לחץ. כולנו מתמודדים עם זה. בין אם זה נובע מהעבודות שלנו, חיי משפחה, דרמה עם חברים, בעיה בזוגיות או כספים, מתח קיים. אמנם מעט מתח טוב לך, אך מאפשר לך לגדול פיזית ונפשית, מתח מופרז וכרוני מזיק. לחץ ממושך יכול אפילו להוביל לכאבי ראש ומתחים ובעיות בריאות אחרות המגבילות את תפקודך בעבודה, בבית הספר ובמערכות היחסים שלך. במקום לתת ללחץ להשתלט על חייך, נסה כמה שיטות לניהול מתחים שתוכל ליישם כדי למנוע התמודדות ולהתמודד עם לחץ לפני שהוא מסכן את בריאותך.
צעדים
עזרה בהפגת מתחים
טכניקות מדיטציה לדוגמא
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
דרכים לדוגמא לניהול מתח
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
דרכים להירגע
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
שיטה 1 מתוך 5: עיצוב מחדש של מחשבות מלחיצות
0 9 בקרוב
שלב 1. שים לב שהלחץ מתחיל בתפיסות שלנו
לגוף שלך יש תגובה יעילה מאוד לאירועים מסוכנים שמגבירה את תגובת "הלחם או ברח" שלך, ומאפשרת לך לקפוץ מדרכו של מכונית מתקרבת ולהציל את חייך. תגובה זו גורמת ללב שלך להלום, לדופק שלך להאיץ ולשרירים שלך להימתח. אבל אתה עשוי גם להבין שלא במודע כי תגובה זו נחוצה למצבים שאינם מסכני חיים, כגון פקקים, מועדים מתקרבים או בעיות משפחתיות. עליך ללמוד דרכים להתמודד עם תגובת המתח של גופך, כך שתוכל "להפעיל את הבלמים" ולאפשר לגוף שלך להירגע.
0 5 בקרוב
שלב 2. זיהוי סוגי חשיבה המובילים ללחץ
יתכן ואתם חווים מחשבות שליליות לא פרודוקטיביות שמובילות לדאגה, שעלולות לעורר שחרור של הורמוני לחץ. זוהי תגובה המתאימה אם, למשל, אתה נתקל בסיטואציה מלחיצה כמו דוב בדרכך, אך יתכן שהיא לא מתאימה כאשר התנועה גורמת לך מאוחר לעבודה. זהה מחשבות מלחיצות נפוצות על ידי שימת לב אם הן נכללות בקטגוריות אלה:
- הצהרות "צריך" או "חובה": יש לך רשימה קפדנית של דברים שאתה "צריך", "חייב" או "אסור" לעשות, ואתה מרגיש לחוץ או חרדה כאשר אינך פועל לפי הכללים הללו.
- קטסטרופליזציה: אתה מצפה לתרחיש הגרוע ביותר או מפוצץ דברים מפרופורציות. אפילו בעיות קטנות הן "איומות" או "אסון".
- חשיבה של הכל או כלום: אתה רואה את הדברים רק בשחור או לבן, כטוב או רע. במקום להכיר במורכבות (או ב"אזורים האפורים ") של להיות אנושי, הדברים אינם נכונים או נכונים ואין ביניהם.
- "מה אם" ing: אתה מוצא את עצמך מנהל שיחה פנימית על דברים שאתה חושש מהם, כגון "מה אם הילד שלי ייפגע?" "מה אם אכשל?" "מה אם אאחר?" וכן הלאה.
1 7 בקרוב
שלב 3. שנה מחדש את מחשבותיך
לפעמים, מצב מלחיץ הוא רק עניין של פרספקטיבה. פסימיות, למשל, היא דוגמה מצוינת ללחץ שניתן להימנע ממנו אנו מעמידים את עצמנו. במקום להתמקד בשלילים ובבעיות הגורמות לך לחרדה, התרכז בחיובי.
- מחשבות שליליות מביאות למצב רוח שלילי ומחשבות חיוביות מובילות למצב רוח חיובי. כאשר אתה מרגיש למטה, שים לב למחשבות שלך. מה אמרת לעצמך? נסה לסובב מחשבות שליליות לחיוביות.
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב לעצמך "לעולם לא אסיים את כל עבודתי". שנה את המחשבה הזו על ידי סיבוב שלה: "אם אני עובד בקצב קבוע ואעשה הפסקות קבועות, אני יכול לדפוק את העבודה הזו תוך _ שעות."
- כשאתה משנה את נקודת המבט שלך, אתה יכול לשנות את רמת הלחץ שלך לגמרי. עשו כמיטב יכולתכם לראות את הדברים באור חיובי, והימנעו מציניות בכל מחיר.
0 9 בקרוב
שלב 4. אתגר את המחשבות השליליות שלך
דרך נוספת להילחם במחשבות מלחיצות היא לשאול את עצמך האם באמת יש בהם אמת. ויכוח ומפריך מחשבותיך יכול לעזור לך לראות את מחשבותיך באופן אובייקטיבי במקום לקבל אותן מיד כאמת.
0 2 בקרוב
שלב 5. נסה לרשום שתי קטגוריות מידע על הבעיה המשפיעה עליך
צור טור להוכחות על/למחשבה המלחיצה ועוד אחר להוכחות נגדה. או, אם אין לך נייר או זמן, נסה לבצע את התרגיל הזה נפשית.
כתוב את הראיות בעמודה המתאימה. אז אם אתה מאסון כי איחרת מאוחר (ואתה חושב "אני הולך להיות מפוטר"), הטור "עבור" שלך עשוי להיראות כך: "איחרתי פעמיים בשבוע שעבר והם לא הולך לסבול שאאחר שוב; " בעוד שהטור "נגד" שלך עשוי להיראות כך: "הבוס שלי אמר שהוא מבין שאני צריך להוריד את הבן שלי בגיל הגן לפני שאוכל לנסוע לעבודה", "יש לנו מדיניות זמן ונוכחות שמאפשרת לי מאוחר באיחור מסוים. מספר הפעמים, ואני לא מתקרב לנקודה הזו ", וכן הלאה
0 4 בקרוב
שלב 6. שמור יומן
אף על פי שניהול יומן עשוי להיראות מוזר או מייגע, רישום המחשבות שלך על בסיס קבוע יכול לעזור לך להשאיר אותך ללא מתח. כאשר אתה מרגיש שקוע בלחץ רגשי או נפשי כלשהו, כתוב על כך ביומן שלך. הוצאתו על הנייר תעניק לך תחושת הקלה שאחרת לא היית מוצא.
- כתוב בכנות וללא פחד. היומן שלך הוא רק בשבילך: אף אחד אחר לא צריך לקרוא אותו או לראות מה מלחיץ אותך. זהו מקום בטוח וללא שיפוטיות להוציא את כל הדאגות, הרגשות, המחשבות והרגשות שלך. ברגע שהמחשבות שלך יעלו על הנייר, הן כבר לא יתפסו מקום במוח שלך.
- כתב העת יכול לעזור לך לחוות בהירות ולראות את מקור הלחץ שלך.
- כתוב את הבעיות שלך כדי לארגן את המחשבות שלך. כאשר המחשבות שלך אינן מאורגנות, אינך יכול לחשוב בבהירות, מה שמוביל לבלבול ולחץ. אם יש לך בעיה ואינך יכול להחליט בין שני פתרונות, צור רשימת יתרונות וחסרונות של שתי עמודות (בעד ונגד), כגון חלוקת דף נייר במרכז כדי להשוות בין שתי דרכים להתמודד עם המצב הזה.
ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
אם אתה נוטה לראות נפילות קלות כבעיות עצומות, ייתכן שיש לך בעיה עם …
אמירות של "צריך" או "חייב"
לא בדיוק! לאנשים שיש להם בעיות בהצהרות "צריך" או "חייב" יש רשימה קפדנית (לעתים לא מדוברת) של כללים שהם מרגישים שהם צריכים לעקוב אחריהם. הלחץ שלהם נובע מאי קיום כללים אלה. נסה תשובה אחרת…
קטסטרופליזציה
נכון! חשיבה קטסטרופלית היא נטייה להוציא בעיות קטנות מפרופורציות ולהתייחס אליהן כאל אסונות. אם יש לך נטייה זו, הכרה בה ככזו יכולה לעזור לך לנגום חשיבה קטסטרופלית בניצן. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
חשיבה של הכל או כלום
לא בדיוק! חשיבה של הכל-או-כלום היא נטייה לראות את העולם בשחור-לבן, וזה לא מציאותי. אנשים המתקשים לחשוב עם הכל-או-כלום מתקשים לקבל את המורכבות של החיים האמיתיים. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
מה אם
כִּמעַט! "מה אם" קיום שיחות מנטליות לא מועילות עם עצמך בהן אתה חושב על כל דרך שאירוע נתון עלול להשתבש. זה לא בדיוק אותו דבר כמו להוציא כישלון קיים מכל פרופורציה. נסה שוב…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 5: הימנעות מלחץ מיותר
0 4 בקרוב
שלב 1. קבל כי מתח הוא בלתי נמנע
אתה יכול לנקוט צעדים כדי להפחית את המתח שלך וללמוד כיצד להתמודד עם לחץ, אך לעולם לא תוכל להיפטר לחלוטין מהמתח. לחץ משמש מטרה כתגובה בריאה לגירויים סוחפים או איומים שנתפסים, וניתן להתמודד איתה בצורה בריאה לא פחות.
- גורמי לחץ שעשויים להיות בלתי נמנעים כוללים לימודים ובחינות, ימים עמוסים בעבודה, תינוקות חדשים, נישואים או דירה. חלקם למעשה דברים טובים אך עדיין יכולים להיות מקור ללחץ בחייך.
- לימוד טכניקות ניהול מתח בריא יכול לסייע לך "לכבות" את מערכת אזעקת המתח שלך כך שלא תהיה במצב של מתח מתמיד בזמן שאתה עובר בחיים.
0 7 בקרוב
שלב 2. הימנע ממתח כאשר אתה יכול
נראה ברור, נכון? לפעמים להתרחק ממה שמלחיץ אותך קשה יותר ממה שזה נשמע. אם אתה יודע שאדם או פעילות מסוימת היא מקור הלחץ שלך, חותך אותו או אותו מחייך, או הגבל את החשיפה שלך ככל האפשר. זה עוזר לחסל את הלחץ שלך במידה רבה. ישנם לפחות שבעה אשמים של לחץ מיותר; היזהר מטרף לנושאים אלה.
- לחץ על כסף שהוצאת (למשל, הוצאה מוגזמת בקניון, הלוואת כסף למשפחה או לחברים וכו ')
- לאחר עומס בבית או במשרד
- להיות פסימי
- מאחרים
- השקיע יותר מדי זמן בהשוואת חייך לאחרים ברשתות החברתיות
- מחכה עד הרגע האחרון להשלמת משימה
- הארה על אירועי העבר
0 3 בקרוב
שלב 3. להיות מסודר טוב יותר
לעתים, מתח מתעורר כתוצאה מהתחושה המומה. השתמש במתכנן כדי לעקוב אחר "רשימות המטלות" שלך. נקה את שולחן העבודה שלך ובקר ב- Pinterest כדי למצוא דרכים שימושיות לנהל את הניירת ואת מטלות הבית. להיות מסודר ולסדר את סדר העדיפויות שלך יכול לעזור לך לחלק את האחריות לחלקים ניתנים לניהול ולהתמקד בדברים החשובים לך באמת.
0 7 בקרוב
שלב 4. למד לומר "לא"
אתה לא יכול לעשות כל מה ששואלים אותך, אז למה להמשיך להעמיד פנים שאתה יכול? ואכן, ככל שאתה מבטיח יותר ואינך מקיים, פחות האנשים יתפסו אותך כאמין. במקום זאת, היו אסרטיביים ולמדו לומר "לא" בנימוס, אך בתקיפות. עקוב אחר לוח הזמנים שלך כדי להכיר בבירור כשאין לך זמן או משאבים לקחת על עצמך משימות נוספות.
- אנשים אסרטיביים שומרים על קשר עין, מדברים בנימה ברורה ולא מאיימת תוך שהם עומדים על עצמם. אם אתה יודע שכבר יש לך יותר מידי מקומות, אמור זאת. זה בסדר להגיד "לא" כשאתה עושה את זה בצורה שמכבדת גם אחרים.
- חלק מהאנשים לוקחים על עצמם יותר מדי מחשש לפספס הזדמנויות חדשות ומרגשות. עם זאת, בסופו של דבר הם אינם מביאים ביצועים טובים כפי שהיו עושים מכיוון שהם מחלקים את האנרגיות שלהם בין כל כך הרבה משימות או פעילויות שונות. שקול בזהירות את היתרונות והחסרונות של התחייבויות חדשות, והחלט אם המאמץ יהיה שווה בהתחשב בעומס העבודה הנוכחי שלך.
0 4 בקרוב
שלב 5. למד כיצד להאציל
כמו בניסיון לעשות הכל, אף פעם לא להאציל זה כשאתה מנסה לקבל שליטה ולא סומך שאחרים יכולים לבצע את עבודתם כמו שאתה יכול. למד להרפות על ידי מתן אמון רב יותר ביכולות של אחרים. ויתור על משימות אולי נראה מלחיץ בתיאוריה אבל ישחרר אותך לזמן אישי יותר. מצאו אנשים אמינים בחייכם שאתם יכולים לסמוך עליהם עם משימות שאתם לחוצים מדי או חרדים לנהל אותן. ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
מקור נפוץ ללחץ מיותר הוא…
לאחר עומס בבית או במשרד.
אתה לא טועה, אבל יש תשובה טובה יותר! אולי אינך מודע לכך באופן מודע, אך עומס בסביבה שלך יכול לגרום לך ללחץ רב יותר. לוקח כמה דקות לסדר יכול לשפר את מצב הרוח שלך מאוד. אבל יש גם מקורות אחרים ללחץ מיותר! נסה שוב…
מאחרים.
אתה צודק חלקית! איחור זה בהחלט מלחיץ, אבל זה גם די פשוט להימנע. אם אתה נותן לעזיבה מוקדמת עדיפות, אתה יכול בעצם להבטיח שלא תאחר באופן קבוע. עם זאת, זהו לא המצב היחיד שעשוי להלחיץ אותך ללא צורך. בחר תשובה אחרת!
הארה על אירועי העבר.
כִּמעַט! אם אתה יכול לעזור, נסה לא לתקן טעויות שעשית בעבר. תחשוב עליהם מספיק כדי להימנע מלעשות את אותה הטעות בעתיד, אבל אל תתעסק-אחרי הכל, אתה לא יכול לשנות את העבר. גורמים אחרים עשויים גם הם לתרום ללחץ המיותר שלך. נסה שוב…
כל מה שרשום לעיל.
כן! חלק ממצבי הלחץ בלתי נמנעים או אפילו מועילים, אך חלקם רק מחמירים את חייך. אם אתה יכול, נסה לחסל גורמי לחץ מיותרים מהחיים שלך. אתה תרגיש טוב יותר אם אתה נלחץ רק לגבי דברים חשובים באמת. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 5: ביצוע שינויים סביבתיים
1 7 בקרוב
שלב 1. תנקה קצת.
אפילו הנשמות היציבות ביותר ינועו בסביבה מבולגנת. אם הבית, המשרד, המכונית או סביבת העבודה שלך מבולגנים או מלוכלכים מדי, אין ספק שזה משפיע על רווחתך הנפשית. קח כמה דקות לנקות את האזורים הכי לא מאורגנים שלך, והמוח שלך ינשום לרווחה. הטיפים לצמצום העומס הם כדלקמן:
- השליכו פריטים שנעשה בהם שימוש נדיר ואין להם ערך במקום לאחסן אותם.
- התכנסו כצוות (כלומר, בני זוג, משפחות או שותפים לדירה) והתחילו בניקיון ביחד. מאמץ קבוצתי גורם לתהליך לעבור מהר יותר ועם הנאה רבה יותר.
- מיין את הניירות והדואר וזרק או הקש לפי הצורך. פיתח לוח זמנים קבוע לביצוע פעולה זו כדי למנוע הצטברות ניירות.
- ציין מקומות לאחסון פריטים בהם אתה משתמש לעתים קרובות, כך שניתן יהיה לאחזר אותם בקלות בעת הצורך.
- נקו את סביבת העבודה שלכם לאחר כל מפגש עבודה כדי למנוע עומס לצאת מכלל שליטה.
0 8 בקרוב
שלב 2. קח כמה דקות להתכונן
קשה להרגיש מוכנים ליום שבו לא לקחת זמן להכין את עצמך. הקדישו כמה דקות נוספות בבוקר כדי להכין את עצמכם לאירועי היום. התקלח ארוך במיוחד, לבש את התלבושת האהובה עליך ונכנס ליום מוכן לקחת על עצמך כל דבר.
0 1 בקרוב
שלב 3. האזן לקצת מוזיקה
למוזיקה יש השפעה חזקה מאוד על מצב הרוח ועל המצב הנפשי. הרגע את עצמך על ידי האזנה למוסיקה המרגיעה האהובה עליך. למרות שאולי אתה מעדיף מטאל או ראפ, נסה להקשיב למשהו קצת יותר רך ואיטי לקבלת האפקטים הטובים ביותר. שמירה על מוזיקה ברקע בזמן שאתה עובד, לומד או פשוט ממשיכה בפעילות היומיומית שלך היא דרך מצוינת לשנות באופן לא מודע את רמות הלחץ שלך.
חוקרים מצאו שמוזיקה יכולה לשנות את תפקוד המוח בדרכים דומות לתרופות. לכן, מוזיקה רגילה באמת יכולה לעזור "לרפא" מתח וחרדה
0 8 בקרוב
שלב 4. נסה ארומתרפיה
זה נכון, מה שאתה מריח יכול למעשה לשנות את רמות הלחץ שלך. מחקרים מדעיים קישרו את ריח הלבנדר והתפוזים לרמות מתח וחרדה מופחתות. השתמש במטהר אוויר מבושם לבנדר בבית, במשרד או במכונית שלך, או שפזר מעט שמן אתרי, כמו לבונה או קמומיל, על השיער והעור לפני שאתה יוצא מהדלת בבוקר. אתה יכול גם לטפטף מעט מהשמן האתרי על הרקות כדי להקל על כאב ראש הנגרם ממתח.
0 7 בקרוב
שלב 5. שנה את הסביבה שלך
אם לא מספיק לבצע שינויים קטנים כדי לעודד אותך, נסה לעבור למקום חדש לגמרי. אם העבודה או הלימודים קשים מדי במשרד או בבית, העבר לבית קפה נעים או לפארק. סביבה חדשה תעזור לך להרחיק את המחשבות מגורמי הלחץ שלך, ולתת לך הזדמנות לנשום ולהתאושש מהחרדה שלך.
0 2 בקרוב
שלב 6. שוחח עם אנשים חדשים
יתכן שהאנשים שאתה מדבר איתם הם גורמי לחץ. אל תוציא אותם לגמרי מהחיים שלך, אבל נסה להכיר אנשים שונים. הם יכולים להציע נקודת מבט חדשה על דברים שאפילו לא חשבת עליהם, או לגרום לך להיות מעורב בפעילויות חדשות להפחתת מתח. ציון
0 / 0
חידון שיטה 4
איזה סוג של שמן אתרי שימושי לניהול מתח?
אֲזוֹבִיוֹן
ימין! שמן לבנדר משמש בדרך כלל כמקל על סביבה. נסה להשתמש במטהרי אוויר בניחוח לבנדר, או למרוח מעט על השיער או על העור בבוקר. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוזמרין
לא בדיוק! שמן רוזמרין נחשב כמסייע בהגברת תשומת הלב והמיקוד שלך. למרות שזה יכול להועיל בנסיבות הנכונות, זה לא האפקט שאתה רוצה כאשר אתה כבר לחוץ. לחץ על תשובה נוספת כדי למצוא את התשובה הנכונה …
עץ התה
נסה שוב! שמן עץ התה משמש יותר להשפעותיו הפיזיות מאשר לאמוציות הרגשיות שלו. זה יכול לשמש לטיפול בבעיות פטרייתיות אקטואליות כמו כף רגל, וזה גם טיפול נקודתי לאקנה. נחש שוב!
מִנתָה
לא בדיוק! שמן מנטה שימושי כמשכך כאבים פיזי, אך לא כל כך להתמודד עם לחץ רגשי. בפרט, זה יכול להיות טוב להפחתת הכאב מכאב שיניים. בחר תשובה אחרת!
כל אחד מהאמור לעיל.
לא! לשמנים אתריים שונים יש שימושים שונים. לכל השמנים המפורטים לעיל יש סוג של שימוש נפוץ, אך רק אחד מהם טוב במיוחד בהפגת מתחים. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 4 מתוך 5: פעילויות מרגיעות להתנסות
0 3 בקרוב
שלב 1. אמבטיה
חלק מהאנשים הם אנשי אמבטיה ואילו אחרים הם אנשי מקלחת. לא משנה מי אתה, קשה להתכחש לנוחות אמבטיית בועות חמה עם משקה נעים וספר טוב. אם אתה לחוץ, נסה להתכרבל באמבטיה שלך לזמן מה. החום ירגיע את השרירים שלך ויעזור להרגיע את הלחץ שלך.
0 4 בקרוב
שלב 2. שמור על תחביב מועדף
כאשר אנו נלחצים וחרדים, קל לדחוף את התחביבים הצידה ולהתמקד ב"סדרי עדיפויות. "עם זאת, על ידי השארת כל זמן פנוי לעצמך, ייתכן שאתה גורם לעצמך לחוץ יותר. חזור לתחביב אבוד על ידי משחק הספורט האהוב עליך, איסוף יומן האמנות שלך או צאת לטיול. אתה תרגיש רענן ותוכל להתמודד טוב יותר עם גורמי הלחץ שלך כאשר נתת לעצמך זמן לעשות משהו שאתה אוהב.
0 8 בקרוב
שלב 3. נסה פעילות חדשה
אם אין לך תחביבים ישנים שאתה רוצה להמשיך בהם, או שמעולם לא היה לך תחילה, נסה פעילות חדשה שהתעניינת בה. אף פעם לא מאוחר ללמוד מקצוע חדש. נסה לבצע ביקורת על שיעור במכללה קהילתית מקומית או מצא שיעורים אחרים באזור שלך. יותר טוב, למד את עצמך משהו חדש, כגון שפה או מיומנות יצירה, והתאמן כדי להשתפר. לימוד פעילות חדשה מכריח את המוח שלך ממצבי הלחץ שלך, מה שמקל עליך להירגע.
1 1 בקרוב
שלב 4. ראש החוצה.
אור השמש הוא תרופה טבעית לדיכאון, הקשור ללחץ וחרדה. גם אם אינכם מצליחים לקבל אור שמש, טבע הטבע מספק הקלה מצוינת בלחצים בחיק הטבע. טיילו בפארק, טיילו אל הר, צאו לטיול דיג - מה שמעניין אתכם. קשה להילחץ כאשר אתה עד ליופיו של עולם הטבע תוך הפעלת הגוף שלך בו זמנית.
0 6 בקרוב
שלב 5. לצחוק על זה
צחוק הוא התרופה הטובה ביותר, כך אומרים. צחוק עשוי להיראות קשה אם אתה לחוץ וחרד אך שילובו בחייך יעשה הבדל ניכר.הפעל את הסיטקום האהוב עליך, צפה בסרטוני YouTube מצחיקים או התכנס עם חבר מצחיק. חיוך וצחוק משחררים הורמונים משחררי מתח במוח שלך, דבר שיגרום לך להרגיש טוב יותר תוך זמן קצר.
0 10 בקרוב
שלב 6. שתו כוס תה
שתייני תה הראו פחות לחוצים לאורך זמן מאשר שותי תה, מה שהופך את זה לפעילות מצוינת להפחתת מתח. קח כוס תה שחור לתוצאות הטובות ביותר, אבל כל תה יעשה זאת. החזקת הכוס החמה תעזור לך להירגע, בעוד הטעם ייתן לך משהו מתוק להתמקד בו.
0 3 בקרוב
שלב 7. קבל עיסוי
עיסויים אינם רק מעולים על גופך; הם למעשה משחררים הורמונים של תחושה טובה גם במוח שלך. בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ, התקשר לעיסוי המועדף עליך וקבע פגישה. הוצאת המתח שלך מהשרירים תעזור לך להוציא את המתח גם מהראש שלך. עדיין יותר טוב? יש לאדם אהוב לתת לך את העיסוי. השילוב של בן זוגך או בן זוגך המעניק לך את העיסוי ישחרר הורמונים נוספים, ויהרוס כמעט את כל הלחץ שהיה לך.
0 5 בקרוב
שלב 8. תרגל יוגה באופן קבוע
אתה יכול לתרגל כל אחת מהצורות השונות של יוגה להפגת מתחים. נסה האטה יוגה, המשלבת מתיחות, טכניקות נשימה ומדיטציה. זה מרגיע את המוח המצוקה שלך, מרענן את המחשבות שלך, מחטב את שרירי הגוף ומייצר מודעות חדשה שמעולם לא הייתה.
אתה יכול לגרום ליתרונות היוגה להימשך זמן רב יותר כאשר אתה מתרגל אותה באופן קבוע. בוקר מוקדם הוא הזמן המושלם, אבל אתה יכול לתרגל אותו בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ. אם אתה לוחץ בזמן, שלב אותו עם שגרת אימונים שאתה כבר עוקב אחריה כאימון החימום או הצינון שלך
0 5 בקרוב
שלב 9. בצע מדיטציה מודרכת
תרגול מדיטציה הוכיח את עצמו כמקל על הלחץ להפליא. דפוסי מדיטציה שונים יכולים לעזור לך להיפטר מסטרס ולהרגיע את דעתך לצורך מיקוד טוב יותר וחשיבה ברורה. אתה יכול לתרגל מדיטציה כגון זן, טיבטי, מדיטציה טרנסצנדנטלית (TM) ללא קשר לשיוך הדתי שלך.
אם אתה מתחיל עדיף לקחת תוכנית מדיטציה מודרכת תחת מומחה. אתה יכול לקבל אחיזה בספרים וסרטונים טובים על מדיטציה לתרגול קבוע
ציון
0 / 0
חידון שיטה 5
כאשר אתה יוצא החוצה כדי להקל על הלחץ, עליך לתכנן פעילות ש …
מעולם לא ניסית בעבר.
לא בדיוק! לנסות משהו חדש יכול להסיח את הדעת מהמתח, אבל זה גם יכול להיות די מרתיע. אם אתה לא רוצה לנסות פעילות חדשה, זה בסדר גמור ללכת עם מועדף ישן במקום. יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
מרחיק אותך מאנשים אחרים.
לא בהכרח! חלק מהאנשים מוצאים בדידות מרגיעה, אך חלקם מעדיפים להיות בסביבת אנשים. אם אתה הסוג השני, סביר להניח שתפיק יותר מהזמן שלך בחוץ אם תלך למקום שאנשים אחרים נוטים להתכנס. בחר תשובה אחרת!
חושף אותך לאור השמש.
בְּדִיוּק! אור השמש הוא שיפור מצב הרוח הטבעי, כך שאם אפשר, כדאי לנסות לעשות פעילות בחוץ שתאפשר לך לקבל קצת שמש. אם זה לא אפשרי, פשוט התמקד בפעילויות שאתה אוהב. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 5 מתוך 5: אימוץ אורח חיים להורדת מתח
0 9 בקרוב
שלב 1. אכלו מזון בריא
מעטים יופתעו לשמוע שבין שלל היתרונות שאכילה בריאה מספקת, הקלה במתח היא אחת מהן. אל תתנו לג'אנק פוד וממתקים ממותקים להטריד אתכם ולהגביר את הורמוני החרדה. במקום זאת, שלבו דגנים בריאים, פירות וירקות בתזונה היומית שלכם, והגוף שלכם יפצה על ידי יצירת הורמונים נוספים ללחימה בלחץ.
0 2 בקרוב
שלב 2. קבל פעילות גופנית יומית
'הרצים הגבוהים' הידועים לשמצה אינה תופעה המבודדת אך ורק לרצים; מאמץ גופני משחרר אנדורפינים שעושים אותך מאושר. זה אומר שאם אתה לחוץ, אתה יכול לעודד את עצמך ולזרוק את החרדה שלך מהחלון רק על ידי כך שהלב שלך יתאמץ קצת יותר. צא לרכיבה על אופניים או לשחות, להרים משקולות או לשחק את הספורט האהוב עליך כדי להשיג בריאות גופנית ונפשית.
0 3 בקרוב
שלב 3. התמקד בשינה שלך
כאשר אנשים נלחצים ומוצפים עם מיליון ואחד דברים לעשות, לעתים קרובות אחד הדברים הראשונים שיש להקריב הוא שינה. עם זאת, זו אחת הטעויות הבריאותיות הגדולות ביותר שאתה יכול לעשות. שינה מספקת מאפשרת לגוף שלך להיטען ולהתרענן, ולהשאיר לך פלט נקי בבוקר.
אם אתה לא ישן מספיק, הגוף שלך לא יכול להיפטר מעודפי ההורמונים והרעלים שהצטברו וגורמים ללחץ, מה שהופך את המתח שלך למעגל בלתי נגמר. נסה לישון 7-9 שעות על בסיס לילי
0 6 בקרוב
שלב 4. להתרפק לעתים קרובות יותר
אם אתה במערכת יחסים בריאה, נסה ללכת לבת זוגך לקצת מגע פיזי. מחקרים הראו כי חיבוקים, נשיקות וסקס רגילים משחררים אוקסיטוצין - הורמון המייצר אושר ומפחית מתח. זה נכון - חלק מהפעילויות האהובות עליך למעשה משפרות את רווחתך הנפשית. בצע את אלה באופן קבוע כדי לשמור על רמות ההורמונים שלך באופן כללי, מה שהופך את הסיכוי שתלחץ מלכתחילה.
0 10 בקרוב
שלב 5. תרגל את הרוחניות שלך
סיבה מובילה שאנשים רבים משתתפים בפרקטיקות דתיות - למצוא הקלה במתח וחרדה. אם אתה כבר חלק מקבוצה דתית, נסה לפנות אליה יותר בתקופות הלחץ שלך בזכות היתרונות השלווים שלה. סביר שתמצא הקלה בתמיכת קהילת האמונה שלך תוך התחזקות רוחנית במקביל.
אם אתם סובלים מלחץ כרוני, שקול להצטרף לקבוצה דתית ולראות איזו הדרכה ונוחות פנימית יש לה להציע
0 6 בקרוב
שלב 6. שמור על מערכות יחסים בריאות
קל להילחץ כשהאנשים שאתה מקיף את עצמך איתם אינם בריאים ותלויים במשותף. במקום לשמור על מערכות יחסים שליליות עם אנשים שמעצבנים אותך או גורמים לחרדה, התחל לטפח מערכות יחסים שתומכות בך וגורמות לך להרגיש טוב יותר. תרגיש טוב יותר בטווח הארוך, גם אם קשה בטווח הקצר, לחפש ולשמור על חברות מאושרת ובריאה יותר בחייך. ציון
0 / 0
חידון שיטה 6
נכון או לא נכון: נגיעה פיזית בבן זוגך יכולה להפחית את הלחץ שלך.
נָכוֹן
זה נכון! מגע עור לעור עם מישהו שאתה אוהב משחרר אוקסיטוצין, הורמון לשיפור מצב הרוח. אז רק להתרפק על השותף שלך יכול לעזור לך להיות פחות לחוץ! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
שֶׁקֶר
לא! כל עוד אתה במערכת יחסים בריאה, מצב הרוח שלך ירוויח ממגע עם עור עם בן זוגך. הסיבה לכך היא שנוגע בהם משחרר הורמון המשפר את מצב הרוח שלך. נסה תשובה אחרת…
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם אתה משתמש במשחקים כמשכך מתח, הימנע ממשחק במשחקים מרובי משתתפים ללא חברים. משחק עם אנשים אקראיים יכול לא רק לגרום ללחץ אלא גם להחמיר אותו. או לשחק עם חברים או לשחק משחק שחקן יחיד.
- חשבו על הדברים החיוביים בחייכם וחשבו על רגע מיוחד שקרה היום. עשה זאת כל יום.
- קרא ספר טוב כאשר אתה מרגיש לחוץ.
- שים לב שלא כל הפעולות להפחתת המתח יעבדו עבור כל האנשים. התנסו בטכניקות שונות כדי לראות מה עובד בשבילכם.
- שתו תה ללא קפאין, מכיוון שקפאין יכול להקשות על ההתמודדות עם לחץ. לך עם נטול קפאין.
- צפה בתוכנית נחמדה בטלוויזיה כדי להירגע ולהשתחרר.
אזהרות
- אם אתה מרגיש אובדני או מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך, קבל עזרה מיידית! התקשר למוקד המקומי למניעת התאבדות, או למוקד הפסיכיאטרי של בית חולים באזור שלך. אם אינך יודע לאן להתקשר, המשטרה המקומית תוכל לספק לך סיוע.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לשליטה על חרדה ודיכאון.
- צור קשר עם מטפל להמשך כאב נפשי, בדיוק כפי שהיית עושה למחלה פיזית. מטפל הוא פותר בעיות בעל הכשרה מקצועית, אדם שיכול להביא את כל התובנות של הפסיכולוגיה כדי להצביע על בחירות שאתה לא מודע להן.
- קצת מתח טוב לך, מכיוון שהוא מאפשר לך לצמוח פיזית ונפשית. מתח ממושך וכרוני, עם זאת, מזיק. זה יכול להוביל לכאבי ראש ובעיות בריאות אחרות המגבילות את התפקוד שלך בעבודה, בלימודים ובמערכות יחסים.
