תחושת הלחץ היא נורמלית לחלוטין, אבל להיות בלחץ כל הזמן לא טוב לבריאות שלך. לדעת כיצד להירגע היא חיונית להבטחת רווחתך, והיא יכולה להחזיר את התשוקה והשמחה בחייך. אם אינך בטוח כיצד בדיוק תוכל להירגע, קרא את רשימת הטיפים המועילים הזו כדי להתחיל בדרך הנכונה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 16: צא לטבע
0 7 בקרוב
שלב 1. בילו קצת בחוץ כדי להרגיע את דעתכם
צא לטיול ברחבי הבלוק, צא לפארק מקומי, או צא לטיול בשביל חדש. הקשיב לצלילי חיות הבר והתרשם מהיופי שסביבך.
התייחס לזמן החופש שלך בטבע כאל שיטוט יותר מאשר הליכה. תן לעצמך ללכת לכל מקום שאתה רוצה בלי יעד בראש לטכניקת ההרפיה האולטימטיבית
שיטה 2 מתוך 16: אמבטיה חמה
1 10 בקרוב
שלב 1. להשרות באמבט בועות כדי להרפות את כל הגוף
צרו אמבט חם והוסיפו מעט סבון או מלחי אמבט ריחניים. נגן מוזיקה מרגיעה והדליק כמה נרות, ואז נשען לאחור ותהנה מהאמבט שלך.
אמבטיה היא דרך מצוינת ליהנות קצת לבד (במיוחד אם יש לך ילדים). אתה יכול להשרות ולהירגע כל עוד אתה צריך (או כל עוד יש לך זמן)
שיטה 3 מתוך 16: הכינו משקה מרגיע
0 9 בקרוב
שלב 1. נסה משקה חם שאין בו קפאין
תה צמחים או כוס חלב חמימה עם דבש בו יכולים ממש להרגיע אותך ולעזור לך להירגע. שתיית משקה מרגיע בערב יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר ולהישאר לישון יותר.
משקאות המכילים קפאין כמו קפה וסודה יכולים להעלות את רמות החרדה שלכם. אם אתה כבר מרגיש לחץ, אל תוסיף קפאין לתערובת
שיטה 4 מתוך 16: לבלות עם חיית המחמד שלך
0 1 בקרוב
שלב 1. להתרפק או לשחק עם החבר הפרוותי שלך
הם יאהבו את זה וגם אתה! אתה יכול אפילו לשוחח עם חיית המחמד שלך על היום שלך או לדבר איתם על הלחץ והחרדה שחשת. למרות שהם לא יכולים לדבר בחזרה, סביר להניח שאתה תרגיש הרבה יותר טוב אחר כך.
- אם אין לך חיית מחמד, שאל חבר אם אתה יכול לבלות עם שלו.
- בערים רבות יש כיום גם בתי קפה לחתולים בהם תוכלו ללכת ולבלות עם חתולים תמורת תשלום קטן.
שיטה 5 מתוך 16: עשו משהו יצירתי
0 2 בקרוב
שלב 1. הקש על הצד האמנותי שלך כדי לעזור לך להירגע
אתה יכול לצייר, לצייר, לצלם, להתאפר, לרקום, לאפות משהו או לנגן על כלי. נסה לא להתמקד במוצר המוגמר, ובמקום זאת פשוט ליהנות מהתהליך.
אם אתה רוצה לצלול למשהו חדש אבל אתה לא בטוח מאיפה להתחיל, נסה לחפש הדרכה מקוונת לקבלת הנחיות
שיטה 6 מתוך 16: עשה קצת יוגה
0 1 בקרוב
שלב 1. למתוח את הגוף תוך מנוחה
Shavasana, או תנוחת הגופה, היא תנוחה מרגיעה במיוחד. שכב על הגב כשהרגליים פרושות וידייך לצדך. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך כשאתה שוכב שם. נסה לעשות יוגה כל בוקר כדי להוריד את רמות המתח שלך.
אם מעולם לא עשית יוגה, חפש סרטון למתחילים באינטרנט כדי לעקוב אחריו
שיטה 7 מתוך 16: תרגול מדיטציה
0 10 בקרוב
שלב 1. רוקן את דעתך כדי להקל על הלחץ
שב בתנוחה נוחה ונסה לחשוב על שום דבר. התמקד בנשימה שלך, איך הגוף שלך מרגיש והאם השרירים שלך מתוחים או לא. נסה לעשות מדיטציה במשך 5 עד 10 דקות כל יום כדי להוריד את רמות המתח שלך באופן כללי.
אם אתה מתקשה, חפש סרטון מדיטציה מודרך ב- YouTube להתאמן איתו
שיטה 8 מתוך 16: תרגול מיינדפולנס
0 9 בקרוב
שלב 1. שימו לב לרגע הנוכחי
אם אתה תופס את עצמך דואג ממשהו שקרה בעבר או ממה שעלול לקרות בעתיד, אתגר את המחשבות האלה. נסה להתמקד באמת במה שאתה עושה ברגע זה בדיוק, גם אם זה משהו שגרתי. הפוך את עצמך להיות נוכח כדי להמיס מתח ולהיות רגוע יותר עם הזמן.
אם אתה מתקשה להיות מודע, חשוב על מה שאתה יכול לחוש סביבך. איך מרגישים הבגדים על הגוף שלך? מה אתה יכול לשמוע עכשיו? על מה אתה מסתכל?
שיטה 9 מתוך 16: נתק מהטכנולוגיה
0 2 בקרוב
שלב 1. הטלפונים והמחשבים שלנו יכולים באמת להלחיץ אותנו
אם אתה מרגיש שאתה המום, כבה את האלקטרוניקה למשך שעה לפחות. במהלך הזמן הזה אתה יכול לצאת לטבע, לקרוא ספר טוב או לבלות עם החברים שלך. כאשר אתה מרגיש קצת יותר רגוע, אל תהסס להצית את המחשב שוב.
זה גם רעיון טוב לקחת הפסקה מהמדיה החברתית במיוחד. גלישה מתמדת ברשתות החברתיות שלך יכולה באמת להעלות את רמות הלחץ והחרדה שלך
שיטה 10 מתוך 16: כתוב ביומן
0 1 בקרוב
שלב 1. תן לרגשות שלך לצאת למקום פרטי
הקדש 5 או 10 דקות כל יום כדי לרשום כמה דברים ביומן שלך. אתה יכול לכתוב על הרגשות שלך, מה עשית באותו יום או על מה אתה מצפה בעתיד. הוספת מחשבותיך על הנייר יכולה לעזור לך לעבוד דרכן מהר יותר מאשר אם תשאיר אותן בבקבוקים.
- הקפד לשמור את היומן שלך במקום פרטי שבו אף אחד אחר לא יכול למצוא אותו. אם יש לך אחים מטרידים, נסה לשים מנעול ביומן כדי למנוע מהם להישאר בחוץ.
- תוכל גם להשתמש ביומן כדי לשמור רשימת הכרת תודה ולהזכיר לעצמך על מה אתה מודה.
שיטה 11 מתוך 16: נסה ארומתרפיה
0 3 בקרוב
שלב 1. השתמש בשמנים אתריים להרגעת העצבים
כאשר אתם מרגישים לחוצים, ערבבו כמה טיפות של שמן אתרי ומים והכניסו אותו למפזר. הפעילו את המפזר וקחו נשימות עמוקות ומרגיעות, תוך התמקדות בריח. המשך לנשום עמוק עד שהריח ייגמר או שתחוש רגוע יותר.
- אם אין לך מפזר, הכנס כמה טיפות של שמן אתרי לקערת מים חמים. לאחר מכן, נשם את האדים עמוק.
- שמן לבנדר, שמן קמומיל, שמן מרווה ושמן ורדים הם כולם ריחות טובים להרפיה.
- תמיד יש לדלל את השמנים האתריים שלך, מכיוון שהם עלולים להזיק במינונים מרוכזים.
שיטה 12 מתוך 16: קח הפסקה מהירה אם חסר לך זמן
0 2 בקרוב
שלב 1. הפסקות קטנות לאורך כל היום יכולות לעשות הבדל עצום
אם אתה בעבודה או בבית הספר, נסה לקחת הפסקה של 5 עד 10 דקות כדי להתמתח, להסתובב או אפילו לקרוא ספר מהנה. פעולה זו כל שעתיים עד שלוש תעזור להרגיע את מחשבותיך ולתת למוח זמן לנוח.
זה חשוב במיוחד במהלך מפגשי לימוד ארוכים או כשאתה מושך את כל הצידנים. מתן מנוחה למספר דקות יכול לעזור לך להתמקד יותר ולעבוד קשה יותר
שיטה 13 מתוך 16: התמקד בנשימה שלך
0 7 בקרוב
שלב 1. הרגיע את קצב הלב והאט את הנשימה
שב במקום נוח כשהגב שלך ישר. נשמו עמוק דרך האף, הרחיבו את הבטן, לא את החזה. נשום לאט דרך הפה שלך כשאתה סופר לאחור מ -5.
- נסה לעשות זאת 5 עד 10 פעמים עד שאתה מרגיש שאתה מתחיל להירגע.
- זוהי טכניקה מצוינת לשימוש כאשר אתה מרגיש חרדה או לחץ יתר על המידה.
שיטה 14 מתוך 16: דמיינו את עצמכם במקום מרגיע
0 8 בקרוב
שלב 1. השתמש בחושים שלך כדי להרגיע את עצמך
כאשר אתה מרגיש לחוץ, עצום את עיניך ודמיין את עצמך על חוף הים או בחיק הטבע. השתמש בכל החושים שלך: התמקד במה שאתה יכול לשמוע, לגעת, להריח, לראות ולטעום שם. חשוב מחשבות חיוביות כדי להרגיע את דעתך ולהרפות את גופך.
המקום המאושר שלך יכול להיות בכל מקום שתרצה. אולי יש לך זיכרונות נעימים מבית על האגם, או שאולי אתה אוהב להיות בהרים
שיטה 15 מתוך 16: נסה הרפיה מתקדמת של השרירים
0 3 בקרוב
שלב 1. מתוח ואז הרפה כל שריר בגופך
התחל בהתמקדות ברגל ימין. סחטו היטב את כל השרירים בכף הרגל הזו והחזיקו אותה למשך 10 שניות, ואז נרגעו. עשו את אותו הדבר לרגל שמאל. לאט לאט להתקדם במעלה כל הגוף שלך, מתוח ומרגיע כל קבוצת שרירים תוך כדי.
כאשר אתה מרפה את השרירים, חשוב על כמה הגוף שלך רופף וצלע
שיטה 16 מתוך 16: עבור לסשן ביופידבק
0 3 בקרוב
שלב 1. מטפל יכול לעקוב אחר תגובות הגוף שלך ללחץ
קבע פגישה עם איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש והיכנס לפגישה. במהלך ההליך, מטפל יצמיד חיישנים חשמליים לחלקים שונים בגופך העוקבים אחר קצב הלב, בלוטות הזיעה וגלי המוח שלך. אתה תיחשף למידע כמו צפצוף ואורות מהבהבים, והמטפל שלך יעקוב אחר תגובותיך אליהם.
בסוף הפגישה, המטפל שלך יכול לספר לך על טכניקות שונות להרפיה של השרירים בגופך המגיבים לגורמי לחץ. מטרת המפגש היא לקחת את המידע שלמדת ולהשתמש בו בבית להירגע בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ
עזרה להרפיה
טכניקות מדיטציה לדוגמא
דרכים לדוגמא לניהול מתח
דרכים להירגע
