רוב האנשים חוו פחד מדיבור בפומבי או חרדה קשה לפני ראיון. גמגום וגמגום הוא אמנם מכשול דיבור פיזי, אך אחת ההשפעות העיקריות שלו היא לגרום לפחד הזה בשיחות יומיומיות, והפחד הזה בתורו מחמיר את הגמגום. אמנם אין דרך לרפא גמגום לגמרי, אך שבירת מעגל החרדה והמתח הזה יכולה להפחית את חומרת הגמגום ולמזער את השפעתו על חייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפחתת חרדה מפני גמגום
שלב 1. להבין כיצד עובד גמגום
כאשר אדם מגמגם, הגמגום עלול לחסום לחלוטין את הדיבור שלו, לגרום לו לחזור על צלילים או לגרום להם "להידבק" על צליל אחד יותר מדי זמן. במהלך חסימה, מיתרי הקול דוחפים יחד בכוח רב, והאדם אינו מסוגל לדבר עד שהמתח משתחרר. להיות נוח עם הגמגום ולתרגל את הטכניקות הבאות יהפוך את המתח הזה פחות חמור.
אמנם אין תרופה לגמגום, אך טכניקות אלו יעזרו לך לצמצם אותו לרמות הניתנות לניהול עד שמדובר במכשול קטן בהרבה. אנשים עם גמגומים זכו בפרסים בתחומים התלויים בדיבור כמו פרשנות ספורט, עיתונאות טלוויזיה, משחק ושירה
שלב 2. צא מהבושה שלך
לגמגום אין שום קשר לאינטליגנציה נמוכה יותר, טעויות אישיות או הורות גרועה. זה לא אומר שאתה אדם עצבני או חרד במיוחד, רק שאתה חשוף למצבים מגמגמים שעלולים לגרום לכל אחד להיות עצבני. תבין שלגמגום שלך אין שום קשר למי שאתה כאדם. זה נורמלי לחוש בושה, אבל ההבנה שאין שום סיבה רציונלית מאחורי זה עשויה לעזור לך לחוש בושה בתדירות נמוכה יותר ופחות בכאב.
שלב 3. התאמן בדיבור מול אנשים תומכים
סביר להניח שחבריך ובני משפחתך מכירים אותך מגמגמת, כך שאין סיבה לחוש חרדה מפני "לחשוף" בפניהם את הגמגום שלך. היו פתוחים לגבי העובדה שאתם רוצים לתרגל את הדיבור שלכם, וקראו להם בקול רם או התאמצו להצטרף לשיחה. זהו צעד טוב שצריך לנקוט בו, וחברים תומכים צריכים לתמוך בו אם תודיע להם מה אתה עושה.
שלב 4. הפסיק להימנע ממצבי דיבור
אנשים רבים המגמגמים מנסים להסתיר את העובדה, אם על ידי הימנעות מצלילים מסוימים, או על ידי הימנעות לחלוטין ממצבי דיבור מלחיצים. אינך צריך לצאת מגדרך כדי לדבר סביב בריונים, אך נסה לא להתאפק או לעבור למילים בטוחות יותר כשאתה מדבר עם חברים, בני משפחה תומכים וזרים. ככל שתקיים יותר שיחות תוך גמגום, כך תבין שזה לא מעכב אותך או מפריע לאנשים אחרים כמעט כמו שאתה עשוי לחשוב.
שלב 5. התייחס להתנהגות של אנשים שמציקים לך
בריונים זה דבר אחד; הם מנסים לגרום לך לעצבן או לעצבן, ועדיף להתעלם מהם או לדווח לאנשים בעלי סמכות על התנהגותם. חברים, לעומת זאת, אמורים לתמוך זה בזה. אם חבר מקניט אותך לגבי הגמגום שלך באופן שגורם לך לחרדה, יידע אותו שזה מפריע לך. הזכיר להם אם הם יחזרו להרגלים ישנים, והזהיר אותם שאולי תצטרך לבלות פחות זמן ביחד אם הם ימשיכו לגרום לסבל.
שלב 6. הצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים המגמגמים
חפש באינטרנט קבוצת תמיכה מגמגמת באזור שלך, או הצטרף לפורום מקוון. כמו באתגרים רבים, גמגום יכול להיות קל יותר להתמודד איתו אם יש לך קבוצת אנשים החולקים את חוויותיהם. אלה גם מקומות מצוינים למצוא המלצות נוספות על ניהול הגמגום שלך או הפחתת הפחד מגמגום.
אגודות לאומיות מגמגמות קיימות בהודו, בריטניה ומדינות רבות אחרות
שלב 7. אל תרגיש צורך לרפא את הגמגום שלך לחלוטין
גמגום כמעט ולא עובר לגמרי, אבל זה לא אומר שלא הצלחת לשלוט בו. ברגע שאתה מתפקד עם חרדה מינימלית במצבי דיבור, אין צורך להיכנס לפאניקה כאשר הגמגום שלך הופך לרגע חמור יותר. הפחתת החרדה תעזור לך לחיות עם גמגום ולמזער את כמות הלחץ שהיא גורמת.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול גמגום
שלב 1. דבר בקצב נוח כאשר אינך מגמגם
אין צורך להאט, להאיץ או לשנות בדרך אחרת את דפוסי הדיבור שלך בזמן שאתה לא מגמגם באופן פעיל. גם אם אתה מדבר ללא הפרעה רק כמה מילים בכל פעם, דבר אותן בקצב הרגיל שלך במקום לנסות לשנות את דפוסי הדיבור שלך כדי להימנע מגמגום. זה יותר יעיל להירגע ולהתמקד במה שאתה אומר, במקום להתאמץ ולהתמקד באופן שאתה אומר את זה.
שלב 2. קח את כל הזמן שאתה צריך כדי לעבור גמגום
מקור חרדה מרכזי, וסיבה מרכזית לכמה אנשים שמגמגמים, היא התחושה שאתה צריך לדחוף מילה מיידית. למעשה, האטה או הפסקה כאשר אתה מגיע למכשול מגמגם יכול לאמן אותך לדבר בצורה חלקה יותר ועם פחות חרדה.
שלב 3. שמור על נשימה זורמת
כאשר אתה נתקע במילה, התגובה הראשונית שלך תהיה לעצור את הנשימה ולנסות לכפות את המילה החוצה. זה רק מחמיר את הגמגום. אתה צריך להתמקד בנשימה שלך כשאתה מדבר. כאשר נתקעת בבלוק, עצרו, קחו נשימה, ונסו שוב לומר את המילה תוך נשימות עדינות החוצה. כאשר אתה נושם, אקורדי הקול שלך נרגעים ונפתחים, ומאפשרים לך לדבר. זה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל עשוי להיות קל יותר עם תרגול.
שלב 4. התאמן בגמגום מזויף
באופן פרדוקסלי, אתה יכול לעזור לעצמך לנהל את הגמגום שלך על ידי חזרה בכוונה על צלילים קשים. אם אתה חרד מהזמנים שבהם אינך יכול לשלוט בדיבור שלך, השמיע את הצלילים בכוונה כדי להחזיר את השליטה הזו. אומרים "ד. ד. ד. כלב". מרגיש שונה מאשר לגמגם "d-d-d-dog". אתה לא מנסה לכפות את דרכך למילה המלאה. אתה פשוט אומר את הצליל, מבהיר אותו ואיטי, ואז ממשיך במילה כשתהיה מוכן. אם אתה מגמגם שוב, חזור על הצליל עד שאתה מרגיש מוכן לנסות שוב.
זה יכול לקחת הרבה תרגול כדי להיות נוח עם זה, במיוחד אם אתה רגיל להסתיר את הגמגום שלך במקום לקבל את זה. התאמן בעצמך תחילה במידת הצורך, ולאחר מכן עבד עד שתשתמש בטכניקה זו בפומבי
שלב 5. הוביל למכשול עם צליל קל יותר
חוויה נפוצה בקרב אנשים המגמגמים היא התחושה של "קיר" או מכשול שהם יודעים שעולה בצליל מסוים. הפוך את המכשול הקל יותר לעלות על ידי הובלתו עם צליל שאין לך בעיות איתו. למשל, השמעת צליל "מממ" או "ננן" מהאף עשויה לסייע לך "להתגנב מעבר" לעיצור קשה קשה כגון k או d. עם מספיק תרגול, זה עשוי לגרום לך מספיק ביטחון לומר את הצלילים הקשים בדרך כלל, ופשוט לשמור את הטריק הזה בתיק שלך במצבי לחץ.
אם אתה מתקשה עם צלילי m ו- n, תוכל לנסות צליל "ssss" או "aaa" במקום זאת
שלב 6. התייעץ עם מטפל בדיבור
הזמנת מטפל דיבור שיסייע לך יכולה להפחית במידה ניכרת את ההשפעה של גמגום על חייך. בדומה לטכניקות האחרות המתוארות כאן, התרגילים והעצות שמטפל דיבור עשוי לפתח עבורך נועדו לעזור לך לשלוט בגמגום ולמזער את השפעתו על הדיבור והרגשות שלך, ולא לחסל אותו לחלוטין. זה עשוי לקחת הרבה תרגול כדי להשתמש בטכניקות טיפול אלה בעולם האמיתי, אך עם סבלנות והסברים מציאותיים תוכל לשפר את הדיבור שלך מאוד.
אם עצות או פעילות גופנית לא עובדות עבורך, נסה למצוא מטפל אחר. מטפלים מיושנים יותר עשויים לייעץ להאט את הדיבור שלך, או להציע תרגילים אחרים שחוקרים מודרניים ואנשים רבים שמגמגמים מוצאים בהם תועלת נגדית
שלב 7. שקול מכשיר דיבור אלקטרוני
אם הגמגום שלך עדיין גורם לך לחרדה קשה, תוכל לרכוש מכשיר משוב אלקטרוני, מכשיר מיוחד המאפשר לך לשמוע את עצמך באופן שונה ובאיחור. עם זאת, מכשירים אלה יכולים לעלות אלפי דולרים, והם אינם פתרון מושלם. הם יכולים להיות קשים לטיפול בסביבות רועשות, כגון מפגשים חברתיים או מסעדות. זכור כי מכשירים אלה שימושיים ככלי עזר, לא כתרופה, ועדיין כדאי לתרגל טכניקות להפחתת חרדות ולהתייעץ עם מטפל בדיבור.
שיטה 3 מתוך 3: עזרה לילד שמגמגם
שלב 1. אל תתעלם מהגמגום
ילדים רבים מפתחים גמגום בשנות הדיבור הראשונות שלהם, אך בעוד שרבים מהם מאבדים את הגמגום בתוך שנה -שנתיים, זה לא אומר שאסור לך לעזור להם לעבור את זה. מטפלים בדיבור שאינם מעודכנים במחקרים מודרניים עשויים להמליץ על "לחכות עד שייעלם", אבל זה רעיון טוב בהרבה להיות מודע לגמגום של הילד ולפעול לפי השלבים שלהלן.
שלב 2. האט את הדיבור מעט
אם אתה נוטה להיות דובר מהיר, יתכן שהילד מעתיק אותך בכך שהוא מדבר מהר מדי עבור יכולות השפה שלו. נסה להאט מעט את הדיבור שלך, לשמור על קצב טבעי ולוודא שאתה מדבר בצורה ברורה.
שלב 3. לספק סביבה נינוחה בה הילד יכול לדבר
תן לילד זמן לדבר בזמן ובמקום שבו לא מתגרים בו או מפריעים לו. אם הילד מתרגש מלספר לך משהו, עצור את מה שאתה עושה והקשב. ילדים שאינם מרגישים שיש להם מקום לדבר עלולים לחוש יותר חרדה מפני הגמגום שלהם או להיות פחות מוכנים לדבר.
שלב 4. תנו לילד לסיים את המשפטים שלו
הגביר את הביטחון של הילד על ידי האזנה באופן תומך בזמן שהוא מדבר. אל תנסו לסיים את המשפט שלהם עבורם, ואל תסתלקו או תפריעו כשהם תקועים.
שלב 5. למד אודות מתן משוב הורי
סוג מודרני יחסית של טיפול בגמגום לילדים הוא מערכת של משוב הורי, כמו תוכנית Lidcombe שפותחה בשנות השמונים. במערכות אלה, מטפל מאמן את ההורה או המטפל לסייע לילד במקום לרשום את הילד לתכנית טיפול ישירות. גם אם אינך יכול למצוא תוכנית מתאימה בקרבתך, תוכל ליהנות מכמה מהעקרונות של תוכנית זו.
- דבר עם הילד על הגמגום רק אם הילד רוצה.
- החמיאו לילד כשהם מדברים בלי לגמגם או שיש להם יום עם רמות גמגום נמוכות יותר. עשו זאת פעם או פעמיים ביום בזמנים עקביים, במקום להרוויח הרבה מהגמגום על ידי חזרה על השבחים לעתים קרובות.
- לעתים רחוקות לתת משוב שלילי על ידי הצבעה על הגמגום. אל תעשה זאת כשהילד מוטרד או מתוסכל.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם אתה מרגיש בנוח בשיחה אישית, אך עדיין יש לך חרדה טלפונית, הקפד להתאמן על שיחות טלפון. חלק מהאנשים עשויים למצוא שיחות טלפון לאנשים זרים או למספרים הציבוריים של עסקים פחות מלחיצים מאשר להתקשר לחברים.
- תן לעצמך פרסים כאשר אתה עושה עבודה מצוינת בזה. עידוד הוא תמיד דבר טוב לעשות.
- המשך להתאמן כשאתה בבית. העמידו פנים שיש קהל, ונסו לדבר עם "הקהל העמיד פנים". פעולה זו תגביר את הביטחון העצמי שלך ותסייע לך להרגיש יותר בנוח לדבר בהמונים גדולים. אבל זכור, אל תוותר, זה ייקח קצת זמן.
- קח נשימות עמוקות לפני הדיבור אם אתה מרגיש חרדה.
