כיצד לבחור חטיפים בריאים: 14 שלבים (עם תמונות)

תוכן עניינים:

כיצד לבחור חטיפים בריאים: 14 שלבים (עם תמונות)
כיצד לבחור חטיפים בריאים: 14 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לבחור חטיפים בריאים: 14 שלבים (עם תמונות)

וִידֵאוֹ: כיצד לבחור חטיפים בריאים: 14 שלבים (עם תמונות)
וִידֵאוֹ: ככה זה כשיש לך חברה רוסיה 2024, מרץ
Anonim

אכילת החטיפים הנכונים היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. חטיפים מספקים דלק ומגבירים את רמות האנרגיה, כמו גם מספקים תענוגים קטנים לאורך כל היום! על ידי קניות חכמות, קבלת החלטות מודעות ומודעות למרכיבים, תוכל לשלב בקלות חטיפים בריאים בחייך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: ביצוע בחירות מזינות

בחר חטיפים בריאים שלב 1
בחר חטיפים בריאים שלב 1

שלב 1. בחר חטיפים על בסיס ירקות

ירקות הם חטיפים דלי קלוריות, דלי שומן וממלאים באופן טבעי. הם עשירים בסיבים ואשלגן ויכולים לעזור להפחית את הסיכון לתנאים שונים. נסו מיני גזר, אפונה, מקלות ג'יקמה כבושים, חומוס אפונה טרייה, או צ'יפס זוקיני מקרום פרמזן.

בחר חטיפים בריאים שלב 2
בחר חטיפים בריאים שלב 2

שלב 2. בחר חטיפים המבוססים על פירות

פירות מציעים אפשרות מזינה לרסן את השן המתוקה שלך. הם ארוזים בעצמם, קלים לשימוש תוך כדי תנועה, מצוינים לאנשים עסוקים. נסה תפוחים, בננות, צימוקים, עור פירות (ללא תוספת סוכר), או עגבניות ענבים.

בחר חטיפים בריאים שלב 3
בחר חטיפים בריאים שלב 3

שלב 3. בחר חטיפים עתירי חלבון

חלבון הוא חלק חיוני בתזונה בריאה. הוא פועל לבניית רקמות, שרירים ועצמות ומאט את העיכול, מה שמשאיר אותך שבע יותר. מזונות עתירי חלבון כוללים דגים ועוף, שעועית וקטניות, אגוזים, כרוב ודגנים מלאים. נסו יוגורט יווני דל שומן או שומן עם גרנולה ופירות, ביצים קשות, מנות חמאת בוטנים של ג'סטין, מקלות גבינה, אדאם או חטיפי חלבון מלאים.

בחר חטיפים בריאים שלב 4
בחר חטיפים בריאים שלב 4

שלב 4. בחר חטיפים עתירי סיבים

בין יתרונות בריאותיים רבים, חטיפים מבוססי סיבים ממלאים מאוד כמויות קטנות. מזונות עתירי סיבים כוללים שיבולת שועל, פירות הדר, שעועית, שעורה, קמח מלא, תפוחי אדמה וסובין. נסה אגוזי חומוס מתובלים, גרעיני דלעת (עדיין בקליפה), בר כוח דבש שקדים או מיני כיכר חמוציות עם זרעי פשתן.

בחר חטיפים בריאים שלב 5
בחר חטיפים בריאים שלב 5

שלב 5. אל תכלול חטיפים מתוקים

בריא לא אומר ללא מתוק. אם אתם אוהבים קינוח, הקפידו לשלב משהו מתוק. כמה רעיונות בריאים כוללים חטיפי מוזלי מפורמבל פירות, בראוניז חמאת אגוזים או הבראוניז בעל שלושה המרכיבים, ביס יוגורט קינמון תפוחים וחטיפי שיבולת שועל תות.

חלק 2 מתוך 3: הגבלת קלוריות

בחר חטיפים בריאים שלב 6
בחר חטיפים בריאים שלב 6

שלב 1. שקול את גודל המנה שלך

יותר מדי טוב יכול להזיק ואכילת יתר של כל סוג של מזון אינה בריאה. בחר חטיפים במנות קטנות יותר שאורזות אגרוף. חטיפים עתירי סיבים וחלבון ממלאים יותר ויש בהם פחות קלוריות.

בחר חטיפים בריאים שלב 7
בחר חטיפים בריאים שלב 7

שלב 2. הימנע מחטיפים מעובדים וארוזים

אלה מלאים בקלוריות ריקות ויש בהם כמות גבוהה של סוכר מזוקק וקמח, שומן ונתרן. הם יכולים גם להוביל לעלייה בשומן, סוכרת מסוג 2, עייפות והתמכרות לאוכל.

בחר חטיפים בריאים שלב 8
בחר חטיפים בריאים שלב 8

שלב 3. הימנע משתיית הקלוריות שלך

סודה, מיץ ושייקים מלאים בסוכר. הגבל או לא כולל סודה לחלוטין. הכינו או קנו מיץ טבעי לחלוטין ללא תוספת סוכר. נסה להכין שייקים בעצמך על ידי ערבוב מרכיבים בריאים כגון אוכמניות ותרד, תותים, בננות וקוואקר, או חמאת בוטנים וחלב שקדים.

בחר חטיפים בריאים שלב 9
בחר חטיפים בריאים שלב 9

שלב 4. מערבבים ממתקים בריאים עם חטיפים בריאים

ליהנות מהמתוקים שלך לצד מילוי ומזונות בריאים מפחית את צריכת הסוכר הכוללת שלך. תערובת טרייל עם M&M או שוקולד צ'יפס, יוגורט או אגוזים מכוסים שוקולד, או תערובת פירות יער עם זילוף סוכר חום או דבש טבעי הם אופציות מצוינות.

חלק 3 מתוך 3: קניות לחטיפים

בחר בחטיפים בריאים שלב 10
בחר בחטיפים בריאים שלב 10

שלב 1. צור רשימת קניות

רשמו רשימה המבטלת חטיפים לא בריאים ומשלבת חטיפים בריאים שאתם רוצים לנסות. השתדלו להיצמד לרשימה, תוך שמירה על ראש פתוח לנסות דברים חדשים.

בחר חטיפים בריאים שלב 11
בחר חטיפים בריאים שלב 11

שלב 2. היו מוכנים להוציא יותר כסף

האמת המצערת היא שפריטים אורגניים, ללא סוכר ודלי שומן בדרך כלל יקרים יותר. אם אתה מסתמך על פירות וירקות טריים, אתה עשוי לגלות שאתה קונה לעתים קרובות יותר וצריך לחדש פריטי מזון בכמויות גדולות יותר.

בחר חטיפים בריאים שלב 12
בחר חטיפים בריאים שלב 12

שלב 3. שמור על השפה החיצונית של המכולת

כאן מצויים פירות טריים, ירקות, חלב ודגנים טריים. המעברים הפנימיים נושאים מזון מעובד וארוז כגון צ'יפס, עוגיות וחטיפים קפואים.

חנויות טבע מציעות אפשרויות בריאות לאורך כל החנות. אל תהסס לשוטט באין מפריע

בחר חטיפים בריאים שלב 13
בחר חטיפים בריאים שלב 13

שלב 4. קרא והשווה את התוויות

אם אתה רוצה חטיף ארוז, הקפד לקרוא את המרכיבים שעל התווית. תווית שטוענת שיש בה מרכיבים טבעיים לא תמיד אומרת שזו בחירה בריאה. דוגמה נפוצה היא מיץ פירות טבעי, שהוא למעשה עתיר סוכר.

בחר חטיפים בריאים שלב 14
בחר חטיפים בריאים שלב 14

שלב 5. הימנע מרכישות מפנקות

אורגני אמנם בריא יותר, אך עדיין יכול להיות חטיף מיותר ומפנק. בחירת חבילת עוגיות רק מכיוון שהן אורגניות לא תעשה דבר לשיפור הרגלי החטיפים שלך. הישאר עם בחירות מזון בריא והימנע מרכישת פריטים שתוכל להסתדר בקלות בלעדיהם.

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube

טיפים

  • זכור לתגמל את עצמך בפינוק מדי פעם. כולנו צריכים לפנק את עצמנו במשהו מיוחד מעת לעת.
  • השאירו את הג'אנק פוד במכולת כי קל יותר לעמוד בפיתוי פעם בחנות מאשר כל השבוע בבית.
  • שמן הוא שומן נוזלי, אך זהו סוג השומן שהגוף זקוק לו. שמנים אורגניים מזיתים, זרעי ענבים, אגוזי קוקוס, שומשום, שקדים, אגוזי מלך ואבוקדו הם כולם מקורות תזונתיים טובים.
  • תפוס את עצמך! בכל פעם שאתה הולך לקחת משהו, תחשוב "האם אני יכול לאכול משהו בריא יותר?
  • שלבו מגוון בתזונה שלכם. שנה מדי פעם את התבלינים שלך וקנה פירות וירקות יוצאי דופן. עיין בספרי בישול ומגזינים ונסה מתכונים חדשים.
  • הקפד לאכול לפני שאתה יוצא לחנות המכולת! אם אתה הולך לקניות כשהוא רעב, אתה נוטה הרבה יותר לקנות ג'אנק פוד.

אזהרות

  • הימנע משמני תירס, זרעי כותנה ושמן קנולה, שכן לרוב הם מהונדסים גנטית. בנוסף, לשמן בוטנים יש רמות גבוהות מאוד של שאריות חומרי הדברה.
  • היזהר מההשפעות השקריות של קפאין. ברגע שכוס הג'ו בבוקר שלך תיגמר, אתה עלול בסופו של דבר להרגיש יותר מדוכדך.
  • התרחק מכל דבר שיש בו סירופ תירס גבוה מפרוקטוז. זהו סוכר מלאכותי המכיל מספר סכנות בריאותיות. כמו כן יש להימנע מאגבה אם אינך רוצה פרוקטוז, שכן אגבה, המפורסמת כממתיק "בריא וטבעי", מכילה גם כמות פרוקטוז גבוהה.

מוּמלָץ: