותך, מה שעלול לגרום לך למעוד על דבריך. כך אתה יוצר את התוצאה שאתה מפחד ממנה.
במקום לחשוב על מה שעלול לקרות או על התרחיש הגרוע ביותר, התמקד במקום במה שאתה באמת רוצה שיקרה. במקום לחשוב, "אוי לא, אני מקווה שלא אכשל במילים שלי", תחשוב במודע מחשבות חיוביות כמו: "אני רוצה לדבר ברור ויעיל. אתמקד בלהיות מוכן ולהרגיש בטוח. אני יכול לעשות זאת. " סביר יותר שמחשבות חיוביות אלו יפחיתו תחושות שליליות ויגדילו את הסבירות לתוצאה חיובית
שלב 5. קבל תמיכה חברתית
מערכות יחסים תומכות יכולות לעזור לך להעצים אותך ולהגביר את הביטחון העצמי הכללי שלך. באמצעות אחרים, אנו יכולים לפתח תחושת חיבור, שייכות וקבלה.
- אם אתה מרגיש נמוך או אינך בטוח בעצמך, דבר עם חבר או בן משפחה על כך. רוב הסיכויים שהם יעזרו לך לזהות את הדברים הטובים בך ולהפוך את מצב הרוח והמחשבות שלך. זה יכול להיות מאוד מאמת ויכול להגביר את הביטחון העצמי שלך אם אתה יודע שאחרים תומכים ומאמינים בך.
- תסתכל על מערכות היחסים שלך ושאל את עצמך אם אלה שאתה מבלה איתם תומכים בך. הקשרים החברתיים שלנו צריכים להביא לנו חיוביות ולהרים אותנו ברגעי לחץ. אם אנשים מרתיחים אותך או גורמים לך להרגיש יותר גרוע עם עצמך, סביר שהקשר הזה לא יעזור לך להיות בטוח יותר. שקול להתרחק ממערכות יחסים מזיקות והתמקד בחיבור לאנשים תומכים.
שיטה 2 מתוך 3: להיות איש שיחה מיומן
שלב 1. התחנך במגוון נושאים
אינטראקציה נוחה עם אחרים מעידה על ביטחון ושמחה. הרבה יותר קל לבוא עם נושאים לדיון אם אתה מחונך במגוון כישורים ונושאים.
- לך לספרייה וקרא מגוון ספרים. קרא מידע על היסטוריה, מדע, סוציולוגיה, פסיכולוגיה או כל דבר אחר שמעניין אותך.
- סרוק את האינטרנט וקרא אתרים בעלי מוניטין כדי להתעדכן באירועים שוטפים.
- קרא עיתון (או באינטרנט או בדפוס) והתחנך על אירועים אקטואליים בקהילה שלך וגם בעולם. כך תוכלו להתחיל שיחה על ידי כך ששואלים: "שמעת על _? מה אתה חושב על זה?"
- למד תחביבים ופעילויות חדשות. כמה דוגמאות כוללות לימוד כיצד: לנגן על כלי, לרקוד, לעשות יוגה, טיפוס על סלעים, צניחה חופשית, גלישה, סנובורד, סקי, צלילה, לצייר, לצייר או לשיר. בדרך זו, כאשר אתה פוגש אדם חדש יש לך הרבה פעילויות לדון בהן. רוב הסיכויים שלאדם השני יהיו תחומי עניין דומים.
שלב 2. הקשיב
בעת השתתפות במפגשים חברתיים, היו "מאזינים" ולא תמיד מניעים את השיחה. אנשים אוהבים שמקשיבים להם וממשכים אנשים שמקדישים את הזמן להקשיב להם.
- תירגע, תנשום ותעמיד פנים שאתה מדבר עם מישהו שאתה מכיר כל חייך.
- שאל שאלות והתעניין. התמקד אך ורק באדם ובניסיון שלו ולא במה שאתה עומד להגיד אחר כך. היו נוכחים ברגע.
- שאל שאלות פתוחות במקום שאלות "כן" או "לא" סגורות. זה יעזור להגדיל את הסבירות שיש לך שיחה חיובית וממשיכה.
- השתמש בכישורי האזנה פעילים, שעוזרים לבנות הבנה ואמון. אחת הדרכים להראות שאתה מקשיב היא לשחזר את מה שהאדם אמר זה עתה. אתה יכול לעשות זאת באומרו, "אני שומע שאתה כועס על אחיך. האם זה נכון?"
- תוכל גם לתת משוב ולאמת את האדם. אמור משהו כמו, "זה נשמע ממש קשה. זה נשמע כאילו אתה פגוע, וזה הגיוני בהתחשב במצב".
שלב 3. התמקדו בחיובי
אם אתה מדבר יותר מדי על דברים שליליים אתה עשוי להיראות כמו מתלונן וכמישהו שחסר לו כושר רוח. עם זאת, אם תתמקד בנושאים חיוביים אנשים עשויים להבחין באלגנטיות ובקסם שלך.
- שאל שאלות חיוביות כגון: "מה טוב לך? מה עשית כיף לאחרונה?"
- באופן כללי הימנע משיחות על פוליטיקה ודת, אלא אם כן אתה חולק את אותה מנטליות ופתיחות כלפי נושאים אלה.
שלב 4. השתמש בתקשורת אסרטיבית
אסרטיביות היא בדרך כלל להיות מכובד ופתוח לגבי רגשותיך ומחשבותיך תוך שמירה על טאקט וקור רוח. תקשורת אסרטיבית היא חמה, מסבירת פנים וידידותית.
- אחת הדרכים להיות אסרטיביות היא להיות הבנה של אחרים ומצביהם, ועדיין לכבד ולתקשר את הצרכים והרצונות שלך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "זה רעיון מצוין. מה דעתך לעשות זאת גם?"
- הראה שאתה אסרטיבי באמצעות שפת הגוף שלך. תן קשר עין מתאים (לא בוהה, אבל לא להימנע, להסתכל מסביב מדי פעם). היו רגועים בגופכם; אל תעשה את גופך קטן מדי (כתפיים כפופות) או גדול מדי (ידיים על מותניים).
- אל תשתמש בצורות תקשורת אגרסיביות כגון הורדת אנשים, כינוים בשמות או הרמת קול.
- אמירה כיצד אתה מרגיש או חושב כשאתה יודע שזה עלול לפגוע באנשים אחרים יכול להיות גם סוג של תקשורת אגרסיבית; חלק מהדברים מוטב שלא ייאמרו (הערות שליליות על איך מישהו נראה או מתנהג, למשל). דיבורים ופעולות מסוג זה עשויים להראות שאתה אגרסיבי ויכולים להצביע על אחרים שאתה מאבד את קור רוחך.
- חלק מהערים מציעות "סיום בתי ספר" בהם נלמדים כישורים חברתיים.
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על קור רוח
שלב 1. עצור ונשום עמוק
חלק מההתמדה היא לשמור על קור רוח במצבים קשים או מעצבנים. במקום להגיב באופן אוטומטי בצורה שלילית כמו להסתער מהחדר או לצעוק על מישהו, שמור על הכושר העצמי שלך על ידי עצירה וקח נשימה או הסר את עצמך מהסיטואציה בצורה אלגנטית (כלומר תירץ את עצמך ללכת לשירותים).
- אם אתה לבד, אתה יכול לנסות תרגיל נשימה עמוק כדי להרגיע את עצמך. נשם פנימה דרך האף עמוק החוצה דרך הפה שלך לאט. התמקדו בנשימה שלכם ובניסיון שלכם ממנה. הגוף שלך צריך להתחיל להירגע וברגע שאתה מרגיש רגוע אתה יכול להפסיק את תרגיל הנשימה.
- אם אתה צריך, הקדש דקה להתרחק ולזכור את מחשבותיך.
שלב 2. שימו לב
להיות מודע למה שאתה מגיב הוא מרכיב חשוב בשמירה על קור רוח. אם אתה מבחין במתרחש, אתה יכול להתחיל לשנות את האופן שבו אתה מגיב למצב ולהיות יותר מוכן.
- שאל את עצמך, "על מה אני מגיב? מה אני חושב ומרגיש לגבי המצב הזה? האם זה משהו שהוא דפוס מהעבר שלי? האם אני מוטרד מהסיטואציה הזו או שזה מזכיר לי משהו אחר שקרה ופגע בי?"
- תסתכל על התמונה הגדולה יותר. התבונן בסיטואציה מרחוק כאילו היית במסוק שצופה בו מהשמיים. מה התמונה הגדולה יותר? האם המצב הזה ישנה בעוד חודש, 6 חודשים או שנה? אתה עשוי לגלות שאתה מגיב למצבים שאינם משפיעים על חייך בטווח הארוך.
שלב 3. התאמן על מה שעובד
תכנית כיצד להתמודד עם רגשות קשים היא דרך אחת בטוחה לשמור על קור רוח במצבים קשים. זהה דרכים להתמודד עם רגשות קשים שעובדים עבורך.
לדוגמה, אם אתה מבחין שאתה נוטה לכעוס כאשר אנשים אינם מסכימים איתך בנושא, אתה עשוי לפתח מנגנוני התמודדות ספציפיים להתמודדות עם מצב זה. זה עשוי לכלול נשימות עמוקות, ספירה עד עשר, או הזכרת לעצמך שאחרים יכולים להיות בעלי דעות שונות וזה לא אומר שהם חושבים שאתה טיפש או לא אוהב אותך
טיפים
- לעולם אל תשנה את עצמך אם זה לא מה שאתה רוצה.
- צפה באנשים אחרים בעלי כושר הגנה ותוכל להעתיק את התנהגויותיהם.
