קול רועד יכול להיות מתסכל ואפילו מביך. בין אם אתם נושאים נאום פומבי ובין אם אתם מנהלים שיחה אחד על אחד, הרעידות עלולות להקשות על אנשים להבין אתכם. זה אומר שהם לא יזכו לשמוע כמה אתם מבריקים! אבל אם תשקיע קצת זמן בתרגילי נשימה ודיבור, תוכל לנהל את הרטט ולגלות אותך חדש ובטוח יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע נשימות ותרגילי דיבור
שלב 1. נשם מהסרעפת כדי להשיג שליטה רבה יותר
תסתכל על עצמך במראה בזמן שאתה נושם עמוק. אם הכתפיים שלך עולות, אתה נושם מהחזה במקום מהסרעפת, שהוא שריר שיושב ממש בבסיס הריאות. נשמו פנימה ובדקו האם אתם יכולים להרחיב את כלוב הצלעות כלפי חוץ מבלי להזיז את הכתפיים או החזה.
תאמין או לא, זה באמת ישנה הבדל עצום באופן שאתה מדבר. מכיוון שהסרעפת היא שריר, היא זקוקה לפעילות גופנית בדיוק כמו, למשל, הזרוע. ברגע שהוא מתחזק, אתה תהיה הרבה יותר טוב בשליטה על הקול שלך (והרעידה), שכן קולות חזקים מסתמכים על נשימה קבועה
שלב 2. פיתוח חוזק דיאפרגמה כדי להמשיך ולשפר
לאחר שתגלה היכן נמצאת הסרעפת שלך וכיצד להשתמש בה, הגיע הזמן לחזק אותה. לפני או אחרי המקלחת, עטוף מגבת סביב המותניים שלך. נשמו פנימה ונסו להזיז את המגבת החוצה מבלי לתת לכתפיים או לחזה לעלות. נשום לאט. בנשימה הבאה החוצה, אמור "אה". עשה זאת עשר פעמים.
כשאתה אומר "אה" בזמן שאתה נושם מהסרעפת, עליך לשים לב שקל יותר לדבר בקול רם ויציב. התאמן בלהיות חזק יותר ורך יותר. אתה יכול אפילו לקחת כמה נשימות רדודות מהחזה כדי להשוות את שני הצלילים
שלב 3. נשוף על צליל שורק כדי לקצב את נשימתך
נשם פנימה באמצעות הסרעפת שלך, והוציא את האוויר החוצה דרך השיניים בזמן שאתה עומד ישר וגבוה. חזור על תרגיל זה עשר פעמים. אני מקווה שאף אחד לא נכנס בזמן שאתה משמיע קולות נחש! מוזר ככל שזה מרגיש, שליטה על מהירות או לאט שאתה משחרר את נשימתך היא דרך מצוינת לחזק את הסרעפת שלך.
שלב 4. תרגל תרגילי קול להרחבת טווח הקול שלך
- אמור מ"מ-ממ "(כמו בסגנון" זה טעים "של mm-mm), ו- mm-mm. זכור לנשום תמיד מהסרעפת במהלך התרגילים הללו, והשתמש בנשימתך כדי להשמיע את הממה הזו. חזור חמש פעמים.
- אמור "ney, ney, ney, ney" למעלה ולמטה בטווח הקול שלך. דבר הכי גבוה שאתה יכול ואז תמשיך עד שתדבר הכי נמוך שאתה יכול. תהנה עם זה כי אתה הולך להרגיש מטופש. חזור על הפעולה עשר פעמים.
- אמור "ooo-eee" שוב ושוב, והחלק לאורך כל הטווח הקולי שלך. חזור על הפעולה עשר פעמים.
- אמור "ממממ" והתמקד בתחושת הזמזום שצריכה לקרות ממש בחזית הפנים שלך וסביב הפה שלך. המשך את הזמזום עד שתסיים את נשימתך. חזור על זה חמש פעמים.
שלב 5. בצעו טוויסטים בלשון כדי לקבל ביטוי טוב יותר
ביטוי טוב פירושו שאנשים יוכלו לתפוס כל הברה של המילים שאתה אומר. זה סופר חשוב, כי אם אנשים מפספסים הברות, הם עלולים לטעות בך או לא להבין מה אתה אומר בכלל. תרגלו תרגילים אלה פעם ביום.
- אתה יכול להשתמש באלה המופיעים כאן או לחפש כאלה שאתה מרגיש שמאתגר אותך. לך מהר ככל שתוכל, אך רק כל עוד אתה מדבר בבהירות.
- נסה: "הציפור הכחולה מהבהבת", "שלוש זריקות עונשין", "באיזו שעה נסגרת חנות רצועות הידיים?", "סטטיסטיקה אסטרטגית מוזרה" ו"דג מעופף טרי, בשר טרי."
שלב 6. קרא שירה, מאמרים או ספר שאתה באמצע בקול רם
הדרך הטובה ביותר להשתפר בדיבור ללא רעידות היא לדבר לעתים קרובות. כדי לתרגל במצבי לחץ נמוך, קראו דברים שונים בקול רם. התייחס לזה כמו להופעה. דבר בקול רך ורך, גבוה ונמוך, ותהיה רגשי. עשה קריאה פרטית עבור חבר כאשר אתה מרגיש שאתה מוכן לקהל.
- אם יש לך נאום מסוים שאתה מתכונן אליו, זה מושלם! קרא את זה בקול רם כל יום.
- תוכל גם להקליט את עצמך בטלפון או במצלמת וידאו. צפה או הקשיב להפעלה כדי למצוא מקומות לשיפור.
שיטה 2 מתוך 3: התכוננות ממש לפני שאתה מדבר
שלב 1. התעמלו בכדי להיפטר מעודף האנרגיה
צא לרוץ בבוקר או הסתובב בבניין לפני שאתה צריך לנאום, להופיע או לנהל שיחה קשה.
שלב 2. פתחו את הגרון על ידי הוצאת הלשון
לך לשירותים ממש לפני השיחה או הנאום שלך. תוציא את הלשון שלך הכי רחוק שאפשר, ותגיד חרוז ילדים או אחד מפיתולי הלשון שלך עם הלשון בחוץ. עד כמה שזה מרגיש מגוחך, זה בעצם פותח לך את הגרון. זה ייתן יותר מקום לצליל שם, ויספק לך קול דיבור חזק וחזק יותר.
שלב 3. מרכז את עצמך על ידי שמירה על הרגליים בחוזקה על הקרקע
זה חשוב אם אתה עומד או יושב. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. החזק את כפות הרגליים שטוחות על הקרקע, ואל תנדנד, תתנדנד או תזיז את משקלך מצד לצד. זו עמדת הכוח שלך. חבק אותו.
שלב 4. יישר את הכתפיים כדי לקבל יציבה טובה ופתוחה
כתפיים שמוטות ויציבה גרועה דווקא יקשו עליך לנשום עמוק. המשמעות היא שיהיה לך אפילו קשה יותר לדבר בבהירות וללא קול רועד. התכווצות תגרום לך גם להיראות עצבנית, כך שכדאי לך להימנע במהלך דיבור בפומבי מסיבות רבות.
שלב 5. סמך על תרגילי הנשימה שלך
אם אתה מרגיש עצבני בזמן שאתה מתכונן להתחיל לדבר, התמקד בנשימה שלך. העמיד פנים שיש לך את המגבת הזו סביב המותניים שלך ודחוף אותה החוצה כמה פעמים. החמצן ימריץ אותך, בעוד שהתמקדות בתרגיל תרגיע את עצביך.
שלב 6. ללגום מעט מים לפני שתתחיל לדבר
קח איתך בקבוק מים למקרה שאף אחד לא ייתן לך מים. הידרדרות יישאר הקול שלך צלול ולא מגרד ויבש.
שיטה 3 מתוך 3: קיום נאום או שיחה מוצלחת
שלב 1. פעל עם ביטחון גם אם אתה עצבני
אתה יודע את הדברים שלך. גם אם אתה עצבני, זכור שעבדת קשה כדי להיות במקום שאתה נמצא בו. חייך, קום זקוף והסתכל לאנשים בעיניים. התנהגות בטוחה יכולה לגרום לך להרגיש בטוח יותר, אז תזייף עד שתצליח!
שלב 2. התחל חזק ופתח בחיוך
חיוך ימתח את פניך ויעסיק את הקהל שלך (בין אם הוא גדול או רק אדם אחד) מיד מהעטלף. דבר בקול רם וברור מיד. אתה יכול למתן את הקול שלך אם הוא נשמע חזק מדי, אבל עדיף להתחיל בדרך שתאפשר לכולם לשמוע אותך.
- התחלה טובה עשויה לעזור לך להרגיש בטוחה יותר. המילים הראשונות יהיו הקשות ביותר.
- אם אין לך התחלה טובה, אל תיתן לזה לעצבן אותך או להיות עצבני יותר! קח לגימה של מים ותנשום עמוק, תחייך שוב ותמשיך. אתה תסתדר עם זה.
שלב 3. דבר לאט כדי לשמור על מעורבות הקהל שלך
אתה כנראה רוצה למהר בנאום או בשיחה הזו כדי לסיים אותה במהירות האפשרית. להתנגד לדחף! אם תזוז מהר מדי, תאבד את תשומת הלב של אנשים מכיוון שהם לא יוכלו להבין אותך.
חלק מהאנשים בקהל שלך עשו רשומים, ולא יהיה אכפת להם אם תדבר לאט במיוחד
שלב 4. הרם את קולך כדי שכולם ישמעו אותך
חשבו על תרגילי הקול והנשימה שלכם והקרינו את קולכם כך שיהיה חזק וברור. רעידות נובעות מנשימות רדודות ועצבנות. אם אתה נושם עמוק כדי לגרום לקול שלך להיות חזק מספיק כדי לתת לכל הקהל לשמוע אותך, זה אמור להיות פחות רעוע.
קול חזק וחזק גם יגרום לך להישמע בטוח יותר באופן אוטומטי, גם אם יש רעידה קלה. זכור כי הדבר החשוב ביותר הוא שהקהל שלך יוכל לשמוע אותך ולהבין אותך
שלב 5. צור קשר עין עם אנשים בקהל שלך
אל תסתכל למטה על ההערות שלך יותר ממה שאתה בהחלט צריך כדי לזכור את מה שאתה אומר. שמור את העיניים על הקהל שלך. זה יגרום לך להיראות בטוח יותר, וזה יעזור לך לשמור על כלוב הצלעות פתוח לנשימה טובה.
אם אתה צריך, התמקד במצח של אנשים ולא בעיניים שלהם. הם לא יוכלו להבחין
שלב 6. שמור על האנרגיה שלך לאורך כל הנאום או הצ'אט
זה עשוי להיות קשה, כי סביר להניח שתתחיל להתעייף עד הסוף. עבדת כל כך קשה כדי לשמור על הקול שלך חזק ויציב! דחפו עד הסוף וצאו בחבטה.
שלב 7. השהה ולגום מים אם אתה צריך הפסקה מהירה
אם אתה מרגיש עצבני, מדבר מהר מדי, או שאתה חושש שהרעידה חוזרת, עצור. זה נורמלי שאנשים עוצרים במהלך נאומים או שיחות. לכסות אותו בלגימת מים, לנשום ולהמשיך משם.
שלב 8. אל תתנו לטעויות להוריד אתכם
כולם (לא, באמת, כולם) עושים טעויות. אף אחד לא ישפוט אותך אם אתה מחליק או מעד במילה, או אם הקול שלך מתחיל לרעוד. זה עשוי לגרום לאנשים להתייחס אליך, כי הם היו שם. תזכיר לעצמך שכולם בקהל שלך היו בעמדה שלך, והמשיכי הלאה.
