איך לחשוב חיובי כל יום: עצות ממומחה לרווחה

תוכן עניינים:

איך לחשוב חיובי כל יום: עצות ממומחה לרווחה
איך לחשוב חיובי כל יום: עצות ממומחה לרווחה

וִידֵאוֹ: איך לחשוב חיובי כל יום: עצות ממומחה לרווחה

וִידֵאוֹ: איך לחשוב חיובי כל יום: עצות ממומחה לרווחה
וִידֵאוֹ: 3 כלים פסיכולוגים לשכנע ולהשפיע על כל אחד בקלות | איך לשכנע אנשים לעשות מה שאתם רוצים 2024, מרץ
Anonim

השקפה חיובית היא בחירה. אתה יכול לבחור לחשוב מחשבות שמעלות את מצב הרוח שלך, לשפוך אור בונה יותר על מצבים קשים, ובכלל לצבוע את היום שלך עם גישות בהירות ותקוות יותר לדברים שאתה עושה. על ידי בחירה לנקוט השקפה חיובית על החיים, אתה יכול להתחיל לצאת ממסגרת נפשית שלילית ולראות את החיים מלאים באפשרויות ופתרונות במקום דאגות ומכשולים. אם אתה רוצה לדעת כיצד לחשוב בצורה חיובית יותר, עקוב אחר הטיפים הבאים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הערכת החשיבה שלך

תחשוב חיובי שלב 2
תחשוב חיובי שלב 2

שלב 1. קח אחריות על הגישה שלך

אתה האחראי הבלעדי למחשבותיך, והשקפתך על החיים היא בחירה. אם אתה נוטה לחשוב בשלילה, אתה בוחר לחשוב כך. עם תרגול, אתה יכול לבחור לקבל השקפה חיובית יותר.

תחשוב חיובי Temp_Checklist 1
תחשוב חיובי Temp_Checklist 1

שלב 2. להבין את היתרונות בלהיות הוגה חיובי

בחירה לחשוב בצורה חיובית יותר לא רק תעזור לך להשתלט על חייך ולהפוך את החוויות היומיומיות שלך לנעימות יותר, אלא היא יכולה גם להועיל לבריאותך הנפשית והפיזית, כמו גם ליכולת שלך להתמודד עם שינוי. להיות מודע ליתרונות אלה יכול לעזור לך להיות מוטיבציה עוד יותר לחשוב באופן חיובי על בסיס קבוע. להלן כמה יתרונות של חשיבה חיובית:

  • תוחלת חיים מוגברת
  • שיעורי דיכאון ומצוקה נמוכים יותר
  • עמידות רבה יותר לצינון
  • רווחה נפשית ופיזית טובה יותר
  • כישורי התמודדות טובים יותר בתקופות לחץ
  • יכולת טבעית יותר ליצירת מערכות יחסים וקשרי מלט
תחשוב חיובי שלב 3
תחשוב חיובי שלב 3

שלב 3. שמור יומן כדי לשקף את מחשבותיך

רישום המחשבות שלך יכול לאפשר לך לחזור אחורה ולהעריך דפוסי חשיבה שלך. כתוב את מחשבותיך ורגשותיך ונסה לאתר כל גורם שמוביל למחשבות חיוביות או שליליות. לוקח רק עשרים דקות לעקוב אחר דפוס החשיבה שלך בסוף כל יום יכול להיות דרך חשובה לזהות את המחשבות השליליות שלך ולתכנן לשנות אותן למחשבות חיוביות.

  • היומן שלך יכול לקבל כל צורה שאתה אוהב. אם לא אכפת לך לכתוב פסקאות רפלקטיביות ארוכות-רוח, תוכל פשוט לרשום את חמש המחשבות השליליות והמחשבות החיוביות הנפוצות ביותר שהיו לך באותו יום.
  • הקפד לתת לעצמך את הזמן וההזדמנות להעריך ולשקף את המידע בכתב העת. אם אתה כותב כל יום, ייתכן שתרצה לשקף בסוף כל שבוע.

ציון

0 / 0

חידון חלק 1

כיצד תוכל לאתר את דפוסי החשיבה השליליים שלך כך שתוכל להתחיל לעבור לחשיבה חיובית יותר?

דבר עם חבר.

סגור! לדבר עם מישהו שאתה קרוב אליו הוא דרך בעלת ערך רב לשנות את החשיבה שלך ולעבור לחיים מאושרים ומספקים יותר. ובכל זאת, יש צעדים ספציפיים שיש לנקוט כדי שתוכל להבחין בדפוסי המחשבות שלך. נחש שוב!

לנהל יומן.

זה נכון! ניהול יומן היא הדרך הטובה ביותר למצוא טריגרים או דפוסים במחשבות החיוביות והשליליות שלך. אתה יכול לנהל יומן בכל דרך שמרגישה לך הטבעית ביותר, אך הקפד לעדכן בכנות ובעקביות. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

תרגלו תשומת לב.

כִּמעַט! מיינדפולנס היא דרך יעילה מאוד לשנות מחדש את החשיבה השלילית שלך לתפיסה חיובית יותר. זוהי דרך מצוינת לשנות את דפוס החשיבה שלך, אך לא בהכרח תעזור לך להבחין בדפוס זה בהתחלה. נחש שוב!

קח אחריות על המחשבות שלך.

לא בדיוק! זה נכון, המחשבות שלך הן משהו שיוצא ממך. אבל למרות שלקחת אחריות על מה שאתה מרגיש זה חשוב, זה לא יעזור לך להבחין בדפוסים שבהם אתה חושב או מרגיש. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

חלק 2 מתוך 3: לחימה במחשבות שליליות

חשוב בחיוב שלב 4
חשוב בחיוב שלב 4

שלב 1. זהה את המחשבות השליליות האוטומטיות שלך

על מנת להתרחק מהחשיבה השלילית המעכבת אותך מנקודת מבט חיובית, יהיה עליך להיות מודע יותר ל"מחשבות השליליות האוטומטיות שלך ". כשאתה מזהה אותם, אתה יכול לאתגר אותם ולתת להם את פקודות הצעידה שלהם לצאת מהראש שלך.

דוגמה למחשבה שלילית אוטומטית היא, כששומעים שיש לך מבחן מתקרב, אתה חושב, "סביר להניח שאכשל בה." המחשבה היא אוטומטית מכיוון שזו התגובה הראשונית שלך לשמוע על הבדיקה

תחשוב חיובי שלב 5
תחשוב חיובי שלב 5

שלב 2. אתגר את המחשבות השליליות שלך

גם אם בילית את רוב חייך בחשיבה שלילית, אינך צריך להמשיך להיות שלילי. בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית, במיוחד מחשבה שלילית אוטומטית, עצור והעריך אם המחשבה נכונה או מדויקת.

  • אחת הדרכים לאתגר מחשבות שליליות היא להיות אובייקטיבי. רשמו את המחשבה השלילית וחשבו כיצד הייתם מגיבים אם מישהו אחר היה אומר לכם את המחשבה. סביר שתוכל להציע הפרכה אובייקטיבית לשליליות של מישהו אחר, גם אם אתה מתקשה לעשות זאת בעצמך.
  • לדוגמה, ייתכן שתקבל את המחשבה השלילית, "אני תמיד נכשל במבחנים". לא סביר שעדיין היית בבית הספר אם תמיד תיכשל במבחנים. חזור על הקבצים או הציונים שלך ומצא מבחנים שקיבלת עליהם ציון עובר; אלה מאתגרים את המחשבה השלילית. אתה עשוי אפילו לגלות שיש לך בדיקות שעברת עם As ו- Bs, מה שיאשר עוד כי השליליות שלך מוגזמת.
תחשוב חיובי שלב 6
תחשוב חיובי שלב 6

שלב 3. החלף את המחשבות השליליות במחשבות חיוביות

ברגע שאתה מרגיש בטוח שאתה יכול לזהות ולאתגר מחשבות שליליות, אתה מוכן לבצע בחירות אקטיביות לגבי החלפת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. זה לא אומר שהכל בחיים שלך תמיד יהיה חיובי; זה נורמלי שיש מגוון רגשות. עם זאת, אתה יכול לפעול להחלפת דפוסי החשיבה היומיומיים הבלתי מועילים במחשבות שעוזרות לך לפרוח.

  • לדוגמה, אם יש לך את המחשבה, "אני כנראה נכשל במבחן", עצור את עצמך. כבר זיהית את המחשבה כשלילית והערכת את דיוקה. עכשיו נסה להחליף אותו במחשבה חיובית. מחשבה חיובית לא חייבת להיות אופטימית באופן עיוור, כגון "בהחלט אקבל 100 במבחן, גם אם לא אלמד". זה יכול להיות משהו פשוט כמו, "אני אקח זמן ללמוד ולהתכונן אז אני עושה את זה טוב במבחן".
  • השתמש בכוח השאלות. כאשר אתה שואל את המוח שלך שאלה, הוא נוטה למצוא את התשובה עבורך. אם אתה שואל את עצמך, "מדוע החיים כל כך נוראים?" המוח שלך ינסה לענות על שאלתך. אותו דבר אם אתה שואל את עצמך, "איך יצא לי להיות כל כך בר מזל?". שאל את עצמך שאלות אשר מושכות את המיקוד שלך למחשבות חיוביות.
תחשוב חיובי שלב 7
תחשוב חיובי שלב 7

שלב 4. צמצם השפעות חיצוניות הממריצות את השליליות שלך

אתה עשוי לגלות שסוגים מסוימים של מוזיקה או משחקי וידיאו או סרטים אלימים משפיעים על הגישה הכללית שלך. נסה למזער את החשיפה לגירויים מלחיצים או אלימים והקדש יותר זמן להאזין למוסיקה מרגיעה או לקרוא. מוזיקה מיטיבה עם המוח שלך וספרים על חשיבה חיובית יכולים לספק עצות טובות להיות אדם מאושר יותר.

תחשוב חיובי שלב 8
תחשוב חיובי שלב 8

שלב 5. הימנע מחשיבה בשחור-לבן

"בחשיבה מסוג זה, המכונה גם" קיטוב ", כל מה שאתה נתקל בו הוא או אין; אין גווני אפור. זה יכול לגרום לאנשים להרגיש שהם צריכים לעשות משהו בצורה מושלמת או בכלל לא..

  • כדי להימנע מחשיבה מסוג זה, חבקו את גווני האפור בחיים. במקום לחשוב במונחים של שתי תוצאות (אחת חיובית ואחת שלילית), ערוך רשימה של כל התוצאות בין לבין כדי לראות שהדברים אינם קשים כמו שהם נראים.
  • לדוגמה, אם יש לך מבחן שעולה בדעתך ואינך מרגיש בנוח עם הנושא, אתה עלול להתפתות לא לעבור את המבחן או לא ללמוד עבורו כלל, כך שאם אתה נכשל, זה בגלל שלא עשית זאת אפילו לנסות. עם זאת, זה מתעלם מהעובדה שסביר שתצליח יותר אם תשקיע יותר זמן בהכנות למבחן.

    עליך גם להימנע מלחשוב שהתוצאות היחידות של בדיקת הבדיקות שלך הן A או F. יש הרבה "אזור אפור" בין A ל- F

תחשוב חיובי שלב 9
תחשוב חיובי שלב 9

שלב 6. הימנע מ"התאמה אישית"

התאמה אישית היא הנחה כי אתה אשם באופן אישי בכל דבר משתבש. אם אתה לוקח חשיבה מסוג זה רחוק מדי, אתה יכול להיות פרנואיד ולחשוב שאף אחד לא אוהב אותך או רוצה להסתובב איתך, ושכל מהלך קטן שאתה עושה עומד לאכזב מישהו.

מישהו שמתאים אישית עשוי לחשוב, "בטי לא חייכה אלי הבוקר. בטח עשיתי משהו כדי להרגיז אותה". עם זאת, סביר יותר שבטי עברה יום רע, ולמצב הרוח שלה לא היה שום קשר אליך

חשוב בחיוב שלב 10
חשוב בחיוב שלב 10

שלב 7. הימנע מחשיבה מסננת

זה כאשר אתה בוחר לשמוע רק את הצד השלילי של המצב. ברוב הסיטואציות יש אלמנטים שהם גם טובים וגם רעים, וזה עוזר לזהות את שניהם. אם אתה חושב כך, לעולם לא תראה את החיובי בשום דבר. מַצָב.

לדוגמה, אתה יכול לעבור מבחן ולקבל C, יחד עם משוב מהמורה שאומר שהביצועים שלך השתפרו מאוד מהמבחן האחרון. סינון יכול לגרום לך לחשוב רק שלילי על ה- C ולהתעלם מהעובדה שהראית שיפור וצמיחה

חשוב בחיוב שלב 11
חשוב בחיוב שלב 11

שלב 8. הימנע מ"קטסטרופה"

זה כאשר אתה מניח שהתוצאה הגרועה ביותר האפשרית הולכת לקרות. קטסטרופליזם קשור בדרך כלל לחרדה מפני ביצועים גרועים. אתה יכול להילחם בהרס עם להיות מציאותי לגבי התוצאות האפשריות של מצב.

לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שאתה עומד להיכשל בבחינה שלמדת בה. אז אסון יאריך את חוסר הביטחון הזה להניח שאחר כך תיכשל בכיתה ותצטרך לסיים את הלימודים, ואז תוביל למובטלים ולרווחה. אם אתה מציאותי לגבי תוצאות שליליות, תבין שגם אם היית נכשל במבחן, אין זה סביר שהכרח תיכשל בקורס, ולא תצטרך לסיים את הלימודים

תחשוב חיובי שלב 12
תחשוב חיובי שלב 12

שלב 9. בקר במקום שליו

זה יכול לעזור לברוח אישית כאשר אתה צריך להפוך את הגישה שלך. אנשים רבים מגלים שבילוי מעט בחוץ משפר את מצב הרוח.

  • אם במקום העבודה שלך יש אזור חיצוני עם ספסלים או שולחנות פיקניק, תזמן לעצמך קצת זמן להירגע בחוץ ולהתרענן.
  • אם אינכם מסוגלים לבקר פיזית במקום שליו בחוץ, נסו לעשות מדיטציה ולבקר באזור חיצוני נעים עם מזג אוויר מושלם בראשכם.

ציון

0 / 0

חידון חלק 2

מה היא דוגמא לקטסטרופה?

"היא לא צחקה מהבדיחה שלי, אז אסור לי להצחיק."

נסה שוב! כשאתה לוקח אחריות על מעשים או תגובות של מישהו אחר, אתה בעצם "מותאם אישית", או מניח שאתה אשם אם משהו משתבש. אתה עדיין רוצה להימנע מסוג זה של חשיבה שלילית, אבל זה לא אותו דבר כמו קטסטרופליזציה. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!

"או שאני אשיג ציון עליון או אכשל במבחן הזה."

סגור! חשיבה מסוג זה נקראת למעשה "חשיבה בשחור לבן", וגורמת לך להסתכל על העולם באמצעות עדשה מקטבת. אתה יכול להילחם בסוג זה של חשיבה על ידי זכור שיש הרבה גוונים של אפור. נסה תשובה אחרת…

"אם לא אצליח במבחן הזה, אני אכשל מהמכללה."

זה נכון! קטסטרופליזציה היא כאשר אתה לוקח תוצאה פוטנציאלית ומדמיין את האפשרויות הגרועות ביותר. הסיכויים גבוהים מאוד שלא תיכשל מהמכללה עם מבחן אחד, והאנרגיה שלך תשקיע טוב יותר בהכנה לתוצאה חיובית מאשר בדמיין שלילית. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

חלק 3 מתוך 3: חיים אופטימיים

חשוב בחיוב שלב 13
חשוב בחיוב שלב 13

שלב 1. תן לעצמך זמן לשנות

פיתוח השקפה חיובית הוא למעשה פיתוח של מיומנות. כמו בכל מיומנות, זה לוקח זמן להשתלט, וזה דורש תרגול מסור ותזכורות עדינות על אי חזרה לחשיבה שלילית.

חשוב בחיוב שלב 14
חשוב בחיוב שלב 14

שלב 2. היו חיוביים פיזית

אם תשנה את ההרגלים הגופניים או הגופניים שלך, המוח שלך ילך בעקבותיו. על מנת להרגיש מאושרים באופן כללי, התייחס לגופניות שלך בצורה חיובית. התאמנו על יציבה טובה, עמדו זקופים ושמרו על כתפיים למטה ובגב. ירידה תגרום לך להרגיש שלילי יותר. תחייך לעיתים קרובות יותר. לא רק אחרים יחייכו אליך בחזרה, אלא פעולת החיוך עשויה לשכנע את גופך שהוא מאושר יותר.

חשוב בחיוב שלב 15
חשוב בחיוב שלב 15

שלב 3. תרגול מיינדפולנס

להיות מודע יותר למעשים שלך ולחיים שלך יגרום לך להרגיש מאושר יותר. כאשר אתה פשוט עובר את תנועות חייך כמו רובוט, סביר להניח שתשכח למצוא את השמחה בדברים היומיומיים. על ידי התייחסות לסביבה שלך, לבחירות שלך ולפעילויות היומיומיות שלך, תוכל להשיג שליטה רבה יותר על חייך ועל אושרך.

  • שקול לקחת את המדיטציה כדרך למקד את עצמך וללמוד מיקוד מצוין. על ידי מדיטציה מדי יום במשך 10 עד 20 דקות בכל פעם שנוח לך, תוכל להגדיל את המודעות שלך לעצמי ולהווה, ולעזור לך לאחד את החשיבה המסריחה עם מודעות גדולה יותר.
  • נסה לקחת שיעור יוגה. יוגה יכולה גם לעזור לך להיות מודע יותר לעולם כשאתה יוצר קשר עם הנשימה שלך.
  • אפילו עצירה לנשום עמוק ולנוח את דעתך לכמה רגעים יכולה לגרום לך להרגיש מאושרת יותר.
תחשוב חיובי שלב 16
תחשוב חיובי שלב 16

שלב 4. חקור את הצד היצירתי שלך

אם לא הייתה לך הזדמנות לחקור את הצד היצירתי שלך, זה הזמן. לקחת את הזמן כדי להיות אמנותי ולעבוד עם הידיים שלך או לחקור את המחשבות המקוריות ביותר שלך יכול לעשות פלאים בכוחך לחשוב מחוץ לקופסה ולכן לחשוב בחיוב. גם אם אינך חושב שאתה נוטה באופן טבעי ליצירתיות, ישנן מספר דרכים שבהן תוכל לבטא את עצמך ולהיות חיובי יותר.

  • השתתף בכיתה כדי ללמוד על משהו שמעולם לא עשית: שקול כלי חרס, ציור, קולאז 'מעורב, שירה או עבודת עץ.
  • נסה ללמוד מלאכה חדשה כגון סריגה, סרוגה, תפירה או מחט. חנויות יצירה והדרכות מקוונות הן משאבים מצוינים למתחילים שאינם רוצים לקחת שיעור.
  • מציירים או מציירים בספר סקיצות כל יום. נסה לבקר שוב בציורים ישנים יותר ולהפוך אותם למשהו חדש.
  • להיות כותב יצירתי. נסה להעלות שיר, סיפור קצר או אפילו לנסות את עצמך ברומן. אתה יכול אפילו לבצע את השירה שלך בליל מיקרופון פתוח.
  • נסה לשחק תפקידים, להתלבש כדמות הטלוויזיה או הקומיקס האהוב עליך, או לנסות חלק בתיאטרון קהילתי.
חשוב בחיוב שלב 17
חשוב בחיוב שלב 17

שלב 5. הקף את עצמך באנשים חיוביים

לעתים קרובות אנו מושפעים מהאנשים סביבנו. אם אתה מגלה שאנשים מסביבך נוטים להיות שליליים, חפש להקיף את עצמך באנשים חיוביים יותר. זה יזין את החיוביות שלך. אם יש לך בן משפחה קרוב או בן זוג משמעותי שהוא כל הזמן שלילי, עודד אותה לצאת איתך למסע לקראת חיוביות.

  • הימנע מאנשים שמלקקים את האנרגיה והמוטיבציה שלך. אם אינך יכול להימנע מהם, או אינך רוצה, למד כיצד לא לתת להם להפיל אותך ולשמור על הקשר איתם קצר.
  • הימנע מדייטים עם מישהו עם השקפה שלילית. אם אתה כבר נוטה לחשיבה שלילית, אתה תיפול בפח. אם אתה אכן מסתיים במערכת יחסים עם מישהו שמתקשה לחשוב חיובי, עם זאת, ייעוץ משותף עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר שלך.
תחשוב חיובי שלב 18
תחשוב חיובי שלב 18

שלב 6. קבע מטרות משמעותיות

לא משנה מה המטרה שלך תהיה, עליך להעסיק את עצמך בעבודה על זה ולהאמין בסיבה שהגדרת לעצמך. לאחר שתגיע ליעד הראשון, תקבל השראה להמשיך ביעדים הנותרים, כמו גם להוסיף מטרות חדשות לחייך. עם כל מטרה שתשיג, קטנה ככל שתהיה, תקבל ביטחון והערכה העצמית שלך תגדל ותזין יותר חיוביות בחייך.

עבודה לקראת השגת המטרות שלך-גם אם אתה רק עושה צעדים קטנים-יכולה לגרום לך להרגיש מאושרת יותר

תחשוב חיובי שלב 19
תחשוב חיובי שלב 19

שלב 7. אל תשכח ליהנות

אנשים שמאפשרים לעצמם כיף קבוע בחייהם נוטים להיות מאושרים וחיוביים יותר מכיוון שהכל אינו עייפות ומונוטוניות בלתי נגמרת. כיף מפרק את העבודה הקשה ואתגרים. זכור כי כיף לא נראה אותו דבר עבור כולם, כך שתצטרך להקדיש זמן למציאת פעילות שכיף לך.

תמיד פנה זמן לצחוק. לבלות עם חברים שגורמים לך לצחוק, ללכת למועדון קומדיה או לצפות בסרט מצחיק. יהיה קשה לחשוב בצורה שלילית כאשר הדגדג את העצם המצחיקה שלך

ציון

0 / 0

חידון חלק 3

מיינדפולנס נותן לך:

שליטה רבה יותר על חייך.

נכון! כאשר אתה מתרגל מיינדפולנס, תתחיל למצוא שמחה בבחירות ובפעולות שלך. זה יכול לעזור לך להשיג שליטה על האושר שלך ועל החיים שלך באופן כללי. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.

היכולת לחשוב בצורה יצירתית יותר.

לא בהכרח! להביע את עצמך בצורה יצירתית, מה שזה לא יכול להיות בשבילך, היא דרך מצוינת למצוא שלווה ואושר. ובכל זאת, זה בא לצד מיינדפולנס, ולאו דווקא כתוצאה מכך. בחר תשובה אחרת!

היכולת למצוא אנשים חיוביים בחייך.

כִּמעַט! אם תחליט לשמוח בשיעור יוגה או מדיטציה, אתה עשוי למצוא אנשים שמחפשים לחשוב ולחיות בצורה חיובית יותר. ובכל זאת, אתה צריך להקיף את עצמך עם אותם אנשים בכל מקרה, ותמיד תוכל להתאמן ממש בבית! נסה תשובה אחרת…

רוצים עוד חידונים?

המשך לבדוק את עצמך!

טיפים

  • "חיוביות מושכת חיוביות" באותו אופן שבו "שליליות מושכת שליליות". אם אתה אדיב, נחמד ועוזר לאנשים, אתה יכול לצפות לאותו טיפול בחזרה. מצד שני, אם אתה גס רוח, חסר נימוסים ולא אדיב כלפי אנשים, אז אנשים לא יכבדו אותך וימנעו ממך בגלל הגישה הלא אטרקטיבית או המזלזלת שלך.
  • אתה לא תמיד יכול לשלוט באירועים בחייך, אך אתה יכול לשלוט במה שאתה בוחר לחשוב ולהרגיש לגביהם. אתה יכול לבחור להסתכל על הדברים בצורה חיובית או אחרת. אתה תחליט.
  • הישארו בכושר גופני ואכלו בריא. אלה יסודות חשובים להשקפה חיובית - הרבה יותר קשה להרגיש חיובי כשאתה לא טוב ו/או לא כשיר.
  • לצחוק לעתים קרובות. צחוק ורגשות חיוביים באמצעות קומדיה, שעשועים, פעילויות מהנות ושמחות הם חלק חשוב בשמירה על מצב הרוח. וכן, זה בסדר לצחוק כשהצ'יפס יורדים - לפעמים זמזום ההומור הוא בדיוק מה שאתה צריך כדי להתחיל לתקן דברים.
  • אם אתה מרגיש שהיום שלך לא היה טוב, תחשוב על הדברים הטובים שקרו באותו יום, תחשוב עד כמה הדברים הרעים בימיך היו יכולים להיות גרועים יותר. תתפלא עד כמה היום שלך יכול להיראות כשאתה מסתכל על זה ככה.
  • תחושת שליטה על חייך היא חלק חשוב בחשיבה של השקפה חיובית.
  • להיות חיובי משפיע גם על העצמי הפיזי שלך. נסה להיות חיובי יותר - זה עשוי לסייע לך במחשבות טובות יותר, להפחית כל מתח, וגם האני הפיזי שלך עשוי להשתפר.

אזהרות

  • לפעמים הדאגה לגבי העבר או העתיד מעכבת חשיבה חיובית. אם אתה תקוע בעבר, נותן לחוויות עצובות או רעות מהעבר לכוון את חוויותיך בהווה, למד להכיר במה שקרה מבלי לתת לזה להשפיע על החשיבה וההשקפה של היום. אם אתה לגמרי מרוכז בעתיד לרעתו של עכשיו, נסה להיות קצת פחות מודאג ממה שצפוי להתחיל ולהתחיל לחיות יותר בהווה.
  • אם אתה מרגיש מחשבות אובדניות, קבל עזרה מיידית. לא רק שהחיים שווים חיים, מגיע לך לחיות אותם במלואם. יש הרבה אנשים שמוכנים לעזור לך להתייאש ומצוקה.
  • חרדה ודיכאון הם תנאים אמיתיים הזקוקים לטיפול אכפתי. אין להשוותם לחשיבה השלילית הגנרית, אם כי חשיבה כזו יכולה להיות חלק ממה שמגביר/מאריך חרדה או דיכאון. חפשו עזרה רפואית מיידית למחלות נפש כאלה - ככל שתפנו לעזרה מהר יותר, כך תוכלו להחזיר את חייכם למסלול ולהרגיש שלמים.

מוּמלָץ: